女性健康生活:沈氏女科600年-女人肾好不衰老 沈宁,博集天卷 出品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

沈宁，博集天卷 出品 著

图书标签:

• 女性健康
• 中医养生
• 肾脏健康
• 抗衰老
• 沈氏女科
• 博集天卷
• 传统医学
• 健康生活
• 女性保健
• 养生

店铺： 久点图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535796196

商品编码：29516385551

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：女性健康生活:沈氏女科600年-女人肾好不衰老

定价：42.00元

作者：沈宁,博集天卷 出品

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787535796196

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1 专家资历：本书作者沈宁是北京卫视《养生堂》重要嘉宾、全国老中医药专家学术经验继承人，还是有600年历史的沈氏女科第二十代传人。沈宁在北京卫视《养生堂》讲述“600年的养生秘诀”反响强烈。
2 重点突出：女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，本书聚焦沈氏女科对于“衰老的真相”的解读，全面分享“养肾”的经验秘诀和实用妙方。
3 实用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课。明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。希望本书可以对女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

内容提要

---

在女性的一生中，比男人多出了“经、带、胎、产”等大量的“超支环节”，肾精过度消耗。现代女性所面对的社会竞争、工作压力，其激烈程度又与男性无异，甚至更严酷。所以，女性伤肾、伤身、早衰的风险，更是远远大于以往。
女人肾一虚，气血就会不足，难有好“气色”，在这个看脸的时代，“气血不足”真的是女性朋友的致命伤。人的一生，头发的变化很大，发色、发质、光泽，都是大写的“肾的兴衰史”。头发的生长和脱落，润泽和枯槁，乌黑和枯白，全都与肾精有关，肾精充足，则头发茂盛乌黑。
女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课，明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，“养肾”是女性养生中至为重要的组成部分。希望本书可以让女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

目录

---

01
女人养生先养肾，
肾虚一来病就找
1. 肾虚不是男人的，更是女人的问题
2. 女人肾一虚，气血就会不足
3. 小心了，妇科病专找肾虚的女人
4. 年轻时肾不好，老了这个病就来找
5. 伤肾的坏习惯，你也有吧
6. 禁欲驻颜，还是性生活让你更美丽
7. 肾虚不虚，其实看看脸就知道
8. 身体有这些信号，也说明你的肾虚了

02
女人这样吃，
养肾补虚效果好
◎ 肾阴虚
1. 五心烦热易失眠，肾阴虚跑不了
2. 滋肾阴养容颜，慈禧太后钟爱银耳
3. 肝肾同补金髓煎，名医用它来保健
4. 西洋参气阴双补，玉灵膏气血同调
5. 九蒸九晒黑芝麻，美容美发都靠它
6. 平常的东西，往往有好的疗效
7. 养肾滋阴的小果子，补肝益肾治失眠
8. 谁说补肾不能滋味鲜，拿它做汤补阴虚
9. 常吃这种颜色的豆，补肾效果好
◎ 肾阳虚
1. 畏寒怕冷手脚凉，想要改善补肾阳
2. 姜气，用醋泡泡效果更好
3. 肾虚腰痛找杜仲，身体无痛更轻松
4. 阳虚脸黑食红枣，孕妇要喝七枣汤
5. 吃点“起阳草”，夫妻感情好
6. 以形补形，补肾要喝猪腰生姜汤
7. 化虚痰、健腰腿、防结石，吃它就对了
8. 散寒调经治失眠，厨房就有特效药
9. 痛经贫血又腿肿，要喝当归生姜羊肉汤
◎ 肾气虚
1. 肾气补足身体固，疲乏无力永不复
2. 调经止泻又降糖，山药功效响
3. 补气安胎又美容，吃点葡萄样样行
4. 健腰腿防脱发，栗子补肾宜生吃
5. 消肿止带利小便，豇豆煮水把肾健
6. 垂脱吃黄鳝 ，能否用血看经验
7. 止咳祛痘缩小便，涂了白果好颜面
8. 补气养阴少出汗，黄精助您度更年
9. 操劳太过身体虚，妇科问题用乌鸡
◎ 阴阳两虚
1. 阴阳两虚很常见，放下手机少用眼
2. 补益肾中阴阳，海参黑豆汤
3. 美容养颜喝四神汤 虚不受补吃八珍糕
4. 胎漏出血吃阿胶，补肾别忘固元膏
5. 阴阳双补甜苁蓉，每天只需嚼3 克
6. 咽喉不适喝甜面汤 心肾不交用鸡子黄
7. 叫菜非蔬菜，“东海夫人”擅止带
8. 吃泥鳅炖蛋，年轻肌肤常相伴
9. 补肾内服制首乌，健脑乌发又明目

03
女人常见的肾虚症，
中药食疗有奇效
1. 六味地黄丸有个大家族
2. 肾阴虚服用六味地黄丸
3. 肾阳虚服用桂附地黄丸
4. 肾阳虚水肿用金匮肾气丸
5. 肝肾两虚，眼睛不适用杞菊地黄丸
6. 清热降火用知柏地黄丸
7. 肾虚气喘用七味都气丸
8. 补肾纳气用人参核桃汤
9. 认准苔腻，温胆汤可调百病
10. 体虚用补药薯蓣丸
11. 改善失眠用柴胡加龙骨牡蛎汤
12. 白发转黑发，用用还少丹
13. 肾精不足易脱发，一粥一膳巧改善
14. 口渴喝水不解渴用五苓散
15. 雀斑黄褐斑有祖传祛斑方
16. 美容调经治痤疮用温经汤
17. 消肌瘤用桂枝茯苓丸
18. 治体胖用平胃散
19. 宫寒用艾附暖宫丸
20. 家传保胎方及妊娠止呕方
21. 产后一杯红参水补气又
22. 肾虚至极用河车大造丸

04
女人身体有大药，
护肾的开关身上找
1. 两个简单的小功法，强健效果佳
2. 养肾止疼痛，耳穴一掐就行
3. 脚底按一按，胜过吃补药
4. 后背拔拔罐，通气血养五脏
5. 常按八髎穴，通经活络去腰痛
6. 小便憋不住，艾灸中极穴
7. 一招鲜吃遍天，灸膏肓无所不疗
8. 妇科大穴三阴交，月经不调此穴找
9. 肾虚结石别着急，脚上找一找太溪
10. 腰背委中求，放血可解皮肤忧
11. 脾湿痔疮很常见，动动巧手按承山
12. 急性咽喉不适，照海列缺来帮忙
13. 呵护命门穴，补肾壮阳又长寿

作者介绍

---

毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中华中医药学会妇科分会委员。中国中医药信息研究会常务理事。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。
第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。全国名老中医药专家沈绍功教授嫡传弟子，沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。
在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。
已出版《沈氏女科600年：女人会养不会老》。

文摘

---

序言

---

养护生命之根，绽放不朽光彩：现代女性的健康智慧 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，女性在家庭、事业和自我成长中扮演着越来越重要的角色。然而，随之而来的压力与挑战，也让身心健康成为现代女性尤为关注的焦点。当我们追逐梦想、承担责任的同时，是否也给予了身体最基础、最关键的呵护？当岁月的痕迹悄然爬上容颜，内心的力量与外在的活力如何才能兼得？ 女性的生命周期，是一段充满韵律与变化的旅程。从青涩的少女时期，到风华正茂的盛年，再到从容优雅的晚年，每一个阶段都承载着独特的生理与心理需求。而在这段旅程中，一个被许多人忽视却至关重要的“生命之根”，正 silently 维系着女性的健康与活力，那就是——肾。 肾：女性生命力的源泉与枢纽 在中医经典理论中，肾被誉为“先天之本”、“生命之根”。它不仅主管生长发育、生殖繁衍，更是人体精、气、神的重要储藏和来源。对于女性而言，肾的功能更是与月经、生育、容颜、骨骼乃至衰老进程息息相关。 肾藏精，精化血，血养颜： 肾所藏的“精”，是构成身体、维持生命活动的基本物质。女性的月经周期、怀孕生育，都离不开肾精的充盈与调节。当肾精不足，气血生化无源，便可能出现月经量少、色淡、经期不调，甚至提前闭经。而充盈的气血，是滋养肌肤、保持容颜红润光泽的根本。因此，养肾，便是养血，更是养颜。 肾主骨生髓，髓通于脑： 骨骼的生长发育、强健，以及骨髓的生成，都依赖于肾气的支持。肾气充沛，骨骼才能坚固，身体才能保持挺拔。同时，髓海充盈，才能保证大脑的正常功能，思维敏捷，记忆力强。女性步入更年期后，由于肾气逐渐亏虚，骨骼容易出现疏松，出现腰酸背痛、腿脚乏力等问题。 肾主水，司膀胱： 肾对体内水分的代谢具有重要的调节作用。它控制着体内水分的吸收和排出，维持体内的水平衡。当肾功能失调，可能出现水肿、尿频、尿急等症状，影响身体的正常生理功能。 肾司二便： 肾也与大小便的排出有关。健康的肾功能能够维持正常的排泄功能，排除体内的代谢废物。 肾与“衰老”的关联： 随着年龄的增长，人体的肾气会逐渐衰减，这是自然规律。但不良的生活习惯、过度的劳累、长期的情绪压抑，都会加速肾气的消耗，导致身体出现一系列衰老迹象，如精力不济、腰膝酸软、听力下降、头发早白、皮肤松弛、免疫力低下等。因此，如何延缓肾气的衰减，保持生命的活力，是女性抗衰老研究的关键。 “肾好”的秘密：不仅仅是年轻的容颜 “女人肾好不衰老”，这句话道出了女性健康的核心秘密。一个“肾好”的女性，并非单指年轻时的容貌，而是指身体内在的充盈、活力与平衡。 充沛的精力与活力： 肾气足，则精力充沛，能够应对工作和生活的双重挑战，不易感到疲惫，思维清晰，反应敏捷。 健康的生殖系统： 良好的肾功能是维持女性正常月经、规律排卵、健康怀孕的基础。它保障了女性作为生命孕育者的生理能力。 强健的体魄： 骨骼坚固，肌肉有力，能够支撑日常活动，减少运动损伤的风险，拥有更佳的身体素质。 红润的光泽与紧致的肌肤： 肾藏精，精生血，血养肤。充足的肾精和气血，能够从内而外地滋养肌肤，使其保持弹性、细腻和光泽，延缓皱纹的产生。 稳定的情绪与良好的睡眠： 肾与心、肝等脏腑相互影响，肾气的充盈有助于心神的安宁，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。 强大的免疫力： 肾气是人体正气的重要组成部分，肾功能健全，身体的抵抗力自然增强，不易受到疾病的侵扰。 构建现代女性的“养肾”智慧 认识到肾对于女性健康的重要性，我们便能更主动地去呵护它。这并非一蹴而就的“速成法”，而是一个循序渐进、融入生活的生活方式。 从饮食入手，温和滋养： 适宜食材： 多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，它们被认为与肾脏的能量相呼应。核桃、板栗、枸杞、山药、桑葚、桂圆等，也是温和滋补肾精的佳品。 避免寒凉： 尽量减少生冷、辛辣、油腻、过咸的食物摄入，尤其是在经期和更年期。 温热调理： 烹饪方式多采用蒸、煮、炖，保持食物的温热属性。适量饮用温水，避免冰镇饮品。 规律进食： 避免暴饮暴食，定时定量，减轻胃肠负担，间接保护肾脏。 规律作息，避免熬夜： “子时”觉醒： 中医认为“夜卧则血归于肝”，而“子时”（晚11点至凌晨1点）是肝脏进行修复和能量储存的关键时刻，也与肾脏的休养息息相关。规律作息，尤其要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 避免过度劳累： 长期的体力或脑力消耗，都会耗损肾气。学会劳逸结合，在工作中留出休息时间，避免连续高强度工作。 适度运动，动静结合： 温和运动： 快走、慢跑、瑜伽、太极等温和的有氧运动，有助于疏通经络，促进气血循环，温养肾气。 避免剧烈运动： 过度的剧烈运动，尤其是长时间的、超出身体承受能力的运动，反而会加速身体的消耗。 “静”的智慧： 冥想、深呼吸、静坐等，有助于安抚心神，缓解压力，间接滋养肾精。 情绪管理，内外兼修： 疏导负面情绪： 长期压抑、焦虑、愤怒等负面情绪，会对身体产生极大的负面影响，消耗肾气。学会积极面对，找到适合自己的情绪疏导方式，如倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好等。 培养积极心态： 保持乐观、平和的心态，有助于身体的健康平衡。 关注生活细节，减少对肾脏的伤害： 戒烟限酒： 烟酒对身体的伤害是全方位的，对肾脏亦是如此。 谨慎用药： 许多药物，尤其是抗生素和止痛药，长期或过量使用会对肾脏造成损害。务必在医生指导下用药。 避免“憋尿”： 憋尿会增加膀胱压力，长期如此可能影响肾脏功能。 特定阶段的特别呵护： 经期调理： 经期是女性重要的生理时期，此时更要注意保暖，避免寒凉刺激，适量补充富含铁元素的食物，保持情绪稳定。 孕期与产后： 孕期和产后是女性身体的特殊时期，需要更加精心的呵护，关注营养摄入与身体恢复。 更年期调理： 更年期是肾气逐渐衰退的转折点，通过合理的饮食、运动和生活方式调整，可以有效缓解更年期不适，延缓衰老进程。 重拾生命的主动权，绽放属于自己的光彩 健康，是人生最宝贵的财富。而对于女性而言，这份健康，深深地根植于生命的“根”——肾。通过了解肾的奥秘，掌握科学的养护之道，我们可以不再被动地接受岁月的侵蚀，而是主动地去构建一个充满活力、健康充盈的生命体。 这不仅仅是为了留住年轻的容颜，更是为了拥有充沛的精力去实现人生的价值，为了拥有强健的体魄去享受生活的美好，为了拥有平和的心态去面对生命中的一切。让我们从此刻开始，关注身体的每一个细微之处，用智慧和耐心，去滋养我们的生命之根，绽放属于自己的不朽光彩。 这本书，将带你深入了解女性健康的内在逻辑，解锁“肾好”的奥秘，为你提供一套科学、实用、可操作的养生方案。它不仅仅是一本关于健康的指南，更是对每一个女性的生命活力与美丽潜能的致敬，指引你走向更健康、更充实、更 radiant 的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统养生书籍通常抱有一种审慎的态度，很多市面上的书要么过于学术化，让人望而却步，要么就是过度夸大功效，流于表面。但《女性健康生活：沈氏女科600年》这个名字中的“600年”给了我一种沉甸甸的历史厚重感，这表明它背后有着深厚的传承和积累，而不是凭空捏造的“新发现”。我特别关注那些关于“不衰老”的论述，衰老是任何女性都无法回避的议题，而如果能从“肾”这个核心点入手，找到延缓衰老的内在驱动力，那这本书的价值就体现出来了。我希望作者在解读这些千年经验时，能够保持一种批判性的继承，既尊重传统，又能用现代人易于理解的语言去诠释，比如如何将中医的“阴阳平衡”与我们日常的压力管理、情绪调节联系起来。另外，如果书中能提供一些辅助诊断的小工具或者自测方法，让读者自己初步判断身体的偏颇之处，那就更贴心了。我期待的不是玄之又玄的理论，而是那种读完后能让人立刻动手实践，并切实感受到身体在悄悄发生积极变化的“实用秘籍”。这本书如果能做到言之有物，逻辑清晰，并充满对女性同胞的关怀，那绝对值得我认真研读并推荐给身边的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性健康生活：沈氏女科600年——女人肾好不衰老》听名字就让人眼前一亮，尤其是“沈氏女科600年”这个标签，立刻勾起了我对传统医学智慧的好奇心。我一直觉得，现代生活节奏快，很多女性常常为了事业、家庭而忽略了身体发出的细微信号，尤其是关于“肾”的保养，总觉得是老一辈人才会重视的话题。拿到这本书，我首先期待它能像一位经验丰富的老中医那样，用一种既权威又贴近生活的方式，把那些看似深奥的中医理论掰开揉碎了讲清楚。我希望它不仅仅是罗列药方和穴位，更能深入探讨女性在不同生命阶段，比如青春期、孕育期、更年期，身体内在发生的微妙变化，以及如何通过顺应自然规律的方式来调理。尤其对“肾”这个概念的阐述，如果能结合现代医学的视角进行一些有趣的对比和融合，那就更棒了。期待它能提供一套可操作性极强的生活指南，比如晨起应该做什么，饮食上如何避开那些“伤肾”的隐形杀手，而不是空泛地喊口号。我更希望看到一些真实的案例分享，让人能真切地感受到这些古老智慧在现代生活中的强大生命力。这本书如果能做到这一点，那它绝不仅仅是一本养生书，更像是一位贴心的女性健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我越来越觉得健康是最大的奢侈品，尤其是在关注皮肤状态和精力水平时，发现底层的调理比表面的修饰重要得多。因此，这本关于“女人肾好不衰老”的书籍，精准地击中了我的关注点。我希望它能详细阐述“肾”在中医理论体系中，究竟扮演了怎样的“总开关”角色，它如何影响到我们的头发、骨骼、记忆力乃至生殖健康。我特别好奇的是，沈氏女科传承了六个世纪，他们的独到之处究竟在哪里？是独特的用药偏方，还是对女性生理周期更细腻的观察？如果能分享一些沈氏女科在处理常见妇科问题时，那些区别于其他流派的独特思路和方法，那将是极其宝贵的财富。我希望阅读的过程是充满探索欲的，每翻开一页都能发现新的知识点，而不是重复听过无数次的“多喝水、早睡觉”。更重要的是，这本书如果能提供一套系统的、循序渐进的调理方案，比如一个为期三个月的基础肾养护计划，并配上详细的食材推荐和简易的食疗方，那就太完美了，这样可以让阅读的成果直接转化为生活中的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

作为一名工作强度不小的职场女性，我深知“疲惫感”是很多姐妹的常态，而这种疲惫往往不是睡一觉就能完全消除的，背后似乎总有一个深层的、难以言喻的虚弱感。我猜测这与“肾气不足”有着密切关系，所以对这本书充满期待。我希望它能深入解析现代女性生活方式如何透支肾气，比如过度使用电子产品、长期处于高压的决策状态，这些看似与肾不搭界的行为，在中医看来是如何导致能量耗竭的。我特别想知道，沈氏女科如何看待现代女性的“多任务处理”能力与身体能量储备之间的关系。此外，这本书如果能提供一些非常快速、能在办公室就能完成的“应急补肾法”，比如特定的呼吸法或者按压特定部位的方法，那将是拯救我午后精神萎靡的救星。我追求的不仅仅是长远的养生目标，更是如何在当下高压环境中找到即时的能量支撑。这本书如果能在传承与创新之间找到一个完美的平衡点，既有历史的厚度，又有应对现代生活痛点的锋利度，那它在我心中的地位就会非常高了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书是抱着一种“求真务实”的心态。市面上太多关于女性保养的书籍，很多都华而不实，读完后只剩下一堆零散的概念。我非常看重“沈氏女科600年”这个信誉背书，这暗示着书中的内容经受住了时间的考验，其有效性和安全性是值得信赖的。我希望这本书能非常具体地指导我们如何通过日常的饮食和起居习惯，来巩固我们身体的“先天之本”。例如，它能否清晰地告诉我们，不同体质的女性在“补肾”时，究竟应该侧重于“补阴”还是“补阳”？这种个性化的指导，比千篇一律的建议要重要得多。我期待这本书的语言风格是沉稳而富有哲理的，不煽情，不制造焦虑，而是以一种循循善诱的态度，引导读者建立起对自身身体的深刻理解和敬畏之心。如果书中能附带一些关于传统节气养生的提示，并说明在不同节气如何针对性地调理肾脏，那么这本书的实用价值将大大提升，因为它让我们知道，健康管理是一个与自然节律相配合的动态过程。