这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·沃林恩Mark Wolynn 著

图书标签:

• 家庭创伤
• 系统排列
• 心理疗愈
• 自我成长
• 原生家庭
• 海灵格
• 创伤疗愈
• 人际关系
• 心理学
• 幸福生活

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570936

商品编码：29491709754

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道

定价：45.00元

作者：马克·沃林恩(Mark Wolynn)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787111570936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书作者在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”：


“我永远都会是独自一人。”
“我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。”
“她会背叛我，我会受到伤害。”
“我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。”
“我不配拥有我所得到的。”
“他们会排斥我，我无法融入。”


海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩拥有20余年的临床经验。希望每一位读者在作者的引导下，都能在这场探索之旅中，找到自己的核心语言，与隐藏的创伤对话，解决当下的问题。

目录

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目录
目　录
Contents
译者序
前　言
部分 家庭创伤的脉络
章　找寻创伤002
010// 不曾预想的代际遗传
013第2章　跨越三代的生命：家庭之躯
母亲传递给孩子的细胞记忆 //015
表观遗传学 //017
表观遗传学视角下的创伤传递 //024
第3章　家庭的记忆 030
035// 存留于家庭里的创伤印记
040// 意象疗愈与大脑的关系
043// 意象疗愈与基因的关系
045 第4章　核心语言疗法
无意识记忆 //046
未能开口的话：遗失的语言 //048
核心语言与记忆修复 //049
怎样识别你的核心语言 //050
核心语言地图 //051
第5章　阻碍生命流动的四项无意识主题 053
054// 生命的流动
056// 四种阻断生命流动的无意识主题
077// 如何着手处理这四个主题
080// 探索核心语言地图的四种工具
第二部分 核心语言地图
第6章　核心怨言 084
096// 核心语言就像指南针
098// 将抱怨与症状当作线索
100 第7章　核心叙词
对你的母亲进行描述 //101
对你的父亲进行描述 //101
核心叙词通常来自早期的分离 //106
核心叙词中的情感色彩 //107
第8章　核心语句 111
112// 寻找你的核心语句
116// 找到核心语句的其他方法
117// 从新的经历中找到你家庭中的经历
118// 诞生于战争中的核心语句
121// 沉默的家庭之痛
122// 囚禁于恐惧之中
124// 探索核心语句的根源
130// 你的核心语句：改变恐惧的方法
133 第9章　核心创伤
过渡问题 //134
家谱图 //137
卡萝的核心语言地图 //143
第三部分 重建连接之路
0章　由洞悉走向整合 148
149// 整合核心语言地图
151// 创造属于自己的疗愈语言
154// 从疗愈语言到疗愈意象
158// 疗愈语言和身体之间的关系
160// 疗愈我们和父母的关系
170 1章　关于分离的
核心语言
分离的类型 //173
关于分离的核心语言 //174
孤独的万达 //177
早期分离下的焦虑 //178
拔毛癖：“与根的断离” //180
分离：内在冲突的根源 //183
生命流动的中断 //185
2章　关于关系的核心语言188
190// 丹与南希的故事
203// 你与伴侣本身
206// 盲目的爱
212 3章　关于成功的
核心语言
弥补家庭中曾犯过的错 //213
与母亲之分离，与他人之疏远 //216
对成功有影响的家庭动力 //220
4章　疗愈之核心语言 230
231// 下一步：继续完成转变
233// 抵达核心语言之旅的后一站
234 附录A　追溯家庭历史的问题清单
235 附录B　关于早期创伤的问题清单
236 术语表
237 致谢
240 注释

作者介绍

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马克·沃林恩（Mark Wolynn）
海灵格弟子，家庭代际创伤领域的全球专家。旧金山家庭系统排列研究所主任，北加州海灵格研究所主任，纽约海灵格学习中心副主任。他训练过上千名临床医生，帮助人们治疗沮丧、焦虑、恐慌症、强迫症、自我伤害、慢性疼痛和生理疾病。 他还是一位热忱的讲师，在世界各地的医院、诊所、会议和教学中心组织并领导研讨会。 他曾在匹兹堡大学、西方精神病学研究所、Kripalu瑜伽中心、欧米茄研究所、纽约开放中心和加利福尼亚综合研究所任教。
本书获得2016年全球健康类图书高荣誉“鹦鹉螺图书奖”(Nautilus Book Awards)银奖。

文摘

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序言

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《那不是你的错：化解家族伤痕，重拾内在力量》 导言 在生命的旅途中，我们每个人都承载着家族的印记，也深受其影响。那些不曾言说的过往，那些代代相传的模式，如同一条看不见的河流，静静地流淌在我们的血液里，塑造着我们的情感、行为，甚至我们的人生轨迹。我们常常在不经意间重复着祖辈的痛苦，承受着未曾亲历的委屈，却又感到无力挣脱。我们或许会责怪自己，觉得自己不够好，不够强大，不够幸福。然而，当我们深入家族的系统，当我们理解了那些隐藏在沉默之下的爱与羁绊，我们会惊奇地发现，原来很多困扰我们的“错”，并非源于我们自身。 《那不是你的错：化解家族伤痕，重拾内在力量》并非一本简单的心理自助读物，它是一场深入家族根系的探索之旅，一次关于爱与和解的深刻觉醒。本书将带领读者穿越时空的迷雾，去倾听那些被遗忘的故事，去理解那些被压抑的情感，去看见那些在家族系统中默默承受的“命运”。它不仅仅是关于“疗愈”，更是关于“看见”、“理解”和“接纳”。通过一系列深刻的洞察和实用的引导，本书将帮助你摆脱家族模式的束缚，找回属于自己的力量，活出属于自己的精彩人生。 第一章：家族的无形网络——我们是谁的延伸？ 在这一章，我们将打开一扇通往家族系统的大门。你是否曾感到自己的人生仿佛被某种看不见的力量所左右？例如，无论如何努力，似乎总是在某些关系中重蹈覆辙；或者，明明拥有优渥的条件，却体验不到真正的快乐；又或者，你总是习惯性地承担他人的责任，将自己置于牺牲的位置。这些看似偶然的现象，往往深藏着家族系统的法则。 我们将深入探讨“家庭系统动力学”这一核心概念。这并非一套枯燥的理论，而是揭示我们如何与家族成员（无论是血缘还是姻亲）之间形成一种相互连接、相互影响的能量场。我们是这个庞大网络中的一个节点，我们的情绪、我们的信念，甚至我们的健康，都可能与家族的整体状态息息相关。 这一章将通过生动的案例，解释以下几个关键问题： 归属感与忠诚： 我们生来就渴望被家族接纳。这种归属感是生存的基石，但也可能让我们在不自觉中，为了维持这份连接而忠于家族中某些不健康的模式，甚至模仿那些痛苦的经历。比如，如果家族中有人经历了贫困，后代可能也会在潜意识中制造相似的困境，以维持与祖辈的“忠诚”。 身份认同的形成： 我们的身份，并非完全是独立个体选择的结果，很大程度上也受到了家族故事和价值观的影响。我们在家族中扮演的角色，以及家族对我们角色的期待，都会塑造我们的自我认知。 能量的流动与阻塞： 家族系统中的爱、痛苦、成功、失败，都以能量的形式在代际间传递。当这些能量流动顺畅时，家族成员会感受到生命的活力和支持。反之，当存在阻塞，例如被遗忘的成员、未被疗愈的创伤，这些能量就会扭曲，以意想不到的方式影响后代。 通过本章的学习，你将开始意识到，你所经历的许多挑战，并非“你的错”，而是家族系统中的一部分。你将不再孤军奋战，而是有机会看到更广阔的图景。 第二章：沉默的继承者——家族创伤的代际传递 许多家族都有自己的“秘密”和“禁忌”。这些被隐藏起来的痛苦，并没有因此消失，而是以一种更隐蔽、更具破坏力的方式，在家族成员中代代相传。本章将聚焦于“家族创伤”的代际传递机制。 我们将探讨以下几个方面： 未被言说的悲伤与愤怒： 战争、失去亲人、重大变故、不公正的对待，这些深重的悲伤和愤怒，如果没有得到妥善的处理和表达，就会像一种“能量炸弹”，被压抑在家族的集体潜意识中，等待被后代“激活”。 重演的模式： 为什么我们会一次又一次地选择相似的伴侣，陷入相似的冲突？为什么某些家庭成员总是承担过多的责任，或者成为家庭的“替罪羊”？这往往是因为后代在不自觉中，成为了家族创伤的“承载者”，通过重演的方式，试图去“完成”祖辈未竟的事业，或者“弥补”他们所遭受的痛苦。 隐喻性的表达： 家族创伤有时并非直接表现为情感上的痛苦，而是通过身体疾病、成瘾行为、性格缺陷等方式呈现。例如，一个家族可能长期存在某种难以解释的身体疾病，这可能是在隐喻着某个祖辈曾经遭受的巨大身心创伤。 “替罪羊”的角色： 在一些家族系统中，会有一个或几个人承担起家族中负面能量的“替罪羊”角色。他们可能被家族视为“麻烦制造者”或“不幸的根源”，但这背后往往是他们无意识地承载了家族的痛苦，以保护其他人免受伤害。 本章将引导你审视自己的家族史，尝试去发现那些可能被掩盖的痛苦经历。我们将学习如何辨识这些隐藏的模式，并理解它们对你个人生活的影响。认识到这些，是走向疗愈的第一步。 第三章：看见爱的真实形态——家族秩序与尊重 海灵格的家庭系统排列（Family Constellations）是理解家族系统运作的重要方法。本章将以此为基础，深入浅出地讲解家族系统中至关重要的“爱的序位”和“平衡”原则。 爱的序位： 家族是有其内在秩序的。父母先于子女，兄长先于弟妹，每一位成员都有其在系统中的位置。当这个序位被颠倒或侵犯时，爱就无法顺畅流动，取而代之的是混乱和痛苦。例如，孩子过度承担父母的责任，或将父母视为自己的“孩子”，这便是序位的颠倒，会给孩子带来沉重的负担。 看见并尊重每一个位置： 家族中的每一个成员，无论他/她曾经做了什么，无论他/她的生命是长是短，都应该被看见和尊重。那些被排斥、被遗忘、被认为“不配”的人，其能量仍然存在于系统中，并且会寻求被看见。忽视他们的存在，只会让系统失衡。 给予与接受的平衡： 在关系中，爱的给予和接受应该是平衡的。当一方总是单方面付出，而另一方总是无止境地接受，这种不平衡会导致关系的枯竭。同样，在家族中，如果某个分支长期只给予而不接受，或者反之，也会影响整个家族的能量平衡。 “动情”与“静观”： 在面对家族的挑战时，我们常常会陷入强烈的情感漩涡。本章将引导我们学习如何从“动情”的状态中抽离，进入一种“静观”的视角，去观察和理解家族的运作，而不是被情绪所裹挟。 通过本章的阐释，你将明白，家族的爱并非总是以我们习以为常的方式呈现。真正的爱，是建立在尊重、序位和平衡的基础之上的。理解这些原则，能帮助你重新审视自己在家族中的位置，以及如何以一种更健康的方式与家族成员互动。 第四章：成为生命的承继者，而非创伤的复制者 本章是本书的核心，将提供具体的方向和方法，帮助你从家族创伤的泥沼中走出，真正成为生命的承继者，而不是仅仅复制祖辈的痛苦。 看见与命名： 第一步是勇敢地去看见那些家族中的痛苦和不公，并尝试去命名它们。例如，承认“我的祖母曾经遭受了重大的情感创伤，我能够理解为什么在某些方面，我也感受到了类似的影响”。命名是一种赋权，它让我们从被动的受害者转变为主动的观察者。 不评判，只理解： 许多时候，我们对自己和家族成员的评判，正是阻碍疗愈的根源。本章将引导你放下评判，尝试去理解每一个成员在当时的历史条件下，在他们的认知和能力范围内，所能做出的选择。这不是为了原谅他们的错误，而是为了看见他们也是这个复杂系统的一部分，他们也承受着自己的局限。 划清界限，收回属于自己的生命： 识别出那些不属于你的责任、不属于你的情绪、不属于你的命运。学习如何温和而坚定地对不属于你的东西说“不”，并收回你本应拥有的人生能量。这并非冷漠，而是对自己生命负责。 致敬与告别： 对于那些已逝的，那些未被看见的，那些遭受了痛苦的，我们需要给予致敬。这是一种精神上的承认和尊重，让他们在家族的意识中被安放。同时，也要学习与那些不再服务于你生命的模式和创伤做告别，让他们在过去的位置上，你则走向新的开始。 创造新的家族叙事： 家族的过去不应定义你的未来。一旦你理解了家族的动力，看清了创伤的传递，你就有能力去创造新的家族叙事。这是一种有意识的选择，去播种新的种子，去创造新的连接，去传递新的爱与力量。 内在孩子的疗愈： 许多家族创伤都会伤害到我们内在的孩子。本章将提供方法，去安抚、去滋养那个曾经受伤的小小的你，让她/他感受到被看见、被保护、被爱。 成为疗愈的起点： 当你开始疗愈自己的家族创伤，你就在成为家族的疗愈者。你的改变，将会对你的后代产生深远的影响，中断负面模式的传递，开启一个更加光明和充满活力的家族未来。 结语 《那不是你的错：化解家族伤痕，重拾内在力量》邀请你踏上一次充满勇气和爱的旅程。这不仅仅是一次对过去的探索，更是一次对未来的创造。当你放下对自己的指责，当你愿意去理解家族的深层动力，你就会发现，你拥有比你想象中更强大的内在力量。 生命是一场不断轮回和重生的过程。通过理解和化解家族的伤痕，你并非要否定过去，而是要让过去成为你走向更广阔生命舞台的基石。你的生命，有权利不再被祖辈的阴影所笼罩，而是可以绽放出独属于你的光彩。这本书，就是你找回这份光彩的地图和指南。愿你在这段旅程中，找到属于你的平静，你的力量，和你的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》对我而言，简直是一场心灵的洗礼。我一直以为自己是个独立坚强的个体，所有的困境都能靠自己解决。然而，随着生活阅历的增加，我渐渐发现，很多根深蒂固的模式和困扰，并非由我一手造成，它们可能源自更久远的家庭系统。我记得在一次家庭聚会中，父母之间一句无心的对话，却触动了我内心深处最敏感的神经，让我整个人陷入了莫名的悲伤和无助。我花了很长时间去理解，为什么我会对某些情境反应如此强烈，为什么我总是会在相似的关系中重复受伤。直到我翻开这本书，我才开始意识到，那些看似偶然的情绪波动，那些难以摆脱的负面思维，往往是家庭系统内在动力在个体身上的投射。书中所描绘的“家庭系统排列”的概念，让我脑海中浮现出各种场景：父母的父母，祖父母的祖父母……一条看不见的线，将我与他们的经历、情感、甚至未竟的遗憾紧密相连。我开始反思，我身上的某些特质，是否是继承自某个长辈，而我对此浑然不觉？我的人际关系模式，是否在有意无意地复制着家族中的某些悲剧？这本书并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是提供了一种全新的视角，一种看待自己、看待家庭、看待生命的方式。它让我明白，那些所谓的“错”，很多时候并非个体的错误，而是系统传递的能量。这种领悟，带来了前所未有的释然，也让我看到了疗愈的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，不仅仅是一本关于家庭创伤疗愈的书，更像是一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的角落。我曾经以为，我的很多不如意，都源于我的性格缺陷，或者是我不够努力。但读完这本书，我才发现，我的很多负面情绪和行为模式，可能并不是我个人的问题，而是我从家族系统中继承来的“遗产”。书中所提到的“幽灵”和“替身”的概念，让我感到既害怕又着迷。我开始反思，我身上是否存在着某些不属于我的情绪？我是否在无意识中，扮演着某个家族成员的角色？这种思考，让我对自己的生活有了全新的认识。我发现，我总是会陷入某些特定的关系模式，总是会经历相似的挫折，而之前我从未意识到，这些模式可能与家族的某些未解决的创伤有关。这本书并没有提供快速解决问题的“秘方”，而是引导我去探索，去理解，去接纳。它让我明白，疗愈是一个过程，需要时间和耐心。它让我看到了，原来我并不孤单，我的困境也并非不可逾越。这种来自系统的支持和理解，让我感到一种深刻的安慰，也给了我继续前行的力量。

评分☆☆☆☆☆

在我人生的某个阶段，我陷入了极度的迷茫和焦虑，感觉自己被一股无形的力量束缚着，无论如何努力，都无法挣脱。我对未来感到恐惧，对过去充满遗憾，整个人都笼罩在一片阴霾之中。偶然间，我在书店看到了《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》，被它的标题深深吸引。我抱着试试看的心态，买下了这本书。刚开始阅读时，我有些不适应，书中所描述的家庭系统以及其中隐含的潜意识运作，对我来说是全新的概念。我常常会问自己，这真的和我有关吗？我真的能从这些看似遥远的故事中找到答案吗？然而，随着我深入阅读，书中的案例和理论一点点地在我心中生根发芽。我开始看到，我身上那些令人困扰的特质，我那些不愉快的经历，似乎都与我的原生家庭有着千丝万缕的联系。比如，我一直以来都有一种强烈的责任感，总觉得自己应该为一切负责，这让我活得很累。读到书中关于“隐藏的负罪感”的章节时，我才明白，这种过度的责任感，可能是我在无意识中替父母或祖辈承担了某种未竟的愿望或痛苦。这种认识，如同拨云见日，让我感到一种莫名的轻松。这本书让我看到了疗愈的希望，它告诉我，我并非孤军奋战，我的困境也并非无解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和实证的人，对于一些比较“虚幻”的概念，我通常持怀疑态度。《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》这本书，最初吸引我的，并非它的疗愈功效，而是它所提出的“系统动力学”在心理学领域的应用。我对“家庭系统”这个概念充满了好奇，想了解它如何影响个体的行为模式和情感状态。书中的许多论述，都以一种非常清晰、有条理的方式展开，让我能够理解这些复杂的家庭动力学是如何运作的。我特别喜欢书中关于“能量流动”和“限制性信念”的分析。我发现，很多时候，我们之所以会重复犯错，并非因为我们不愿意改变，而是因为我们被某种负面的能量所阻碍，或者固守着一些限制性的信念，而这些能量和信念，可能源自我们家族的代际传承。我通过书中提供的案例，看到了很多看似无法解决的问题，在引入新的系统视角后，竟然得到了意想不到的化解。这本书让我对“因果关系”有了更深的理解，它不仅仅是单一的“我做了什么，然后发生了什么”，而是更复杂的、多层次的、代际传递的因果链条。它激发了我对心理学更深层次的探索兴趣，让我看到了理解人类行为的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位心理咨询师，在多年的从业经历中，我接触过无数破碎的灵魂，也见证了许多令人心痛的故事。我一直致力于帮助来访者走出困境，但总感觉有些深层的问题，难以触及。直到我读到《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》，我才恍然大悟，原来很多个体层面的问题，其根源往往可以追溯到家庭系统。书中所阐述的“爱的序位”和“疗愈的语言”，颠覆了我以往的认知。我曾认为，爱是无条件的付出，是无私的奉献。但这本书告诉我，爱在家庭系统中，也需要遵循一定的规律和秩序。当这个序位被扰乱时，爱反而会成为一种负担，一种无形的伤害。例如，孩子承担了父母的责任，或者父母将自己的情感需求强加给孩子，这些看似“有爱”的行为，实际上都在破坏家庭的健康运转。我对书中关于“替他人承担”的论述尤为印象深刻，这让我联想到许多来访者，他们身上背负着沉重的“家族情结”，无法过上属于自己的生活。这本书提供了一种全新的工具和方法论，让我能够更深入地理解来访者的困境，并探索更有效的疗愈路径。我迫不及待地想将书中的智慧应用于我的实践中，帮助更多家庭重拾和谐与平衡。