好睡眠让你健康一生 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：好睡眠让你健康一生

定价：28.00元

作者：岳虹

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-12-01

ISBN：9787506453240

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

如何你对身体状态多方努力却不见效果，不妨试试调整你的睡眠，如果你的孩子总是注意力涣散，不妨帮助他养成良好的睡眠习惯，睡眠，不仅仅在夜夜失眠时才需要关注。
好睡眠＝大脑思维清晰、反应灵敏，好睡眠＝青少年发育好、长得高、更聪明，好睡眠＝疲劳消除，体力恢复，好睡眠＝免疫力提升，疾病远离，好睡眠＝皮肤健康，衰老延缓。
应付忙碌的生活和紧张的局面需要清醒的头脑和良好的状态，而这些，仰赖于良好的睡眠。本书针对现代人的生活实际，提供简单而行之有效的方法，帮助存在睡眠问题者解除困扰，让睡眠正常者获得更为健康的睡眠，引导读者形成良好的睡眠习惯，用优质的睡眠造就健康的生命！

内容提要

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。本书针对现代人的生活实际，为读者提供简单、行之有效的解除睡眠困扰的方式，引导读者形成良好的睡眠习惯，利用睡眠来养生，获得更健康的生活。

目录

章 睡眠，护卫健康的头等大事
节 为什么你总是睡不好
睡眠，让我们真正了解自己
优质的睡眠，健康的肌体
你为什么总是睡不好
怎样才能睡得健康
第二节 你应该了解的睡眠常识
烦人的呼噜是怎么来的
揭开梦的秘密
梦游究竟是不是病
夜里为什么会磨牙
尿床，或许不仅是儿时的困扰
为什么睡眠时会出汗
人仅仅晚上才需要睡觉么
睡眠有怎样的周期性变化
第三节 睡眠质量自我测评
你是否拥有健康的睡眠
睡眠质量自我测验
第二章 什么偷走了你的好觉
节 睡眠、疾病，它们息息相关
第二节 心理情绪、压力不可忽视
睡不好是因为有“心病”
几种心理性失眠症
心理学家教你治失眠
失眠者的自我心理调适
心理紧张状况自测
第三节 睡姿，不仅仅是优雅那么简单
睡姿种类
疾病与睡姿
第四节 不良生活方式也会影响你的睡眠
盖被子也有学问
不要让午睡成为“误睡”
你是否遵守科学的睡眠时刻表
你还在睡前饮酒么
不要让燃尽你的睡眠
相拥而眠不是好习惯
第三章 拨正你的睡眠生物钟
节 顺应生物钟，合理安排作息时间
暗藏在我们体内的生物钟
生物钟，你的作息时间表
健康新法则——生物钟养生
第二节 利用生物钟管理睡眠
有关睡眠生物钟的有趣实验
不要让你的睡眠节奏紊乱
通过体温了解你的睡眠节律
调节睡眠的一周生物钟
第三节 你未必需要闹钟
不同的觉醒类型
起床并不是那么难
告别昏昏欲睡的清晨
第四节 你需要睡多长时间
正常人每天需要睡多久
让午睡为健康充电
不要过度睡眠
各年龄佳睡眠时间
第五节 当生物钟遇上时差和夜班
什么是时差反应
不要让时差破坏旅行的好心情
夜班时生物钟的自我调试
第四章 睡觉环境有讲究
节 卧室居所的布置
精心打造卧室格局
让睡眠和卧室颜色一样美
学会运用灯光
睡眠的“二度”：温度、湿度
第二节 精心挑选寝具
一“枕”舒适入梦来
舒适睡眠，床垫做主
好被褥带来好睡眠
第三节 远离污染和辐射
及时更换寝具，谨防床上的污染
远离噪声，重获宁静睡眠
电磁辐射，睡眠杀手
第五章 让睡眠成为养生功臣
节 睡眠是一种重要的养生
第二节 中医看睡眠
中医睡眠的养生之道
有助于睡眠的针灸疗法
中药苦口，睡眠香甜
药枕与养生
第三节 一年四季睡好觉
“春困”不是病
夏日作息提倡睡“子午觉”
“夏打盹”，你的身体在缺钾
告别“夏打盹”有妙招
“秋乏”须休整身体
秋季睡眠五忌
冬天睡眠养生法
第四节 中老年睡眠要领
让失眠不再是更年期的困扰
让老人睡个安稳觉
第六章 让好睡眠成为驻颜良方
节 四个女人，三个睡不好
女性失眠已成流行病
失眠剥夺女人的美丽与健康
女人“三期”易失眠
第二节 好睡眠胜过化妆品
美容的黄金睡眠时间
好睡眠，好皮肤
睡得好的女人不易胖
睡好了，头发才不受伤
第三节 各种睡前美容法
清洁——睡前美容的步
利用睡前时光，保养关键部位
给脸部肌肤补点水
打理一头秀发
赶走黑眼圈
第四节 睡前，事半功倍
睡前一杯奶，又健康
睡前操
睡前操锻炼要点
第七章 好睡眠为孩子成长加油
节 好睡眠与孩子的生长发育
会睡的孩子聪明
睡得好，长得高
睡眠影响孩子视力
第二节 你的孩子睡眠健康吗
你的孩子睡眠充足吗
不要小瞧孩子睡眠出现的异常现象
如何从睡眠观察宝宝的疾病
第三节 为孩子找回香甜安稳的睡眠
，还是裹紧襁褓
为宝宝找个好睡姿
婴儿睡眠九不宜
帮孩子走出可怕的梦魇
让孩子睡个干净的好觉
孩子跟谁睡好
为孩子创造独立睡眠空间
如何让孩子睡得好
“睡债”累累的青少年
青少年不要睡懒觉
不要让考生变成特“困”生
第八章 睡眠障碍及其医治
节 千奇百怪的睡眠障碍
失眠症
嗜睡症
睡眠一觉醒节律障碍
睡中异常
第二节 睡眠障碍的治疗
行为疗法
光照疗法
静电疗法
电离空气疗法
全身磁性疗法
第三节 安眠药
有安眠作用的西药
有安眠作用的中成药
有安眠作用的中草药
警惕药物上瘾
第四节 睡眠障碍自测
匹兹堡睡眠质量指数量表
爱泼沃斯嗜睡量表
阿森斯失眠量表
第九章 不用药的催眠方法
节 让按摩驱走疲惫
第二节 足浴，良好睡眠从脚做起
第三节 给自己一个美妙的香熏SPA
第四节 性爱有助于驱走失眠
第五节 音乐，灵魂的镇静剂
第六节 睡前一杯醋，改善失眠
第七节 牛奶，睡眠的保养品
第八节 瑜伽助你赶走失眠
第九节 中老年人失眠，不妨练练太极拳
第十节 治疗失眠的有趣小窍门
第十章 合理膳食，吃出好睡眠
节 别让晚餐毒害了你的身体
别把晚餐当成身体能量的发电站
无节 制晚餐会导致哪些疾病
易导致失眠的饮食习惯
无酒不欢要不得
第二节 促成良好睡眠的饮食宜忌
睡前喝什么保健
想要睡得好，忌喝什么
晚餐的合理膳食结构
晚餐结构要偏素
第三节 要想睡得好，饭吃几分饱
晚餐不宜吃太多
有几类人晚餐尤其不宜过饱
并非所有人都适合少吃晚餐
就寝晚的人晚餐不宜少吃
“晚餐要少吃”不适用于儿童
第四节 实用而有效的助眠食谱
助眠食谱配方
助眠食物妙方
助眠营养素菜
后记
参考文献

作者介绍

文摘

序言

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