瑜伽作为*孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中*重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

向帕坦伽利致敬??viii

作者简介??ix

艾扬格大师序言??x

内容简介??xi

如何使用本书??xii

辅助工具??xv

01?关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识

??章：哲学背景??

瑜伽的定义002

瑜伽八支003

女性和瑜伽004

阿育吠陀的健康观005

瑜伽的健康观007

女性人生中的里程碑010

瑜伽的益处013

??第2章：怀孕准备??

受孕前的准备014

流产与对策022

02?孕妇瑜伽

??第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）??

一般原则028

体式说明及益处031

?站立体式032

?坐立体式064

?前屈体式076

?扭转体式091

?倒立体式096

?强健腹部与腰背的体式115

?后弯体式118

?墙绳体式124

?复元体式126

?呼吸技法——调息法140

?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149

怀孕的开始阶段154

?怀孕之前以及妊娠早期154

?适合怀孕的健康状况154

?一旦怀孕就要停止习练的体式155

?怀孕早期常见的健康问题156

?解决常见妊娠问题的体式序列157

??体式序列1：针对宫颈过早张开157

??体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛159

??体式序列3：针对高血压161

??体式序列4：针对糖尿病163

??体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促165

??体式序列6：针对背痛166

??第4章：适合初学者的体式序列??

体式的分类168

?站立体式169

?坐立体式169

?前屈体式170

?扭转体式170

?倒立体式170

?强健腹部和腰背的体式170

?后弯体式171

?墙绳体式171

?复元体式171

?调息法171

适合妊娠早期和整个孕期的体式序列172

适合妊娠中、晚期的体式序列175

?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸176

?体式序列2：身体两侧拉伸179

?体式序列3：后弯练习183

?体式序列4：复元方案186

适合妊娠晚期以及为分娩

做准备的体式序列187

??第5章：适合高级习练者的体式序列??

体式的分类189

?站立体式190

?坐立体式191

?前屈体式191

?扭转体式191

?倒立体式192

?强健腹部与腰背的体式192

?后弯体式192

?墙绳体式193

?复元体式193

?调息法193

适合妊娠早期的体式序列194

适合妊娠中、晚期的体式序列198

?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸198

?体式序列2：身体两侧拉伸202

?体式序列3：后弯练习206

?体式序列4：复元方案209

?调息法210

适合妊娠晚期以及为分娩

做准备的体式序列212

体式说明及益处212

?站立体式213

?坐立体式215

?前屈体式215

?扭转体式218

?倒立体式218

?强健腹部和腰部的体式235

?后弯体式235

?墙绳体式240

?复元体式240

?调息法240

??第6章：分娩??

配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（产程）241

适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和

唱诵练习（第2产程）244

03?产后瑜伽

??第7章：产后初期??

如何使用本章248

恢复瑜伽练习249

剖腹产后251

??第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明??

如何使用本章253

何时开始253

产后的体式序列254

?产后阶段的体式序列：经期练习254

?产后阶段的体式序列：被动—主动255

?产后第二阶段的体式序列：经期练习257

?产后第二阶段的体式序列：主动—被动257

?产后第三阶段的体式序列：经期练习263

?产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习264

体式的分类271

?站立体式271

?坐立体式272

?前屈体式272

?扭转体式272

?倒立体式272

?强健腹部与腰背的体式273

?后弯体式273

?墙绳体式273

?复元体式273

?调息法273

体式说明及益处274

?站立体式274

?坐立体式301

?前屈体式304

?扭转体式318

?倒立体式326

?强健腹部与腰背的体式341

?后弯体式360

?墙绳体式365

?复元体式366

?调息法369

??第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）??

怀孕期间371

产后379

04?其他内容

??0章：女性生殖系统的解剖生理学??

女性骨盆389

?骨骼与关节389

?盆腔器官的位置390

?盆腔器官解析391

?盆底394

月经周期396

?卵泡期397

?排卵397

?黄体期398

?月经周期398

胚胎的发育过程399

?受精399

?着床399

?器官形成400

?脐带形成401

?羊水401

?胎盘402

?胎体循环402

?胎儿发育的里程碑403

孕期生理变化403

?激素变化404

?心脏和循环系统404

?其他变化405

?准备分娩时身体的变化406

?心理反应406

分娩407

产后409

阿育吠陀生育观410

??1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士??

理想的饮食417

?应该避免的食物417

?健康食物418

?建议每日菜单419

孕期精油按摩422

??2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士??

40天母婴形影不离423

适合哺乳妈阿育吠陀食谱424

理想的饮食426

?

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