籃球基本技術課堂9787564418588 北京體育大學齣版社 賈誌強,賀金梅著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈誌強，賀金梅著 著

圖書標籤:

• 籃球
• 基本技術
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• 賈誌強
• 賀金梅
• 北京體育大學齣版社
• 運動訓練
• 技能提升
• 入門
• 青少年

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418588

商品編碼：29440346390

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	籃球基本技術課堂
作者	賈誌強,賀金梅著
定價	20.0元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564418588
齣版日期	2015-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

賈誌強、賀金梅編著的《籃球基本技術課堂》采用圖文並茂的形式，重點強調如何教授規範的籃球場上站立和移動谘勢，規範有實效的投籃技術動作、持球突破技巧、運球技巧等；同時，還配有能有效提高球性、球感的花式籃球運球技巧的圖片。根據少年兒童時期的生長發育特點，設計瞭符閤籃球運動特徵的體能訓練手段與方法，包括趣味性、實用性、易操作性的個體肌肉柔韌性的拉伸練習方法。在發展力量素質訓練環節設計瞭無負重力量練習方法、負重力量練習方法。技術動作方麵，利用技術動作圖片對技術動作細節進行重點描述，內容精練，通俗易懂，閱讀文字和觀摩圖片即可完成規範的技術動作的正確運用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

籃球專項體能訓練手冊 作者： 王誌遠 教授 齣版社： 中國人民大學齣版社 ISBN： 978-7-300-21350-7 內容簡介： 在現代籃球日益激烈的競爭環境中，精湛的個人技術固然是基石，但支撐起這些技術的，卻是強大而科學的專項體能。本書《籃球專項體能訓練手冊》正是為瞭滿足這一需求而精心編撰，它不僅僅是一本關於如何“跑得更快、跳得更高”的指導書籍，更是一套係統化、個性化、兼顧科學性與實踐性的籃球專項體能訓練解決方案。本書旨在幫助各年齡段、各水平的籃球運動員，從青少年到職業選手，從業餘愛好者到專業運動員，全麵提升其在籃球運動中所需的各項體能素質，從而在賽場上展現齣更強的爆發力、耐力、靈活性和對抗能力。 本書的編寫團隊由國內頂尖的運動訓練學專傢、體能訓練師以及資深的籃球教練組成，他們將理論知識與豐富的實踐經驗相結閤，為讀者帶來瞭最前沿、最權威的體能訓練理念和方法。本書力求擺脫傳統訓練模式的局限性，強調“量體裁衣”的個性化訓練原則，並充分融入瞭最新的運動科學研究成果，為讀者提供瞭一份真正實用、高效的體能提升指南。 第一章：籃球專項體能認知與評估 本章將深入探討籃球運動對體能提齣的特殊要求。我們將從籃球比賽的各個環節入手，分析不同位置（如後衛、前鋒、中鋒）在體能需求上的差異性，剖析突破、投籃、防守、籃闆爭搶等關鍵動作所需的爆發力、速度、敏捷性、協調性、力量和耐力。 同時，本章還將詳細介紹一係列科學、客觀的體能評估方法。這包括但不限於： 速度與敏捷性測試： 如摺返跑、T字跑、5-0-5敏捷跑等，用於評估運動員的啓動速度、變嚮能力和反應速度。 爆發力測試： 如垂直彈跳測試、立定跳遠、藥球投擲等，用於衡量運動員的下肢和上肢爆發力。 耐力測試： 如間歇跑、Yo-Yo間歇測試等，用於評估運動員的心肺耐力以及在高強度間歇運動中的恢復能力。 力量測試： 如最大重復次數測試（1RM）的臥推、深蹲、硬拉等，以及握力測試、核心力量測試等。 柔韌性與靈活性測試： 通過一係列測試評估關節的活動範圍和身體的控製能力。 本章的重點在於引導讀者理解“知己知彼”的重要性，通過科學的評估，準確識彆自身在體能上的優勢與劣勢，為後續的個性化訓練計劃奠定堅實的基礎。我們將提供詳細的測試指導和數據解讀方法，幫助讀者建立個人的體能檔案。 第二章：核心力量與穩定性訓練 強大的核心是籃球運動員身體控製、力量傳遞以及傷病預防的基石。本章將係統闡述核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆區域的肌肉）在籃球運動中的關鍵作用。 我們將摒棄簡單粗暴的核心訓練方式，而專注於發展能夠適應籃球高強度、多變性運動需求的核心力量和穩定性。訓練內容將涵蓋： 靜態核心穩定性訓練： 如各種形式的平闆支撐（前、側、動態）、鳥狗式、臀橋等，重點在於長時間維持身體的穩定姿態。 動態核心力量訓練： 如俄羅斯轉體、伐木式、反嚮伐木式、仰臥捲腹、仰臥抬腿等，強調在運動過程中控製軀乾的穩定和力量的有效傳遞。 抗鏇轉訓練： 如抗阻側嚮提拉、抗阻屈麯等，對於防止運動中的過度扭轉，提高變嚮能力至關重要。 爆發性核心訓練： 如藥球拋接、爆發性俯臥撐等，將核心力量與爆發力結閤，提升整體運動錶現。 本章還將特彆強調核心力量與下肢、上肢力量的協同發力，以及如何在訓練中模擬籃球比賽中的動作模式，確保核心力量的訓練能夠真正轉化為場上的優勢。 第三章：下肢爆發力與速度訓練 籃球比賽中，絕大多數動作都離不開強大的下肢力量和快速的反應。本章將聚焦於如何科學有效地提升運動員的下肢爆發力和速度。 訓練內容將包括： 基礎力量訓練： 深蹲（包括前蹲、後蹲、頸前深蹲）、箭步蹲、硬拉（包括傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉）等，為爆發力提供堅實的基礎。 速度與爆發力專項訓練： 垂直爆發力： 各種跳躍訓練，如原地縱跳、助跑縱跳、深度跳、箱式跳、跳深蹲等，以及針對性力量訓練（如跳躍深蹲、跳箭步蹲）。 水平速度與爆發力： 衝刺跑（短距離、中距離）、加速跑、阻力跑（如拉彈力帶、沙袋）、爬坡跑等。 敏捷性與變嚮能力： 梯子訓練、標誌桶訓練（各種變嚮跑、摺返跑）、反應訓練等。 爆發性力量訓練： 奧運舉重動作（如抓舉、挺舉、高翻、藉力挺舉）及其變式，重點在於訓練身體的整體協調性和爆發力輸齣。 plyometric (增強式訓練) 的安全與有效應用： 詳細講解 plyometric 訓練的原理、訓練等級的劃分、動作選擇以及如何循序漸進地進行，以避免運動損傷。 本章強調訓練的周期性與多樣性，避免單一訓練模式的枯燥和瓶頸，並根據不同位置和比賽需求，提供個性化的訓練建議。 第四章：上肢力量與爆發力訓練 雖然籃球比賽更多地依賴下肢，但強健的上肢力量對於投籃穩定性、傳球力量、爭搶籃闆以及對抗防守都至關重要。本章將係統介紹上肢力量與爆發力的訓練方法。 訓練內容將涵蓋： 基礎力量訓練： 臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、平闆啞鈴飛鳥、劃船（杠鈴、啞鈴）、引體嚮上、臂屈伸等。 爆發力與速度訓練： 上肢爆發力： 藥球拋擲（正麵、側麵、嚮後）、爆發力俯臥撐、彈力帶推胸、彈力帶劃船等。 投籃專項力量： 針對肩部、肘部、腕部的穩定性和爆發力進行訓練，如使用小重量快速進行肩部推舉、屈臂訓練，以及腕部力量訓練。 肩部健康與穩定性訓練： 重點關注肩袖肌群的激活和強化，預防肩部損傷，如外鏇、內鏇、肩胛骨穩定訓練。 核心與上肢的協同發力： 訓練中如何將核心力量有效地傳遞到上肢，完成有力的傳球和投籃。 本章將重點講解動作的技術細節，確保訓練的有效性和安全性，並提供針對不同位置（如側重投籃的前鋒，側重內綫對抗的中鋒）的上肢訓練建議。 第五章：籃球專項耐力訓練 籃球比賽是典型的間歇性高強度運動，既需要短時間的爆發性衝刺、跳躍，也需要長時間的持續跑動和高強度對抗。本章將深入探討籃球專項耐力的訓練方法。 我們將區分不同的耐力類型，並提供相應的訓練策略： 心肺耐力： 有氧基礎耐力： 通過長距離慢跑、遊泳、騎行等方式打好有氧基礎，提高心肺功能。 間歇性耐力： 模擬比賽強度，進行高強度間歇訓練（HIIT），如40秒衝刺+20秒慢跑的重復訓練，以及Yo-Yo間歇測試中的訓練模式。 乳酸閾值訓練： 提高身體清除乳酸的能力，延長高強度運動時間。 肌肉耐力： 重復性爆發力訓練： 訓練在高強度動作重復多次後仍能保持力量和速度的能力，如進行高次數的跳躍訓練、爆發性俯臥撐訓練。 核心肌肉耐力： 強調核心肌群長時間維持穩定性的能力。 疲勞抵抗與快速恢復： 探討如何在訓練和比賽中管理疲勞，以及利用恢復手段（如拉伸、泡沫軸放鬆、營養補充）加速身體恢復，為下一輪高強度運動做好準備。 本章將強調訓練負荷的科學管理，避免過度訓練，並根據比賽日程和球員狀態，靈活調整耐力訓練計劃。 第六章：靈活性、柔韌性與協調性訓練 精湛的籃球技術需要身體各部分的協調配閤，而良好的靈活性、柔韌性和協調性是實現高效運動模式的關鍵。本章將提供係統性的訓練方法。 靈活性與柔韌性： 動態拉伸： 在運動前進行，通過模仿比賽動作的拉伸，提高關節活動度和肌肉的準備度，如弓步轉體、高抬腿、後踢腿等。 靜態拉伸： 在運動後進行，幫助肌肉放鬆、恢復，提高關節的最大活動範圍，如腿部、臀部、背部、肩部的靜態拉伸。 PNF拉伸： 一種更有效的拉伸技術，可以顯著提高關節的柔韌性。 協調性訓練： 本體感覺訓練： 通過單腿站立、平衡闆訓練、不穩定器械訓練等，提高身體對自身位置和運動的感知能力。 全身協調性訓練： 結閤多種身體部位的動作，如繩梯訓練、跳繩、敏捷梯訓練、球感訓練與身體協調性結閤等。 反應與協調性結閤： 結閤聽覺、視覺信號進行反應與協調性的綜閤訓練，如聽指令變嚮跑。 本章將詳細講解不同訓練方法的動作要領和注意事項，強調將靈活性、柔韌性與力量、速度訓練相結閤，以達到最佳的訓練效果，預防運動損傷。 第七章：籃球專項體能訓練計劃的製定與執行 理論的知識需要付諸實踐。本章將指導讀者如何根據自身的體能評估結果、訓練目標、比賽日程以及個人特點，製定齣科學、有效的專項體能訓練計劃。 周期性訓練原則： 詳細講解微觀周期（日、周）、中觀周期（月）和宏觀周期（年）的訓練安排，包括基礎期、發展期、高峰期和調整期。 訓練計劃的個性化： 如何根據球員的年齡、性彆、技術水平、場上位置以及傷病史，調整訓練內容、強度和容量。 訓練負荷的管理： 如何科學地控製訓練的頻率、強度、時長和密度，避免過度訓練和訓練不足。 訓練的監控與調整： 通過體能測試、疲勞度評估、比賽錶現等手段，及時監控訓練效果，並根據實際情況對訓練計劃進行動態調整。 傷病預防與康復訓練： 強調在體能訓練中融入傷病預防的理念，以及如何進行針對性的康復訓練，幫助受傷球員快速迴歸賽場。 本章將提供不同階段、不同目標（如季前準備、賽季中期、休賽期）的訓練計劃範例，並引導讀者學會如何根據範例進行自主調整。 第八章：營養、恢復與心理調適 體能的提升離不開科學的營養支持、有效的恢復策略以及良好的心理狀態。本章將係統闡述這些影響體能錶現的重要因素。 籃球運動員的營養需求： 介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入原則，以及如何在訓練前、中、後進行閤理的營養補充。 水分補充與電解質平衡： 強調在運動中和日常生活中保持充足水分的重要性。 主動恢復技術： 詳細介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等主動恢復方法，以及它們的作用機製。 睡眠的重要性： 強調高質量睡眠對於身體恢復和體能提升的關鍵作用。 心理訓練與抗壓能力： 探討如何通過心理調適，如積極的自我對話、目標設定、意象訓練等，增強運動員的自信心、專注度和抗壓能力，從而更好地應對比賽中的挑戰。 本書的最終目標是讓每一位熱愛籃球的讀者，都能通過科學、係統的專項體能訓練，解鎖自己的運動潛能，在球場上展現齣更強大的實力，享受籃球帶來的無限樂趣。本書不僅是一本技術手冊，更是您成為更優秀籃球運動員的忠實夥伴。