做對小事不得大病——女性健康根本解決方案 9787121296130 電子工業齣版社 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

做對小事不得大病——女性健康根本解決方案 9787121296130 電子工業齣版社 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

做對小事不得大病——女性健康根本解決方案 9787121296130 電子工業齣版社 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

基本信息

書名：做對小事不得大病——女性健康根本解決方案

定價：36.00元

作者：張虎軍著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787121296130

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

你是不是肚子餓瞭，就狼吞虎咽，三口兩口就下咽？你是不是眼睛纍瞭，仰頭就滴幾滴眼藥水，撲閃撲閃就迅速投入工作狀態？或者你很愛美愛乾淨，所以喜歡將自己的指甲修剪得很短很酷……這些小事我們經常做，卻很少有人會覺得有什麼不對。但實際上，這些對身體都很有害。正因為此，我們編寫瞭《做對小事不得大病——女性健康根本解決方案》一書。全書共分為八大部分，分彆從飲食、運動、睡眠、心理、居傢、職場、養顔瘦身以及女性特殊時期等方方麵麵，從微小細節處關注女性健康。全書內容深入淺齣、通俗易懂，盡量擯棄冗長的理論，而從實用性、指導性齣發。此外，書中還配有精美插圖，讓人讀來賞心悅目，是送給每一個女人極好的禮物！

目錄

章你真的會吃嗎——把食物變成特效藥
口渴時纔喝水，已經晚瞭 / 012
常喝蘇打水，小心堿中毒 / 012
常喝蒸餾水、純淨水隱患多 / 013
保溫杯泡茶危害健康 / 014
過量喝咖啡難懷孕 / 015
五顔六色的食物搭配著吃 / 015
和這些食物說拜拜 / 016
單一飲食減肥法要不得 / 017
主食吃不夠很傷身 / 018
過量吃粗糧易營養不良 / 018
吃肉不長肉的法則 / 019
無肉不歡埋下緻病隱患 / 020
長期吃素對健康不利 / 021
零食也能健康吃 / 022
吃水果宜選對方式 / 022
好不要吃剩飯剩菜 / 023
警惕“快餐綜閤徵” / 024
科學應對“應酬飯” / 025
燕麥是早餐的好選擇 / 025
光喝粥反而影響消化 / 026
煲湯並非時間越長越好 / 027
飯前先喝湯，勝過良藥方 / 027
油多不壞菜，健康卻遭殃 / 028
開水煮飯營養更佳 / 029
長期飽食易早衰 / 029
站著吃飯也不錯 / 030
吃飯宜慢一點兒 / 031
彆迷信晚餐可以不吃 / 031
這樣吃晚餐易患病 / 032
一個人吃飯也傷胃 / 033
飯後壞習慣要改掉 / 033
“趁熱吃”可能導緻食管癌 / 034
喝冷飲過多很傷胃 / 035
喝果汁並非多多益善 / 036
每天一個蘋果好處多 / 036
女人吃點醋“天經地義” / 037
女人抗衰“藕”當先 / 037
蜂蜜是天然的滋補佳品 / 038
桂圓是溫補女性的好選擇 / 039
經常吃點土豆有助於減肥 / 040
女性吃紅薯，美麗又防衰 / 040
紅色番茄的抗癌效果佳 / 041
要想氣色好，紅棗少不瞭 / 042
生薑，廚房裏的健康衛士 / 043
多吃黃豆更顯女人味 / 043
玉米渾身上下都是寶 / 044
菌類是天然的保健食物 / 045
常吃洋蔥可防病 / 046
女人吃魚有特彆的益處 / 046
吃豆腐要悠著點兒 / 047
過量吃大蒜傷眼睛 / 048
少吃鹽相當於補鈣 / 048
嗜糖的危害等於吸煙 / 049
紅酒是女人的貼心朋友 / 050
第二章運動纔是健康王道——彆讓細節使運動減分
運動前，請先自報年齡 / 052
一天中運動的黃金時間 / 053
空腹晨練易發生危險 / 053
這些時刻運動要悠著點兒 / 054
感冒時運動，雪上加霜 / 055
女人過量運動易閉經 / 055
偶爾動一動，細胞易衰老 / 056
不戴胸罩運動很傷胸 / 057
帶妝運動奪走你的美麗 / 058
運動也要變著花樣來 / 058
及時熱身，減少運動損傷 / 059
運動中消耗的水分如何補 / 060
運動中肌肉酸痛要警惕 / 060
從動到靜不要急刹車 / 061
運動後不宜大量飲水 / 061
運動後不要急著洗澡 / 062
交替運動，自我健身妙法 / 063
有氧 無氧，鍛煉效果更佳 / 064
室內運動的隱患不容忽視 / 064
霧霾天不要外齣鍛煉 / 065
傢務勞動不能代替體育鍛煉 / 066
逛街也是較好的有氧運動 / 066
讓腸胃動起來的運動方法 / 067
仰臥起坐，助你趕走婦科病 / 068
讓乳房健美、挺拔的小運動 / 069
下蹲運動，防止腿部衰老 / 070
提肛運動，輕鬆養護盆腔 / 070
伸展運動，有益消除慢性疲勞 / 071
健脊運動，令身姿挺拔起來 / 072
像貓兒一樣伸個懶腰 / 073
教你輕鬆告彆小肚腩 / 073
幫你塑造腰部的完美麯綫 / 074
在傢也能練習遊泳運動 / 075
拍打麵部，讓氣色好起來 / 076
提升睡眠質量的睡前運動 / 076
轉動呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077
快走，讓你擁有活力 / 078
跳繩，對女性有獨特作用 / 079
瑜伽，讓你由內而外煥發光彩 / 080
第三章美麗健康睡齣來——睡覺也是個技術活
睡眠充足，做個睡美人 / 082
熬夜會侵襲健康和美麗 / 082
良好睡眠從“睡心”開始 / 083
不要讓手機妨礙睡眠 / 084
睡前飲酒助眠不可取 / 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085
睡前服藥易引發食道潰瘍 / 086
睡前泡腳，勝似吃補藥 / 086
女性睡前要先“卸卸貨” / 087
濕發入睡，寒邪易入侵 / 088
枕頭選不對，越睡越纍 / 089
軟床不利於身體放鬆 / 090
選對窗簾，讓睡眠更健康 / 090
20℃是佳睡眠溫度 / 091
舒適睡眠，也要關注濕度 / 092
睡電熱毯，小心睡走健康 / 092
開燈睡覺，給健康埋下隱患 / 093
濛頭入睡有哪些危害 / 094
睡覺憋尿，小心憋齣尿瀦留 / 095
根據情況，選對睡眠姿勢 / 095
長期仰臥睡，警惕後傾 / 096
適當，舒適又健康 / 097
試試一覺睡到自然醒 / 097
早晨賴床不要超過10 分鍾 / 098
起床後，不要急著疊被子 / 099
晨練後不要再睡迴籠覺 / 100
起床後做套“賴床操” / 101
午睡雖好，睡多瞭反而有害 / 101
午睡睡不對，身體受連纍 / 102
調理失眠，一覺到天明 / 103
第四章 心理健康纔真正健康——心病還需心藥醫
經常生氣是百病之源 / 106
思慮過度導緻亞健康 / 107
鬱鬱寡歡小心抑鬱癥 / 107
疾病愛跟隨嫉妒者 / 108
長期煩躁緻免疫係統失效 / 109
壓力讓“女性病”纏身 / 110
精神緊張當心內分泌失調 / 111
自卑是早衰的催化劑 / 111
過分依賴，失去獨特魅力 / 112
疑心太重，容易趕走健康 / 113
追求完美，讓生活變摺磨 / 114
樂觀心態能提高免疫力 / 114
寬容有利於身心健康 / 115
請時刻保持一顆好奇心 / 116
悅納自己，做好心靈保養 / 117
懂得拒絕，學會說“不” / 118
適時哭泣有助於釋放情緒 / 118
忙碌可以治愈悲傷 / 119
喊叫療法，趕走壞情緒 / 120
心理代償可讓心理平衡 / 121
請試著替彆人著想 / 121
進行積極的自我暗示 / 122
想象放鬆，讓你擁有好心情 / 123
假裝快樂，遠離負麵情緒 / 124
每天大笑三次有利健康 / 124
傾訴，極有效的心理調解法 / 125
培養愛好，讓自己積極、快樂 / 126
心情不好，齣去跑一跑 / 127
每天安靜獨處10 分鍾 / 128
學會享受有情調的生活 / 129
大自然幫你淨化身心 / 130
第四章安安心心宅在傢——愛傢更是愛自己
室內環境清幽有益養心 / 132
喬遷新居，警惕甲醛危害 / 133
每天勤開窗，趕走室內汙染 / 133
廚房油煙是女性美麗的大敵 / 134
不要忽視小小的切菜闆 / 135
小小筷子關係著大健康 / 136
居傢儲藏要避免的錯誤 / 137
冰箱保鮮，但不等於“保險櫃” / 137
微波爐中潛藏的“殺手” / 139
飲水機不洗可緻多種疾病 / 139
洗衣機容易“藏汙納垢” / 140
常吹“髒空調”易生病 / 141
加濕器使用不當也會緻病 / 141
隔夜水龍頭裏藏“怪菌” / 142
居室中的衛生死角不能放過 / 143
窩在沙發上，脊椎很受罪 / 144
看電視久瞭，容易頭疼 / 145
彆讓馬桶圈成為疾病源 / 145
浴室乾淨纔能舒服洗澡 / 146
不會洗澡小心惹麻煩 / 147
衣物攢著洗，省事卻傷身 / 148
這些植物能“吃掉”甲醛 / 148
室內養花多瞭反而有害 / 149
親密寵物，也不能忽視健康 / 150
空氣清新劑並不清新 / 151
熏香使用不當易引發過敏 / 151
第六章 身體纔是工作的本錢——做個健康的白領麗人
第七章 外形就是健康的鏡子——美麗的正確打開方式
邊走邊吃腸胃負擔重 / 154
乘車打盹，頸椎易受傷 / 154
車上閱讀危害視力 / 155
乘地鐵戴口罩有益健康 / 156
走路上下班，減肥又健身 / 156
OL 長期齣差警惕健康亮紅燈 / 158
長期吃外賣易吃掉健康 / 159
工作再忙，不要忘記喝水 / 159
長時間伏案，留意頸椎健康 / 160
白領腰酸，大多是坐姿惹的禍 / 161
久坐不動，易“缺氧” / 162
常蹺二郎腿易引發婦科病 / 162
常對著電腦，注意肌膚保養 / 163
電腦擺放關係著脊椎健康 / 164
閤適的腕墊可預防“鼠標手” / 165
電腦鍵盤也要常“洗澡” / 165
常用電腦不宜戴隱形眼鏡 / 166
忙齣來的胃潰瘍 / 167
伸伸懶腰有助於趕走疲勞 / 167
跳槽並不能消除職業倦怠 / 168
“裝忙族”小心越裝越纍 / 169
“假後綜閤徵”也是一種病 / 170
“工作狂”容易招緻亞健康 / 171
白領不要忽視與傢人的交流 / 171
職場中的負麵情緒不要帶迴傢 / 172
辦公室是電磁輻射重災區 / 173
辦公室噪音易損傷聽力 / 174
辦公桌是細菌聚集地 / 174
辦公室吹齣來的“空調病” / 175
辦公室空氣裏的“無形殺手” / 176
辦公室乾燥，不要忽視補水 / 177
麵朝窗戶，警惕肌膚衰老 / 178
溫水洗臉更護膚 / 180
與黃褐斑說byebye / 181
錯誤祛痘，越祛越多 / 181
擠捏粉刺害處多 / 182
藥膏美容不可取 / 183
頻繁敷麵膜反而“毀容” / 183
常染發，損害 / 184
請謹慎使用定型美發産品 / 185
常梳頭有益健康 / 186
亂拔眉毛易有害健康 / 186
戴隱形眼鏡，化妝宜謹慎 / 187
愛美女人小心“口紅病” / 188
香水的使用方法要正確 / 189
化妝工具不乾淨隱患多 / 189
穿耳洞存在健康隱患 / 190
定期洗牙，有利預防牙病 / 191
藥物豐胸影響女性雌激素 / 192
美甲小心美齣“指甲病” / 192
指甲過長容易招惹婦科病 / 193
除腋毛不當會損傷肌膚 / 194
肚臍清潔過頻易發炎 / 194
小心文身誘發皮膚癌 / 195
剛買的衣服不要立即穿 / 196
佩戴文胸馬虎不得 / 196
穿露臍裝，當心腹部著涼 / 197
對高跟鞋不可過於依賴 / 198
背包不當，也是亞健康元凶 / 199
女人吃瀉藥減肥當心 / 199
第八章 女人就是事兒多——特殊時期給自己特殊的愛
高鈣食物可緩解經前不適 / 202
經期吃巧剋力要適量 / 202
經期不要過量吃鬍蘿蔔 / 203
經期不宜吃“苦”太多 / 204
情緒不佳，喝點玫瑰花茶 / 204
經期常遲到要引起警惕 / 205
痛經不能亂喝紅糖水 / 206
痛經真能在婚後自愈嗎 / 206
吃止痛藥緩解痛經不可取 / 207
經期肌膚過敏應少化妝 / 208
經期運動，方法要得當 / 209
女性

作者介紹

張虎軍，成都軍區總醫院對外聯絡部主任、健康管理中心主任、高級工程師。現任四川大學材料科學與工程學院客座教授、第四軍醫大學生物醫學工程學院客座教授，人民日報社《健康時報》特約記者，《醫療衛生裝備雜誌》特約通訊員，《中華現代醫院管理》雜誌常務編委,《傢庭醫生報》科普專欄記者。並擔任全軍健康管理分會委員，四川省健康管理分會委員，四川省醫師協會健康管理分會常委，西部精神醫學協會營養運動與身心學會副主任委員。
2008年度獲得搜狐“全國十大*人氣醫生”，2009年獲得搜狐“十大健康達人”、 中國科學技術協會“全國首屆科學大賽”大奬。2010年獲得搜狐“健康紅圍脖奬”。

文摘

序言

做對小事不得大病——女性健康根本解決方案 9787121296130 電子工業齣版社 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024