【XH】 每天读点心理学 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：每天读点心理学

定价：39.80元

作者：王敏,霍云翔

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787518023073

字数：

页码：344

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

心理学知识帮助人在人际交往中获得更多的主动权和便利性。《每天读点心理学》从心理学基本知识讲起，循序渐进地介绍了各种心理学技巧在实际生活中的应用，助您在点滴知识的积累之中，改善自己的生活状态，让人生朝着成功、幸福的方向前进。

内容提要

随着现代社会社交生活的广泛发展，人们对于心理学知 识的渴求也逐渐增多，多懂点心理学知识，在人际交往中就能拥有更多的主动权和便利性。 n
《每天读点心理学》即是从心理学基本知识讲起，循序渐进地介绍了各 种心理学技巧在实际生活中的应用，教会读者了解真实的自己，看清真实的世界，活出精彩的人生。

目录

章 n
走进心理学——把你的幸福握在自己手中 n
人类对心理学的探究从几千年前开始／2 n
美好的心情可以战胜任何伤痛／4 n
心底充满阳光的人不会被挫折打倒／5 n
年轻的心才是青春永驻的秘诀／7 n
得不到的对你来说绝不是好的／8 n
别对没有来到的事情过分忧虑／10 n
身体健康要从塑造轻盈的心灵开始／12 n
慈悲是心灵好的医生／14 n
n
第2章 n
心理学解惑——拨开生活中的心理迷雾 n
别逃避，关注自己的心理问题／18 n
能解开你心结的人是你自己／19 n
学会给自己的心灵松绑／21 n
了解影响人心理健康的几个因素／22 n
快节奏生活需要更健康的减压方式／24 n
让快乐充满生活中的每一天／26 n
n
第3章 n
心理学效应——探寻内心深处的秘密 n
鸟笼效应——不如把烦恼丢掉／30 n
马太效应——善于借助强者力量成就自己／31 n
超限效应——做自己能力范围之内的事／33 n
破窗理论——小心，别因小失大／35 n
鲶鱼效应——竞争使人拥有更强的生存能力／37 n
安慰剂效应——要始终心怀希望／39 n
拉图尔定律——名字背后隐藏着文化意义／41 n
习得性无助——别被常规弄得无所适从／42 n
罗森塔尔效应——每个人都需肯定的鼓励／44 n
n
第4章 n
微表情心理学——读懂一张脸，了解一类人 n
人类到底有多少种表情／48 n
常见神态表情里的情绪密码／50 n
微表情所呈现的复杂的心理活动／52 n
喜悦微表情——笑容是复杂的表情／53 n
愤怒微表情——及时感知他人的内心怒火／56 n
惊讶微表情——对不可思议事情的应激反应／59 n
恐惧微表情——对不安内心无意识的压抑／62 n
厌恶微表情——对不喜欢的事物本能的排斥反应／65 n
悲伤微表情——内心痛苦的外显形式／68 n
n
第5章 n
微反应心理学——探知小动作背后的秘密 n
“微反应”到底是什么／72 n
隐藏的潜意识会透过微反应显现出来／75 n
通过微反应反观真实内心世界／77 n
冻结反应——由于强烈的刺激而产生瞬间静止的状态／78 n
安慰反应——下意识寻求自身安慰的行为／81 n
逃离反应——不敢面对时的逃避心理／84 n
仰视反应——从体态判定对方内心的自我定位／87 n
距离反应——“身体距离”与心理距离的关系／89 n
领地反应——对所属领地的掌控权／91 n
胜败反应——身体对所出现结果的自然反应／94 n
n
第6章 n
情绪心理学——让你轻松处理坏情绪 n
转移注意力，不良情绪也会跟着消散／98 n
深呼吸可以让情绪稳定下来／99 n
出现坏情绪，需要及时自我调整／101 n
抛开烦恼，在大自然中放松身心／103 n
学会忘却，让内心感受宁静的幸福／104 n
让音乐治愈你的心灵伤痛／106 n
n
第7章 n
时间心理学——掌控时间终结拖延恶习 n
战胜拖延从消除拖延思维开始／110 n
为自己减压，用好心情赶走拖延症／112 n
“二八法则”让你的时间更有价值／114 n
“四象限法”帮你提高做事效率／117 n
将零碎时间整合利用起来／119 n
高科技工具可以为你节省不少时间／122 n
学会规划好你的每一天／124 n
n
第8章 n
自控力心理学——让自己在自己的掌控之中 n
一味随大流，你可能会一事无成／128 n
有自主决断力，不受他人言辞影响／131 n
掌握自控力从学会拒绝开始／133 n
不被眼前利益诱惑，思维要有远见性／136 n
不贬低自己，相信自己是自控的关键／139 n
自控就是要三思而行，远离冲动／143 n
专心致志，心无旁骛才更容易成功／145 n
安心于眼前事，别让其他事搅乱心思／148 n
适度而为，不要做超过自己能力范围的事／151 n
n
第9章 n
说服心理学——利用心理策略扭转对方想法 n
表达对对方的关心，唤起对方感激的回应／156 n
对方心防较弱的时候，更容易成功交流／158 n
记住对方的名字，并且准确地叫出来／161 n
用委婉曲折的表述打动对方／164 n
对于坚持自我的人，用激将法刺激他的心／166 n
先肯定对方，然而再提出建议／168 n
用“效应”攻击对方软肋／171 n
n
0章 n
暗示心理学——潜移默化更见效用 n
心理暗示比正面交锋更有力度／176 n
让对方有身临其境的代入感／178 n
通过第三者干预使其接受你的想法／180 n
利用“从众心理”影响对方／182 n
主动袒露心声，暗示你们的立场一致／185 n
正话反说，让对方心知肚明／187 n
n
1章 n
社交心理学——人际交往中的心理策略 n
不与小人正面争执，巧妙击破其心软肋／190 n
运用心理策略，让你的赞美与众不同／191 n
让对方获得心理优势，有助成功沟通／193 n
主动坦露真诚，多为他人着想／195 n
寻找双方共同兴趣，制造巧妙的“心理共鸣”／196 n
多给爱占便宜的人一些好处／198 n
暴露自己的小缺点，反让对方喜欢亲近／199 n
n
2章 n
心理学——看懂心理助你慧眼识人 n
多结交对自己有帮助的人／202 n
抓住偶然出现的“关键人物”／204 n
维护好真正亲近的友谊／206 n
珍惜志同道合的知己／209 n
平日多联络才能让友情愈加浓厚／211 n
远离尖酸刻薄的损友／214 n
别把酒肉朋友的情谊看得过重／216 n
n
3章 n
沟通心理学——灵巧回旋搞定难缠之人 n
谈话之前先暖场，好氛围中好沟通／220 n
平心静气地解释误会，效果更好／222 n
透露你的诚意，降低对方戒备／225 n
用幽默沟通令彼此冰释前嫌／227 n
言语暗示讲和，轻松化解隔阂／229 n
敬语用多了，反而容易让人疏远／232 n
说话中听，忠言也可以不逆耳／234 n
不伤和气对付小人的方法／237 n
放点狠话，明确自己的决心／240 n
n
4章 n
防范心理学——与人相处不可无防人之心 n
别接受无缘无故的热心／244 n
对爱说别人的隐私的人要敬而远之／246 n
逢人只说七分话，别把老底儿兜出来／249 n
闲谈莫论人非，小心他人的“挑唆”／251 n
说话做事留余地，给自己留退路／253 n
过于依赖别人，容易被人利用／255 n
对叛逆心重的人，要避重就轻／258 n
n
5章 n
职场心理学——灵活的心理策略令你前途似锦 n
了解上司心理，做符合上司胃口的事／262 n
略施小计，让老板对你印象深刻／263 n
抓住让上司青睐你的佳时机／265 n
别人的不良情绪不应该传染给你／266 n
适时创新，走不同的路才能成功／268 n
下属需要你的适时激励和夸奖／270 n
n
6章 n
成功心理学——抓住命运给出的机会 n
帕金森定律——成功之人总是把效率排在位／274 n
韦奇定律——坚持自我，别轻易受他人干扰／276 n
犬獒定律——竞争是始终拥有战斗力的保障／279 n
注意力作用——专注的人更容易达成所愿／280 n
进取心理——为自己找到持续前进的动力／282 n
登门槛效应——目标是一步一步、逐渐完成的／284 n
不值得定律——该放弃时果断放弃才是明智的选择／287 n
卢维斯效应——谦虚可以成为一种力量／289 n
n
7章 n
爱情心理学——清甜的心理攻势为爱情保鲜 n
因为爱，所以付出也是一种幸福／294 n
了解恋爱曲线，让你不用患得患失／296 n
了解男人和女人不同的恋爱心理／299 n
别怪女人多疑，男人要先正己身／301 n
婚恋中不可太多的依赖心理／304 n
为什么你没有心理安全感／306 n
用撒娇勾起男人的保护欲／309 n
n
8章 n
幸福心理学——美丽人生要用“心”去活 n
保持“空杯心态”才能得到更多幸福／314 n
聪明人要懂得控制不良情绪／316 n
美丽的心灵是幸福好的家／319 n
塞翁失马，焉知非福／321 n
上善若水，与人为善／323 n
生活，要有激情相伴／326 n
人生苦短，不如笑看云卷云舒／328 n
n
参考文献／331

作者介绍

王敏，九三学社社员，毕业于武汉大学医学院，精神病与精神卫生专业，硕士研究生。国家卫生部认证中级心理治疗师（心理医生）。现为武汉市优抚医院主治医师。武汉市江汉大学公选课《心理学》主讲。擅长领域：异常心理识别、沟通技巧、情商的开发与培养、顾客心理、优质服务、职业态度、表达、压力管理等。在《神经疾病与精神卫生》《武汉大学学报（医学版）》《神经操作与功能重建》等国家医学核心期刊上发表多篇论文。 n
n
霍云翔，中员。国家卫生部认证中级心理治疗师。现为武汉市优抚医院心理科主任，副主任医师；湖北省心理卫生协会理事；武汉市共青团青少年心理援助专家团成员；湖北省精神病学分会第五届委员会儿童精神病学组副组长。

文摘

别逃避，关注自己的心理问题 n
n
生活中会有各种各样的问题，尤其是心理问题，能够很明显地影响一个人 的状态，无论是工作、生活还是感情上，都会出现内心情绪的波动，从而使一 个人不能按照自己的设想完成相应的工作。面对着这样的心理问题，很多人选 择了一种方式：逃避。然而，事实上，心理问题是不能逃避的，因为越逃避问 题就会积累，从而在某一个时刻一起爆发，不可收拾。所以，应该关注自己， 寻找解决问题的方法。 n
n
李倩是一名小学教师，今年25岁，正值风华正茂，但是因为她所在的班级 学生年龄偏小，不少学生自觉性差，稍微一严厉管束就会有孩子哭哭啼啼，甚 至一些家长不问青红皂白就责怪老师管理过于严格。另一方面，不少家长对学 校和班主任期望过高，既要求提高孩子学习成绩，一旦孩子成绩下降就责怪李 老师。同时，学生的安全问题也令李老师很担忧，每次放学过后，她都一直处 在极度焦虑的状态，甚至下班回家，脑子里也在想这些问题，搞得茶饭不思。 还有，李老师特别注意同年级其他班级的情况，一旦其他班级的孩子拿了奖， 她心里就特别紧张。但是李倩没有找到合适的方式解决这些问题，而是选择了 回避问题，这一切都使她的工作难以开展下去。 n
n
李倩老师的工作压力过大使她的状态受到了严重的影响，工作难以再开展 下去，但是李老师选择了回避问题，这是不正确的。俗话说“躲得过初一，躲 不过十五”，心理问题也是一样的道理，不解决问题，问题就会越来越严重， 就更不利于工作的开展了。所以针对这些情况，李老师应该到相关的心理咨询 机构进行咨询，从而解决自己心理上的问题。 n
n
在现代社会，生活节奏快，人们的精神压力、心理压力骤增，像李老师这 样的情况并不在少数，很多人都是因为工作上的压力产生了焦虑的症状。面对这样的情况，逃避不是办法，要从压力中挣脱出来，绕开认识中的误区，合理宣泄压力，以积极的态度面对挑战。 n
n
心理课堂： n
n
逃避型人格有一种特点，那就是在面对问题和困难时不会积极寻找解决的 办法，而是选择向后寻找退路，这种退缩往往伴随着自卑的心理。很多挑战不 但不能激起他的斗志，反而会刺激他选择回避。产生逃避心理的原因一般有两 种：一是由于自己缺乏自信。一个不自信的人，心理承受能力要比具有自信心 的人脆弱得多。二是因为害怕惩罚。当一个人因为做错事而担心受到指责，而 他本身又恰恰不愿意接受这种指责，往往就会找各种借口推卸责任，来逃避惩 罚。然而，面对心理问题，逃避是无用的。有人比喻，心理问题就像“感冒” 一样，几乎人人都会遇到。有资料显示，目前我国正常人群中有心理障碍的人 的比例在20%左右。所以，要正视心理问题，要想办法解决心理问题，这样才 n
n
能真正实现心理健康。 n
n
n
n
能解开你心结的人是你自己 n
n
一些心理问题是可以通过寻找相关的咨询机构或者专家来解决的，但重 要的一点就是，有心理问题的本人对问题有一个正确的认识，能够从内心去接 受一些自己本不愿意接受的现实，这样这些机构和专家才能真正帮助你将问题 解决，正所谓“解铃还须系铃人”，心结还是需要自己解开。 n
n
据明代《指月录》记载，金陵的一个寺庙里，有一位法灯和尚，他性情豪 放，但终日无所事事，众和尚都看不起他。不过法眼和尚却很器重他。一天，法眼和尚向众和尚问道：“老虎项上系着一个金铃，哪个人能把它解开来？” n
n
众僧皆回答不出。恰好法灯和尚走进来，法眼也用同样的问题问他，法灯和尚 随即答道：“系铃的人能够解开。”法眼和尚十分满意，对众和尚说：“你们 对他可不能小看。”后来，就用“解铃还须系铃人”这句话比喻谁造成的问题 仍由谁去解决。 n
n
正如这个故事所讲的，给老虎解铃铛，只有知道如何系铃铛才知道怎 么把铃铛按照原来的步骤解下来。同样的道理，当一个人遇到心理问题时， 只是一味没有参考地想用什么办法去解决这个问题是较为徒劳的。因为清 楚这个问题产生的原因往往是解决问题的好方式，所以可以针对问题产 生的过程寻找解决方案。很多有心理问题的人都试图用一些别的方法解决 自己的问题，但是往往效果不佳，这是因为别人不能代替自己，只有自己 清楚问题的来源，就像别人不能替自己生存一样，治疗者只能起到疏导的 辅助作用。所以解决心理问题就像解铃铛，还是需要系铃铛的那个人自己来 解决。 n
n
人们遵循这个程序，不是想当然，因为心理这个事情有些顺其自然的因 素，不能强迫心理活动。两千年前荀子就在《解蔽》篇中指出心（按今人观点 应为脑这个器官）是身体的支配者，是精神智慧的主宰，它对身体的各个部分 发出指令，而不接受命令。一个人的活动是分为心和脑的，脑子发出指令去做 什么，但是心不会与其一致，也就是说不愿意去做，所以感性和理性 往往会发生冲突。所以，虽然人可以控制自己的嘴巴去说什么或者不说什么， 但是对意志的改变不是那么轻松的。 n
n
心理课堂： n
n
两千年前管子就在《心术》中说不要代替马去奔跑，使马能够发挥它的能 力；不要代替鸟去飞翔，使其羽翼得到锻炼，不至于衰败。心理治疗的道理应 该是大同小异的，主要就是把阻碍心理问题的过程去除掉，帮助患者建立一种 应对能力，好能够激发患者的潜在能力，从而使这个人获得一种类似于重生的感觉，在这个过程中其实他已经超脱了，获得了新的能力。“解铃还须系铃人”就是这个道理。 n
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n
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学会给自己的心灵松绑 n
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压力大了就要放松，一个人就好比一座大坝，水太满了就要往外放，否则 大坝就会崩溃。那么作为经常在职场上打拼的人来说，不懂得一两套放松的方 式是不能在职场长期生存下去的。所以在自己压力大了的时候，要懂得给自己 减压，使自己的内心时刻处在一个平稳的状态，一个有利于工作的状态。 n
n
张强是一家保险公司的客户经理，平时工作十分努力，业绩在公司中的 排名也不错。随着生活水平的提高，人们对保险的认识也逐步加深，投保的人 数越来越多，公司的业绩也开始了新一轮的大涨，但是张强所在的区域业务量 总是上不去，这使得他感到十分苦恼。看着其他同事与客户签订一单一单的协 议，业绩不断创新高，张强开始感到了巨大的压力，尤其是公司在集中开会 后，没有在会上得到表扬，反而被渠道经理责怪了一番，这让张强心里很不是 滋味，无形中又增加了自己的压力。张强干脆给自己放了几天假，约上朋友出 去游玩，平时就听听轻音乐，思想上没有了负担之后，他重新投入到了工作 中，结果取得了惊人的业绩。 n
n
张强的例子就是典型的工作压力过大导致状态出现滑坡的类型，这样的例 子在我们的生活中屡见不鲜，快节奏的生活是这些问题的主要原因。人们为了 更好的生活，都在努力着，所以难免会遇到压力。在遇到压力时，如果能扛得 住当然好，但是如果感觉压力过大了，那么用适当的方法给自己减压是很必要的。 n
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在减压方面，有很多常用的方法，遇到压力时不妨试一试。有的人喜欢用香薰疗法和音乐疗法，香薰能够使人的大脑清醒并能够镇定，这种方式可以从精神上使人感到轻松，将压力驱散到九霄云外，使人们能够重新精力充沛地投 入到学习、工作中去。还有的人喜欢在压力比较大的时候选择到比较安静的地 方待上一段时间，例如有的人会选择离开喧嚣的城市到那些僻静的郊区或者乡 村，从而使自己完全脱离压力产生的环境，起到减压的作用。另外，还有的人 喜欢在压力大的时候选择去洗一个热水澡，这样能使自己感到全身轻松，从而 达到放松的效果。 n
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心理课堂： n
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在很多时候，感觉我们的时间非常紧张，充满了压力，这样的生活经常会 使我们陷入一种无序和混乱的状态，使我们难以平静，休闲和放松似乎变得越 来越。其实这样的感觉不是正常的，是需要我们进行调节的，否则我们就 会产生难以掌握生命的感觉。压力对人们产生了伤害，它会使人们的生活变得 焦虑不安，人们的心情就会受到影响。坏心情会使人们的免疫系统受到影响， 降低人们的免疫力，从而有害于身体健康。所以我们应该寻找一种合适的解压 方式，面对压力时懂得放松自己，能够释放压力，使自己时刻都能找到平衡，发挥自己的能力，从而使人生目标顺利达成。

序言

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