正版 “三高”自我管理宜忌全书 详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 三高
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出版社： 1

ISBN：9787121295874

商品编码：29005239186

丛书名： 三高自我管理宜忌全书

商品参数

“三高”自我管理宜忌全书
	定价	49.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年09月
	开本	16开
	作者	姜广建、孙亚玲著
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787121295874
	重量	496

内容介绍
本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称三高患者居家bi备的健康宝典。 通过宜忌的形式，将各种三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白三高患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有chao强的实用性。
目录

积极管理“三高”，重享美好生活／16 “三高”之间易形成恶性循环／17 饮食控制是管理“三高”的重中之重／18 通用的膳食金字塔／18 “三高”患者对食物金字塔的微调整／19 第壹章 高血压自我管理宜忌／21 诊疗宜忌／22 宜定期体检／22 宜早发现，早zhi疗／22 忌不重视血压测量／23 忌忽视高血压前期（正常高值）／23 宜学会自己测量血压／24 宜学会判断假性高血压／24积极管理“三高”，重享美好生活／16  
“三高”之间易形成恶性循环／17  
饮食控制是管理“三高”的重中之重／18  
通用的膳食金字塔／18  
“三高”患者对食物金字塔的微调整／19  
第壹章  
高血压自我管理宜忌／21  
诊疗宜忌／22  
宜定期体检／22  
宜早发现，早zhi疗／22  
忌不重视血压测量／23  
忌忽视高血压前期（正常高值）／23  
宜学会自己测量血压／24  
宜学会判断假性高血压／24  
宜明确高血压的zhi疗目标／25  
忌测量血压方法不科学／25  
宜掌握自测血压的5个要点／26  
忌测量血压缺乏耐心／27  
忌测量血压偏离听诊点太远／27  
忌袖带减压过快／27  
忌用过宽或过窄的袖带测血压／27  
药物降血压宜注意平衡／27  
忌在血压达标后马上减药或停药／27  
饮食宜忌／28  
忌饮食不规律／28  
忌晚餐吃得过饱／28  
忌暴饮暴食／28  
宜饮食清淡／29  
忌摄入过多的钠／29  
忌摄入过多的糖／29  
宜多吃高钾食物／29  
宜高钙饮食／30  
宜增加粗粮、杂粮的摄入比例／30  
忌摄入过量的脂肪／30  
宜少吃蛋黄／30  
宜常吃新鲜水果和蔬菜／31  
忌摄入过多膳食纤维／31  
忌吃零食／31  
忌频繁食用速冻方便食品／31  
忌长期、大量喝果汁／32  
饮用水的水温忌过热或过冷／32  
宜适量喝蜂蜜／32  
宜晨起后饮1杯水／32  
忌经常喝咖啡／33  
忌抽烟、喝酒／33  
忌喝浓茶／33  
宜在厨房准备一个标准盐匙／33  
专题：高血压患者宜吃的降压食物／34  
日常起居宜忌／40  
宜调节生活方式／40  
宜控制体重／40  
宜适当锻炼／40  
宜培养幽默感／40  
忌情绪波动过大／41  
忌居室噪音过大／41  
忌居室陈设杂乱／41  
忌在居室中摆放过多花草／41  
忌熬夜／42  
忌起床过急／42  
宜保证充足的睡眠／42  
宜午睡／42  
忌睡前长时间看电视／43  
睡前宜洗脚／43  
忌用过冷、过热的水洗漱／43  
慎泡温泉／43  
天气寒冷忌不注意保暖／44  
忌排便时急躁、屏气用力／44  
老年高血压病患者排便时宜取坐位／44  
宜听轻松、舒缓的音乐／45  
忌赌博／45  
不宜炒股／45  
忌挤公交、地铁／45  
运动休闲宜忌／46  
忌运动强度过大／46  
宜做多次短时间运动／46  
宜遵循的运动原则／46  
忌运动前不做准备／47  
忌做过于吃力的运动／47  
宜进行适量的运动／47  
忌做头部向下伸的动作／48  
宜做有氧运动／48  
宜做水平运动／48  
忌扭秧歌、跳劲舞／48  
忌冬泳／48  
忌“冰雪之旅”／49  
忌运动后立即洗热水澡 ／49  
垂钓有益于zhi疗高血压／49  
专题：适合高血压患者的运动及其注意事项／50  
散步／50  
太极拳／50  
慢跑／50  
游泳／51  
瑜伽／51  
爬楼梯／51  
甩手运动／51  
用药宜忌／52  
初服用降压药时宜从小剂量开始／52  
年轻人忌轻易服用降压药／52  
忌盲目坚持单一用药／52  
忌仅凭自我感觉服药／53  
宜随血压的波动情况调整用药剂量／53  
忌频繁换药，随意增加服药剂量／53  
忌临睡前服药／54  
长效降压药宜早上服用／54  
夏季宜少用利尿剂／54  
夏季宜选用长效缓释降压药／55  
冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂／55  
服用钙离子拮抗剂时宜补钙／55  
忌服用含麻黄碱的药物／55  
特殊人群的高血压调养宜忌／56  
妊娠期高血压患者调养宜忌／56  
儿童高血压患者调养宜忌／58  
专题：te效降压中药膳／60  
玉米须粥／60  
夏枯草炒猪肉丝／60  
天麻炖土鸡／61  
葛根绿豆菊花粥／61  
菊花鱼片汤／61  
荷叶莲子粥／62  
栀子仁粥／62  
大枣海参淡菜粥／62  
茶络花生米／63  
枸杞蜂蜜茶／63  
专题：中医疗法降血压／64  
按摩降压法／64  
艾灸降压法／66  
第2章  
糖尿病自我管理宜忌／69  
诊疗宜忌／70  
忌盲目认为糖尿病是绝症／70  
忌仅凭“三多一少”症状就认定病情  
／70  
忌不了解糖尿病的相关知识／71  
忌病急乱投医／71  
宜树立正确的疾病观／71  
宜明确血糖的检测方法／72  
宜定期检测糖化血红蛋白／72  
忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况／72  
长期低血糖忌忽视脑垂体检查／73  
忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响／73  
忌忽视非药物zhi疗／74  
忌忽视血液高凝状态／74  
忌不做尿酮体检测／74  
忌仅靠尿检判断病情控制情况／75  
饮食宜忌／76  
严格控制热量的摄入／76  
摄入的营养宜均衡合理／77  
宜定时定量进食／77  
忌经常处于饥饿状态／77  
忌少吃或不吃主食／77  
忌多吃鱼／78  
忌只吃粗粮不吃细粮／78  
宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态／78  
食物宜切成较小的块、条、片等形状  
／79  
忌饮食结构单一／79  
烹调食物时宜减盐限油／80  
打胰岛素时忌不控制饮食／80  
忌吃多后增加药量／80  
忌食用冰糖或白糖等糖品／80  
宜谨慎选购“无糖”食品／81  
忌不限制植物油的摄入／81  
宜多吃有益于降血糖的食物／81  
忌光靠吃南瓜降血糖／82  
忌吃过多坚果类食物／82  
忌吃快餐食品／82  
忌不吃水果／82  
忌经常吃零食／83  
忌限制饮水／83  
忌嗜饮各种饮料／83  
忌饮酒／83  
专题：糖尿病患者的宜忌食物／84  
专题：食物交换份让饮食控制变  
得简单／89  
什么是食物交换份／89  
确定食物交换份的份数／90  
食物互换的原则／90  
食物交换份应用举例／91  
等值谷薯类食物交换表／91  
等值蔬菜类食物交换表／92  
等值肉蛋类食物交换表／92  
等值水果类食物交换表／93  
等值豆类食物交换表／93  
等值奶制品类食物交换表／93  
等值油脂类食物交换表／93  
日常起居宜忌／94  
忌长时间驾车／94  
忌长时间卧床休息／94  
忌经常熬夜／94  
宜保持规律的起居／94  
忌早上空腹洗澡／95  
忌浸泡热水澡／95  
冬天忌用热水袋暖脚暖身／95  
夏季忌直接睡凉席／96  
宜注意保护双脚／96  
忌光脚穿凉鞋／96  
忌趾甲过长或过短／96  
宜穿合适的鞋子／97  
宜做好眼睛保健／97  
忌经常戴隐形眼镜／98  
宜注意口腔卫生／98  
宜搞好个人卫生，避免感染／98  
宜养成良好的排便习惯／99  
过节注意事项／99  
外出注意事项／99  
运动休闲宜忌／100  
忌做剧烈运动／100  
忌不热身就运动／100  
忌空腹运动／100  
体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动／101  
忌做头部向下的动作／101  
妊娠糖尿病患者忌wan全不运动／101  
宜做适量的有氧运动／102  
忌用做家务代替运动／102  
忌忽视运动前的适当加餐／103  
宜掌握运动时低血糖的自救措施／103  
忌经常打麻将／104  
忌长时间坐着看电视、上网／104  
宜做降糖运动操／105  
用药宜忌／108  
忌频繁换药／108  
宜遵照医嘱用药／108  
忌随意加大降糖药物剂量／108  
忌忽视服药时间／108  
宜了解停服降糖药的前提／109  
忌血糖恢复正常就擅自停药／109  
宜了解自己注射胰岛素的注意事项／110  
宜勤换胰岛素注射部位／110  
注射胰岛素后忌随意饮食／111  
忌忽视胰岛素的储存要求／111  
慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药／111  
特殊人群的降血糖宜忌／112  
妊娠糖尿病患者调养宜忌／112  
儿童糖尿病患者调养宜忌／114  
专题：te效降糖中药膳／116  
黄芪炖鲈鱼／116  
生地黄粥／116  
沙参玉竹猪心汤／117  
葛根瘦肉汤／117  
明目降糖茶／117  
山药木耳鸡汤／118  
黄芪粥／118  
山药南瓜粥／119  
枸杞子炖兔肉／119  
专题：中医疗法降血糖／120  
按摩降糖疗法／120  
艾灸降糖疗法／122  
第三章  
高脂血症自我管理宜忌／125  
诊疗宜忌／126  
宜定期复查血脂水平／126  
宜了解血脂正常范围值／126  
宜了解自己的基础代谢率／126  
宜关注血脂检查前的注意事项／126  
忌一次化验正常就认为血脂正常／127  
忌认为血看起来浑浊就是高脂血症／  
127  
忌认为血脂检测数值正常就是血脂水  
平正常／127  
忌擅自停用调脂药／127  
一般患者慎用“洗血”疗法／128  
忌贸然采用断食疗法／128  
忌药物zhi疗和生活干预只取其一／129  
忌快速减重／129  
饮食宜忌／130  
饮食结构宜根据季节变化进行调整／130  
宜少食多餐，晚餐八分饱／130  
忌盲目节食／130  
宜选对食物烹调方式／131  
忌长期全素食／131  
忌不吃主食／131  
忌过量摄入油脂／132  
忌wan全拒绝脂肪／132  
宜食富含卵磷脂的食物／132  
忌过多摄入胆固醇／132  
忌高盐高糖饮食／132  
忌过食辣椒／133  
宜食用富含膳食纤维的食物／133  
宜食用豆类食品／133  
宜多吃鱼类食物／134  
忌常吃夜宵／134  
忌快速进食／134  
忌抽烟／134  
宜多饮水／135  
宜适量饮低度酒／135  
宜适量喝些清淡的茶／135  
专题：高脂血症患者宜吃的降脂  
食物／136  
日常起居宜忌／142  
忌过度卧床静养／142  
宜生活规律／142  
忌熬夜／142  
忌睡眠不足／143  
忌睡觉时枕头过高／143  
忌盖过于厚重的被子／143  
宜在家中备体重秤，防止体重超标／143  
宜多步行，少坐车／143  
忌长期压力过大／144  
宜学会调整情绪／144  
谨防过节病／144  
宜适当做家务／144  
宜用温水洗漱／144  
宜养成定时排便的习惯／145  
日常洗浴宜注意时间和水温／145  
运动休闲宜忌／146  
宜选对运动方式／146  
忌空腹运动／146  
宜进行有氧运动／147  
忌早晨做剧烈运动／147  
宜把握运动强度、时间和频率／147  
运动开始与结束都应做好准备／147  
宜注意运动时的外部条件／148  
运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即  
进食／148  
忌用体力劳动代替体育锻炼／149  
运动忌无持续性／149  
宜注意运动过程中的自我感觉／149  
部分高脂血症患者忌进行体育锻炼／149  
用药宜忌／150  
忌睡前服药／150  
忌没有症状就停药／150  
忌用保健品代替药物／150  
宜注意药物  

《健康生活指南：远离“三高”，重拾活力》 （本书内容并非《正版 “三高”自我管理宜忌全书》，不包含该书的具体细节，而是提供一套普适性的、全面的健康生活指导，帮助您主动管理并预防高血压、高血脂、高血糖等“三高”问题，迈向更健康、更有活力的生活。） 引言：拥抱健康，从“心”开始 现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，许多人面临着“三高”——高血压、高血脂、高血糖的困扰。这些慢性疾病不仅影响生活质量，更是心血管疾病、糖尿病等严重健康问题的危险信号。然而，“三高”并非不可战胜的顽疾，通过科学、积极的自我管理，我们可以有效控制病情，甚至重拾健康，享受高品质生活。 本书并非一部医学专著，而是您贴心的健康管家，旨在为您提供一套切实可行、系统全面的健康生活指南。我们将从生活方式的各个维度出发，深入浅出地解析如何通过科学的起居、均衡的饮食、适度的运动以及明智的用药（在医生指导下）来积极管理“三高”，预防其发生与发展，让您在日常点滴中积累健康，拥抱生机勃勃的未来。 第一章：认识“三高”——知己知彼，百战不殆 在掌握管理方法之前，了解“三高”的基本概念至关重要。 高血压： 什么是正常的血压范围？导致高血压的常见因素有哪些？长期高血压会对身体造成哪些损害？理解血压波动的原因，学会监测血压，是管理的第一步。 高血脂： 胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）——这些专业术语背后意味着什么？它们与心血管健康究竟有何关联？如何通过日常调整影响血脂水平？ 高血糖： 胰岛素的作用，血糖的正常波动范围，糖尿病的早期信号。了解不同类型的糖尿病（如1型、2型），以及其对身体的长期影响，是进行有效管理的基础。 本章将以通俗易懂的语言，为您揭开“三高”的神秘面纱，帮助您建立对这些健康挑战的科学认识，为后续的健康管理打下坚实基础。 第二章：科学作息——规律生活，养生之本 优质的睡眠和规律的作息是身体修复与平衡的关键。“三高”患者尤其需要重视这一点。 睡眠质量的黄金法则： 固定的睡眠时间： 强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，即使在周末也要尽量保持作息的规律性，避免“补觉”带来的生物钟紊乱。 舒适的睡眠环境： 探讨如何创造一个黑暗、安静、凉爽且通风良好的卧室环境。推荐使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具。 睡前放松仪式： 介绍一些有效的睡前放松方法，如温水泡澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐、进行冥想或深呼吸练习。避免在睡前接触电子屏幕、摄入咖啡因或酒精。 午睡的科学性： 探讨午睡的益处与禁忌，如何掌握午睡的时间长度，避免影响夜间睡眠。 起居有常，精气神足： 晨起节奏： 强调早起后的活动安排，如简单的伸展、饮水，避免剧烈运动。 定时定量： 无论是用餐、休息还是排便，都应尽量养成定时习惯，帮助身体建立稳定的生理节律。 劳逸结合： 认识到过度劳累对身体的负面影响，学会合理安排工作与休息，避免长时间持续工作，提倡短时间的休息与放松。 情绪管理： 探讨情绪波动（如焦虑、愤怒、悲伤）对生理指标的影响，并介绍一些缓解压力、调节情绪的方法，如正念练习、兴趣爱好、社交互动等。 第三章：智慧饮食——舌尖上的健康，美味与养生的完美结合 饮食是影响“三高”最直接的因素之一。本书将为您提供一套以健康、均衡、低负荷为原则的饮食指导。 宏观原则： 膳食均衡： 强调摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维的合理比例。 低盐、低糖、低脂： 详细阐述减少盐、糖和不健康脂肪摄入的重要性，并提供具体的替代方案。 高纤维： 推荐富含膳食纤维的食物，说明其对血糖、血脂和消化系统的益处。 适量优质蛋白： 推荐鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白质来源，限制红肉摄入。 充足的蔬菜水果： 强调各种颜色蔬菜水果的营养价值，以及它们在预防和管理“三高”中的作用。 具体食物选择与禁忌： 主食的选择： 推荐全谷物（糙米、燕麦、玉米）、薯类等低GI（升糖指数）主食，限制精制米面。 肉类与海鲜： 区分不同肉类的脂肪含量，推荐瘦肉、鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼），限制肥肉、内脏。 蔬菜的烹饪： 提倡蒸、煮、凉拌等健康烹饪方式，减少油炸、红烧。 水果的搭配： 建议选择低糖水果，并注意食用量，避免一次性摄入过多。 奶制品与豆制品： 推荐低脂或脱脂奶制品，豆浆、豆腐等植物蛋白。 油脂的选择： 推荐植物油（如橄榄油、菜籽油），限制动物油、反式脂肪。 调味品的智慧： 提倡使用葱、姜、蒜、醋、香料等天然调味品，减少酱油、蚝油、味精等含钠量高的调味品。 饮品的选择： 强调多饮白开水、淡茶，限制含糖饮料、酒精。 饮食习惯的调整： 规律进食，细嚼慢咽： 讲解细嚼慢咽对消化吸收和饱腹感的影响。 控制食量，七八分饱： 强调避免暴饮暴食，学会判断适宜的食量。 一日三餐的合理分配： 探讨早餐、午餐、晚餐的营养重点。 零食的选择： 推荐健康的零食，如坚果（适量）、水果、酸奶。 第四章：活力运动——生命在于运动，健康在于坚持 适度的体育锻炼是管理“三高”不可或缺的环节，它能有效改善心血管功能，控制体重，调节血糖和血脂。 运动的重要性与原则： 循序渐进： 强调运动的强度、时间、频率应根据个人身体状况逐步增加。 持之以恒： 运动并非一时之功，而是长期坚持的习惯。 多样化： 结合不同类型的运动，全面提升身体素质。 个体化： 运动计划应根据个体差异（年龄、体力、病情）进行定制。 推荐的运动类型： 有氧运动： 快走/健步走： 介绍正确的健步走姿势，以及适合的运动强度（如微喘但能说话）。 慢跑： 建议从短距离、低强度开始，逐步增加里程和速度。 游泳： 讲解游泳对关节的友好性，以及全身性的锻炼效果。 骑自行车： 强调安全骑行，并根据自身情况选择合适的骑行强度。 广场舞/健身操： 推荐适合中老年人的集体运动，强调乐趣与社交。 力量训练（抗阻训练）： 作用与好处： 解释力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢率，对血糖控制的积极作用。 简单易行的动作： 介绍如深蹲、俯卧撑（可借助墙壁）、平板支撑、哑铃弯举等居家可行的训练动作。 注意事项： 强调动作的标准性，避免受伤。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸运动： 讲解运动前后的拉伸方法，提高身体柔韧性，预防肌肉拉伤。 太极拳/瑜伽： 介绍这些运动对平衡感、身心放松的益处。 运动前的准备与注意事项： 咨询医生： 强调在开始任何新的运动计划前，务必咨询医生，特别是对于已有“三高”或合并其他疾病的患者。 充分热身： 解释热身的重要性，如何进行有效的热身。 适时补充水分： 运动过程中及时补充水分，但避免过量。 运动后的放松： 运动后的拉伸和放松同样重要。 倾听身体的声音： 出现不适立即停止，切勿勉强。 第五章：科学用药——医嘱为先，辅助管理 对于许多“三高”患者而言，药物治疗是必不可少的环节。本书强调在医生指导下科学用药。 药物治疗的定位： 辅助手段： 明确药物是作为生活方式调整的辅助，而非替代。 个体化治疗： 强调药物选择需由医生根据具体病情、个体差异决定。 遵医嘱的重要性： 按时按量： 强调严格按照医生的处方服药，不随意增减剂量或停药。 了解药物： 鼓励患者了解自己所用药物的名称、作用、副作用及注意事项。 定期复诊： 强调定期复诊的重要性，以便医生评估疗效、调整方案。 常见药物的介绍（原则性，非具体推荐）： 降压药物： 简要介绍不同类别的降压药物（如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACEI、ARB等）的作用原理（笼统概念，不涉及具体药物名称）。 降脂药物： 简要介绍如他汀类、贝特类等降脂药物的基本作用（笼统概念，不涉及具体药物名称）。 降糖药物： 简要介绍如二甲双胍、磺脲类、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等降糖药物的基本作用（笼统概念，不涉及具体药物名称）。 中医药辅助疗法（在医生指导下）： 整体调理： 介绍中医药在调理身体、平衡阴阳方面的优势。 辨证施治： 强调中药治疗的个体化原则。 谨慎使用： 提醒患者，中药也需在专业医师指导下使用，切勿自行购买和服用。 第六章：特殊人群的健康管理——量身定制的关怀 “三高”患者群体多样，不同人群需要有针对性的管理策略。 老年人群： 强调运动的安全性，饮食的易消化性，药物的谨慎使用，以及关注心理健康。 年轻人群： 关注其不良生活习惯（如熬夜、高油高糖饮食、缺乏运动）的根源，强调早期干预的重要性。 合并其他疾病的患者： 如合并肾病、肝病、心脏病等的患者，需要与医生密切沟通，制定更全面的管理方案。 孕期与哺乳期女性： 强调在专业医生指导下管理“三高”，避免影响母婴健康。 第七章：心态调整——拥抱积极，从容面对 良好的心态是战胜疾病的重要因素。 正视疾病，积极面对： 鼓励患者不要过度焦虑，将“三高”视为一种需要长期管理的健康挑战。 建立信心： 强调通过科学的管理，可以有效控制病情，提高生活质量。 寻求支持： 鼓励与家人、朋友沟通，加入病友社群，分享经验，获得情感支持。 保持乐观： 培养积极的生活态度，发掘生活中的乐趣。 结语：健康是一场马拉松，坚持方能致远 管理“三高”并非一蹴而就，它是一场需要耐心、毅力和科学方法的长期“马拉松”。本书为您提供的，是一份通往健康的地图，但真正的旅程，需要您自己去一步步丈量。 从今天起，让我们一起拥抱健康的生活方式，从规律的作息开始，享受美味而健康的饮食，投入充满活力的运动，在医生的指导下科学用药，调整心态，一步一个脚印，稳健地走向更健康、更美好的未来。记住，您的健康，掌握在自己手中。

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拿到这本《正版 “三高”自我管理宜忌全书》的时候，我抱着试一试的心态翻阅，没想到里面的内容比我想象的要丰富得多。作为一名“三高”患者，我一直觉得在生活中小心翼翼，生怕吃错东西或者做错什么动作。这本书就像一位经验丰富的老中医，用通俗易懂的语言，为我揭示了“三高”背后的科学原理，以及我们身体在面对这些疾病时的反应。它不像很多书那样只列出一堆禁止项，而是深入浅出地解释了为什么这些食物或者行为会对“三高”产生影响，让我们从根本上理解，从而更有动力去改变。 我对书中关于起居的部分印象尤为深刻。它详细讲解了不同季节、不同时间段的养生之道，比如早上醒来后应该如何缓慢起床，避免血压骤升；晚上睡前应该如何放松身心，避免影响睡眠质量。它还提到了“春夏养阳，秋冬养阴”的传统养生理念，并将其与现代“三高”管理相结合，给出了许多切实可行的建议。这让我在日常生活中，不仅仅是关注“三高”本身，更能从整体的养生角度去调理身体，感觉这种 holistic 的方法更能让我心安。 运动的部分也做得非常细致。书中不只是一味地强调“要运动”，而是根据“三高”患者的不同情况，推荐了多种温和有效的运动方式，比如散步、太极、八段锦等，并且给出了详细的运动指南，包括运动的时长、强度以及注意事项。我曾经因为害怕运动损伤而不敢轻易尝试，但看了这本书之后，我发现原来有很多安全又适合我的运动选择。而且书中还强调了循序渐进的原则，让我觉得即使是像我这样体弱的人，也能找到适合自己的运动方式，并且能够坚持下去。 关于饮食，这本书提供的建议非常有价值。它不仅仅是告诉你哪些食物“能吃”，哪些食物“不能吃”，更重要的是教你如何根据自己的情况来选择和搭配食物。比如，它会根据不同的“三高”类型，推荐适合的食谱，并且详细列出了食材的营养成分和烹饪方法。我以前总是很困惑，同样的食物，为什么有人吃了没事，有人却不行，这本书给出了很好的解释。它让我明白，“三高”的饮食管理，并非一刀切，而是需要个体化的调整，这让我觉得不再那么焦虑。 总的来说，这本书的阅读体验非常棒。它没有给读者造成过度的恐慌，而是给予了科学的指导和积极的鼓励。里面的内容非常贴近生活，操作性很强，让我觉得那些看起来很复杂的“三高”管理，其实可以通过一些日常的调整来达到很好的效果。书中的语言风格也是我喜欢的，不生硬，不枯燥，读起来就像和一位有经验的朋友在聊天，听他分享关于健康的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，金色的字体“正版 ‘三高’自我管理宜忌全书”在深蓝色的背景下显得格外醒目，透露出一种权威和专业的质感。我拿到书时，首先映入眼帘的是扉页上一段颇具感染力的话：“健康是人生最宝贵的财富，‘三高’并非不可战胜的敌人，而是需要耐心和智慧去管理的伙伴。”这句话瞬间打消了我对“三高”的恐惧感，让我觉得这本书会是指导我走向健康生活方式的良师益友。 整本书的排版布局非常清晰，我翻阅了目录，发现其内容涵盖了“三高”患者在日常生活中的方方面面，从早晨起床的第一个小时如何安排，到睡前应该避免的习惯，都做了详尽的指导。我尤其关注的是关于饮食的部分，书中不仅仅是罗列了各种禁忌食物，更重要的是提供了许多美味又健康的食谱建议，甚至还给出了不同季节的饮食调理方法。对于我这种平时对烹饪不太在行的人来说，这些具体的操作指南简直是雪中送炭，让我觉得管理“三高”饮食不再是一件令人头疼的事情，反而可以变得充满乐趣。 我一直认为，“三高”的控制不仅仅依赖于药物，更重要的是通过科学的生活方式来调整。这本书在这方面做得非常出色，它强调了运动的重要性，并且根据不同“三高”类型，提供了多种适合不同体能水平的运动方案。我试着按照书中的建议，每天早起进行一些简单的伸展运动，然后晚饭后散步半小时，感觉身体比以前轻松了不少，精力也更充沛了。书中还穿插了一些患者的真实案例，他们的经历让我倍感鼓舞，也更加坚信通过积极的自我管理，完全可以控制“三高”并提高生活质量。 药物管理是“三高”治疗中不可或缺的一环，而这本书在这方面的信息也非常实用。它详细讲解了各种常用降压、降糖、降脂药物的作用机制、服用方法、注意事项以及常见的副作用，并且提醒读者一定要在医生指导下用药，切勿自行调整剂量或停药。此外，书中还提到了如何识别药物不良反应，以及在出现问题时应该如何寻求帮助。这种严谨的态度让我觉得非常安心，也让我对自己的用药有了更清晰的认识，避免了一些不必要的担忧和误区。 我非常欣赏这本书的“宜忌”相结合的写作方式。它不仅仅告诉我们什么不能做，更重要的是告诉我们应该做什么，如何做。例如，在谈到睡眠时，书中不仅列出了睡前应避免的刺激性食物和活动，还详细介绍了如何营造一个有利于睡眠的环境，以及一些有助于放松身心的睡前冥想技巧。这种全面而细致的指导，让我感觉这本书就像一位循循善诱的良师，陪伴我一步步走向更健康的生活。书中的语言风格平实易懂，没有晦涩的专业术语，即便是医学知识的讲解，也做到了通俗易懂，让我能够轻松地理解和运用其中的知识。

评分☆☆☆☆☆

阅读《正版 “三高”自我管理宜忌全书》的过程，更像是一次深入的自我探索和赋能。这本书并没有简单粗暴地将“三高”患者划分为“病人”，而是把我们放在一个积极主动的位置，鼓励我们成为自己健康的主人。它从根本上颠覆了我之前那种“听天由命”的心态，让我意识到，通过科学的方法和持之以恒的努力，完全可以改善“三高”状况，甚至重拾健康的生活。 我特别赞赏书中关于“宜”的阐述。很多时候，我们太专注于“忌”而忽略了“宜”。这本书不仅详细列出了“三高”患者需要避免的食物和行为，更重要的是，它积极地引导我们去拥抱那些对身体有益的“宜”之事。比如，在饮食方面，它推荐了许多富含膳食纤维、低盐低脂的健康食材，并提供了美味的烹饪建议，让我觉得“健康饮食”不再是寡淡无味的代名词，而是可以充满惊喜和乐趣的。 书中对起居的讲解也让我受益匪浅。它强调了规律作息的重要性，并提供了许多改善睡眠质量的小贴士，比如睡前避免咖啡因和电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境等等。我一直以来都有睡眠不好的问题，看了这本书后，我尝试调整了自己的睡前习惯，发现睡眠质量真的有了显著的提高。这种“从小处着手，改善大问题”的思路，让我觉得非常实用和鼓舞人心。 在运动的部分，这本书展现了极大的耐心和细致。它并没有要求我们立刻去进行高强度的训练，而是根据“三高”患者的不同体能状况，量身定制了多种温和的运动方案。我尤其喜欢书中关于“选择适合自己的运动”的建议，它让我意识到，运动的目的是为了健康，而不是为了攀比。通过书中提供的各种运动指南，我找到了适合自己的节奏，并且开始享受运动带来的乐趣。 药物管理的部分，这本书的处理方式也非常谨慎和专业。它强调了遵医嘱的重要性，并详细讲解了各种药物的适用范围、服用方法和潜在风险。它告诫我们不要盲目相信偏方，也不要自行调整药物剂量，而是要在医生的指导下，科学合理地用药。这种严谨的态度，让我对药物治疗有了更清晰的认识，也更加信任医生。

评分☆☆☆☆☆

初读《正版 “三高”自我管理宜忌全书》，最让我印象深刻的是其“寓教于乐”的风格。这本书不像很多医学书籍那样，堆砌着艰涩的专业术语，而是用非常生动形象的比喻和通俗易懂的语言，来解释“三高”的成因、危害以及如何进行自我管理。读起来一点也不枯燥，反而像在听一位经验丰富的朋友分享养生秘诀。 我对书中关于“忌”的讲解尤其感到实用。比如，它非常细致地列出了“三高”患者在饮食、出行、情绪等方面需要注意的禁忌事项，并且解释了为什么这些行为会对身体造成不利影响。例如，在谈到饮食时，它会告诉你为什么高糖、高盐、高脂肪的食物要尽量避免，以及这些食物对血管、血糖、血压的具体影响。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常有说服力，也更容易记住并付诸实践。 在起居方面，这本书提供了一些非常接地气的建议。它告诉你如何调整作息，如何选择合适的睡眠姿势，甚至是如何在寒冷的天气里做好保暖工作，以避免对身体造成不必要的负担。这些看似微小的生活细节，却对“三高”的控制有着意想不到的影响。我试着按照书中的建议，调整了我的晚睡习惯，发现白天精神状态有了明显的改善。 运动的部分，这本书并没有一味地要求大家去进行剧烈运动，而是强调了“适度”和“坚持”。它根据不同的“三高”类型，推荐了各种温和而有效的运动方式，并且给出了详细的运动计划和注意事项。我以前总是觉得运动很累，但看了这本书后，我发现原来慢走、八段锦这些温和的运动，也能对身体产生积极的影响。而且，书中还鼓励我们找到自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。 药物管理的部分，这本书的处理方式非常严谨和负责任。它详细讲解了各种常用降压、降糖、降脂药物的作用机理、服用方法、副作用以及药物相互作用。更重要的是，它反复强调了“遵医嘱”的重要性，告诫读者切勿自行增减药物剂量或随意停药。这种负责任的态度，让我对药物治疗有了更深的认识，也更加谨慎地对待自己的用药。

评分☆☆☆☆☆

《正版 “三高”自我管理宜忌全书》这本书，给我最直观的感受就是它的“全面性”。它并没有局限于某个单一的方面，而是将“三高”患者在日常生活中可能遇到的各种问题，都考虑得非常周全。从早晨起床到晚上入睡，从饮食的细枝末节到运动的选择，从药物的服用禁忌到心理的调适，几乎无所不包。 我尤其欣赏书中对“起居”的细致讲解。它不像很多书籍那样，只是简单地提一句“要规律作息”。而是深入到具体的起床时间、午睡时长、睡前放松方法等细节，并且解释了这些习惯对“三高”的影响。我以前总觉得睡眠不好也没什么大不了，但看了这本书后，我才意识到，不良的睡眠习惯可能会导致血压升高、血糖波动等问题，这让我对自己的睡眠质量有了更深的重视。 在饮食方面，这本书提供的建议非常实用，而且不乏创意。它不仅仅是罗列了各种禁忌食物，更重要的是教我们如何巧用食材，做出既美味又健康的“三高”友好型菜肴。我尝试了书中介绍的几种食谱，发现即使是低盐低脂的食物，也能做得如此可口。这极大地减轻了我对“三高”饮食的抵触情绪，让我觉得健康饮食也可以是一种享受。 运动的部分，这本书的指导非常科学和人性化。它没有强求每个人都去做剧烈运动，而是根据不同的“三高”类型和体能状况，推荐了多种温和有效的运动方式。我特别喜欢书中关于“量力而行，循序渐进”的原则，这让我觉得即使是我这样体弱的人，也能找到适合自己的运动方式，并且能够持之以恒地坚持下去。 药物管理的部分，这本书的处理方式非常谨慎和负责任。它详细讲解了各种常用药物的作用、用法、禁忌以及不良反应，并且反复强调了“遵医嘱”的重要性。它告诫我们不要盲目相信所谓的“特效药”或“偏方”，而是要在医生的指导下，科学合理地用药。这种严谨的态度，让我对自己的用药有了更清晰的认识，也更加信任医生。