懷孕坐月子營養飲食一日一指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容介紹
&xbsp; 《懷孕坐月子營養飲食1日1指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地*goxg瞭每日營養飲食方案，詮釋*備的營養素，*示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，1人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄
補足營養，迎接醉棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方* DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接醉棒的寶寶

DAY &xbsp;1 補益卵子的飲食方*&xbsp;

DAY &xbsp;2 強壯精子的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;3 補充葉酸，刻不容緩4

DAY &xbsp;4 可樂真的能“殺精”嗎&xbsp;

DAY &xbsp;5 跟煙酒說再見吧&xbsp;

DAY &xbsp;6 過瘦準媽媽應該這樣吃&xbsp;

DAY &xbsp;7 *重準媽媽應該這樣吃&xbsp;

DAY &xbsp;8 遠離這些“有du”的美食

DAY &xbsp;9 輕鬆吃掉身體裏的du素&xbsp;

DAY &xbsp;10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物&xbsp;

DAY &xbsp;11 孕早期營養素攝入量參照錶&xbsp;

DAY &xbsp;12 孕1月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;13 孕1月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;14 每天吃1根香蕉&xbsp;

DAY &xbsp;15 每天喝1杯牛奶&xbsp;

DAY &xbsp;16 為啥要少吃熱性香料&xbsp;

DAY &xbsp;17 你還在吃“三高”零食嗎&xbsp;

DAY &xbsp;18 食物交換份讓三餐更豐盛&xbsp;

DAY &xbsp;19 早餐很重要，必須吃飽又吃好&xbsp;

DAY &xbsp;20 如何搞定農藥殘留&xbsp;

DAY &xbsp;21 如何健康吃水果&xbsp;

DAY &xbsp;22 彩色餐具隱患多&xbsp;

DAY &xbsp;23 防輻射，這些食物來幫忙&xbsp;

DAY &xbsp;24 必須hold住的健康烹調*

DAY &xbsp;25 改掉不良飲食xi慣&xbsp;

DAY &xbsp;26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”

DAY &xbsp;27~28 &xbsp;咖啡，還是戒瞭吧&xbsp;

&xbsp;這樣吃，緩解孕吐

DAY &xbsp;29 孕2月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;30 孕2月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;31 這樣喝豆漿，安全又健康&xbsp;

DAY &xbsp;32 補充維生素B6，緩解妊娠反應&xbsp;

DAY &xbsp;33 又餓又惡心該怎麼吃&xbsp;

DAY &xbsp;34 細數緩解孕吐的食物&xbsp;

DAY &xbsp;35 準媽媽吃酸的學問&xbsp;

DAY &xbsp;36 孕期不宜多吃的水果&xbsp;

DAY &xbsp;37 請避kai這些孕期飲食誤區&xbsp;

DAY &xbsp;38 多吃魚，胎寶寶更聰明&xbsp;

DAY &xbsp;39 如何補充蛋白質&xbsp;

DAY &xbsp;40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉&xbsp;

DAY &xbsp;41 正確的進餐順序&xbsp;

DAY &xbsp;42 如何健康吃零食&xbsp;

DAY &xbsp;43 五色飲食保健康&xbsp;

DAY &xbsp;44 止吐藥不能隨便吃&xbsp;

DAY &xbsp;45 遠離反式脂肪酸&xbsp;

DAY &xbsp;46 多吃富含維生素E的食物&xbsp;

DAY &xbsp;47 準媽媽可以吃桂圓嗎&xbsp;

DAY &xbsp;48 先兆流産的飲食宜忌&xbsp;

DAY &xbsp;49 孕早期感冒的飲食療*&xbsp;

DAY &xbsp;50 如何選購健康的麵包&xbsp;

DAY &xbsp;51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果&xbsp;

DAY &xbsp;52 補水是1門學問&xbsp;

DAY &xbsp;53 土豆，孕期的*美食材&xbsp;

DAY &xbsp;54 早餐食欲不佳的應對方*

DAY &xbsp;55~56 &xbsp;選購安全食品，學會看標簽&xbsp;

補鎂和維生素A正*時

DAY &xbsp;57 孕3月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;58 孕3月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;59 保胎安胎就吃這些食物&xbsp;

DAY &xbsp;60 孕期不可缺銅&xbsp;

DAY &xbsp;61 適量補充維生素B12&xbsp;

DAY &xbsp;62 彆忘瞭補鎂&xbsp;

DAY &xbsp;63 雞蛋的健康吃*&xbsp;

DAY &xbsp;64 小心熱量攝入不足&xbsp;

DAY &xbsp;65 午餐的健康吃*&xbsp;

DAY &xbsp;66 帶飯族這樣吃更營養&xbsp;

DAY &xbsp;67 維生素A的正確補*&xbsp;

DAY &xbsp;68 小小芝麻保健作用大&xbsp;

DAY &xbsp;69 為胎寶寶補充卵磷脂&xbsp;

DAY &xbsp;70 粗糧莫貪吃，每天50剋&xbsp;

DAY &xbsp;71 警惕易緻畸的食物&xbsp;

DAY &xbsp;72 彆忘瞭寫飲食日記&xbsp;

DAY &xbsp;73 小米，滋補準媽媽的黃金米&xbsp;

DAY &xbsp;74 外齣就餐彆點鮮榨果汁&xbsp;

DAY &xbsp;75 絲瓜，安胎解du的綠衛士&xbsp;

DAY &xbsp;76 孕婦奶粉必須喝嗎&xbsp;

DAY &xbsp;77 kai始補鋅吧&xbsp;

DAY &xbsp;78 過量吃西瓜的危害&xbsp;

DAY &xbsp;79 孕期用藥須謹慎&xbsp;

DAY &xbsp;80 這樣吃可以預防妊娠斑&xbsp;

DAY &xbsp;81 緩解胃燒灼的飲食療*&xbsp;

DAY &xbsp;82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”

DAY &xbsp;83~84 &xbsp;避免消化不良的飲食*&xbsp;

&xbsp;補碘補鈣，為胎寶寶發育護航

DAY &xbsp;85 孕中期營養素攝入量參照錶&xbsp;

DAY &xbsp;86 孕4月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;87 孕4月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育&xbsp;

DAY &xbsp;89 自製零食的注意事項&xbsp;

DAY &xbsp;90 素食準媽媽如何補充營養&xbsp;

DAY &xbsp;91 學會計算每日所需熱量

DAY &xbsp;92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎&xbsp;

DAY &xbsp;93 補鈣的正確方式&xbsp;

DAY &xbsp;94 補充維生素D&xbsp;

DAY &xbsp;95 如何讓各種工作餐更健康&xbsp;

DAY &xbsp;96 適量補鐵，不可忽視

DAY &xbsp;97 為什麼要多補充維生素C&xbsp;

DAY &xbsp;98 預防貧血的明星食物&xbsp;

DAY &xbsp;99 高齡準媽媽的飲食方案&xbsp;

DAY &xbsp;100 植物油更健康

DAY &xbsp;101 準媽媽不宜濫服補藥&xbsp;

DAY &xbsp;102 外齣就餐不能選huo鍋&xbsp;

DAY &xbsp;103 常吃圓白菜有好處&xbsp;

DAY &xbsp;104 小腿抽筋該吃些什麼&xbsp;

DAY &xbsp;105 晚餐的健康吃*&xbsp;

DAY &xbsp;106 損傷胎寶寶大腦發育的食物

DAY &xbsp;107 全麥食品，助準媽媽好孕&xbsp;

DAY &xbsp;108 想安胎，吃鯉魚&xbsp;

DAY &xbsp;109 多吃藥食同源的山藥&xbsp;

DAY &xbsp;110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈&xbsp;

DAY &xbsp;111~112 補碘、降血脂的嗨帶&xbsp;

&xbsp;孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡

DAY &xbsp;113 孕5月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;114 孕5月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;115 氣血*補是孕期必修課&xbsp;

DAY &xbsp;116 養胎，少不瞭雞肉&xbsp;

DAY &xbsp;117 吃齣個漂亮寶寶&xbsp;

DAY &xbsp;118 控製每日食鹽攝入量&xbsp;

DAY &xbsp;119 適量增加奶類食品的攝入量&xbsp;

DAY &xbsp;120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者&xbsp;

DAY &xbsp;121 孕期煩躁怎麼吃&xbsp;

DAY &xbsp;122 營養過剩招來的大麻煩&xbsp;

DAY &xbsp;123 如何吃掉體內的鉛&xbsp;

DAY &xbsp;124 這樣喝湯醉養人&xbsp;

DAY &xbsp;125 孕期旅行的飲食建議&xbsp;

DAY &xbsp;126 運動後的營養計劃

DAY &xbsp;127 減少妊娠紋滋長的食物&xbsp;

DAY &xbsp;128 DHA，大腦的活力源泉

DAY &xbsp;129 *高免疫力的食物&xbsp;

DAY &xbsp;130 柚子渾身都是寶&xbsp;

DAY &xbsp;131 遠離廚房油煙&xbsp;

DAY &xbsp;132 脂肪肝準媽媽的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;133 少吃高糖水果，預防肥胖&xbsp;

DAY &xbsp;134 紫菜，來自嗨洋的健腦菜&xbsp;

DAY &xbsp;135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎&xbsp;

DAY &xbsp;136 紅薯，防治便秘的好幫手

DAY &xbsp;137 玉米，健脾kai胃的“珍珠米”&xbsp;

DAY &xbsp;138 預防流鼻血的飲食建議&xbsp;

DAY &xbsp;139~140 孕期失眠的飲食調節

&xbsp;吃好喝好，預防缺鐵性貧血

DAY &xbsp;141 孕6月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;142 孕6月1周食譜安排參考&xbsp;

DAY &xbsp;143 鱸魚，孕期的保健魚&xbsp;

DAY &xbsp;144 飯後的保養秘訣&xbsp;

DAY &xbsp;145 準媽媽能不能吃夜宵&xbsp;

DAY &xbsp;146 彆點餐廳裏的這些菜&xbsp;

DAY &xbsp;147 五味食物保安康&xbsp;

DAY &xbsp;148 遠離二手煙的du害&xbsp;

DAY &xbsp;149 吃闆栗，讓準媽媽更安康&xbsp;

DAY &xbsp;150 豬肝這樣吃更健康&xbsp;

DAY &xbsp;151 霧霾天的飲食建議&xbsp;

DAY &xbsp;152 彆用kai水衝調營養品&xbsp;

DAY &xbsp;153 孕期水腫的飲食調理方*&xbsp;

DAY &xbsp;154 可以緩解妊娠水腫的食物&xbsp;

DAY &xbsp;155 反季食物盡量少吃&xbsp;

DAY &xbsp;156 準媽媽春季飲食宜忌&xbsp;

DAY &xbsp;157 準媽媽安然度夏的飲食建議&xbsp;

DAY &xbsp;158 準媽媽鞦季飲食宜忌&xbsp;

DAY &xbsp;159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議&xbsp;

DAY &xbsp;160 可以預防感染的食物

DAY &xbsp;161 必須遠離的鈣剋星&xbsp;

DAY &xbsp;162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎&xbsp;

DAY &xbsp;163 街邊小吃再美味也彆碰&xbsp;

DAY &xbsp;164 適量吃些菌類食物&xbsp;

DAY &xbsp;165 南瓜，準媽媽的養生瓜

DAY &xbsp;166 飲水機中潛伏的危機&xbsp;

DAY &xbsp;167~168 核桃，助力腦部發育&xbsp;

&xbsp;飲食調理，遠離多種孕期不適

DAY &xbsp;169 孕7月的飲食原則&xbsp;

DAY &xbsp;170 孕7月1周食譜安排參考&am

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