这样不反弹 9787121337376 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名:这样不反弹

定价：55.00元

售价：40.2元,便宜14.8元,折扣73

作者:仰望尾迹云

出版社：电子工业出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787121337376

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本适用所有想要健康的人的系统书，其中包括适用性广、实操性强的“云氏戒律法”，对不能自主控制食物的人，如经常外食或学生族非常实用。书中还用两章总结了作者数十年的健身指导生涯中发现的学员常遇到的20个误区，案例指导读者时少走弯路、错路；揭秘欺全世界近30年的局；告诉那些深受嗜吃成瘾折磨的读者战胜暴食行为、控制食欲的方法；书中还用一章告诉那些担心会营养不良、影响皮肤和气色的人如何杜绝的“副作用”。全书都在传达一个宗旨——用对的生活方式才是健康的、幸福的、快乐的。

内容提要

《这样不反弹》是畅销书《我的zui后一本书》的姐妹篇，相比于《书》，除了继续为读者解析科学的基本理念外，更多地讨论了科学的具体知识及实操手段，如何真正做到健康不反弹。例如，从运动和饮食的两个角度，全面破解20个常见的误区；作为饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了*终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化法”给出了指导。《这样不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个真相。

目录

1云氏戒律法——学生和工作餐一族怎么
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持成果 / 038
参考文献 / 042
2.常见药和补剂有效吗，安全吗
案例——吃药让她从此没法出门
2.1药，首先关注副作用 / 046
2.2高风险不高收益——药的作用很有限 / 049
2.3奥利司他效果如何 / 051
2.4代餐能吗 / 055
2.5酵素管用吗 / 057
2.6其他常见的产品 / 062
参考文献 / 073
3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082
3.3脂肪变肥肉节约能量 / 084
3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——步，先补充糖原 / 086
3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097
3.9不容易致胖的东西——蛋白质 / 102
3.10为什么说脂肪是容易致胖的东西 / 105
3.11我们该怎么吃脂肪 / 108
参考文献 / 110
4.阿特金斯法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的局
4.1阿特金斯法—— 一种流行饮食法 / 116
4.2阿特金斯局一：基本原理错误 / 119
4.3阿特金斯局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 133
4.4阿特金斯局三：减重不 / 137
4.5阿特金斯局四：不利于健康 / 140
参考文献 / 143
5.误区TOP10（运动篇）
案例——小误区造成大失败
5.1误区TOP10：运动必须达到心率才能 / 148
5.2误区TOP9：不运动就不能 / 150
5.3误区TOP8：运动无用论 / 153
5.4误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156
5.5误区TOP6：运动时不累就不，越累越 / 158
5.6误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 160
5.7误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对没用 / 163
5.8误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164
5.9误区TOP2：运动必须出汗才能 / 166
5.10误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168
参考文献 / 170
6.误区TOP10（饮食篇）
案例——水果不是药
6.1误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 174
6.2误区TOP9：“过午不食”是的好方法 / 177
6.3误区TOP8：只要吃水果就能 / 180
6.4误区TOP7：不吃早餐就能 / 183
6.5误区TOP6：不能吃肉 / 186
6.6误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 188
6.7误区TOP4：吃盐会致胖 / 190
6.8误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 193
6.9误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 196
6.10误区TOP1：运动千万不能喝水 / 197
参考文献 / 200
7.击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203
7.2我们为什么会暴食 / 208
7.3得了暴食症怎么办 / 215
参考文献 / 224
8.时怎样防止营养不良和衰老
案例——为什么让她看上去老了10岁
8.1为什么时容易营养不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233
8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235
8.4会导致衰老吗 / 238
8.5大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240
8.6与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245
8.7与B族维生素 / 248
8.8女性尤其应该注意补充钙和铁 / 251
8.9的女性如何补钙 / 255
8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 257
8.11钙吸收的影响因素 / 259
参考文献 / 262

作者介绍

? 知名健身科普作家? 冠军畅销书《我的后一本书》作者

文摘

序言

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