青少年健身方法指导 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名:青少年健身方法指导

：22.00元

售价：16.1元,便宜5.9元,折扣73

作者:徐向军,葛青,张秋亚

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787564415242

字数：

页码：169

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年健身方法指导》一书分为三部分：部分主要阐述青少年生长发育特点、青少年健身锻炼的意义、青少年选择健身方法的原则、青少年健身场所的选择与注意事项。第二部分重点介绍健身跑、健身跳、健身投、球类运动、水中健身运动、民族传统项目与现在时尚健身项目的基本原理、健身作用和青少年常用的上述七类运动的健身方法与手段。第三部分简要介绍运动损伤的概念与分类、运动损伤发生的规律、导致青少年运动损伤的主要原因和青少年运动损伤预防的意义和措施。重点介绍了青少年在健身运动中运动损伤的一般处理方法和常见运动损伤的紧急处理方法。希望能为青少年日常的健身锻炼提供帮助。

目录

作者介绍

徐向军，1961年3月出生，1988年毕业于西安体育学院研究生部，获教育学硕士，教授，硕士研究生导师。现任首都体育学院田径教研室党支部书记兼副主任，全国田径理论研究会委员，中国田径协会场地器材专家组成员。多年来一直从事青少年体能训练方法和理论。在担任教练员期间所输送的运动员获得奥运会冠军1项、亚洲青年田径锦标赛冠军1项，所带运动员多次获得全国少年锦标赛前三名成绩；在担任教师期间作为主要成员参与了精品课程（田径）和教学团队的申报和分项课题研究，主持或参与省部级课题4项，主编或参编教材、专著13部，发表学术论文30余篇。
　　
　　葛青，女，1961年3月出生，天津体育学院教授，硕士研究生导师，全国田径理论研究会委员，田径裁判员。多年来一直从事田径运动教学与训练工作，先后编著、参编了《竞技运动体能训练》《田径》（“十一五”“十二五”规划教材）《体育测量与评价》《田径运动理论与实践》《体育科学技术研究理论与方法》《田径技术教法实用教程》《青少年体育锻炼漫谈》《体坛沐栉集》等著作、教材和教学参考书；在国内公开刊物上发表论文30余篇；论文入选届全国学校体育科学大会，第八届、第九届全国体育科学大会，届、第二届全民健身科学大会，第十二届全国运动生物力学大会等学术会议并获奖；先后承担国家体育总局体育哲学社会科学研究项目和天津市高校人文社科项目；指导学生先后获得2000年全国大会田径比赛男子110米栏第三名，2002年全国大学生田径锦标赛女子七项全能第二名，2010年全国体育学院运动会男子跳远、男子三级跳远名等。

文摘

一、跳绳
　　（一）跳绳简介
　　跳绳是单人或多人手持绳子，身体腾空，使绳子越过头顶通过脚下绕身体摇动的一项民间体育运动，在我国具有悠久的历史，古称“跳白索”，原属于庭院游戏，后发展成民间竞技运动。跳绳不受场地限制，娱乐性很强。早先孩子们仿效大人，跳法有限，后来创编出许多跳绳的花样，内容丰富多彩，有单人跳、双人跳、集体跳和多绳跳，比赛时可赛速度、赛耐力、赛花样，其技巧性、艺术性、表演性和锻炼价值都较高。
　　【健身作用】跳绳是通过手、足、脑的配合跳跃绳索，可以有效的发展青少年儿童的灵敏性和协调能力。也可以锻炼全身肌肉，增强四肢的肌肉力量。同时跳绳是纯粹的纵向运动，能够有效地促进青少年儿童下肢骨的发育，有助于提高青少年儿童的身高，并让骨骼结实健壮。
　　跳绳还可以锻炼身体的多种器官，增强心脏功能，促进血液循环，提高肺活量，促进青少年儿童心血管系统、呼吸系统和神经系统的健康发展。还可以起到对腹腔的按摩作用，促进肠胃蠕动。长时间的跳绳还是发展青少年耐力的有效手段。
　　跳绳是左右两只手和左右两只脚同时操作且有一定节奏的活动，对于促进儿童左、右半脑的协调发展有独特的作用；跳绳活动中随机变换的形式（单人跳、双人跳、多人跳，随时变换的花样跳），有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉，使儿童的心理、生理都得到全面发展。
　　【动作要点】跳绳有长绳和短绳之分，长绳主要用于集体活动，短绳多用于个人活动或运动员身体素质的辅助训练。短绳的长度应该根据自己的身高选择，握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　【摇绳方法】向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
　　长绳的长度一般在3~5m左右，在摇绳时，可根据人数的多少来确定摇绳的两人之间的距离。当绳子均匀的、有节奏的摇开之后，绳子的高点应该比练习者的至少高30cm。
　　【练习要求】要达到增进青少年体质健康的目的，就必须保证一定的运动强度，在锻炼完毕后，确保青少年的心率达到140~170次／分钟。
　　【注意事项】跳绳运动是一种极安全的运动，少有运动损伤的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、冲撞或被绳索击伤的危险。但是青少年儿童在练习跳绳时还应注意以下几点：
　　（1）选择适当的场地。应选择平整开阔的场地、铺有木板的室内体育馆或塑胶地面，也可铺上地毯或软垫。避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳运动。由于跳绳的负荷主要都集中在腿上，如果在较硬的场地上进行练习，容易造成腿部局部负担过重，可能会出现劳损或其他伤病事故，所以刚开始练习跳绳应选择在具有较好缓冲作用的场地上进行。
　　（2）穿着适当的服装。跳绳时，好穿运动服或轻便服装及软底布鞋或运动鞋。由于跳绳是前脚掌着地，所以不要穿皮鞋及硬底鞋，以免受伤。
　　（3）做好充分的准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
　　（4）掌握正确的跳绳方法。跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　（5）要循序渐进地练习。初学跳绳之前，特别是儿童，必须先学会不带绳的跳跃，掌握柔和的落地缓冲和正确的身体姿势。在学习跳绳的基本动作时应由易到难，由常规动作到非常规动作，不要急于求成。先学单人跳绳的各种动作，再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。在练习负荷的安排上，初学跳绳，应随自己的身体状况来自由调节跳绳的速度及次数，练习时间应有计划地逐步增加。
　　（6）掌握好活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。青少年学生可利用课间时间、课外活动时间练习。
　　……

序言

章 青少年健身方法概述
节 青少年生长发育特点
第二节 青少年健身锻炼的身心效应
第三节 青少年选择健身方法的原则
第四节 健身场所的选择及注意事项

第二章 健身跑的方法
节 健身跑概述
第二节 健身跑的准备
第三节 健身跑的方法与手段

第三章 健身跳的方法
节 健身跳概述
第二节 健身跳的准备
第三节 健身跳的方法与手段

第四章 健身投的方法
节 健身投概述
第二节 健身投的准备
第三节 健身投方法与手段

第五章 球类运动健身方法
节 球类运动健身方法概述
第二节 乒乓球健身方法与手段
第三节 羽毛球健身方法与手段
第四节 网球健身方法与手段
第五节 篮球健身方法与手段
第六节 足球健身方法与手段
第七节 排球健身方法与手段

第六章 水中健身方法
节 水中健身运动概述
第二节 水中健身方法与手段

第七章 民族传统与现代时尚健身项目
节 民族传统体育项目
第二节 现代时尚健身项目

第八章 青少年运动损伤及其防治
节 青少年运动损伤概述
第二节 运动损伤的处理方法
参考文献

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