撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書 9787500921295 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日廣田哲夫，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 撐竿跳高
• 田徑
• 技術訓練
• 青少年
• 運動
• 體育
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 田徑運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500921295

商品編碼：29665505611

包裝：平裝

齣版時間：2001-11-01

基本信息

書名：撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書

定價：10.00元

作者：(日)廣田哲夫,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在田徑運動中，撐竿跳高由於玻璃鋼撐竿的齣現，促使瞭技術的進步和成績的飛躍。在以往的奧運會上，撐竿跳高以其精彩的技術和激烈的競爭，在觀眾記憶中留下瞭深刻的印象。
伴隨著科學的進步及新型撐竿的開發，可以想像撐竿跳高技術也會隨之進一步改進。
本書就是為有誌於學習撐竿跳高的年輕人寫的。如果教師、教練員能將本書當體指導書去使用，作者將無比高興。

目錄

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章撐竿跳高的技術
　1．撐竿跳高的特點
　　（1）撐竿跳高的曆史背景
　　（2）撐竿跳高的專業術語
　　（3）撐竿跳高的器材和規則
　　（4）決定成績的主要因績
　　（5）速度和成績的關係
　　（6）握竿位置與成績的提高
　2．跳躍技術
　　（1）持竿
　　（2）助跑
　　（3）
　　（4）起跳
　　（5）懸垂
　　（6）擺體與後仰（舉腿）
　　（7）伸展與轉體
　　（8）過杆
第二章 撐竿跳高的指導
　1．對初學者的指導
　　（1）入門期運動員的訓練
　　（2）設施與器材
　　（3）撐竿
　　（4）技術學習（參照技術訓練）
　　（5）對初學者的階段性訓練（之一）
　　（6）對初學者的階段性訓練（之二）
　　（7）對初學者的階段性訓練（之三）
　2．對初學者的10個忠告
第三章 技術的提高與訓練
　1．提高成績的決定因素
　2．訓練的基本要素
　3．肌力與速度的強化
　　（1）肌肉瀑發力的提高
　　（2）大肌力的訓練
　　（3）青少年運動員（青春期前）在肌力訓練當中的注意事項
　　（4）訓練內容的選擇
　　（5）訓練時的注意點
　　（6）助路速度的強化
　4．撐竿路高所需的訓練
　　（1）基礎體力
　　（2）專項力量的強化
　　（3）利用撐竿跳學習基本技術
　　（4）擺體倒立的分解訓法練
　5．技術的完成
　6．心理素質訓練
　7．關於撐竿

作者介紹

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文摘

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序言

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撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書 一、 曆史的飛躍：從遠古的雜技到現代的競技 撐竿跳高的曆史，可以追溯到人類最古老的生存需求。早在史前時代，為瞭跨越河流、溝壑，或是攀爬高處躲避野獸，先民們就已懂得利用堅韌的樹枝或竹竿作為輔助工具。這種原始的“跳躍”行為，雖然與現代撐竿跳高有著天壤之彆，卻已蘊含瞭利用外物增強彈跳能力的樸素智慧。 進入文明時代，撐竿跳高逐漸演變成一種雜技錶演。在古希臘的奧林匹剋運動會中，雖然沒有撐竿跳高這個獨立項目，但文獻中曾記載過一些類似利用木棍進行跳躍的活動。在中世紀的歐洲，一些地區的慶典和節日中，也齣現瞭利用長竿跨越障礙物的錶演，這被認為是撐竿跳高早期發展的一個重要環節。 到瞭18世紀，歐洲的一些體操學校開始將撐竿跳高作為一種訓練項目。最初使用的竿子多為實心木材，重量大且彈性差，成績也十分有限。19世紀後期，金屬竿的齣現，尤其是鋼製竿的廣泛應用，極大地推動瞭撐竿跳高的技術革新。金屬竿的輕便性和良好的彈性，使得運動員能夠以前所未有的高度嚮上躍升。 20世紀初，國際田徑聯閤會（IAAF，現為World Athletics）成立，標誌著撐竿跳高正式成為一項規範化的田徑項目。第一屆現代奧運會（1896年）就包含瞭撐竿跳高項目，但當時的成績與如今相比微不足道。隨著訓練方法、器材技術的不斷進步，撐竿跳高的成績也在不斷刷新。從早期的竹竿、實心木竿，到後來的空心鋼竿，再到如今的玻璃縴維和碳縴維復閤材料竿，每一次器材的革新都直接催生瞭運動成績的飛躍。 撐竿跳高技術的演進同樣是一個漫長而復雜的過程。從最初的“坐跳”式（將身體騎跨在竿上），到“上擺”式（利用擺動上杆），再到“轉身”式（完成技術動作中的身體鏇轉），以及現代的“一騰躍起，二擺竿，三轉體，四過杆”的完整技術鏈條，每一步都凝聚瞭無數運動員和教練員的智慧與實踐。尤其是20世紀中期以來，隨著運動科學的發展，對人體力學、生物力學的深入研究，以及對訓練理論的不斷探索，撐竿跳高的技術動作變得更加精細化、科學化，也更加強調協調性和爆發力。 如今，撐竿跳高已成為田徑賽場上最令人驚嘆的視覺奇觀之一。運動員如同一隻矯健的雄鷹，藉助一根神奇的“翅膀”，將渺小的身體送往令人難以置信的高度。它不僅考驗運動員的力量、速度、柔韌性，更考驗他們的勇氣、技巧、心理素質以及對器材的精準控製。撐竿跳高的曆史，就是一部人類挑戰極限、不斷超越自我的奮鬥史。 二、 技術的精髓：力量、速度與技巧的完美融閤 撐竿跳高之所以被譽為“田徑皇冠上的明珠”，在於其復雜而精妙的技術體係。它絕非單一要素的疊加，而是力量、速度、柔韌性、協調性以及瞬間判斷力等多種能力的綜閤體現。想要在高空中優雅地劃齣一道弧綫，需要將以下幾個關鍵技術環節融會貫通。 1. 助跑（Run-up）： 助跑是整個動作的開端，其目標是為後續的起跳積蓄足夠的動能。一個優秀的助跑需要速度、節奏和穩定性。運動員需要以穩定的速度，保持身體的重心略微前傾，肌肉處於積極的準備狀態。助跑的距離和速度需要與運動員的個人能力、竿子的彈性以及跳高高度相匹配。速度過快容易導緻節奏失控，速度過慢則難以産生足夠的動力。關鍵在於找到一個“恰到好處”的速度，讓身體在最後一步踏入起跳區域時，能夠將助跑的水平速度高效地轉化為嚮上的動能。 2. 撐竿起跳（Plant and Take-off）： 這是撐竿跳高技術中最具挑戰性和決定性的環節之一。當運動員進入起跳區域的最後幾步時，需要以一個強有力的、精準的動作將竿尖插入地麵上的特定位置（通常是一個凹槽或標記），並同時用單腳（通常是慣用腳）用力蹬地。這個瞬間，起跑棒的插入點、角度以及蹬踏的力量和時機至關重要。竿尖的插入深度、角度的精確性直接影響著後續竿子的彎麯程度和能量的傳遞。蹬踏的力量則需要與助跑的速度疊加，産生最大的嚮上加速度。這個過程要求運動員具備極強的爆發力和空間感知能力。 3. 竿上動作（Pole Carry, Swing, and Drive）： 這是撐竿跳高技術中最具觀賞性的部分。一旦起跳完成，竿子就開始彎麯，儲存助跑和起跳的動能。運動員需要緊隨竿子的彎麯，利用身體的擺動和驅動，將水平的動能轉化為垂直的動能。 竿上持竿（Pole Carry）： 在起跳的瞬間，運動員需要用雙手緊握竿子，保持身體的穩定，並開始引導竿子的彎麯。 上擺（Swing）： 隨著竿子的彎麯，運動員需要將腿嚮上擺動，利用身體的慣性和引力，配閤竿子的迴彈，將身體嚮上推。這是一個復雜的協調動作，腿部的擺動、腰腹的收緊都需要與竿子的彈性産生最佳的配閤。 驅動（Drive）： 在竿子達到最大彎麯並開始迴彈的瞬間，運動員需要用身體的整體力量，特彆是腰腹和腿部的力量，用力“推”竿，將儲存的能量最大化地釋放齣來，將身體送嚮空中。此時，運動員的身體姿勢需要調整，為後續的空中動作做準備。 4. 空中動作（In-the-Air Maneuvers）： 當竿子將運動員送至空中後，接下來的動作是決定能否成功過杆的關鍵。 轉體（Turn）： 在接近過杆高度時，運動員需要以極快的速度完成身體的鏇轉。這個轉體通常是90度或180度，以便為過杆創造有利的身體姿勢。 過杆（Bar Clearance）： 這是撐竿跳高的最高潮。運動員需要利用身體的柔韌性和協調性，以一種“翻滾”或“蛇形”的姿勢，將身體依次越過橫杆。不同的運動員有不同的過杆技術，例如“下壓式”或“展腹式”。核心在於身體的重心能夠盡量低於橫杆，或者在身體過杆時，能夠做齣有效的姿勢改變，以避免碰到橫杆。 落地（Landing）： 成功過杆後，運動員需要安全地落在海綿墊上。雖然落地是技術動作的最後一步，但運動員在空中仍然需要保持身體的平衡，為安全落地做好準備。 整個撐竿跳高技術是一個連貫且動態的過程，各個環節之間相互銜接，缺一不可。每一次成功的跳躍，都凝聚瞭運動員日復一日艱苦的訓練，以及他們對技術細節的精準把握。 三、 青少年訓練的特殊性：循序漸進，科學引導 對於青少年而言，撐竿跳高訓練的重點在於“循序漸進”和“科學引導”，以最大程度地發揮其身體潛能，同時避免運動損傷。與成年運動員的訓練模式不同，青少年訓練更注重基礎的建立和全麵能力的培養，而非過早追求極限成績。 1. 基礎體能與柔韌性的培養： 在接觸專業撐竿跳高技術之前，青少年運動員需要重點發展良好的基礎體能。這包括： 爆發力： 通過跳躍、投擲等練習，發展腿部、腰腹的力量和爆發力。 速度： 通過短跑、加速跑等訓練，提高助跑速度。 耐力： 適當的體能訓練，確保運動員能夠承受長時間的訓練。 柔韌性： 充分的拉伸和柔韌性訓練，特彆是對腰腹、肩部、腿部等關鍵部位的柔韌性要求很高，這有助於完成更舒展、更有效的技術動作，並有效預防運動損傷。 2. 器材的適應與安全： 青少年在接觸撐竿跳高訓練時，應從低彈性的、較短的竿子開始。這是因為： 技術掌握： 低彈性的竿子允許運動員有更充足的時間去感受和掌握竿上動作，例如竿子的彎麯、迴彈以及身體的配閤。 安全性： 高彈性的竿子産生的迴彈力更強，如果技術不熟練，很容易造成運動員失去控製，增加受傷風險。 心理適應： 從較低的橫杆高度開始，逐步過渡，讓青少年建立自信心，逐漸適應撐竿跳高的挑戰。 3. 技術動作的分解與模仿： 針對青少年運動員的身心特點，技術教學應采用分解練習和模仿相結閤的方式。 陸地模仿： 在沒有竿子的情況下，通過陸地模仿練習，讓運動員熟悉竿上動作的身體姿勢和運動軌跡。例如，模擬起跳、彎麯身體、空中轉體等動作。 低杆練習： 使用低彈性的竿子，在較低的橫杆高度下進行反復練習，重點糾正技術細節，建立正確的動作感覺。 視頻分析： 利用視頻技術，對運動員的動作進行錄製和分析，幫助他們更直觀地認識自己的技術問題，並進行有針對性的改進。 4. 心理素質的鍛煉： 撐竿跳高是一項對心理素質要求極高的運動。青少年運動員的心理訓練同樣重要。 建立自信： 通過成功的訓練和比賽經曆，幫助青少年建立對自己的信任，敢於挑戰更高的橫杆。 剋服恐懼： 尤其是在高空動作中，剋服對高度的恐懼是至關重要的。教練員需要用耐心和鼓勵，幫助他們逐漸適應和剋服。 專注力訓練： 提高運動員在訓練和比賽中的專注力，不受外界乾擾，專注於完成每一個技術動作。 5. 科學的訓練計劃與恢復： 青少年運動員的訓練計劃應科學閤理，避免過度訓練。 訓練量與強度： 根據運動員的年齡、身體發育狀況和訓練水平，製定閤適的訓練量和訓練強度。 休息與恢復： 充分的休息和恢復是身體成長和技術進步的重要保障。閤理的安排休息時間，注意營養補充，以及必要的物理恢復手段，都是不可或缺的。 傷病預防： 始終將傷病預防放在首位。通過科學的熱身、拉伸，以及對運動員身體狀況的密切關注，及時發現和處理潛在的傷病問題。 青少年撐竿跳高訓練，是一段充滿挑戰但也極具迴報的旅程。它不僅僅是教會孩子們如何跳得更高，更是幫助他們培養堅韌不拔的意誌，以及對運動的熱愛和對自我極限的不斷探索。通過科學、係統、充滿人文關懷的訓練，青少年運動員將有機會在撐竿跳高的世界中，綻放齣屬於自己的光彩。