健康睡眠的科学管理 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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基本信息

书名：健康睡眠的科学管理

定价：25.00元

作者：凌瑞琴

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787508273785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

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内容提要

　　《健康睡眠的科学管理》由从事临床实践几十年的老专家撰写。详细介绍了如何找回健康的睡眠、睡眠的心理卫生、睡眠与衰老的基础理论知识，同时介绍了随着年龄的增长，睡眠觉醒节律发生变化，中老年人的睡眠障碍主要与人体松果体分泌的褪黑素减少有关，睡觉之前适当补充褪黑素
　　睡眠康宁含片，让读者真正领会到“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，远离疾病”的新境界。其内容丰富，通俗易懂，科学实用，适合失眠患者阅读，尤其适合中老年朋友睡眠有障碍者参考。

目录

章 如何找回健康的睡眠
节 科学指导睡眠养生
第二节 什么是睡眠
第三节 什么是生物钟
第四节 太阳指挥生物钟的节律
第五节 为什么生物钟会衰退
第六节 睡眠功能的康复
第七节 褪黑素是维生素还是激素
第八节 补充褪黑素必须符合仿生学原理
第九节 睡眠康宁能否代替安眠药物
第十节 褪黑素的临床应用
第十一节 睡眠康宁实用问答

第二章 睡眠的心理卫生
节 睡眠与心理的关系
第二节 睡眠卫生常识
第三节 自我评定睡眠质量
第四节 什么因素会干扰睡眠
第五节 迈向更好的睡眠

第三章 睡眠与衰老
节 奈何衰老
第二节 人为什么会衰老
第三节 大自然时钟与生物钟交相呼应
第四节 揭开松果体的奥秘
第五节 褪黑素的多方面生理功能
第六节 自由基与衰老
第七节 年龄时钟是可以逆转的
第八节 如何发现衰老已经来临
第九节 维护睡眠延缓衰老
第十节 健康的睡眠和觉醒为抗衰老创造条件

附录一 健康睡眠咨询问答
附录二 阿森斯失眠量表

作者介绍

　　凌瑞琴，解放军总医院主任医师，心血管学教授，1928年生，1950年毕业于燕京大学生物学，1954年获协和医学院医学博士学位，1981-1982年作为美国达拉斯医学研究中心客座研究员，并获美国医学博士教育委员会医学博士证书。长期从事医疗、科研工作，现任《中国超声医学杂志》编委、北京超声心动图学会理事、美国超声心动图学会会员，出版《临床心电图学》、《老年心脏病学》、《临床高血压病学》、《找回健康的睡眠——睡眠与衰老》等多部著作，国内外发表论文十余篇。

文摘

序言

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