正版書籍 走路瘦肚 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-12-24
正版書籍 走路瘦肚 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
圖書基本信息 | |
圖書名稱 | 走路瘦肚 |
作者 | 川村昌嗣 劉曉燕 |
定價 | 29.00元 |
齣版社 | 新星齣版社 |
ISBN | 9787513327985 |
齣版日期 | 2017-10-01 |
字數 | |
頁碼 | |
版次 | 1 |
裝幀 | 平裝-膠訂 |
開本 | 32開 |
商品重量 | 0.4Kg |
內容簡介 | |
《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心,針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群,川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時,配閤走路的幅度和頻率,控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈,而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間,進行肌肉鍛煉。利用此法,膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣,也不受空間、時間的限製,對於工作繁忙的都市白領,身體佳的中老年,都同樣適用。 川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗,係統總結平生所學,研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新,而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的瘦身捷徑,而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走,比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情,川村指齣,改變觀念比雷厲風行更重要,走路時大步快走,吃東西多嚼幾次,想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練,重新審查以往的習慣,就能達到瘦身的效果。 |
作者簡介 | |
1960年齣生於日本高知縣,土佐高中畢業後,復讀3年,考入慶應私塾大學醫學部,畢業後,進入慶應私塾大學醫學部的內科任職,之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長,兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。 |
目錄 | |
1 前 言 緒 論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣 檢查生活習慣 / 3 測評結果 / 4 6 肥胖的危害 增加心髒的負擔 / 6 增加腰、膝蓋的負擔 / 7 影響睡眠 / 7 惡化生活習慣病 / 8 增加患婦科疾病的危險 / 8 9 打造健康身體的10個習慣 【運動】每天堅持適當的運動 / 9 立刻戒煙 / 10 【飲食(鹽分)】控製鹽分 / 11 【飲食(脂肪)】少吃油膩食物 / 11 【飲食(與肉類相比更推薦魚類)】與肉相比主菜力求用心選擇魚/ 12 【飲食(蔬菜)】多吃蔬菜 / 13 【飲酒】適量飲酒 / 15 【牙齒健康】每餐後刷牙 / 16 【精神壓力】用適閤自己的方法緩解精神壓力 / 16 【睡眠】有規律的睡眠,足夠的休息 / 17 19 順利改善生活習慣的方法 稍加留意就可以改變自己的身體 / 19 為瞭輕易地燃燒體內脂肪 / 21 24 這種癥狀要注意! 第1章 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇 29 為什麼無法改掉不健康的生活習慣 31 走路和健康管理的直接關係 33 重新審查平常的走路方式 同樣的移動距離,“大步快走”比“小步溜達地走”消耗的熱量多 / 35 隨著年齡的增長,走路方法變化的同時,骨頭和關節逐漸老化衰弱 / 36 37 改變走路方法也會提高減肥效果 腳抬高步行法 / 37 結冰的道路上和淋濕的地闆上的走路法 / 38 沙灘上的走路法 / 39 拖鞋走路法 / 40 狂言走路法 / 41 減肥效果低的走路方法 / 41 在日常生活中提高運動效果 / 42 44 減肥的陷阱 上樓梯一步跨兩個颱階 / 44 腹肌運動法 / 45 長時間呼吸減肥法 / 46 劇烈的肌肉鍛煉 / 46 第2章 立刻有效!不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇 51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 這就是收腹走路瘦肚法 / 51 基本的收腹走路瘦肚法 / 53 四步式收腹走路瘦肚法 / 54 一步式收腹走路瘦肚法 / 55 收腹扭腰走路瘦肚法 / 56 57 把日常的動作變成訓練 不做劇烈動作 / 57 坐著的動作 / 58 站起來的動作 / 59 單腳站立訓練 / 59 用好使的腳站立 / 60 用另一隻腳站立 / 60 用腳尖站立 / 60 用腳尖站立,伸展和彎麯膝蓋 / 61 利用洗澡的時間 / 61 泡澡時的收腹訓練/ 62 泡澡時的空氣訓練 / 63 利用上廁所的時間訓練 / 64 利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練 / 65 利用伏案工作的時間訓練 / 66 利用看電視的時間訓練 / 66 睡著的時候也可以訓練嗎 / 67 68 挑戰腹式呼吸法收腹訓練 70 鍛煉胸大肌防止老化 72 膝蓋痛、腰痛時也能訓練 水中步行 / 72 坐著訓練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73 睡著時訓練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74 躺著訓練腹肌——“空氣腹肌” / 75 第3章 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇 79 減肥反復失敗人群的飲食習慣 吃飯快 / 79 不吃飽不罷休 / 81 喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物 / 82 喜歡鹽味重的菜 / 82 喜歡油膩食物 / 83 在外麵吃飯次數多 / 86 喜歡吃零食 / 87 喜歡吃水果 / 90 晚餐吃得晚 / 91 不吃早餐 / 91 經常多吃幾碗飯 / 94 不能剩下飯菜(傢人剩下的飯菜經常全吃掉) / 94 經常邊吃飯邊看電視等,有邊吃飯邊做事的習慣 / 95 晚上喝酒時一定要有下酒菜 / 95 喝過酒還要吃碗拉麵纔算結束 / 96 97 改變對飲食的思考方法 如果多花一些時間吃會更加美味 / 97 吃得太多對身體有害 / 99 消除不必要的忍耐 / 100 101 飲食療法的誤區 減少吃飯的次數可以減肥嗎? / 101 過多減少攝取的熱量對嗎? / 102 攝取低量碳水化閤物的方法是減肥的捷徑,而且不反彈嗎? / 104 第4章 一口氣去掉脂肪、贅肉!不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇 111 改變平時的飲食方式 認準是高級食品 / 111 每次少量放入口中 / 112 將麵食切短再煮 / 114 有效地使用筷子、刀和叉子 / 114 從蔬菜開始吃 / 115 重視早餐 / 117 剩下一點菜 / 119 從喜歡的食物開始吃起 / 120 吃飯的時候如果想到瞭要做的事情就去做 / 121 122 立式自助餐對策 123 零食對策 沒事不要去便利店 / 123 買東西時先將重的東西放入購物筐 / 124 購物前做一次模擬演習 / 125 戒掉邊做事邊吃的習慣 / 125 吃零食也用筷子 / 126 分成小份後再開始吃 / 126 127 飲酒對策 認識到對內髒的損害 / 128 “口感”的真實感受 / 132 定下不飲酒日(設定休息日) / 134 規定飲酒時間,安排飲酒順序 / 134 第5章 收腹走路能夠預防癥 ——運動療法和飲食療法 139 可以有效治療癥 141 健忘和癥的區彆 142 癥的基礎知識 長榖川式和MMSE / 142 用醫療器械來檢查診斷癥 / 146 知覺障礙和記憶障礙 / 146 148 容易被誤認為是癥的癥狀和病癥 憂鬱癥 / 148 脫水癥狀 / 149 聽力衰減 / 149 藥物的副作用 / 150 151 癥的預備群體(MCI) 輕度認知障礙的診斷標準 / 152 153 為瞭不忽視輕度認知障礙 輕度認知障礙(MCI)的癥狀/ 154 155 癥發病的促進因素和抑製因素 預防癥的10條建議/ 156 158 預防癥的新——蝦青素 抑製老化的抗氧化作用 / 158 163 預防癥的鍛煉 飲食篇 / 164 行動篇 / 164 日常生活篇 / 165 結束章 打造不發胖、不生病的身體 171 為瞭更好地感覺到效果 不用逞強 / 172 在能力範圍內實施 / 173 設定目標 / 175 176 結 語 |