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吴小玲著 著

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发表于2024-04-18

商品介绍



店铺: 广影图书专营店
出版社: 成都时代出版社
ISBN:9787546405469
商品编码:29657871390
包装:平装
出版时间:2012-01-01

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书籍描述

基本信息

书名:健康“孕动”

定价:35.00元

售价:23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:吴小玲著

出版社:成都时代出版社

出版日期:2012-01-01

ISBN:9787546405469

字数

页码

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.381kg

编辑推荐


内容提要

  安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
  本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案,由身处孕期的教练精心设计,根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动,简单易学,行之有效,并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件,灵活调整,合理安排。无论您在孕前是否经常运动,孕期的运动都必不可少,安全健康是重要的。


目录

章 孕产运动,呵护母子健康
 一、“孕动”新手指南
  1孕妈咪运动好处多多 2孕期适宜的运动方式 3不同孕期运动方式不尽相同
  4何时不适合做孕期运动 5孕期何时应该停止锻炼 6孕期运动安全重要
  7不要忽视身体的预警信号 8运动前准备事项
 二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味”
 一、孕早期:1—12周
  1孕早期运动指导 2孕早期运动的益处
 二、从训练呼吸开始
 三、步行疗法,消解身心一切烦恼
 四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式
 五、有氧健身操,与小种子一起成长
 六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕” 
 七、抚摸胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑
 一、孕中期:13—28周
  1孕中期运动指导 2.孕中期运动的益处
 二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果 
 三、步行疗法,训练骨盆,为宝宝提供有力支撑
 四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 
 五、起床前伸展练习,休息、健身两不误 
 六、减压瑜伽,孕妈咪放松身心佳技
 七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育
 八、抗力球操,舒缓平和美好生活
 九、户外健身操,与大自然亲密接触
 十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩
 十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生
 一、孕晚期:29~40周
  1孕晚期运动指导 2孕晚期运动的益处
 二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳
 三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征
 四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律”
 五、活力健身操,保持热情和活力一
 六、保健按摩,调经养气,激发生命能量
 七、睡前舒展操,助孕妈咪好眠
 八、妊娠体操,纠正胎位不正
 九、抚摸胎教——运动法
 十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛


作者介绍


文摘


序言



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