RTDK 當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法 9787559609090 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法

定價：42.80元

作者：(美)馬修·麥剋凱 ,(美)帕特裏剋·範寜,(美

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787559609090

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

比伯恩斯新療法更全麵深入的情緒自愈指南動機在杭州、李孟潮、祝卓宏、駱宏等心理谘詢界大咖鼎力推薦“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章百萬級心理學暢銷書作者馬修?麥剋凱博士經典代錶作全美數十萬讀者從中受益並口碑相傳對情緒的認知和掌控，決定瞭你的生活高度。彆以為你瞭解情緒，彆讓自己輸給情緒。1、本書被“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章，是臨床驗證完全有效的非藥物治愈情緒障礙療法；2、作者度較高，均為心理學教授或研究專傢，其中馬修?麥剋凱著作頗多，暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球300多萬冊；3、內容實操性較高，全書配有多個自測錶，隨時進行自我檢測，係統化的自我閱讀和練習治療體係，簡單有效的策略與技巧；4、在國際範圍內，本書獲得瞭業界人士的高度評價。

內容提要

在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優於另外一些。短期解決方案能夠幫助迴避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑鬱、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱於難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所摺磨，這本自助手冊將是你的。

本書是革命性的通用治療方案，可用於所有的情緒障礙；它闡述瞭七種適應不良的應對風格，並能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷於情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑鬱的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與承諾療法和辯證行為療法兼收並蓄，提供瞭高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的技巧。

全書從介紹通用療法入手，分析瞭情緒的本質以及迴避痛苦情緒的危害，詳細介紹瞭10種具體的治療方法和策略，並對復發預防給予瞭進一步的說明。另外，情緒調節睏難量錶、情緒錶達記錄錶、內部感受情緒暴露誘導練習錶等諸多形式的自測錶貫穿始終，為讀者們提供瞭直觀而有效的實操練習。

目錄

章 通用療法 / 001

為什麼采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002

新研究：情緒問題的通用療法 004

使用指南 006

如何完成學習程序 008

情緒調節睏難量錶（DERS） 008

第二章 情緒的本質 / 011

情緒的運轉原理 012

情緒反應的組成部分 014

感情 014

情緒驅動的思考 014

身體感覺 015

情緒驅動的行為 016

審視你的情緒反應 016

用音樂來探究你的情緒 017

建立情緒覺察 019

情緒問題從何而來 019

評估你適應不良的應對策略 022

通用療法幫助你的方式 026

第三章 迴避情緒的代價 / 029

迴避的類型 030

五種迴避類型的影響 032

情境性迴避的影響 032

認知性迴避的影響 034

保護性迴避的影響 036

身體性迴避的影響 037

替代性迴避的影響 037

評估你的迴避策略 038

暴露及其益處 040

第四章 行動中的價值觀 / 043

何謂價值觀 044

將價值觀付諸行動 044

依照價值觀實現目標的具體做法 045

確認你的核心價值觀 045

在行動日誌中記錄價值觀念 049

計劃承諾行動 051

應用 052

持續時間 053

第五章 正念及情緒覺察 / 055

何謂正念 056

為什麼要正念 056

覺知練習的具體做法 057

內外穿梭 058

五感練習 059

呼吸專注 059

情緒的正念 061

日常活動中的正念 063

一次一件事 064

應用 064

持續時間 065

第六章 去融閤 / 067

何謂去融閤 068

為什麼要去融閤 068

心智的優勢 069

心智的缺陷 069

應對心智缺陷 070

去融閤具體做法 071

教學練習 071

現實生活去融閤練習 076

應用 081

持續時間 084

第七章 認知彈性訓練 / 085

何謂認知彈性訓練 086

為什麼進行認知彈性訓練 088

認知彈性訓練的具體做法 088

辨識負麵評價的類型 089

記錄思維日誌 091

評估應對能力的認知彈性 095

專注於消極麵的認知彈性 099

消極歸因的認知彈性 104

“應該”的認知彈性 107

應用 110

持續時間 111

第八章 自我安撫 / 113

何謂自我安撫 114

為什麼要自我安撫 114

什麼時候不能自我安撫 115

自我安撫的具體做法 116

放鬆 116

感官的自我安撫技巧 120

製定放鬆和自我安撫計劃 125

應用 126

持續時間 126

治療中期評估練習 127

情緒調節睏難量錶（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何謂反其道而行 132

為什麼要反其道而行 133

反其道而行的具體做法 134

情緒驅動行為 134

情緒載體 135

分解情緒錶達 136

計劃反其道而行 138

反其道而行 140

尋找動機 141

應用 142

持續時間 143

第十章 人際效能 / 145

何謂人際效能 146

為什麼要改善人際效能 146

人際效能技巧運用的具體做法 147

專注傾聽 147

理清你的感受和欲求 150

堅定請求 152

拒絕 153

實踐人際交往技巧 155

應用 157

持續時間 157

第十一章 基於意象的情緒暴露 / 159

何謂基於意象的情緒暴露 160

為什麼要情緒暴露 160

基於意象的情緒暴露的具體做法 161

提高情緒覺察 164

專注地觀察情緒 165

練習基於意象的情緒暴露 167

應用 171

持續時間 173

第十二章 內受性情緒暴露 / 175

何謂內受性情緒暴露 176

為什麼要進行內受性情緒暴露 177

內受性情緒暴露的具體做法 177

階段：初始暴露 178

第二階段：建立你的內部感受層級結構 180

第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182

日常生活中的內受性情緒暴露練習 184

應用 185

持續時間 186

第十三章 情境性情緒暴露 / 187

何謂情境性情緒暴露 188

為什麼要進行情境性情緒暴露 189

情境性情緒暴露的具體做法 190

選擇一個領域來展開練習 190

建立情境性情緒暴露層級結構 191

情境性情緒暴露練習 196

暴露的障礙 199

應用 200

持續時間 202

治療後期評估練習 202

情緒調節睏難量錶（DERS） 203

第十四章 復發預防 / 207

瞭解情緒調節障礙的跡象 208

示警情緒 209

高風險情境 209

情緒驅動的行為 209

思維反芻、憂心和負麵評價 209

迴避和壓抑 210

應對復發的具體做法 211

抑製情緒驅動行為 212

減少思維反芻、憂心和負麵評價 212

避免迴避 213

撰寫復發預防計劃 213

總結 214

作者介紹

馬修?麥剋凱，美國加州伯剋利納特研究所教授。暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球纍積500多萬冊。

帕特裏剋·範寜，美國心理健康領域的專業作傢。暢銷作品有《信息》《為改變而觀想》《思想與情感》《自尊》等。

帕特麗夏·蘇裏塔·奧納，美國心理學博士，加州伯剋利認知行為治療診所和伯剋利納特研究所的臨床主管。

文摘

序言

RTDK 當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法 9787559609090 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024