瘦--由内到外 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-02
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终生掌控体重的关键:不是管住嘴,而是改变你的错误思维! 冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健**活的努力,只有通过不断的学习、理解,建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。约瑟夫·J.卢斯亚尼著的《瘦:由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的**棒的选择。 当你想要减肥或控制体重时,不要再制造任何借口了。本书帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦,约瑟夫 ·J.卢斯亚尼著的《瘦:由内到外》不是一本快速减 肥书,而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相:对 于减肥,节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练 法,帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你 发号施令,而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所 牵制的关系,从而建立营养适度的健康饮食计划,* 终达到终生掌控体重的目标。
1 控制体重,你得知道些什么?
锻炼心理韧性的关键:自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难?
习惯有寿命吗?
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练:了解敌人
3 为何贪慕美食?该如何应对?
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练:设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记:自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义:准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练:弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始,准备好了吗?
8 **步:分离事实与假想
真实生活中的自我训练:驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练:指正伪事实
9 第二步:对消极想法说“不”!
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练:利用“是的”的力量
10 第三步:学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练:改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道(再切换)
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题
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