走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

基本信息

書名：走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃

定價：35.00元

作者：金莎朗

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1、走路，不要跑步，健走書，簡便安全，快速

2、斷你的肥肉、捨你的脂肪，離你的小腹，終結XL變身XS

3、走一圈，瘦一圈，無感甩肉5公斤

4、韓國百萬網友一緻推崇的輕而易舉卻超有效的簡易法

內容提要

越減越肥、就算瘦瞭還是會復胖，是許多人的睏擾，唯有少吃多動纔是的不二法則！

為什麼要選擇健步走？健步走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的幾率很小，不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什麼錢。

本書主要揭示瞭韓國超級模特SarahKim維持S麯綫的健步走的秘密，讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走計劃。

目錄

前言

請將健走和當成每天必做的一件事

Part1健走前要知道的那些事

健走對身體的六大益處/02

有氧運動中的強者——健走/04

健走VS跑步：健走更適閤達人/06

運動前要確認好三件事/08

達到佳效果的健走方式/10

健走前後，要做的暖身運動與緩和運動/13

提升效果的肌力運動和飲食法/14

撐過停滯期和不會失敗的維持期，對至關重要/16

避免七大健走誤區/18

Part2健走前注意事項 健走後疲勞消除法

完全適閤我的處方箋/22

前期準備工作就是成功的一半/24

危害健康與美麗的五種錯誤/28

讓麯綫變美的六種走路姿勢/30

健走Stepbystep/32

讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34

防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36

讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38

各種天氣狀況需要注意的重要事項/42

各個運動場地需要注意的重要事項/44

配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動/48

讓效果增加兩倍的簡單肌力運動/50

Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周計劃

在正式開始之前，設定目標/58

Week1

緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢/60

Week2

提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62

Week3

快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪/64

Week4

快步走50分鍾：保持的速度/66

Week5

高強度的PowerWalking:

促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小時：

以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小時：

增加運動時間提升運動效率/72

Week8

作者介紹

SarahKim金莎朗

韓國超級模特私人教練

2010年韓國SBS電視颱SuperModel

從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在。在經過幾次節食失敗後，自創瞭健走法。終成功25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中，獲選為*秀選手。

文摘

序言

走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024