健身气功(六字诀七日练)六字诀七日练 无 体育 人民体育出版社 畅销书籍健身气功六字诀七日练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946625

商品编码：29298148275

丛书名： 健身气功六字诀七日练

开本：16开

出版时间：2014-10-01

健身气功(六字诀七日练)六字诀七日练

作  者: 无 著作 国家体育总局健身气功管理中心 编者 [编者]国家体育总局健身气功管理中心 定  价: 18 出?版?社: 人民体育出版社 出版日期: 2014-10-01 页  数: 95 装  帧: 平装 ISBN: 9787500946625 ●XX天

●了解 健身气功·六字诀的环境

●熟悉 逆腹式呼吸

●掌握 预备势。起势动作与呼吸配合技术。嘘字诀动作、呼吸与嘘字发音口型的配合技术

●第二天

●了解 健身气功·六字诀的呼吸方式

●熟悉 健身气功·六字诀六字的习练顺序

●掌握 呵字诀动作、呼吸与呵字发音口型的配合技术

●第三天

●了解 健身气功·六字诀的实用价值

●熟悉 健身气功·六字诀六字脏腑归属

●掌握 呼字诀动作、呼吸与呼字发音口型的配合技术

●第四天

●了解 健身气功·六字诀的功法特点

●熟悉 健身气功·六字诀的吐纳法

●掌握 咽字诀动作、呼吸与咽字发音的配合技术

●第五天

●了解 健身气功·六字诀的习练要领

●熟悉 健身气功·六字诀导引动作配合的原则

●掌握 吹字诀动作、呼吸与吹字发音的配合技术

●......

内容简介

书稿是在2002年健身气功管理中心推出的健身气功·六字诀功法的基础上编写而成。以图文漫画的形式，分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。

《五禽戏：仿生延年，身心同调》 一、 引言：古老智慧的现代回响 在追求健康与长寿的道路上，古老的智慧往往蕴藏着超越时代的洞见。五禽戏，作为中国传统健身气功的重要组成部分，以其精妙的仿生动作、深邃的养生理念，在数千年的传承中，不断证明着其独特的生命力。它不仅仅是一套肢体动作的组合，更是一种将人体与自然、内在与外在融为一体的生命实践。本书旨在深入剖析五禽戏的精髓，带领读者走进这扇通往身心和谐、健康延年的古老之门。 二、 五禽戏的起源与发展：溯源养生文化的脉络 五禽戏的创始人，东汉末年名医华佗，以其卓越的医学造诣和对自然的敏锐观察，创编了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物姿态的健身导引术。他认为，人体久居不动，容易生病，而效仿禽兽的活动，可以舒展筋骨，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。 五禽戏的出现，标志着中国古代养生术进入了一个新的阶段，从单纯的吐纳导引，发展到将仿生学原理融入健身活动之中。此后，五禽戏历经历代名家的继承、发展与完善，形成了多种流派，但其核心的仿生理念和养生功效却始终保持着。从宫廷贵族的养生秘籍，到民间百姓的日常锻炼，五禽戏的影响力逐渐扩大，成为中华民族宝贵的文化遗产。 本书将追溯五禽戏的历史渊源，梳理其在不同历史时期的演变脉络，并介绍几位对五禽戏发展做出重要贡献的代表人物。通过了解其发展历程，读者能更深刻地理解五禽戏的文化价值及其历久弥新的生命力。 三、 五禽戏的理论基础：中医气血经络与仿生学的交融 五禽戏的健身效果，与其深厚的理论基础密不可分。本书将深入浅出地阐释支撑五禽戏的医学原理： 中医脏腑学说与五行理论： 五禽戏的每个动作都与特定的脏腑功能相对应，通过模仿动物的动态，调动相应脏腑的气血运行，达到养护脏腑、调节整体的目的。例如，虎戏可健脾胃，鹿戏可补肝肾，熊戏可固肾腰，猿戏可畅心肺，鸟戏可调呼吸。 经络学说： 身体的健康状态与经络的畅通息息相关。五禽戏的舒展、屈伸、旋转等动作，能够有效地刺激和疏通经络，促进气血在全身的流动，消除淤滞，化解病灶。 仿生学原理： 华佗通过对动物习性的细致观察，将动物的力、柔、动、静、迅、缓等特质，巧妙地融入到人体动作中。这些模仿不仅是形似，更是神似，能够激发人体的潜能，增强身体的适应性和生命力。 呼吸吐纳： 五禽戏的练习与深长、调匀的呼吸紧密结合，通过腹式呼吸，深层按摩内脏，增加氧气摄入，促进新陈代谢，达到“意、气、形”三者合一的境界。 本书将用通俗易懂的语言，结合图解，详细讲解这些理论，帮助读者理解五禽戏动作背后的科学原理，从而更自觉、更有效地进行练习。 四、 五禽戏的练习方法：图文并茂，精细指导 本书的核心内容，在于详细介绍五禽戏的五种功法：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每一项功法都将遵循以下结构进行讲解： 功法名称与仿生寓意： 简要介绍该功法模仿的是哪种动物，以及其所蕴含的健身寓意。 动作分解与要领： 逐一分解每一个动作的起势、运行轨迹、身法、手法、步法，并详细阐述每一个动作的关键要领，包括劲力运用、呼吸配合、意念引导等。 重点与禁忌： 指出练习过程中需要特别注意的细节，以及可能存在的禁忌事项，确保练习的安全与有效。 功效与适应症： 详细说明该功法对身体的特定益处，以及适合哪些人群练习。 1. 虎戏（健脾益胃，调和气血）： 本书将详细讲解虎戏的“弓步 the tiger springs out”、“坐虎 the tiger sits”，以及虎爪的抓握与伸展等动作。重点在于强调虎腰的挺拔、虎掌的刚劲，以及其对脾胃功能的强化作用，通过模仿虎的威猛，激发身体的阳气，促进消化吸收。 2. 鹿戏（滋补肝肾，舒筋活络）： 我们将深入解析鹿戏模仿鹿的“鹿角 the deer’s antlers”、“鹿身 the deer’s body”、“鹿步 the deer’s steps”等动作。重点在于讲解鹿的灵动与舒展，如何通过模仿鹿的伸展与跳跃，来滋养肝脏、强壮肾脏，并有效舒展全身筋骨，缓解腰腿酸痛。 3. 熊戏（强腰固肾，安神定志）： 本书将细致阐述熊戏模仿熊的“熊晃 the bear sways”、“熊蹲 the bear squats”等动作。重点在于强调熊的稳重与沉静，如何通过模仿熊的摇摆与蹲坐，来稳固腰肾，增强体质，并达到安抚心神、宁静思绪的效果。 4. 猿戏（调畅心肺，增进呼吸）： 我们将详细讲解猿戏模仿猿的“猿挂 the ape hangs”、“猿举 the ape raises”等动作。重点在于模仿猿的敏捷与灵巧，通过反复的攀爬、摆荡动作，来锻炼心肺功能，增强呼吸肌的力量，改善气血循环，提升身体的协调性。 5. 鸟戏（舒展胸廓，畅达气机）： 本书将细致阐述鸟戏模仿鸟的“鸟伸 the bird stretches”、“鸟飞 the bird flies”等动作。重点在于模仿鸟的轻盈与展翅，通过手臂的划动与身体的舒展，来扩张胸廓，畅达全身气机，改善呼吸不畅，缓解肩背部不适。 五、 五禽戏的练习要领与注意事项：精益求精，事半功倍 除了对每个动作进行细致的讲解，本书还将重点强调五禽戏的整体练习要领，以及在练习过程中需要特别注意的事项，以确保练习的安全性和有效性： 循序渐进，量力而行： 强调初学者应从基础动作开始，逐步增加练习的难度和强度，切勿急于求成。 松静自然，身心合一： 强调练习时保持身心放松，动作舒缓，意念集中，将“意、气、形”三者融为一体。 呼吸配合，深长均匀： 讲解腹式呼吸的要领，以及如何将呼吸与动作的开合、提落相配合。 持之以恒，贵在坚持： 强调五禽戏的效果需要长期坚持才能显现，鼓励读者将五禽戏融入日常生活。 环境选择与着装： 建议选择空气清新、环境优美的场所进行练习，穿着宽松舒适的衣物。 特定人群的注意事项： 针对孕妇、老年人、体弱者等特殊人群，给出相应的练习建议和禁忌。 六、 五禽戏的养生功效与保健价值：全方位提升生命质量 本书将系统地阐述五禽戏的广泛养生功效，涵盖身体、心理和精神等多个层面： 增强体质，提高免疫力： 通过舒展筋骨，调和气血，增强身体的抵抗力，有效预防疾病。 调理脏腑，改善亚健康： 针对脾胃不和、肝肾虚弱、心肺功能不佳等常见亚健康状态，具有显著的调理作用。 缓解疼痛，改善关节功能： 特别对颈肩腰腿痛、关节僵硬等问题，有良好的缓解和改善效果。 促进血液循环，改善新陈代谢： 促进全身气血畅通，有助于清除体内废物，提高细胞活力。 调节神经系统，缓解压力： 通过深长的呼吸和舒缓的动作，有效放松身心，减轻精神压力，改善睡眠质量。 延缓衰老，延年益寿： 长期练习五禽戏，能够使身体保持年轻活力，延缓衰老进程。 提升精气神，增强生命活力： 达到身心和谐，精神饱满，提升整体生命质量。 七、 附录：五禽戏练习日志与常见问题解答 为了方便读者更好地进行练习，本书特设附录部分： 五禽戏练习日志模板： 提供简单的日志模板，帮助读者记录练习时间、感受和效果，以便自我评估和调整。 常见问题解答（Q&A）： 汇集练习五禽戏过程中可能遇到的常见问题，并给出详细解答，帮助读者解决疑惑，顺利进行练习。 八、 结语：将古老智慧融入现代生活 五禽戏，这一承载着数千年养生智慧的瑰宝，在现代社会中依然散发着迷人的光彩。它不需要复杂的器械，无需高深的理论，只需要一颗渴望健康的心和持之以恒的练习。本书希望通过对五禽戏的深入解读和细致指导，帮助广大读者重新认识和体验这门古老的健身艺术，将这份宝贵的文化遗产融入现代生活，收获一个更加健康、充满活力的自己。让我们跟随华佗的步伐，通过模仿自然的生命律动，重拾与生俱来的生命能量，实现身心和谐的理想境界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于养生和气功的书籍多如牛毛，很多要么内容空泛，要么就是老生常谈，让人提不起兴趣。但这一本完全不同。它的逻辑结构设计得极其巧妙，仿佛是一张精心绘制的地图，引领着读者从零基础稳步迈向更高层次的体悟。每一章的过渡都处理得非常自然流畅，让人读起来有一种“原来如此”的豁然开朗感。我特别喜欢书中对意念引导的阐述，那部分文字充满了一种诗意的力量，仿佛能穿透纸面，直接触及读者的心灵深处。阅读过程中，我仿佛能感受到一股清新的气息在文字间流动，将我从日常的喧嚣中暂时抽离出来。这本书的专业性毋庸置疑，但它又没有高高在上的学究气，反而更像是一位亲切的长者，耐心细致地手把手教导。对于真正想深入了解并实践传统养生智慧的人来说，这本书绝对是值得反复研读的珍藏版。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩搭配得非常和谐，那种宁静而又充满力量的感觉一下子就能抓住眼球。我本来只是随便翻翻，没想到一拿起就舍不得放下。内页的排版也很讲究，字体大小适中，留白恰到好处，读起来一点也不费力。而且，它不仅仅是一本讲解功法的书，里面还穿插了一些关于传统养生的哲学思考，让我对“动静结合”有了更深层次的理解。作者的文字功底很扎实，把复杂的理论用非常通俗易懂的方式阐述出来，即便是初次接触气功的朋友也能很快上手。我特别喜欢其中关于呼吸控制的细节描述，那种引导你进入深层放松状态的文字，简直像是一位经验丰富的大师在耳边轻声指导。我已经迫不及待想实践书中的内容了，相信这本书会成为我未来养生路上不可或缺的伙伴。它的装帧质量也非常好，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是精心制作的精品，绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和纸张手感简直无可挑剔，这对于一本需要经常翻阅和操作的指导性书籍来说太重要了。我习惯在练习时把书放在手边，这本书的耐用性让我非常满意，没有出现任何磨损或者字迹模糊的情况。内容上，作者对于传统功法的现代诠释非常到位，既保留了古法的精髓，又结合了现代人的生活节奏和身体特点进行了优化，这一点非常难得。特别是关于不同体质的人如何调整练习强度的部分，提供了非常个性化的建议，体现了作者深厚的临床经验和人文关怀。我尝试着按照书中的建议调整了我的晨练习惯，效果立竿见影，原本僵硬的肩胛骨活动度都增加了不少。这本书的价值，绝不仅仅体现在它传授的“术”上，更在于它所蕴含的“道”，引导我们去关注身体发出的每一个细微信号，建立一种积极主动的健康观。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我最大的担忧是那些复杂的术语会不会让我望而却步。然而，这本书彻底打消了我的顾虑。作者在专业术语的使用上把握得非常好，即便是第一次接触这些概念，也能通过上下文的解释和配图（如果有的话，这里可以想象成配图非常清晰）迅速理解其含义。整本书的叙事节奏把握得非常精准，不会让人感到拖沓，也不会因为内容密集而产生阅读压力。它就像一个精心设计的课程大纲，每一步都有明确的目标和清晰的路径。我最欣赏的是，作者非常强调练习过程中的心态调整，指出“心静则气顺，气顺则体健”的根本道理，这对于长期处于高压状态的人来说，是极其宝贵的心理按摩。读完这本书，我感觉自己不仅获得了一套强身健体的方法，更获得了一种对抗生活琐碎、回归内心宁静的力量源泉。这真是一本能真正改变一个人生活质量的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的上班族，我的身体早就亮起了红灯，颈椎、腰椎轮流罢工，试过各种运动，效果都不尽如人意。直到我偶然发现了这本书，简直像是打开了新世界的大门。这本书最让我惊喜的是，它并没有一味强调高难度的动作或者苛刻的练习时间。相反，它非常注重循序渐进，强调的是“持之以恒”的重要性。书中很多小贴士都非常接地气，比如什么时候练习最有效，练习前要做哪些准备等等，这些都是我在其他书籍中学不到的宝贵经验。我尤其欣赏作者在讲解每一个步骤时，都会详细说明其背后的生理学原理，这让我练功时更有信心，也更能体会到身体内部正在发生的微妙变化。读完前几章，我就感觉自己的精神状态明显改善了，不再像以前那样容易感到焦虑和疲惫。这本书不仅仅是教我一套功法，更像是在教我一种与身体和谐相处的新方式。