本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。無論你是追求健康長壽的中老年人，還是酷愛野外探險的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適閤自己的訓練計劃。

作者約翰?懷斯曼是英國皇傢特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇傢特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方麵，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、係統、易操作，是一本不可多得的強身用書。

英國陸軍是英國皇傢軍隊核心，約翰?懷斯曼是英國皇傢陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意誌堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇傢特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇傢軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。

作為SAS教官，約翰?懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫瞭一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓練手冊》是他的又一部經典著作，作為*暢銷書，目前已行銷上百萬冊。

部分 體力與耐力 1

章 健身的重要性 2

3／健身的重要性

4／女士訓練時的特彆注意事項

5／選擇健身場所

6／英國皇傢特種部隊式熱身

12／彎麯與伸展

19／速度、體力與耐力訓練

第二章 不藉助重物的體力訓練 22

23／不藉助重物的體力訓練

33／有氧練習

38／腹肌練習

45／計劃一

45／冷身活動

50／計劃二

50／計劃三

51／附加例行練習

52／英國皇傢特種部隊突擊課程

第三章 藉助重物的體力訓練 54

55／藉助重物的體力訓練

55／肌肉

58／雙肩與上體的練習

72／臂力練習

75／鍛煉臀部和小腿

81／重物設備

86／過度訓練

88／等容練習

89／精神集中

89／舉重訓練常例

第四章 跑步 93

94／跑步

94／一些問題

95／動作

95／距離

95／步

97／短跑

97／樂趣跑

97／快跑

97／長跑

97／一些有用的建議

第五章 拉練 98

99／拉練

99／帆布背包

101／裝載背包

102／衣物

102／鞋子

103／帽子

103／個人用品

104／皮帶用品

104／齣發

106／更高級的行走

107／英國皇傢特種部隊拉練

第六章 遊泳 110

111／遊泳

111／開始

118／娛樂遊泳

118／定時遊泳

119／耐力遊泳

119／防淹死法

120／熱流量減少姿勢

第七章 騎車 121

122／騎車

122／衣服

124／額外的設備

124／騎車小技巧

125／訓練

126／自行車保養

126／一些便利提示

126／受傷

第八章 自衛 127

128／自衛

128／行動與法律

129／人體的靶位區

131／移動

141／組閤擊打

142／英國皇傢特種部隊風格的培訓

145／瑜伽功與靈活性

145／自律

第九章 身體損傷 146

147／腳與腿

151／雙肩與上肢

153／緊急狀況

154／救援ABC

155／體溫過低

157／體溫過高

第十章 完整健身計劃 159

160／完整健身計劃

160／評估自己的健康狀況

161／選擇健身計劃

166／分時及雙分時練習

167／大重復量

167／職業的英國皇傢特種部隊計劃

第二部分 營養 170

第十一章 每日營養需求 171

172／氨基酸與蛋白質

174／脂肪與脂肪酸

176／膽固醇與心髒病

176／復閤糖與單糖

178／維生素

180／礦物質

182／液體

183／七日食譜

184／健康食品

第十二章 營養食譜 186

187／英國皇傢特種部隊式的餐飲風格

191／咖喱飯菜

195／米飯

197／特製牛排

198／布丁

198／水

198／等份飲料

第十三章 生存食物 199

200／英國皇傢特種部隊式的乾糧

204／爐具

第三部分 精神活力 206

第十四章 積極思考 207

208／動機

209／訓練

210／展現閤適的形象

210／焦點

211／成功的意願

211／運氣

211／一點點幽默感

212／如何集中精力

212／確立目標

213／壓抑

214／害怕

第十五章 工作壓力 216

217／工作壓力

217／計劃好一天的活動

218／接受工作之前

218／做成分外的貢獻

218／評估未來的同事和工作環境

219／控製生活中的壓力

220／確認壓力

221／應對壓力

222／英國皇傢特種部隊放鬆練習

第十六章 正視危險 224

225／身體威脅

226／小心為上

227／正麵對抗

●一套全麵的身心訓練解決方案：力量?耐力?營養?心理承受力?自衛

●英國皇傢特種部隊教官教程，★★★★★排名

●英國*原版全球暢銷書,行銷上百萬冊

●本書初級、中級、高級訓練計劃，適閤所有人！

●附：健康自測錶、四周健身計劃錶

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