魏巍， href='#'>知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

馬一金， href='#'>知媽堂 href='#'>孕期 href='#'>運動首席教練，長期專注於 href='#'>孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、 href='#'>健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

章 你的孕期體重管理觀該刷新瞭

營養飲食管理是一次身體力行的胎教

産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理

體重管理不等於多運動或長得少

科學的體重管理還需涉及作息模塊

産褥期的體重管理不是一個數字概念

體重控製是自我健康管理的一部分

孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義

體重管理的結局並非順産

媽飲食習慣決定整個傢庭健康指數

媽身體素質決定一個民族的素質

第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區

秘訣一：學會管嘴科學邁腿

誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！

誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？

誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？

誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休

誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起

秘訣二：均衡為王每天30種

秘訣三：定時定量一舉兩得

秘訣四：始於孕早受益産後

第三章26位媽媽孕期體重管理秀

孕前消瘦型媽媽

消瘦型媽媽備孕注意事項

董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上的改變

高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責

韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶

蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重

祝新玲：孕育是愛與知識的傳承

孕前超重型媽媽

超重媽媽備孕注意事項

潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯

韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭

孕前體重正常的媽媽

體重正常的媽媽備孕注意事項

周艷麗：蘋果媽“肥胎不肥人”真經

冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭

田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好

陳丹：赤橙黃綠青藍紫

徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標

王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製

孕期高血糖媽媽：

高血糖媽媽如何備孕注意事項

孟文琦：孕育應該是一個科學的過程

齊辰：為寶寶創造健康環境的步

田洪君：知識讓我體會到快樂育兒

孕期高齡的媽媽

高齡媽媽備孕注意事項

卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期

李南：生命中深切的需要和滿足

孟黎：把學習模式進行到底

飲食搭配明星媽媽：

孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物

徐希：飲食多樣化冠軍媽媽

追奶的媽媽：

硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去

漏鬥骨盆順産的媽媽：

張薇：骨盆小引發的美好

不能運動的媽媽：

白易：吃的均衡纔是對寶寶好

哺乳兩年的媽媽

郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持

鄧惠丹：你是光，感恩我的天使

第四章孕期體重傢庭管理十大計

計：準備一個體重秤和一個小電子稱

第2計：準備小鹽勺和油壺

第3計：學會看食物標簽

第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶

第5計：學會調配自己豐富的加餐小點

第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃

第7計：在外吃飯的技巧

第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值

第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動

0計：學習營養學，不道聽途說

第五章全孕期體重管理之運動篇

一、孕早期瘦身營養兩不誤

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕早期營養建議：輕鬆舒適為先

孕早期運動原則：緩慢為主

二、孕中期：管理體重佳時期

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕中期營養建議：習慣養成為先

孕中期運動原則：舒服為主

三、孕晚期：體重管理的攻堅戰

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕晚期營養建議：堅持就好

孕晚期運動原則：柔和為主

四、全孕期十類安全運動利弊大揭露

第六章孕期體重管理Q&A;

飲食篇

運動篇

醫療篇

根據不同體質類型，提齣有效的管理方案

分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉

健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗

知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子

央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇！