王岩昆极简手指操：升级超值版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王岩昆 著

图书标签:

• 手指操
• 健康
• 养生
• 康复
• 运动
• 理疗
• 王岩昆
• 极简
• 实用
• 家庭健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200083729

商品编码：29629003269

包装：平装-胶订

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：王岩昆极简手指操：升级超值版

定价：25.00元

作者：王岩昆

出版社：北京出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787200083729

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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作者潜心研究手指操30年，在推广手指操的过程中，发现一套小动作养成习惯就能解决大问题，不仅能防治上百种疾病，还能让人们越来越聪明。
通过精选，作者编制了本套手指操，无需器械，无需空间，简简单单，非常方便。孩子练，提升智力；老人练，益寿延年；女性练，纤指养颜；男性练，减压保健。小动作解决大问题，专家教你无需器械，无需空间，简简单单，方便有趣的手指健身革命。“健康爱家系列·专家养生丛书”之一，动动手指，健康全身！

目录

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魅力健身手指操
认识手指操
健脑是健身的关键
手指操的优点
经络理论
反射理论
全息医学理论
西医学
基本手法
双手手指操
套
第二套
第三套
第四套
大脑风暴
左手“加减”法 开发右脑
套
第二套
第三套
第四套
第五套
韩信巧点兵 休息左脑
套
第二套
第三套
第四套
双手操 左右脑协调
套
第二套
第三套
第四套
第五套
第六套
第七套
第八套
第九套
第十套
双手趣味操 增进脏腑健康
牢记佳节
树上的鸟儿
算术题
打开宝宝智慧之窗
金锅盖
小海龟
做饭喽
你在哪里
雪花
五根手指头
合拢放开
谁的反应快
樱桃树
“手”护健康
干眼症
颈椎病
健脑益智
失眠/睡眠障碍
下肢静脉曲张
坐骨神经痛
脂肪肝/酒精肝
骨质疏松
腰椎病
肌肉酸痛
膝关节炎
腿部抽筋
贫血
痛经
畏冷症
阳痿早泄
性冷淡
前列腺炎
痔疮
过敏症
慢性胃炎
腹泻
抑郁症
头痛、头晕
记忆力下降
便秘
肩周炎
腰痛-
反复感冒
咳、哮喘
更年期综合征
肥胖症
高血压
心脑血管疾病
心律不齐
心绞痛
肾衰竭
糖尿病
中暑
脑中风
帕金森综合征
老年性症
结石症
癌症

作者介绍

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王岩昆 中国医疗保健国际交流促进会委员，医疗养生康复专业委员会特约委员，全国掌指法研究组组长。 80岁，生于中医世家。从1973年起开始创编手指操，设计了140多套健身益智手指操。并根据不同的病人、不同的锻炼目的，采取不同的对症手法。王岩昆30多年的实

文摘

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序言

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指尖上的能量：重塑健康与活力的秘密 在这个快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最精巧的“遥控器”——我们的双手。手指，这看似纤细却蕴含无限可能的存在，承载着我们与世界的连接，也反映着我们的身心状态。当屏幕成为我们最亲密的伙伴，键盘敲击声此起彼伏，我们的手指是否也因此悄然累积着疲惫与僵硬？是否在不经意间，一些小小的疼痛和不适开始侵扰我们的日常生活，影响着我们的工作效率，甚至夺走我们的睡眠？ 《指尖上的能量：重塑健康与活力的秘密》正是为了响应这一日益增长的需求而诞生的。本书并非仅仅是一本关于手部运动的指南，它是一场深入探索手指与全身健康之间奇妙联系的旅程，一次赋能您重拾指尖活力、提升整体生命质量的实用方法论。我们相信，健康的身体源于细微之处的关怀，而我们的双手，正是开启这份健康之门的钥匙。 为何关注手指？远不止于此的深层解读 你是否曾想过，那些每天重复的细微动作，比如打字、握笔、使用手机，长年累月下来，会在我们身体上留下怎样的痕迹？手指的灵活性、力量和协调性，不仅是完成日常任务的基础，更是我们感知世界、表达情感、与他人互动的重要媒介。当手指出现僵硬、疼痛，甚至麻木时，这往往是身体发出的信号，提示我们某些部位的血液循环不畅、神经受到压迫，或是长期劳损累积的结果。 然而，这仅仅是冰山一角。《指尖上的能量》将带您深入了解手指与全身健康的联动机制。通过科学的研究和实践，我们揭示了： 手部穴位与经络的奥秘： 中医理论强调“手是人体的第二心脏”，手部密布着众多与内脏器官相对应的穴位和经络。通过刺激这些特定区域，我们可以有效地调节气血运行，改善内脏功能，缓解全身性的不适。本书将详细介绍这些关键穴位，并指导您如何精准地进行按压和揉捏，让您的手指成为自我疗愈的工具。 神经系统的触觉反馈： 手指末梢拥有极其丰富的神经末梢，是人体最大的触觉感受器之一。这些神经信号不仅将外界信息传递给大脑，同时，通过对这些神经末梢的适度刺激，我们也能有效地促进大脑的神经元活动，提升思维的敏锐度和反应速度。书中将探讨手指运动如何激活大脑，改善认知功能，甚至对改善情绪、减轻压力有积极作用。 血液循环与新陈代谢的助推器： 手部是血液循环的重要末梢。当手指活动不畅时，血液循环会受到阻碍，导致组织缺氧，代谢产物堆积，进而引发各种不适。本书将介绍一系列能够有效促进手部乃至全身血液循环的锻炼方法，帮助您改善微循环，提升新陈代谢，让身体充满活力。 姿势与身体力学的蝴蝶效应： 许多人忽视了双手在日常姿势中的作用。不当的手腕姿势、手指用力方式，都可能导致肩颈部、背部甚至脊柱的劳损。通过学习正确的指尖使用技巧和手部运动，您可以从根本上改善身体力学，预防和缓解因不良姿势引起的疼痛。 《指尖上的能量》：为您量身打造的全面赋能计划 本书的内容设计，旨在为不同年龄、不同职业、不同健康需求的人群提供切实可行的解决方案。我们摒弃了枯燥的理论说教，将重点放在实操性和易学性上，让您能够轻松掌握，并将其融入日常生活。 第一部分：解密指尖的智慧——认识你的双手 手部解剖学与生理学入门： 简单易懂地介绍手部骨骼、肌肉、肌腱、神经和血管的构成，让您从结构上理解手指的运作方式。 手指与身心健康的关联： 深入探讨手指不适可能引发的全身性问题，从慢性疼痛到精神疲劳，建立您对手部健康的重视。 感知你的双手： 引导您通过细致的自我观察，识别双手存在的潜在问题，例如僵硬、乏力、麻木、肿胀等，为后续的练习打下基础。 第二部分：激活指尖能量——科学的练习体系 基础指部舒展与激活： 教授一系列温和而有效的指部拉伸和激活练习，帮助您快速缓解指关节的僵硬感，提升手指的灵活性。这些练习适合在工作间隙、睡前或任何您感到双手疲惫时进行。 针对性手指强化训练： 针对不同手指的功能需求，设计了力量、耐力和精细度训练。例如，针对需要精细操作的职业人士，我们提供可以提升指尖稳定性和准确性的练习；针对需要长时间握持的群体，我们设计了能够增强握力和耐受力的训练。 穴位按摩与自我疗愈： 详细讲解了与常见健康问题相关的关键手部穴位，如缓解疲劳的“合谷穴”，改善睡眠的“神门穴”，以及针对头痛、颈椎不适的特定穴位。本书将提供清晰的图解和文字说明，指导您如何准确找到穴位并进行有效的按摩。 “指尖流水”呼吸法： 结合了特定的手指动作和呼吸吐纳，创造出一种身心同步的放松与能量提升法。这种方法不仅能舒缓手部，更能帮助您调整整体的呼吸模式，达到深层次的放松与调息。 “指尖能量流”动态运动： 引入了模仿自然界元素（如流水、风、光）的手部动态练习，旨在通过流畅的动作，引导身体能量在指尖汇聚与流动，达到疏通经络、改善气血的目的。这些练习富有韵律感，也能成为一种身心愉悦的活动。 第三部分：整合与提升——将指尖能量融入生活 “三餐一坐”的指尖养护： 将实用的指尖练习巧妙地融入日常生活中的固定环节，例如早餐前、午餐后、睡前，甚至在乘坐交通工具的间隙，让健康养护变得无处不在。 工作中的指尖保护策略： 针对不同职业特点，提供实用的指尖保护建议和即时舒缓方法，帮助您在繁忙的工作中有效预防劳损，保持高效状态。 应对常见指部不适的应急方案： 针对腱鞘炎、鼠标手、手指关节僵硬等常见问题，提供即时缓解和长期改善的综合性方案。 构建个性化的指尖健康计划： 指导您如何根据自身情况，将本书的练习方法融会贯通，制定出最适合自己的指尖健康管理方案，实现长期、持续的健康效益。 从指尖到全身的能量提升： 展望指尖健康对整体生命质量的积极影响，鼓励读者将这份细致入微的关怀，扩展到身体的每一个角落，最终实现身心灵的全面健康与活力。 本书的独特之处： 科学严谨，通俗易懂： 融合了现代医学和传统中医的智慧，用最简洁明了的语言阐述复杂的生理机制，让专业知识触手可及。 图文并茂，操作简便： 大量高品质的插图和示范照片，清晰直观地展示每一个动作的细节，让您轻松上手，无需专业指导。 循序渐进，效果显著： 从基础到进阶，科学的练习梯度设计，确保不同程度的读者都能找到适合自己的练习，并逐步看到积极的改变。 注重实践，融入生活： 强调将练习融入日常生活，让健康养护不再是负担，而是自然而然的生活习惯。 强调整体健康： 指出手指健康是全身健康的重要组成部分，通过改善手部状况，带动全身的活力提升。 《指尖上的能量：重塑健康与活力的秘密》是一本您值得拥有的健康投资。它不仅能帮助您摆脱手部不适的困扰，更能激发您身体内在的潜能，让您的双手重焕活力，进而点亮您全身的健康之光。从指尖开始，开启您的健康新篇章，体验生活的美好与能量！

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作的职场人士，每天面对电脑的时间超过十个小时。长期的重复性劳损让我的手指、手腕甚至胳膊都开始出现不适，有时甚至会影响到我的工作效率。我一直在寻找一种能够快速、有效地缓解这些不适的方法，而且最好是能够融入到日常工作间隙中进行的。这本书的标题“极简手指操”正是我所需要的，它暗示了一种高效、不占用的练习方式。我特别期待书中能够提供一些专门针对长时间使用电脑人群的练习，例如缓解腕管综合征的动作，或者一些能够放松手指肌腱的拉伸。如果书中还能包含一些关于如何调整坐姿、改善工作环境的建议，那就更完美了。我希望这本书能够成为我对抗职业病的“秘密武器”，让我能够更健康、更持久地投入到工作中。

评分☆☆☆☆☆

我对任何能够提升身体机能、延缓衰老的方法都充满好奇。随着年龄的增长，我明显感觉到自己的反应速度和精细动作能力有所下降，这让我有些焦虑。手指的灵活性和触觉的敏感度，我觉得对于保持大脑的活力也很重要。这本书的题目《王岩昆极简手指操：升级超值版》听起来就非常具有科学性和实践性。我希望这本书能够深入浅出地讲解手指操背后的科学原理，比如它如何促进大脑神经元的连接，或者如何改善手部的血液循环，从而对整体健康产生积极影响。如果它能提供一些能够训练手指精细动作和触觉辨识能力的练习，那就更好了，比如一些需要精确控制力度的动作。我期待这本书能够帮助我保持手指的灵活，从而间接地保持思维的敏锐，让我能够更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健康养生的知识很感兴趣，尤其关注那些能够预防疾病、提升生活品质的方法。之前看过一些关于手部保健的书籍，但往往内容比较宽泛，有些甚至有些晦涩难懂，不容易付诸实践。这本书的名字《王岩昆极简手指操：升级超值版》给我一种“接地气”的感觉，好像真的能够把复杂的理论简化成人人都能做到的动作。我尤其看重“极简”这两个字，意味着它不会有太多专业术语，也不会要求我们花费大量的时间和精力。我希望这本书能够提供一套系统性的、科学的手指操，不仅能够缓解我目前存在的肌肉僵硬问题，还能长期保持手指的灵活性和健康。如果它能讲解一些手指穴位按摩或者一些有助于手指血液循环的技巧，那就更好了。我期待它能成为我日常生活中不可或缺的一部分，让我随时随地都能呵护自己的双手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名音乐爱好者，我深知手指的灵活度对于演奏乐器来说是多么重要。我的朋友们都在练习一些手指操，据说对提升演奏技巧很有帮助。我一直想找一本既专业又易于上手的相关书籍，但总是不得其法。这本书的名称让我眼前一亮，特别是“升级超值版”的字样，似乎暗示着它在原有基础上有了更深入的研究和更多的实用内容。我非常好奇这本书是否会涉及到一些针对特定乐器演奏者的手指训练方法，比如钢琴、吉他或者小提琴等。如果它能提供一些能够增强手指独立性、爆发力或者耐力的方法，那就太棒了。我希望这本书能够成为我提升演奏水平的有力工具，让我能够在音乐的道路上走得更远。这本书的设计理念，听起来就充满了探索和创新的精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的挺吸引人的，简洁明了，一个非常亲切的长者形象，配合着“极简”二字，让人感觉这本书内容不会枯燥乏味，反而会很实用、易学。我最近因为工作原因，手指经常会僵硬，尤其是打字多了之后，感觉手指关节都快不听使唤了。我之前也尝试过一些简单的手指运动，但总是觉得效果不明显，或者坚持不下来。所以当我看到这本书的标题时，心里就燃起了希望。我非常期待它里面能提供一些真正有效、又容易坚持的练习方法。希望它能像它的名字一样，用最简单的方式，解决我手指的困扰。这本书的出版时间也挺新的，这让我觉得内容应该比较跟得上时代，不是那种老旧的、过时的健康知识。整体感觉，这是一本很有诚意、也很贴近生活需求的图书，希望能给我带来惊喜。