具体描述
基本信息
书名:精神问题有什么可笑的(你头脑里住着一匹狂野的怪兽，你造吗？)
定价：35.0元
售价：26.3元,便宜8.7元,折扣75
作者:（英）鲁比怀克丝（Ruby Wax）,张昕
出版社：机械工业出版社
出版日期：2015-01-01
ISBN：9787111486435
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
你头脑里住着一匹狂野的怪兽，你造吗？
自从学了神经科学，整个人都精神多了！
**有趣，也深深地感动了我，读这书的人会为她的勇气、幽默和智慧受益良多。
——马克威廉姆斯（正念认知疗法创始人）
有一天，爷爷告诉孙子，每个人内心都有一场战争：“孩子，这场战争发生在内心的两只狼之间，一只凶狠、贪婪、善妒、阴郁……另一只快乐、平静、谦虚、友善……”
小孙子想了一会儿，问爷爷：“*后哪只狼赢了？”
爷爷答道：“你一直在喂养的那一只。”
内容提要
全世界每4个人中，就有1个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨。这本书并非仅仅是写给那1/4的人，而是写给4/4的人，因为我们都需要面对相同的问题：我们都有痛苦，都享受欢笑，我们也会时而愤怒，偶尔犯贱。
当我们沉浸在坏情绪中无法自拔时，别人也只会说：振作起来！
而《精神问题有什么可笑的》中，作者用满满的幽默、乐观，充满诚意的语言，让人突然觉得不用再害怕担心，即使大脑生病了，也没什么大不了的。
人类发明了登月机器人、计算机、星巴克咖啡店……相比物质，我们的情感却还停留在石器时代。我们为生存在21世纪准备得太潦草了。
当还是原始人的时候，没人得强迫症。如果遇到危险，人会自动进入一种或打或逃的状态，要么吃了敌人，要么被敌人吃掉。
回到现在，问题就来了。遇到危险时肾上腺素仍会受到激发，但我们却不可能因此就吃掉一个交通管理员或者一个房产经纪人，于是大脑随时处于警戒状态，就像汽车警报器一样不停地鸣叫。
其实我们就是自己的烹饪师，大脑如何工作，决定了我们是会成为鲜嫩的烤里脊，还是一块咬不动的老烤肉。我们头颅里这个“豆腐块”充满智慧，我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利，却没有车钥匙。所以，你真该学学大脑的使用指南，当你知道如何顺应心智而好好利用它时，就会体会到的幸福和平静。
目录
作者介绍
鲁比·怀克丝（Ruby Wax）
她是英国知名的喜剧演员，曾经进入皇家莎士比亚剧团，给他人带来欢笑的同时，却与抑郁症抗争多年，调侃自己就是那来自1/4的人（据世界卫生组织估计，几乎每4人中便有1人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题）。
50多岁时她考上了牛津大学，学习神经科学和正念认知疗法，正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师，这也许是她人生重要的转折。终她成功通过毕业答辩，获得牛津大学硕士学位。
现在，她受邀做了一场TED全球演讲，并写了这本书，与所有登上TED讲台的科学家相比，她显得那么与众不同，却令无数听众备感温暖、真诚，她以一贯的幽默、智慧鼓励所有深受情绪问题折磨的人们，笑对人生的考验。
文摘
消极思维人类的基本生活品，比如食物、水和睫毛膏（笑）得到满足后，你或许认为我们应该跪下亲吻大地，感激上苍赋予我们生命、眼睛、耳朵，还有嘴。嘴可是重要的，不然怎么吃东西呢。让我们为宇宙大爆炸歌颂片刻，是它开天辟地，使一切成为了可能。我们现在之所以可以享用班杰瑞的美味冰激凌，也都仰仗于它。
即便我们拥有一切，还是生活得不快乐，罪魁祸首就是消极思维。动物没有消极思维，它们单纯过活，在树枝上荡秋千，与跟在后面的异性进行。我们呢？我们深思熟虑、担忧、后悔、怨恨，是谁抽中了命运的下下签，让我们变成这个样子？痛苦的事情莫过于我们对未来看得太清晰，现在就开始思考终有一天自己会老去甚至死亡。
为什么快乐的背后总是痛苦，就像我的生活写照——每次取得一丝的成就而沾沾自喜，下一秒就要挨一记闷棍，真是报应。你得到的（容貌、金钱、名誉）越多，失去它们时就会越痛苦。出来混总是要还的。人们潜意识里喜欢像丽莎·明尼里（LizaMinnelli）。
那样的人，这样，人们就可以在年华老去的时候还不服老，像丽莎一样，在百老汇的舞台上跳着踢踏舞，即便台下的观众能够将他们一把老骨头嘎吱作响的声音听个真切。（很多读者或许觉得我太苛刻了，先忍一会，后面我会变好的。）我们之所以被命运所累，纠结于琐事，是因为我们还没有处于饥荒、死亡等悲惨境地。实际上，脱离悲惨命运的人，他们日后的生活也不会有所起色。因为维持生存的食物得到保障后，我们不知道下一步该想些什么，于是我们开始过度美化厨房。
我的邻居，几乎人人都拥有一间锃光瓦亮的厨房，里面摆满了高度抛光的橱柜和餐具，只有一个地方能和它媲美，那就是太平间。你一定会很害怕打开抽屉，生怕里面挂着一条悬着标签的舌头。他们还在厨房下面挖了暗室，以防不时之需，比如火山爆发什么的。有些人还建造了小型游泳池，我从没见谁用它健过身。我还知道有个人居然修了一座地下葡萄庄园。
金碧辉煌的浴室告诉你一个小窍门，只要看一个人的浴室，就能看出他精神问题严不严重。如果他坚持把浴室装上水晶吊灯，安上大理石浴缸，再摆上一座至少有三个功能的坐便器（有的坐便器会在你打开盖子的时候播放拉赫玛尼诺夫钢琴曲，在你方便完后喷射紫丁香香水），那么，他一定病得不轻，走在了歪路上。弗洛伊德应该通过询问患者对于浴室装修的看法来判断病情，而不是通过性的问题。性说明不了任何问题。通过布置浴室的方式，我们可以探究一个人的潜意识。浴室是不需要装模作样和优雅高尚的地方，因为这个空间是私密的。在这里你不需要自我陶醉，无非就是方便的地方，你会闻见一股“现实”的臭味。在浴室里，大明星也是普通人。记住这一点，你才会从容应对生活。
渴望与众不同过去，我们的地位取决于血统，比如公主和民女可是天差地别。
（这主要取决于的主人。）现在，我们通过询问对方做什么来判断其地位，如果有人问你“你是做什么的”，而你回答“没工作”，那就不要怪他无情地踩着你绝尘而去了。名片可以代表一个人的身份，每年都有各种新颖的词汇出现，用来形容各行各业的职位和社会身份。有些职位，比如“咨询顾问”，职位描述得很是模糊。（如果每个人都能当顾问，那还有谁请顾问呢？）励志演说家如今很受追捧，我们渐渐搞不清什么是勇敢，什么是莽撞。我见过一些为企业服务的励志演说家，他们口若悬河地讲着独臂大侠横跨大西洋的精彩故事，可这对企业有什么帮助呢？这个独臂大侠不是勇敢，是莽撞。励志演说家们逐渐开始恶性竞争，你不是有独臂大侠吗，我还知道一个人用鼻孔爬上了珠穆朗玛峰呢！在内心深处，我们认为自己活在世上是有使命的。在古代，我们并没有关于存在主义的思考和担忧，那个时候，人类不是狩猎者就是采集者，狩猎者打猎，采集者采集。所以，当时的人们不分彼此，没有太多“个人”的概念，除非你戴顶帽子或者留长头发，但是总体而言，人们没有什么区别：睡觉和觅食。
在那个时代，你不需要掌握一门手艺。你出生、放牛、繁衍，后死亡。没有人抱怨生活，瘟疫来了又走，天花、流感，你给它们命名，然后不幸感染，但所有人都豁达地感叹：“倒霉事时有发生。”然而现在呢，倘若发生同样的事情，人们会愤怒地呐喊：“这么点小病毒就把人给打倒了？它们知道我们是谁吗？我们是高级的物种，是所有会呼吸的生命中的精华之精华，食物链的！”一位自欺欺人的乐观主义者写道：“人人生来平等。
”这显然不现实，有些人就被命运遗弃了。这位乐观主义者用他的羽毛笔写下上述语句后，便点燃了混乱的。他亲笔签下自己的名字，开启了后世的争辩之门。（我不打算隐去他的姓名，他就是托马斯·杰斐逊。）
……P12－15
序言
◆ 前言 ◆
这本书不光适用于我这种胡思乱想之人，也适用于其他时不时会走神的人。尽管我一直处在大起大落的抑郁状态，但这本书并非仅针对抑郁而写。虽然四个人里才有一个像我一样精神状态不佳的家伙，但这本书适合所有人阅读。我们都生活在同一个地球上，我们时而受苦，时而欢笑，时而愤怒，时而惹事。在强大的外表之下，我们都有一颗脆弱易碎的玻璃心。
在这本书里，我想就我们（人类）现在的处境提供一些简单的建议，帮助大家在有生之年更加享受生活。我说的不是按摩浴缸带来的那种“享受”，而是一种生活状态，一种时间静止、身心愉悦、心无旁骛的安然状态。人们总是被一种声音驱动，它像者一样驻扎在内心，不停地喊着口号：“你应该这样，你本可以那样。”
现代社会压力太大，人们筋疲力尽后很容易精神抑郁。我们成了金钱、名誉的奴隶，有些人甚至会为了推特的粉丝数少而不满。近50~100年，人类才开始拥有丰厚的物质基础，从资源稀缺到需求无度，我们只用了短短一个世纪。现今社会讲究多线程运行，就像电脑中窗口开得过多一样，后终会崩溃。人类也是一样，我们还没有做好适应21世纪的准备，这个世界速度太快，生活太艰难，充满了恐惧，我们还差点火候。从进化论的角度而言，我们也没有做好准备。曾经的世界战火纷飞，要理解谁把谁炸了都已经耗尽心力。所以，现如今我们还学不会体察自己的内心世界。上一秒我们还在为搁浅的鲸鱼感伤，下一秒我们就为超市后一辆购物车争得头破血流。
之所以我会进行身心灵的修行，是因为抑郁已经让我不堪重负，我想找到一片净土休养生息。我的抑郁情绪一次比一次痛苦，持续的时间越来越长。我不想怪罪父母，但抚养孩子实在非他们所长。小时候朋友来家里玩，我妈妈就会像一只秃鹫般在暗中观察，只要谁把面包屑掉到地上，她就会冲出来，用她那维也纳口音怒吼：“谁把点心带到屋子里来了？”小朋友吓得一哄而散。剩下的我将遭受什么样的恐怖事件，在这里不想回忆了。我想说的是，这种环境造就的不是喜剧演员就是连环杀手，幸好我是前者。
经历了一些惨痛经历后，我决定回到校园学习心理治疗，看看究竟它为什么能让来访者每小时掏80欧元。曾经有个精神病学家帮我剖析了一番，可一上地铁我就忘了他说的话。而且，我那时不懂心理治疗，他对我说什么都行，我怎么判断他水平如何呢？有一次我坐在诊疗椅上，发现那个专家竟然在吃三明治，吃得满脸都是。
因此，我开始学习心理治疗。我得到了一张图书馆借阅卡，从此不再谈论过去的生活。我想：“让我们回报社会吧！”（我可能做不到这点，但这个初衷很美好。）我发现很多女性在更年期来临时选择学习心理治疗。雌激素逐渐干涸，她们发现，虽然自己青春不在，但可以通过学习心理治疗来帮助别人，或者为流浪猫搭建住所。
经过几年的时间，我决定在自己感兴趣的脑科学领域进行深造。我的想法是，如果我搞清楚了自己的大脑怎么运作，就不会在陷入困境的时候苦苦等待别人来开导我了，我可以当自己的治疗师。我可以靠自己的力量驯服大脑中邪恶的猛兽，它曾经在无数夜晚使我焦虑不安、追悔不已。
经过长期实践，我发现正念练习适合自己。有些人也说在它的帮助下，他们学会了自我调节。我决定直奔主题，师从正念练习的创始人马克威廉姆斯，他告诉我，想要找他学习正念，就要考上牛津大学，另外辅修神经科学。
我找出原来学校的学分记录，又找了几张高中时拿得出手的成绩单，重要的是通过出色的面试，终我进入了牛津大学攻读硕士学位。班里除我之外还有14名的同学，他们看我的眼神就像看到了怪物。不管怎么样，我被录取了。
经过一次次艰苦卓绝的考试，我终拿到了正念疗法的硕士学位，在心理治疗领域小有名气。于是，我才有底气写这本书教你如何调节大脑活动。
后文我会细说，在此我只想强调一点：每个人的思维方式和心智模式都是可以改变的。这在专业上称为神经重塑。基因、激素、大脑结构、以往的经验，这些都不足以决定你的命运。
科学研究已经证明，在人的一生中，经历和思维方式可以改变神经细胞的连接方式和组合模式。所以说，思想改变生理状态，反过来，生理状态又会改变思维方式。
现在，请你想象与性有关的画面。你得到了一些性暗示，浑身涌动的激素让你放松下来，随时可以跳上一曲恰恰。有时候激素不是缓慢释放的，你在想事情的时候，它可能像触电一样穿过你的身体。
我们的大脑可塑性极强，只要心智发生变化，大脑就会发生变化。我进入牛津大学读书时已经五十多岁了，在此之前我从忙碌海狸护士学校（真的有这所学校）肄业了，没拿到毕业证书。我的经历证明了一切皆有可能。但是想改变思维方式需要很长一段时间，仅凭为期一周“唤起心中的天使”速成课是不够的。这个过程需要持之以恒和专心致志。只有你不再像以前一样做事、思考、看待世界，你的大脑才可能发生改变。21世纪的科学证明了这一点，不要再相信心灵巫师给你看手相这种事。
大脑像一团可塑橡皮泥，它有三磅重。你可以用刻刀塑造它，这把刻刀可以“除旧布新”。葛罗莉亚盖罗唱道：“我就是这个样子。”总有一天她会意识到这句话是有局限性的，然后改掉。想想看，和“神经可塑性”押韵的歌词该怎么写呢？
你的大脑
如果你能看见自己的大脑，粗略地知道每个部分都有什么功能，那么即便你不能完全解析它的结构，通过一段时间的练习，你也能够学会自我调节。自我调节的意义是在全面抑郁或者崩溃状态来临之前，预先做出调整，避免情绪的爆发。其实，关于“自我调节”的知识人们已经了解很多了，（我希望）这个词能成为近十年的流行词。经过一定的练习，如正念练习，我们能够真正地调控大脑中的化学物质，一些化学物质使我们产生压抑和焦虑；还有一些化学物质能使我们快乐。头颅里的这个“豆腐块”充满智慧，我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利，却没有车钥匙。
实际上，你头脑中的所思所想只占大脑功能的一小部分。真正让你存在于这个世界上的，是大脑中数以万亿计的神经细胞，它们受到DNA的调控，指导激素的分泌、记忆的存储、肌肉的运动、血液的循环。大脑的真正意义是调控你体内的所有器官，从而使你健康地生存在这个世界上，至于它里面产生的自言自语，比如“你太胖了，不能穿紧身衣”，你无须理会。
这本书的目的就是教你成为思想的主人，而不是受其所困。如果你能调节自己的情绪和思维方式，关注自己所关注的，不被纷繁万物侵扰，这样的境界恐怕就是我们追求的“快乐”了吧。我们每个人都能体会“快乐”，只是有些人不知道快乐之门在哪里。大脑让我们认识了世界，但我们对它的认识还处在初级阶段。
为何需要这本书
我们活着是为了什么？这是亘古不变的问题。问题不是“活着还是死去”，而是“我们活着是为了做些什么”或者“我们如何找到自身存在的意义”。
作为人类，我们面临大的问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有。爸爸妈妈各自只把他们基因的一半安置在我们身上，我们生来就充满了未知。虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但这本书或许能够填补某些空白。
第1章
在这一章我会分析为什么大家生活在混沌状态。我希望人们知道自己在做些什么，然而他们一无所知。
第2章
这一章主要为抑郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴饮暴食者、酗酒患者和购物狂、计划制订狂量身打造。
第3章
我将带你了解自己身体里的重要组成部分：激素、神经细胞、海马体和脑区。这样你在阅读第4章的时候就能了解正念练习对大脑有何改变，为什么它能够使你变得积极乐观，给你带来幸福感。
你是命运的主人。如果把你比作一道菜的话，你使用大脑的方式，决定了后你会成为菲力牛排还是烤老的肉串。
第4章
这一章可谓手把手教你做正念练习。我将指导你对情绪和思维方式进行自我调节，成为情绪的主人。
第5章
如果正念练习不适合你，我不想强加于人。在这一章我将为你介绍一些其他方法。
希望这本书能帮助你打消对自己的成见，帮助你认清生命的真谛就是变化万千、多姿多彩的。生命在时间的河流中变幻着它的姿态，终完美地结束。摆脱恐惧，只有勇于探索未知的世界，你才能够获得内心的宁静。忘掉杂念，尽情探索吧！
用户评价
这本书的魅力在于它的“非主流”，它没有遵循传统的心理学书籍的写作模式，反而以一种极其个人化、甚至带点叛逆的方式，来探讨精神健康这个议题。我记得作者在书中提到，很多时候，我们被教导要“控制”情绪，要“理性”，但恰恰是这种压抑，让内心的“怪兽”变得更加狂野。他鼓励我们去“倾听”内心的声音，去理解那些“不受欢迎”的情绪，甚至去和它们“对话”。这种颠覆性的观点，让我一开始有些不适应，但随着阅读的深入，我逐渐被这种真诚和勇气所打动。书中充满了各种生活化的场景和对话，就像是在偷听别人的内心独白，既让人感到亲近，又充满了探索的乐趣。我最喜欢的部分是作者如何用幽默和自嘲的方式，来化解那些可能带来的沉重感，让读者在笑声中，逐渐领悟到深刻的道理。这本书让我重新审视了自己与内心世界的相处模式，也让我明白，真正的强大，不是没有脆弱，而是敢于面对和拥抱自己的脆弱。
评分我本来以为这是一本关于心理学知识的书，可能会充斥着各种理论和分析，读起来会有些晦涩。但当我拿到书，翻开第一页，我就被它独树一帜的写作风格吸引了。作者用一种非常生活化，甚至有点“接地气”的语言，把那些看起来很“高大上”的精神科学问题，讲得像是和邻居聊天一样轻松。我记得有一个章节，讲的是焦虑，作者没有一开始就分析焦虑的成因和表现，而是先用了一个非常生动的比喻，把焦虑比作一个总是在你耳边唠叨的小人，告诉你各种“万一”，让你不得安宁。我当时读到这里，真的忍不住笑出了声，因为我太能理解那种感受了，那种无休止的担忧，真的就像有个小人在那里煽风点火。这本书让我意识到，原来我们生活中遇到的很多困扰，并不是什么“大病”，而是我们思维方式和情绪反应的一些“小bug”，而这些“bug”是可以被发现，被调整的。作者的文字很有力量，但又不是那种居高临下的说教，更像是你的一个朋友，在和你分享他的经验，他的感悟。读这本书的过程中，我经常会停下来，回想自己的经历，思考作者提出的观点，感觉就像在进行一次自我对话。
评分我在阅读这本书的过程中，最大的感受就是它打破了我对“精神问题”的刻板印象。我以前总觉得，一旦提到精神健康，就会联想到医院、药物，或者是一些听起来很专业但又很遥远的词汇。但这本书用一种完全不同的方式，把这些问题带到了我们的日常生活里。作者的语言风格非常活泼，充满了创意，就像在和一群朋友聊天一样，用各种生动有趣的比喻和故事，来解释那些可能让人望而生畏的心理现象。我记得书中有一个例子，形容强迫思维的时候，用了“脑子里不停播放同一个广告”的比喻，我当时就觉得太贴切了，简直说出了我的心声。这种接地气的表达方式，让我觉得精神问题并没有那么可怕，它可能只是我们大脑的一些“小小的bug”而已。这本书也让我意识到，很多时候，我们对自己的情绪和想法的反应，比问题本身更加重要。作者鼓励我们去拥抱自己的不完美，去和内心的“怪兽”和平共处，而不是一味地去压抑或者否定它们。
评分这本书的封面设计就很有趣，色彩鲜艳，字体也很有个性，第一眼就被它吸引住了。我当时在书店里随便翻看，本来只是想找点轻松的读物，没想到翻到这本书，它的标题就直击人心，“精神问题有什么可笑的？”，这句反问带着点调侃，又有点无奈，立刻勾起了我的好奇心。我当时想，这肯定不是一本枯燥的学术著作，更像是一个有人情味的故事，或者是一些非常接地气的分享。我记得我当时还特意留意了一下作者的名字，好像是一位曾经有过相似经历的人，这让我觉得这本书的内容可能会更有共鸣，更真实。读这本书之前，我其实对精神健康这个话题并没有太多的了解，但听朋友提起过，说这本书能让人用一种新的视角去看待一些困扰，所以我一直很期待能有这样一本既能让我开怀大笑，又能引发思考的书。这本书的副标题“你头脑里住着一匹狂野的怪兽，你造吗？”更是充满了想象力，仿佛在说，我们每个人心里都有一些难以驯服的情绪和想法，而这本书就是帮助我们去了解，甚至“驯服”这些“怪兽”的指南。我当时在书店站了很久，仔细看了目录，里面的章节名也都很有意思，没有那种生硬的学术术语，更多的是用一种轻松幽默的方式来探讨一些严肃的话题。
评分这本书的独特之处在于，它并没有试图去“诊断”或者“治疗”任何精神问题，而是提供了一种全新的视角，让我们去“认识”和“理解”自己。我记得书中有一个地方，用一种非常形象的方式描述了抑郁，不是将其定义为一种“病”，而是将其描述为一种“阴影”，它会时不时地笼罩在我们身上，让我们看不清方向，但它并不是永恒的，总有光芒能够穿透它。这种描述方式让我感到非常温暖，也更有勇气去面对那些低落的情绪。我以前总觉得，一旦有了精神上的困扰，就好像被贴上了“不正常”的标签，但这本书告诉我，其实我们都是复杂的个体，有喜怒哀乐，有脆弱和坚强，这些都是人性的一部分。作者的幽默感贯穿始终，即使是在讨论一些比较沉重的话题时，也能找到让你会心一笑的地方，这种轻松的氛围，反而更容易让人接受那些深刻的道理。我感觉这本书就像一把钥匙，打开了之前我一直紧锁的心门，让我能够更坦然地面对自己的内心世界，也更理解那些曾经让我感到困惑的他人。
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