坐月子要面对许多实际问题：

产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？

宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？

不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中非常值得留恋的独特享受。

本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

李宁，北京协和医院主管营养师。

从事临床营养工作二十余年，主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

宝姐，高级母婴护理师，中医催乳师培训讲师，产妇及新生儿护理专家。

从事母婴护理工作十余年，护理过百余名产妇和新生儿，在妈妈圈享有盛名。对产妇体质调养、乳房护理、经络按摩有深入研究，特别是在产前指导、产妇的日常护理、产后修复、开奶催奶等方面有丰富的经验，对产妇及新生儿顺利度过哺乳期大有助益。

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

新妈妈产后的生理特点

哺乳期新妈营养需要

哺乳期新妈妈如何获得营养

哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

哺乳期不宜节食

对新妈妈有益的食物

新妈妈消化不良的原因及对策

剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

鸡蛋不宜做主食

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈不应急补人参

产后不宜立即大量喝汤

公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

新妈妈能不能吃盐

新妈妈忌过量食用味精

产后远离巧克力

催乳汤要不要喝

水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

1～7天，活血化瘀餐

8～14天，补肾养腰餐

15～21天，养血健体餐

22～28天，强壮骨骼餐

29～35天，催奶下乳餐

36～42天，美白餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

产后恶露不绝饮食调养

产后出血饮食调养

产后腹痛饮食调养

产后便秘饮食调养

产后发热饮食调养

产后关节痛饮食调养

产后排尿不畅的饮食调养

产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

为什么中国人要“坐月子”

新妈妈一般会有哪些生理上的变化

产后为什么容易出汗

要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

安排好帮助坐月子的人

出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

部位的护理

刀口发炎怎么办

剖宫产的妈妈身体变化

剖宫产后何时可以进食

剖宫产后何时可以下床活动

剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

坐月子为何不能捂

新妈妈不要睡太软的床

新妈妈可以看电视吗

束腰为何不能用

新妈妈卧床休息采用什么姿势好

什么时候开始身体锻炼比较好

月子里不能洗头洗澡吗

夏天坐月子可以开空调吗

新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

产后出血怎么办

如何防治晚期产后大出血

产后贫血如何治疗

产后胀痛怎么办

产后腹痛怎么办

怎样预防产后腰骶痛

什么是复旧不全

什么是盆腔瘀血综合征

如何预防产褥感染

产后发热是怎么发生的

产后便秘的防治

产后为何容易得痔疮

产后排尿困难怎么办

产后为何容易尿失禁

什么是乳房湿疹

产后炎的症状及防治

怎么保证畅通

乳头皲裂怎么办

新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

产后何时开始锻炼

产后锻炼的注意事项

简单易行的锻炼方式

产后自我按摩

产后四项保健运动

产后周的保健

产后第二周至产褥期的保健

产后四大诀窍

产褥期后的瘦腿操

如何恢复平坦小腹

健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

如何通过调理改善色斑

关于妊娠斑、妊娠纹的问题

如何减少产后脱发

产后何时恢复性生活

产后避孕不可忽视

产后性生活注意事项

怎样拯救阴道松弛

躺在床上喂奶易患病

哺乳期乳房的护理方法

怎样防止两乳分汁不均

乳汁多少与乳房大小有关吗

怎样保持乳房弹性

忌用碱性用品清洗乳房

乳头扁平、凹陷怎么办

哺乳期要严格控制用药

患急性炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

什么叫新生儿期

了解宝宝的体温

新生儿1～4周身体发育状况

新生儿的呼吸是怎样的

新生儿的小便是怎样的

新生儿的大便是怎样的

新生儿的皮肤是怎样的

新生儿的睡眠是怎样的

解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

新生儿的消化系统有何特点

新生儿需要哪些营养素

为什么说母乳是新生儿好的食物

初乳为什么不能丢弃掉

为什么说新生儿吃母乳越早越好

新生儿哺乳要按需而行

一天该喂宝宝几次奶

哺乳的正确姿势和方法是怎样的

夜间喂奶应注意什么

怎样判断母乳是否充足

奶水不足如何“催”

哪些情况不宜母乳喂养

怎样提高母乳质量

新生儿怎样是饿了的表现

什么是混合喂养

哪些妈妈不宜哺乳

关于人工喂养

怎样选择奶粉

怎样喂养早产儿

训练新生儿的触觉能力

训练新生儿的听觉能力

有益新生儿的体操

开发新生儿大脑的潜力

多与新生儿说话

健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

抱起新生儿的正确姿势

忌给新生儿包“蜡烛包”

新生儿的尿布选择

如何更换尿布

尿布的清洁与消毒

新生儿使用纸尿裤时应注意什么

新生儿的衣物选择和存放

如何给新生儿洗澡

新生儿的脐带何时脱落

新生儿可以用爽身粉吗

怎样保护新生儿的臀部

159 如何护理新生儿的脐带

保护好新生儿的囟门

如何照顾“夜哭郎”

可以给新生儿剪指甲吗

如何测量新生儿体温

夏天防止新生儿生痱子

新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

什么是预防接种

为什么要进行预防接种

什么是基础免疫

什么是加强免疫

进行预防接种时应注意什么

预防接种后的反应有哪些

如何识别预防接种的正常和异常反应

预防接种正常反应的处理方法

重视预防接种后的异常反应

小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

“五苗七病”是指什么

新生儿卡介苗的注射

新生儿乙脑疫苗的注射

百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

新生儿发热怎么办

新生儿吐奶怎么办

怎样判断新生儿是否腹泻

婴儿湿疹

新生儿黄疸怎么办

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