陈式太极拳老架一路76式 李雨樵著 9787546404486 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李雨樵著 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 老架一路
• 李雨樵
• 武术
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• 中华文化
• 拳术

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404486

商品编码：29499224890

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：陈式太极拳老架一路76式

定价：39.80元

作者：李雨樵著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404486

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　《陈式太极拳老架一路76式》中，太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七十六式连贯招法逐一详解。
　　陈式太极拳老架一路七十六式，是由陈氏第十四世祖陈长兴在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。其拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然。以内劲统领全身，行气运动以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转，一动内外俱动；刚柔相济，能发出一种似刚非刚、似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。融发劲于盘架，以通为养、以发劲强化人体气的通透，能促进人体形气整体性的形成，强身健体，益寿延年。
　　拳架分高中低三种，共六段，完整一气，如行云流水。～16式，乃老架一路的基本功，形体动作舒缓柔和，两手两臂大开大合，两腿呈虚实变化，身体重心转换自然流畅。7～41式，形体动作中穿插拍脚、蹬脚、转体、跳跃……难度提升，着力锻炼人的整体性、灵活性。第42～76式，以匀缓式子为主，穿插跳跃、拍脚、发劲、转体等式子，是在前两段基础上的综合训练。
　　含太极拳的精气神、意、缠丝劲、听劲、懂劲、虚实；乃李雨樵大师数十年太极修习经验的整合，指导练习者提升武学修为，使其更快参透功法要领。内容丰富，实乃太极拳之精髓与真谛所在。
　　王言万语，难尽其妙。一招一式，神到形到，气到拳到，修身养德。
　　太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七士八式连贯招法逐一详解。

内容提要

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　　七十六式乃陈式太极拳的基础架，是陈式太极拳进阶的功，更是盘架练习之精要所在。它以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿，以内劲统领全身，一动内外俱动，运动时如行云流水，连绵不断。

目录

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章 古老拳架，太极瑰宝一陈式太极拳传统老架
一、传承四百年的太极正宗——陈式太极拳
二、陈式太极拳的十成功夫
三、陈式太极拳老架精华——一路76式

第二章 陈式太极拳老架一一路76式动作分解
◎预备式◎太极起势◎金刚捣碓◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭◎金刚捣碓◎白鹤亮翅◎斜行◎搂膝◎上三步◎斜行◎搂膝◎上三步◎掩手肱捶◎金刚捣碓
第二段
◎披身捶◎青龙出水◎双推手◎肘底捶@倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第三段
◎云手◎高探马◎右擦脚◎左擦脚◎左蹬一根◎上三步◎击地捶◎翻身二起脚◎护心拳◎旋风脚◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱头推山◎六封四闭◎单鞭◎前招◎后招◎野马分鬃◎六封四闭◎单鞭◎玉女穿梭◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭
第五段
◎云手◎双摆莲◎跌叉◎金鸡独立(左右)◎倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第六段
◎云手◎高探马◎十字摆莲◎指裆捶◎白猿献果◎六封四闭◎单鞭◎雀地龙◎上步七星◎退步跨虎◎转身双摆莲◎当头炮◎金刚捣碓◎收势

第三章 李雨樵陈式太极拳拳论
一、论内家太极拳
二、论精、气、神
三、论阴阳相济　
四、论意
五、论松腰
六、论缠丝劲
七、论引、化、拿、发
八、论搠
九、论双重
十、论眼法
十一、论养气
十二、论三节运用
十三、论听劲
十四、论懂劲
十五、论虚实
十六、论刚柔

作者介绍

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　　李雨樵
　　原名李超，字雨樵，法号慧超，一九华山居士
　　河南温县人，生于一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江苏徐州，随伯父李克森学习陈式太极拳；
　　◎一九六三年得到陈照丕老师的指导和陈庆洲师兄的指引；
　　◎一九六六年经友人韩宝礼介绍，师事山东省济南市武协主席洪均生大师；
　　◎一九七四年经师兄李桐引荐，师从宗师陈发科高足雷幕尼前辈；
　　此后经常往返于陈家沟、济南与北京市，访友拜师，研究太极的内涵，闭门潜修；并在此期间修撰编写了陈拳三十三式太极拳，II一十八式太极精要、太极十三柱等拳谱
　　◎自一九八八年始授徒，专职教授陈拳；
　　◎二十世纪九十年代先后被聘任为香港世界永午太极拳联盟会荣誉会长、香港武术家协会荣誉会长、香港李老能形意拳研究会荣誉会长、香港康艺太极拳研究会荣誉会长。
　　◎二零零四年成立了深圳陈式九华太极会推广中心，同时兼任深圳市武协会理事，以及香港陈式九华太极研宄总会总监。
　　◎至今门生数千人，遍及日本、美国、马来西亚、澳大利亚、加拿大等国，及中国香港地区，并屡获殊荣。

文摘

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序言

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陈式太极拳老架一路76式：身心合一的武学瑰宝 引言 武术，不仅仅是强身健体的技艺，更是传承中华民族千年文化精髓的载体。在博大精深的武术体系中，太极拳以其刚柔并济、虚实相生、动静结合的独特魅力，位列中国四大名拳之一，深受世人喜爱。而在太极拳的众多流派中，陈式太极拳更是以其古朴、刚劲、套路浑厚而著称，被誉为太极拳的“活化石”。本书《陈式太极拳老架一路76式》，正是由当代著名武术家李雨樵先生倾力编著，系统地介绍了陈式太极拳最经典、最基础的老架一路76式。这本书籍，不仅是一部技击方法的传授指南，更是一部体悟身心合一、追求人生智慧的哲学读本。 第一部分：陈式太极拳的历史渊源与传承 要理解陈式太极拳老架一路76式的精髓，首先需要回溯其深厚的历史根源。陈式太极拳，起源于河南省温县陈家沟，相传由明末清初的陈王廷所创。陈王廷是一位文武双全的武术家，他将自家祖传的拳术，结合了道家的吐纳导引之术，并吸取了各家武术之长，创编出了风格独特的陈式太极拳。 陈式太极拳的传承，并非一帆风顺，历经数代人的钻研、发展与改良。其中，老架是陈式太极拳最初的形态，其动作古朴、刚劲有力，保留了陈家沟早期太极拳的原始风貌。随着时代的发展，太极拳的技法也在不断演进，形成了新架，但老架因其保留了陈式太极拳的本源精髓，对初学者和研究者而言，具有不可替代的价值。 李雨樵先生，作为陈式太极拳的杰出代表，其拳艺功底深厚，对陈式太极拳的理解更是达到了炉火纯青的境界。他致力于陈式太极拳的传承与弘扬，多年来，不仅在武术界享有盛誉，更桃李满天下，为陈式太极拳的普及做出了巨大贡献。本书的问世，凝聚了李雨樵先生毕生的心血与感悟，是对陈式太极拳老架一路76式的系统性总结与传授。 第二部分：陈式太极拳老架一路76式动作解析 本书的核心内容，便是对陈式太极拳老架一路76式每一个动作的详细讲解。老架一路，作为陈式太极拳的基石，套路共包含76个招式，每个招式都有其独特的名称、动作要领、劲力运用和技击含义。 李雨樵先生在书中，对每个动作的解析都力求严谨、细致。他不仅会从身体姿势、手型、步法、眼神等方面进行描述，更会深入浅出地剖析动作的内在劲力运行，即“内劲”。陈式太极拳的内劲，强调“缠丝劲”，是一种螺旋式的、内敛而又饱满的劲力，它贯穿于全身，使得动作既有刚猛之力，又不失柔韧之美。 书中对每一个招式的讲解，都遵循着由表及里的原则： 名称与寓意： 每个招式都有一个富有想象力的名称，如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”等。这些名称不仅形象生动，更蕴含了动作的攻防含义和哲学寓意，帮助习练者更好地理解和记忆。 动作要领： 这是最直观的指导，详细阐述了身体的每一个部位应该如何协调配合，包括头颈、肩背、腰胯、腿脚等，强调“节节贯串”的整体运动。 步法与桩功： 陈式太极拳的步法，讲究“独立步”、“弓步”、“虚步”等，变化灵活，能迅速调整身体重心，适应攻防变化。书中会详细介绍步法与身体协调的运用，以及稳固桩功对根基的重要性。 劲力运用： 这是陈式太极拳的灵魂所在。李雨樵先生会详细讲解每个动作中“缠丝劲”的产生、运行和转换，以及如何将浑圆劲、沉坠劲、抽丝劲等多种劲力融于一体。 技击含义： 太极拳并非只讲究养生，其技击实效同样不容小觑。书中会揭示每个招式在实际应用中的技击原理，如如何借力打力、如何以弱胜强等，让习练者在强身健体的同时，也能掌握一定的防身自卫之术。 呼吸与意念： 呼吸与意念在太极拳练习中扮演着至关重要的角色。书中会指导习练者如何配合动作进行深沉、自然的呼吸，以及如何运用意念引导劲力运行，达到“气沉丹田”、“意在气先”的境界。 76式老架一路，虽然是基础套路，但内容却极为丰富，每一个动作都包含着深奥的武学哲理。从起势到收势，每一个招式之间都衔接流畅，浑然一体，形成一个完整的运动体系。本书的讲解，将带领读者一步步领略这76式动作的精妙之处。 第三部分：习练陈式太极拳老架一路的益处 习练陈式太极拳老架一路76式，其益处是多方面的，涵盖了身体、心理乃至精神层面。 强身健体，延年益寿： 陈式太极拳以其独特的运动方式，能够有效地舒展筋骨，增强肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性。螺旋式的运动轨迹，能够促进血液循环，疏通经络，调节内脏功能，对于改善心血管健康、消化系统功能、呼吸系统功能都有显著的益处。长期的练习，能够显著提高身体的抗病能力，达到延年益寿的目的。 改善体态，塑造形体： 许多练习者会发现，随着太极拳的深入练习，身体的姿态会发生积极的改变。重心更加稳定，脊柱更加挺拔，肩膀更加舒展，腰胯更加灵活。这种身体的协调性和平衡性的提高，不仅有助于纠正不良体态，还能塑造出更加优美、匀称的身形。 调节情绪，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的。太极拳的练习，强调“静心”、“入定”，通过缓慢、流畅的动作，配合深沉的呼吸，能够有效地平复内心的躁动，缓解精神压力。在练习过程中，将注意力集中于身体的运动和内劲的运行，能够暂时忘却外界的烦恼，达到身心放松的效果。 提升专注力与觉察力： 太极拳的每一个动作都需要高度的专注和精细的觉察。习练者需要时刻关注身体的细微变化，感受劲力的流动，体会呼吸的节奏。长此以往，能够显著提升个人的专注能力和对自身身体的觉察能力，这种能力不仅在武术练习中有用，也能迁移到学习、工作和生活的方方面面。 修身养性，提升智慧： 陈式太极拳蕴含着深刻的哲学思想，如阴阳的对立统一，刚柔的辩证转化，虚实的相互依存。在练习中，习练者不仅是在学习技艺，更是在体悟这些哲学原理，将其内化于心，外化于行。这种身心的修炼，有助于培养平和的心态，增强应变能力，提升人生的智慧。 第四部分：如何有效地习练本书内容 对于初学者而言，面对76个招式可能会感到些许畏惧，但本书的结构安排以及李雨樵先生的讲解方式，都旨在让习练者能够循序渐进，有效地掌握这套拳法。 认真研读，理解要领： 在开始练习之前，务必仔细阅读本书中对每一个招式的文字描述，理解动作的名称、寓意、要领以及劲力运用。可以先观看相关的视频演示（如果书中提供了二维码或建议），将文字与影像结合，加深理解。 分解练习，逐个攻破： 不要急于求成，将76式套路一次性地完整演练。可以先从最基础的几个招式开始，如起势、金刚捣碓等，反复练习，直到动作到位，劲力准确。当掌握了前几个招式后，再逐一学习后面的动作，并不断地将已学的动作串联起来。 慢速练习，体会内劲： 慢速练习是太极拳练习的关键。通过慢速，可以更清晰地感受到身体的每一个细微变化，更好地体会劲力的运行轨迹和转换过程。尤其是在学习缠丝劲时，慢速练习能够帮助习练者找到那种螺旋式的、内敛而饱满的劲力感。 注重身法与协调： 陈式太极拳强调“身法”，即身体的整体协调。在练习中，要时刻注意腰胯的转动，带动四肢的运动，避免出现“拙力”和“僵硬”。要做到“手、眼、身、步、心”的和谐统一。 坚持不懈，持之以恒： 学习任何一种技艺都需要时间和毅力。太极拳的练习更是一个长期积累的过程。即使每天练习的时间不长，但坚持每天练习，其效果也会随着时间的推移而显现。 寻求指导，弥补不足： 如果条件允许，寻找一位有经验的太极拳老师进行指导，将非常有益。老师的指点能够帮助习练者及时纠正错误动作，更深入地理解拳法要义，避免走弯路。本书提供了系统性的指导，但真人指导的反馈是不可替代的。 学以致用，活学活用： 学习太极拳的目的不仅仅是套路熟练，更重要的是将太极拳的原理运用到生活中，培养平和的心态，提升应对挑战的能力。 结语 《陈式太极拳老架一路76式》不仅仅是一本传授武术技法的书籍，它更是一扇通往中华传统武术智慧的大门。李雨樵先生以其深厚的功底和严谨的治学态度，为我们呈现了一部内容翔实、讲解清晰、富有哲理的太极拳宝典。无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能从本书中获益匪浅。 通过对陈式太极拳老架一路76式的学习与练习，我们不仅能够获得强健的体魄，更能从中体悟到身心合一的真谛，感悟到人生的智慧与哲理。这套拳法，是历史沉淀下来的瑰宝，更是通往健康、和谐、智慧人生之路的指引。愿每一位翻开此书的读者，都能在这条武学探索的道路上，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失古韵的风格，一下子就把我带入了太极拳的世界。我是一个习武多年的爱好者，对太极拳的理解也算是有一定深度了，但市面上关于陈氏太极拳的资料实在是太多太杂，很多都是东拼西凑，缺乏系统性。真正能深入浅出讲解“老架一路”精髓的，凤毛麟角。我翻阅了不少资料，发现很多书籍在讲解手法和步法时，要么过于晦涩难懂，要么就是停留在表面的招式演示，对于内在的劲力运行和身法要领几乎一带而过。这本书的出版，我抱着很大的期待，希望它能填补这个空白。从目录上看，它对76式的讲解似乎是层层递进的，这一点非常关键，因为老架一路的精妙恰恰在于其连绵不绝的内在逻辑和螺旋缠丝劲的体现，如果讲解不连贯，读者就很难掌握其神韵。我尤其关注它对起势和收势的阐述，这两处是整套拳法的精髓所在，也是检验习练者是否真正理解陈氏太极的试金石。期待它能提供独到且实用的见解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多当代太极拳名家的著作抱有一种审慎的态度，因为随着时代发展，有些过于强调表演性或者过度美化了某些技术细节，导致核心的实用性被稀释了。而陈氏太极拳老架一路作为太极拳的“活化石”，其核心在于攻防兼备的技击内涵。我特别留意了书中关于“野马分鬃”和“倒撵猴”的解析。这两个动作在实战中是重要的转换和卸力节点。如果讲解过于侧重美观的造型，而忽视了如何通过转换来卸掉对方的来力并顺势反击，那么这套拳就失去了灵魂。我很高兴地看到，这本书似乎抓住了这一点，它没有回避太极拳的技击层面，而是用非常清晰的图示和文字，勾勒出了在特定姿势下，对手可能施加的压力方向，以及我们应该如何借力化解。这种结合了传统理论与现代理解的阐释方式，是这本书最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

我拿到书后，第一感觉是装帧质量非常不错，纸张的质感也很好，这对于一本需要反复翻阅练习的武术书籍来说是加分项。我立刻翻到了几个我个人认为最难把握的招式部分——比如“懒扎衣”和“六封四闭”。在以往接触的资料中，这两式的讲解往往聚焦于如何用力推出去，而忽略了如何“收”回来，这直接影响了缠丝劲的培养。我仔细阅读了李雨樵老师对这些动作的图文解析，发现他非常注重对“意”的引导。他没有简单地用肌肉发力来解释，而是用了大量关于“松紧转换”、“呼吸配合”和“气沉丹田”的比喻，这种描述方式非常符合太极拳“以意导气，以气运身”的传统理念。对于初学者来说，这可能需要多花时间去体会，但对于有一定基础的人来说，这简直是醍醐灌顶，找到了过去一直困惑不解的那个“点”。这种由内而外的讲解，才是真正的武术精髓的传承。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽辞藻的堆砌，完全是务实派的作风。这让我感到非常亲切，因为武术的真谛从来都不是靠文字游戏堆砌出来的。在阅读过程中，我不断地在脑海中进行着“口诀对比”和“动作模拟”。比如，当读到关于“金刚捣碓”的劲路描述时，我立刻想到了我平时练习时遇到的瓶颈——总是感觉“捣”的那个劲没有到位，力量像是“浮”在了表面。这本书的解释立刻点醒了我，它强调了在向下捣击的同时，要配合脊柱的微小旋转来引导力量下沉至涌泉穴。这种细微的、几乎难以察觉的调整，正是区分普通习练者和高手之间的关键所在。因此，这本书不仅仅是一本招式图解，更像是一位经验丰富的老拳师在你身边耳提面命，指引你不断深入太极的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些常年在外地工作，难以经常拜访名师指点的习练者来说，一本好的教材就是我们的“定海神针”。它必须具备足够的权威性和可操作性。我发现这本书的结构安排非常严谨，它似乎是按照一套完整的教学流程来构建的。比如，它可能在讲解某一个动作之前，会先用一小段文字来回顾上一个动作收势时所形成的“蓄势”状态，这样就保证了从一个动作过渡到下一个动作时，身体的整体性不会被割裂。很多其他书籍在排版上就是简单地把76式罗列出来，学完一个忘一个。这本书显然更注重“连接”和“整体运动”的概念。这种编排方式极大地降低了读者自我纠错的难度，也让我们能够更好地理解老架一路那种“一动无有不动，一静无有不静”的浑圆一体的感觉。