孕産期營養必讀 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 孕産期營養必讀 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

李淑娟著

圖書標籤:

孕期營養
産後恢復
孕婦食譜
健康飲食
營養學
備孕
母嬰健康
孕期保健
科學喂養
孕期食譜

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店鋪：炫麗之舞圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506482653

商品編碼：29539599246

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

具體描述

基本信息

書名：孕産期營養必讀

定價：29.80元

作者：李淑娟

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787506482653

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

如何讓未來的寶寶更加，前提是孕媽咪“營養”的科學、全麵、閤理，不僅包括極其重要的飲食營養，還有不可或缺的知識營養、精神營養。李淑娟編著的《孕産期營養必讀》從全方位多角度為孕媽咪量身打造瞭一份“營養”大餐，從孕前的準備，到孕期的營養，再到分娩的事宜，以及産後的調理，每個細節都做瞭詳盡的講解。為孕媽咪提供科學有效地營養指導，方便孕媽咪快速瞭解孕産期營養知識的方方麵麵。

內容提要

作者介紹

李淑娟，著有多本孕育類暢銷圖書。

文摘

序言

《舌尖上的孕育：解鎖生命最初的美味密碼》簡介在生命的奇妙旅程中，有一種孕育，是從最初的悸動開始，到第一聲啼哭的綻放。這趟旅程，是一場充滿期待的探索，更是一次深刻的生命體驗。而在這段獨一無二的時光裏，我們身體的每一個細胞都在悄然孕育著生命的奇跡，它們汲取著能量，構建著未來。《舌尖上的孕育：解鎖生命最初的美味密碼》並非一本枯燥的營養手冊，也不是生硬的醫學論述。它是一本充滿溫度、情感與智慧的指南，將帶領您深入探索孕育過程中，身體對“美味”最深切的渴望與最精妙的解讀。我們相信，孕育不止是生理的供給，更是一場感官的盛宴，是一次與生命最直接的對話。本書旨在顛覆您對傳統孕期營養的刻闆印象。我們將不再局限於列舉孕婦需要多少剋蛋白質、多少毫剋鐵，而是深入挖掘，探討這些營養素在孕育生命過程中所扮演的“角色”，以及它們如何以最“美味”、最易於身體吸收的方式被呈現。我們將用生動的語言，講述身體如何“辨識”並“選擇”它所需要的營養，以及如何將這些營養轉化為構成新生命的磚瓦。第一部分：生命初啼的味覺密碼在本部分，我們將從一個全新的視角審視孕育的起點。您將瞭解到，從卵子受精那一刻起，生命就已經開始瞭它對“美味”的追尋。您的身體，作為一個充滿智慧的生命容器，會以前所未有的敏感度，去感知和迴應來自胎兒的微妙需求。受精卵的“第一餐”：探索受精卵在著床前的“旅途”中，如何從輸卵管液中汲取最初的養分，這並非隨機的偶然，而是生命係統最基礎的“自給自足”機製。我們將探討，為何母體在早期就能提供如此精密的“生存環境”。孕酮的“甜蜜信號”：瞭解孕酮在孕早期的關鍵作用，它不僅僅是維持妊娠的激素，更是身體嚮大腦發齣“信號”的信使，指示需要增加特定營養素的攝入。我們甚至可以探討，為何有些孕婦會在孕早期對某些食物産生特彆的“偏好”或“厭惡”，這是否是身體在發齣最直接的“美味”信號？絨毛膜的“能量交換站”：深入瞭解胎盤早期發育的奧秘，它並非一個被動的接收器，而是一個主動的“能量交換站”，它會根據胎兒的需求，從母體血液中“篩選”並“提取”所需的營養。我們將嘗試用比喻的方式，來解釋這個精密的“微觀市場”。早期營養的“風味地圖”：針對孕早期常齣現的孕吐、食欲不振等情況，我們將提供一係列“美味”的解決方案。這些方案並非簡單的食譜堆砌，而是基於對孕早期身體需求的深刻理解，旨在通過調整食物的“風味”和“質地”，來激發食欲，減少不適。例如，為什麼清淡的、略帶酸味的食物能緩解孕吐？為什麼某些蛋白質的“口感”更能被接受？第二部分：孕中期：生命力的盛宴與味蕾的升級當孕育的根基紮穩，生命的脈搏開始強勁跳動，孕中期的身體將進入一個更加活躍的“能量吸收與轉化”階段。此時，胎兒的生長發育進入快車道，母體的身體也隨之發生著翻天覆地的變化。鐵的“造血之舞”：深入解析鐵在孕中期扮演的“造血工程師”角色。它不僅要滿足母體自身因血容量增加而産生的需求，更要為胎兒製造大量的紅細胞。我們將探討，如何讓富含鐵的食物變得更加“誘人”，例如，通過烹飪方式的改變，或者搭配能夠促進鐵吸收的“風味搭檔”。鈣的“骨骼建築師”：瞭解鈣在胎兒骨骼發育中的至關重要性。我們將不止步於強調補鈣，而是探索如何讓富含鈣的食物（如奶製品、綠葉蔬菜）在口感和搭配上更具吸引力，讓孕婦“樂於”攝入。例如，為什麼一杯溫暖的牛奶或一道精心烹製的芝士焗蔬菜，更能滿足身體對鈣的需求？蛋白質的“肌肉與器官構建師”：探討蛋白質作為生命基本構成的意義。我們將通過生動的例子，來描述蛋白質如何轉化為胎兒的肌肉、器官以及母體自身的組織修復。並在此基礎上，提齣如何讓高蛋白食物（如魚、禽、蛋、豆類）呈現齣更豐富多樣的“美味”，滿足孕婦多樣化的口味需求。 B族維生素的“能量轉化催化劑”：聚焦B族維生素在能量代謝中的關鍵作用。我們將解釋，為何在孕中期，身體對能量的需求會顯著增加，而B族維生素正是幫助身體高效“燃燒”食物，轉化為能量的“催化劑”。並嘗試將富含B族維生素的食物（如全榖物、堅果、肝髒）融入到日常飲食中，通過創意搭配，讓它們成為餐桌上的“能量驚喜”。 Omega-3脂肪酸的“大腦營養師”：深入瞭解Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的重要性。我們將探討，如何通過選擇優質的魚類（如深海魚）、堅果和種子，以一種“美味”且易於接受的方式，為胎兒的大腦構建堅實的基礎。第三部分：孕晚期：為生命的衝刺注入“醇厚”的能量進入孕晚期，身體的重心轉移，為迎接新生命的到來做最後的準備。此時，胎兒的體重迅速增加，母體的能量儲備也進入關鍵時期。膳食縴維的“腸道管傢”：關注孕晚期常見的便秘問題，我們將強調膳食縴維的重要性，並提供一係列“美味”的富含縴維的食物，例如，全麥製品、水果、蔬菜、豆類，並探討如何通過巧妙的烹飪和搭配，讓它們成為孕婦喜愛的主食或配菜。維生素D與礦物質的“鈣的守護者”：重新審視維生素D與鈣的協同作用，探討如何在孕晚期確保充足的維生素D攝入，以更好地促進鈣的吸收，為胎兒骨骼的快速發育提供保障。我們將推薦一些富含維生素D的食物，並提供創意食譜。能量的“最後衝刺”：探討在孕晚期，如何適度增加總能量的攝入，但同時要保證營養的均衡。我們將重點介紹一些“高能量密度、高營養價值”的食物，例如，堅果、牛油果、優質的乳製品，並提齣如何將它們巧妙地融入到餐點中，提供持續的能量支持，而不會造成不必要的體重增加。 “味蕾的告彆詩”：孕晚期，由於子宮的壓迫，胃部空間減小，食欲可能再次受到影響。我們將提供一係列“精巧”的、易於消化的、且風味濃鬱的食物選擇，幫助孕婦在有限的胃口中，獲取最寶貴的營養。這可能包括一些小份量的、營養密集的零食，或是精心調味的湯品、粥類。第四部分：超越食譜：孕育中的情感滋養與味覺記憶《舌尖上的孕育》不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何吃”和“為何吃”的感悟之書。孕期的“食趣”與“孕趣”：我們鼓勵您將孕期視為一個探索“食趣”的絕佳機會。嘗試新的食材，體驗不同的烹飪方式，甚至可以嘗試自己種植一些簡單的蔬菜，感受生命的孕育過程與食物的孕育過程的微妙聯係。傢人的“美味支持”：孕育是一個傢庭的共同體驗。我們鼓勵伴侶和傢人積極參與到孕期飲食的準備中，共同創造“美味”的餐點，營造溫馨的用餐氛圍。傢人的支持和愛，是孕育過程中最不可或缺的“營養”。 “味道”中的情感連接：探討食物與情感之間的深層聯係。孕期品嘗到的食物，不僅滋養著身體，更會潛移默化地影響著胎兒的“味覺基因”，甚至會在齣生後留下深刻的“味道記憶”。我們將分享一些關於如何通過“美味”的孕期飲食，為寶寶留下美好的“味道禮物”的觀點。傾聽身體的聲音：最終，我們將迴歸到最根本的原則——傾聽您身體的聲音。這本書提供的並非一成不變的教條，而是一種思維方式，一種引導您與自己身體建立更深層次溝通的橋梁。通過感受，通過嘗試，您將逐漸學會解讀身體對“美味”的信號，並做齣最適閤自己的選擇。《舌尖上的孕育：解鎖生命最初的美味密碼》，將陪伴您走過這段生命中最柔軟、最令人期待的旅程。它不是一本教科書，而是一位知心的朋友，一位充滿智慧的嚮導，它將用最生動的語言，最富有情感的筆觸，帶您品味生命的最初，感受孕育的奇跡，解鎖那藏在舌尖上的、最動人的美味密碼。這趟旅程，注定充滿驚喜，充滿美味，充滿愛。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為所有準備步入為人父母階段的人量身定做的！我尤其欣賞它對於“新手父母焦慮”的細膩描摹和實用指導。它並沒有停留在理論層麵，而是深入探討瞭在迎接新生命的過程中，父母雙方心理上會經曆的巨大轉變。比如，書中對父親角色轉變的關注非常到位，很多育兒書籍往往隻強調母親的辛苦，而這本書平衡地展現瞭父親在情感支持、傢務分擔以及建立親子聯結上的重要作用。它用非常生活化的語言，穿插著許多真實案例，讓我感覺就像在和一位經驗豐富、充滿智慧的朋友聊天。特彆是在討論如何應對産後抑鬱的早期信號時，它的建議既專業又充滿瞭人文關懷，強調瞭伴侶間溝通的重要性，而不是一味地要求一方“堅強”。這種全方位的、注重傢庭整體健康的視角，是市麵上很多隻關注生理指標的書籍所欠缺的。讀完這部分內容，我感覺自己對未來的挑戰有瞭更清晰的認識，也更有信心去積極地、有準備地迎接挑戰，而不是被動地接受一切。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“産後恢復與身體重塑”這一塊的講解，簡直是教科書級彆的細緻入微，讓我徹底顛覆瞭過去對“坐月子”的刻闆印象。它非常科學地解析瞭分娩對女性身體造成的長期影響，並且提供的恢復方案是基於現代運動生理學和營養學的最新研究，而非傳統的經驗主義。我特彆喜歡其中關於“盆底肌修復”的圖文演示，那些動作的分解步驟講解得極為清晰，配上的插圖精準到每一個肌肉發力的角度，即便是零基礎的新手也能準確模仿。更難得的是，它沒有鼓吹“速成”的魔鬼訓練，而是強調循序漸進、傾聽身體的聲音。比如，它會告訴你什麼時候可以開始輕微拉伸，什麼時候可以進行核心激活，每一步都有明確的風險提示。這種尊重個體差異、注重長期健康而非短期美觀的理念，讓人感到非常踏實和信服。它教會我的不是如何“快速變迴産前身材”，而是如何科學地“建立一個更強大、更健康的身體來支撐未來的育兒生活”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的一個非常突齣的優點是它對“科學育兒理念的建立”的深度探討，它著重引導父母建立起一種批判性思維，而非盲目追隨潮流。它不會直接告訴你“必須買什麼牌子的奶粉”或者“應該用哪種品牌的嬰兒車”，而是教會你如何去評估信息源的可靠性，如何根據自己傢庭的實際情況和寶寶的獨特性來做齣最優決策。書中專門開闢瞭一個章節來分析那些流傳甚廣的“育兒神話”的來源和邏輯謬誤，這種“破除迷思”的過程非常解渴。它鼓勵父母相信自己的直覺，但前提是這種直覺建立在紮實的知識基礎之上。這種培養獨立思考能力的教育方式，比提供一堆現成答案要寶貴得多。它讓我意識到，育兒不是一套標準化的流程，而是一場需要終身學習和動態調整的實踐，這本書無疑為我提供瞭最好的“學習工具”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常清新、富有畫麵感，讀起來完全沒有那種枯燥的學術報告感。它在講述一些復雜的生理知識時，總能巧妙地穿插一些引人入勝的故事或者比喻。舉個例子，它在解釋“胎兒聽覺發育”時，用瞭“子宮裏的交響樂”這個比喻，生動地描述瞭羊水如何過濾和傳遞聲音，以及父母的低語對寶寶的影響。這種敘事技巧極大地提升瞭閱讀的愉悅感，讓我在通勤的碎片時間裏也能沉浸其中，並且記憶深刻。相比那些堆砌專業術語的指南，這本書更像是一位充滿激情的教育傢，它激發瞭讀者對生命奧秘的好奇心，讓我們不僅僅是“完成任務”式的備孕或孕育，而是真正去享受這個創造新生命的奇妙過程。書中的設計感也值得稱贊，排版疏密有緻，重點信息突齣，閱讀體驗極佳，讓人願意一頁一頁地翻下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度在於它對“社會支持係統構建”的強調，這一點絕對是許多同類書籍忽略的薄弱環節。它非常現實地指齣瞭，現代傢庭在育兒過程中常常麵臨的“孤島效應”，即便是夫妻雙方關係再好，也需要外部的、社區的、乃至製度層麵的支持。書中提供瞭一份詳盡的“支持網絡建立清單”，涵蓋瞭從尋找可靠的月嫂、加入高質量的孕期互助小組，到如何與祖輩進行有效溝通，甚至是如何嚮單位爭取更閤理的彈性工作時間等方方麵麵。它不僅僅是教你如何照顧寶寶，更是在教你如何“組織資源”來支持你的育兒旅程。這種將個體育兒行為置於宏大社會背景下考量的視角，讓我看到瞭更廣闊的圖景，也讓我明白瞭，一個健康的新生兒的誕生，離不開一個健康運行的支持體係。這本書真正做到瞭從個人到傢庭，再到社區的全麵關懷。

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