具体描述
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梁惠珍
湖南省中医院妇科副主任医师，师从妇科专家尤昭玲教授。
从事中西医妇科临床及教学工作多年，有临床经验。
擅长于诊治月经不调、痛经、内膜病变、孕前产后调理、妇科炎症（宫颈炎症、盆腔炎症）、卵巢早衰、不孕不育症、更年期综合征等疾病，体质调理，尤其注重现代女性的亚健康综合调理。
杨静
长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，中南大学长沙市一临床学院兼职教授
对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着临床经验。
从妊娠知识、胎儿发育、饮食保健、胎教方法、医疗预防等多个方面，帮您解决等待过程中的困惑，教准父母们做足功课，轻松孕育一个聪明、漂亮、健康的宝宝。
新手妈咪都需要的怀孕枕边书，孕期同步饮食、产后身心调理、产前产后运动要点、新生儿护理要点……妇产科医生全程贴心指
《轻松好孕40周，孕期生活宜忌》目录
part1
准备好迎接小天使了吗？
做足孕前准备工作
002 准父母孕前须知（一）
003 影响精子质量的隐性因素
004 准父母孕前须知（二）
008 掌握适宜的怀孕时机
011 塑造孕妈的良好体质
012 不宜立即怀孕的情况
013 家电对怀孕的影响
014 意外怀孕怎么办？
016 高龄产妇安全须知
017 高龄妇女的产前注意事项
018 孕前女性的饮食调养（一）
020 孕前女性的饮食调养（二）
022 孕前特别注意事项
023 避开有害的怀孕环境
024 孕前男性的饮食调养
part2
迈出迎接小天使的步！
欣喜而又小心的孕初期
028 怀孕第1周
032 怀孕第2周
034 怀孕第3周
036 怀孕第4周
040 怀孕第5周
044 怀孕第6周
46 怀孕第7周
48 怀孕第8周
50 怀孕第9周
54 怀孕第10周
56 怀孕第11周
58 怀孕第12周
part3
享受与宝贝互动的幸福！
相对舒适的孕中期
74 怀孕第13周
78 怀孕第14周
80 怀孕第15周
82 怀孕第16周
84 怀孕第17周
88 怀孕第18周
90 怀孕第19周
92 怀孕第20周
96 怀孕第21周
100 怀孕第22周
102 怀孕第23周
104 怀孕第24周
108 怀孕第25周
112 怀孕第26周
114 怀孕第27周
116 怀孕第28周
part4
倒数小天使的降临！
升级大肚婆的孕晚期
132 怀孕第29周
135 怀孕第30周
138 怀孕第31周
141 怀孕第32周
144 怀孕第33周
147 怀孕第34周
150 怀孕第35周
153 怀孕第36周
156 怀孕第37周
159 怀孕第38周
162 怀孕第39周
164 怀孕第40周
part5
迎接宝宝的出生！
产前准备与分娩
178 用充足的体力迎接宝贝
180 产前注意事项
184 分娩过程中的困惑早知道
《孕产期饮食运动同步全书》-目录
Part 1孕期胖宝不胖妈饮食
002 孕期养胎瘦孕饮食原则
002 六大孕期饮食基本原则
002 六类食物需均匀摄取
005 孕期要远离的食物
005 易致流产的食物
005 八大类食物需慎食
007 孕初期饮食攻略
007 孕1-3月该补充的营养素
009 孕初期多吃含叶酸的食物
010 多吃含维生素B6的食物
011 多吃含维生素C的食物
012 多吃含镁的食物
013 多吃含维生素A的食物
014 ?味噌三文鱼炖饭
015 ?南瓜海鲜炖饭
016 ?滴鸡精
017 ?红烧牛肉面
018 ?鲜虾芦笋
019 ?蒜蓉空心菜
020 ?枸杞皇宫菜
021 ?香煎鸡腿南瓜
022 ?陈煮鱼
023 ?家常鱼头豆腐汤
024 ?茄汁黄瓜
025 ?艾叶煎鸡蛋
026 ?蒜香茄子杯
027 ?虾仁炒上海青
028 孕中期饮食攻略
028 孕4-6月该补充的营养素
030 孕中期多吃含锌的食物
031 多吃含钙的食物
032 多吃含维生素D的食物
033 多吃含铁的食物
034 ?蚬精
035 ?牡蛎豆腐汤
036 ?萝卜蔬菜卷
037 ?豆腐虾
038 ?芦笋鸡肉卷
039 ?铁板豆腐
040 ?肉炒三丝
041 ?秋葵炒虾仁
042 ?水蒸鸡全翅
043 ?藕片花菜沙拉
044 ?绿豆芽拌猪肝
045 ?酸脆鸡柳
046 ?山苏炒小鱼干
047 孕后期饮食攻略
047 孕7-10月该补充的营养素
049 孕后期多吃含糖的食物
050 多吃含脑黄金的食物
051 多吃含膳食纤维的食物
052 多吃含硫胺素的食物
053 ?奶油三文鱼炖饭
054 ?姜丝鲜鱼汤
055 ?黑麦汁鸡肉饭
056 ?山药鸡汤
057 ?卤牛腱
058 ?木须炒面
059 ?牛蒡炒肉丝
060 ?清蒸茄段
061 ?豆腐肉饼
062 ?菠菜鸡蛋干贝汤
063 ?玉米排骨汤
064 ?鸡肉拌黄瓜
065 ?虾仁蒸豆腐
066 怀孕不适症饮食攻略
066 孕吐
066 食欲不振
066 头晕
066 易疲倦
067 便秘
067 腹部胀痛
067 睡眠不足
067 下肢水肿
067 腰酸背痛
068 ?清香西红柿饭
069 ?清蒸丝瓜蛤蜊
070 ?照烧秋葵
071 ?姜糖炖藕片
072 ?土豆沙拉
073 ?鲜乳奶酪
part 2 产后身体调理饮食
076 产后坐月子饮食原则
076 九大产后饮食基本原则
078 三大产后饮食要诀
079 根据体质科学调养
080 坐月子要远离的食物
080 五大产后饮食禁忌
080 特殊体质产妇的饮食禁忌
082 产后周饮食攻略
082 产后周的身体变化
082 剖宫产妈妈需注意
083 产后周饮食调养重点
085 ?麦芽粥
085 ?红绿豆养生粥
086 ?西红柿百合猪肝汤
087 ?当归鲈鱼汤
088 ?海带鸡汤
089 ?猪排炖黄豆芽汤
090 ?生化汤
091 ?哺乳茶
092 产后第二周饮食攻略
092 产后第二周的身体变化
092 产后第二周生活调养重点
093 产后第二周饮食调养重点
094 ?枸杞猪肝
095 ?芥蓝炒虾仁
096 ?蛤蜊豆腐培根汤
097 ?花生猪蹄汤
098 ?川七乌骨鸡汤
099 ?青木瓜炖猪蹄
100 ?薏仁莲子汤
101 ?黑豆蜜茶
102 产后第三周饮食攻略
102 产后第三周的身体变化
102 产后第三周生活调养重点
103 产后第三周饮食调养重点
104 ?牛肉炒西蓝花
105 ?肉末茄子
106 ?山药香菇鸡
107 ?干贝香菇鸡汤
108 ?茭白鲈鱼汤
109 ?姜枣乌骨鸡汤
110 ?银耳莲子汤
111 ?薏仁小米豆浆
112 产后第四周饮食攻略
112 产后第四周的身体变化
113 产后第四周生活调养重点
113 产后第四周饮食调养重点
114 ?冬菇煨鸡
115 ?紫菜蛋卷
116 ?山药酥
117 ?枸杞鸡丁
118 ?参芪四物汤
119 ?何首乌骨鸡汤
120 ?红枣百合银耳汤
121 ?山药桂圆汤
122 ?花椒红糖饮
123 ?八宝粥
124 产后不适症饮食攻略
124 产后乳房胀痛怎么办？
125 乳头破裂如何预防？
125 乳腺炎的症状有哪些？
125 如何防止异物进入乳腺管内？
125 剖宫产妈妈泌乳量少怎么办？
126 ?归芪鸡汤
127 ?山药芝麻糊
128 ?冬瓜鲈鱼汤
129 ?糖醋藕片
130 ?木耳鸡汤
131 ?八珍排骨汤
part 3“孕”动指南
134 孕初期运动攻略
134 颈部运动（孕1月）
135 背部伸展（孕2月）
135 鳄鱼式（孕2月）
135 脚踝运动（孕2月）
135 肩颈活动（孕2月）
136 莲花坐侧伸展式（孕3月）
137 孕中期运动攻略
137 手臂伸展（孕4月）
138 腹背肌运动（孕5月）
138 凯格尔运动（孕6月）
139 猫式（孕6月）
140 孕后期运动攻略
140 狗式（孕7月）
141 蹲式二式（孕8月）
142 简易户外运动（孕9月）
143 跨步扭脊式（孕10月）
144 产前体操攻略
144 下蹲—增强骨盆关节柔韧度
144 盘腿而坐—增强骨盆关节柔韧度
145 增强会阴弹性
145 骨盆摇摆运动
146 产褥期运动攻略
146 脚踝运动（分娩当天）
146 手腕运动（分娩当天）
146 胸式呼吸（分娩当天）
147 腹式呼吸（分娩第2天）
147 抬头式呼吸（分娩第2天）
148 手臂运动（分娩第2天）
149 腹直肌运动（分娩3～4天）
149 脚踝运动（分娩3～4天）
149 骨盆倾斜运动（分娩3～4天）
150 下半身运动（分娩5～6天）
151 腰部运动（分娩5～6天）
152 产后操攻略
152 腰部运动方法一
152 腰部运动方法二
153 胸部运动方法一
153 胸部运动方法二
154 腹部运动方法一
154 腹部运动方法二
155 背部运动
155 臀部运动
156 骨盆运动
156 曲线美运动
157 暖身运动
158 缓和运动
159 交叉倒膝运动
160 桥式
160 大腿运动
161 肩胛骨运动
part 4孕产Q&A;
164 Q1 预产期如何推算？
165 Q2 孕妇的肩膀不能拍吗？
165 Q3 孕妇可以搬重物吗？
165 Q4 孕期吃药会伤到胎儿吗？
166 Q5 孕期能使用药布或酸痛药膏吗？
166 Q6 孕期能接种疫苗吗？
166 Q7 孕期能参加婚丧活动吗？
166 Q8 怀孕初期能公开吗？
167 Q9 孕期能按摩吗？
167 Q10 孕期一定要大量进补吗？
167 Q11 孕妈的主食摄入有哪些注意事项？
168 Q12 孕期能否在外进食？
168 Q13 如何缓解孕期失眠？
169 Q14 孕期能否用蛋白质粉代替肉类补充蛋白质？
169 Q15 孕妈妈可以吃含草酸的食物吗？
169 Q16 孕期可否吃火锅？
170 Q17 不爱吃肉的孕妈妈该怎么办？
170 Q18 孕妈妈孕吐严重时，可以不吃早餐吗？
171 Q19 孕早期需要喝孕妇奶粉吗？
171 Q20 如何缓解孕期不适？
172 Q21 如何缓解焦虑情绪？
172 Q22 妊娠糖尿病孕妈妈在饮食上要注意什么？
173 Q23 孕期如何科学吃水果？
173 Q24 如何安排临产饮食？
173 Q25 孕期吃鱼怎么选？
174 Q26 临产前需要准备什么？
175 Q27 自然产与剖宫产的优缺点有哪些？
176 Q28 坐月子的时间以多久为宜？
176 Q29 恶露是什么？
177 Q30 如何安排月子餐？
177 Q31 产后多喝黑糖水或红糖水对身体有益吗？
178 Q32 产后可以吃盐吗？
178 Q33 产后多吃蔬菜水果对身体有哪些好处？
178 Q34 产后多吃鸡蛋对身体健康有益吗？
179 Q35 哺乳妈妈饮食有什么注意事项？
179 Q36 剖宫产妈妈可以催奶吗？
179 Q37 产后需要尽早喂奶吗？
180 Q38 新妈妈如何哺乳？
180 Q39 新生儿体重下降正常吗？
180 Q40 新生儿腹泻怎么办？
《产前产后育儿》目录
章
孕前准备知多少
怀孕前的身体准备
打造适孕身体.......................10
孕前营养补充及检查准备
孕前准备有哪些？............... 15
孕前心理准备
开心迎接好孕到...................20
第二章
孕早期
怀孕个月
个月需要注意的事情.....24
需要做的检查及疾病预防.....33
怀孕第2 月
第2 个月需要注意的事情....37
需要做的检查及疾病预防.....45
怀孕第3 月
第3 个月需要注意的事情....50
孕期检查与疾病预防............57
第三章
孕中期
怀孕第4 月
第4 个月需要注意的事情....64
需要做的检查及疾病预防.....71
怀孕第5 月
第5 个月需要注意的事情....76
需要做的检查及疾病预防.....83
怀孕第6 月
第6 个月需要注意的事情....88
需要做的检查及疾病预防.....96
第四章
孕晚期
怀孕第7 月
第7 个月需要注意的事情..102
需要做的检查及疾病预防...110
怀孕第8 月
第8 个月需要注意的事情..115
孕期检查与疾病预防..........124
怀孕第9 月
第9 个月需要注意的事情..128
需要做的检查及疾病预防...134
孕期10 月
第10 个月需要注意的事情.137
需要做的检查及疾病预防...143
第五章
妊娠准备事宜
临产莫慌，东西备齐
临产前妈妈的准备.............148
产前应为宝宝准备的物品...148
分娩前孕妈妈贴心提示......149
爸爸应做的准备.................149
其他需要准备的物品..........149
来不及准备这样做.............150
准爸爸陪产记录要点..........150
产前莫急，做操助产
产前的呼吸练习.................151
产期的放松练习.................154
控制运动强度.....................1 5 5.
需要了解的一些生产技巧
分娩前宫缩与分娩宫缩......156
孕妈妈要克服产前恐惧......156
分娩的疼痛现象.................157
分娩三策略.................157
了解分娩全过程.................158
缓解分娩疼痛.....................161
生产警讯
产妇身体的变化.................162
生产须知
特殊人群的分娩情况..........164
生产时可能会遇到的问题...165
遭遇难产不要慌.................169
难产的原因........................ 169
第六章
育儿期
新生儿的生理现象及日常
特有现象与常见问题..........172
照护常见问题与处理..........175
新生儿的日常用品.............183
婴幼儿的体检与疫苗接种
婴幼儿健康体检准备..........187
婴幼儿健康体检.................187
八种常规疫苗的接种禁忌...192
《0-3岁宝宝的养护百科全书》目录
Contents 目录
chapter 1 0~12 个月的宝宝养护
Part 1个月的宝宝
002 周宝宝的发育、饮食、照护
004 第二周宝宝的发育、饮食、照护
006 第三周宝宝的发育、饮食、照护
008 第四周宝宝的发育、饮食、照护
Part.2第二个月的宝宝
011 周宝宝的发育、饮食、照护
013 第二周宝宝的发育、饮食、照护
015 第三周宝宝的发育、饮食、照护
017 第四周宝宝的发育、饮食、照护
Part.3第三个月的宝宝
020 周宝宝的发育、饮食、照护
022 第二周宝宝的发育、饮食、照护
024 第三周宝宝的发育、饮食、照护
026 第四周宝宝的发育、饮食、照护
Part.4第四个月的宝宝
029 周宝宝的发育、饮食、照护
031 第二周宝宝的发育、饮食、照护
033 第三周宝宝的发育、饮食、照护
035 第四周宝宝的发育、饮食、照护
Part.5第五个月的宝宝
038 周宝宝的发育、饮食
040 周宝宝的照护、游戏
042 第二周宝宝的发育、饮食
044 第二周宝宝的照护、游戏
046 第三周宝宝的发育、饮食
048 第三周宝宝的照护、游戏
050 第四周宝宝的发育、饮食
052 第四周宝宝的照护、游戏
Part.6第六个月的宝宝
055 周宝宝的发育、饮食
057 周宝宝的照护、游戏
059 第二周宝宝的发育、饮食
061 第二周宝宝的照护、游戏
063 第三周宝宝的发育、饮食
065 第三周宝宝的照护、游戏
067 第四周宝宝的发育、饮食
069 第四周宝宝的照护、游戏
Part.7第七个月的宝宝
072 第七月宝宝的发育
074 第七月宝宝的饮食、照护
Part.8第八个月的宝宝
077 第八月宝宝的发育
079 第八月宝宝的饮食、照护
Part.9第九个月的宝宝
082 第九月宝宝的发育
084 第九月宝宝的饮食、照护
Part.10第十个月的宝宝
087 第十月宝宝的发育
089 第十月宝宝的饮食、照护
Part.11第十一个月的宝宝
092 第十一月宝宝的发育
094 第十一月宝宝的饮食、照护
Part.12第十二个月的宝宝
097 第十二月宝宝的发育
099 第十二月宝宝的饮食、照护
chapter 2 1~2 岁的宝宝养护
Part.1宝宝的生活
104 宝宝急着想学走路了
Part.2宝宝的健康
113 断乳时机宜多方考虑
Part.3宝宝的饮食
120 1岁宝宝所需营养
128 2岁宝宝所需营养
133 菠菜
136 鸡蛋
Part.4宝宝的学习
139 刺激脑细胞的好帮手
140 智力开发游戏
Part.5宝宝的情感与社交
142 两岁孩童的情感发展
chapter 3 2~3 岁的宝宝养护
Part.1宝宝的生活
148 让宝宝学会自理
Part.2宝宝的健康
155 锻练使宝宝健康
Part.3宝宝的饮食
164 宝宝的饮食规划
166 宝宝的每日饮食
168 宝宝的健康克星
Part.4宝宝的学习
171 近动物，有助宝宝思维扩展体验
172 大人们的影响扩展体验
173 挖掘孩子潜力的秘诀
174 注意力集中的方法
175 通过自由玩耍，得到身体验
Part.5宝宝的情感与社交
177 自己的事情，自己做
用户评价
这套书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在循循善诱，而不是枯燥的说教。它用了大量的图解和案例，让我更容易理解和吸收。比如，在讲解孕期瑜伽动作时，书中的插图就非常生动形象，我跟着图片就能轻松学会。在介绍宝宝护理技巧时，也穿插了很多真实的育儿场景，让我感觉很有代入感。
评分产后我经历了身体和心理的双重挑战，幸好有这套书的陪伴。关于产后盆底肌修复、腹直肌分离的锻炼，书中都有非常清晰的图文讲解，让我知道如何科学地进行产后恢复，而不是盲目运动。关于母乳喂养的难题，书里也提供了很多解决方案，比如如何处理乳腺堵塞、如何增加母乳分泌等。最重要的是，它让我明白，产后情绪低落是正常的，并提供了很多积极的应对策略，让我慢慢走出了产后抑郁的阴影。
评分作为一名准妈妈，怀孕初期我就开始疯狂搜集各种孕期知识，从网上、从朋友那里，但总感觉零散，不够系统。直到我接触了这套书，简直是打开了新世界的大门！它的内容极其丰富，涵盖了从备孕到宝宝3岁前的方方面面，简直是新手父母的“育儿圣经”。 第一本书《轻松好孕40周》详细地记录了孕期每周的身体变化、胎儿发育情况，以及准妈妈需要注意的饮食、运动和心理调整。我特别喜欢它每周都会列出“本周重点关注”和“常见问题解答”，让我对自己的身体变化有了更清晰的认识，也提前做好了心理准备。比如，在孕早期，书里详细介绍了孕吐的应对方法，各种食谱都非常实用，让我这个曾经对食物敬而远之的孕妇也能找到一些安慰。到了孕中期，关于胎动、体重增长的讲解非常到位，我还学会了几个孕期瑜伽动作，缓解了腰背酸痛。书中对孕晚期的各种不适，比如水肿、失眠，也给出了详细的建议，让我感觉没那么焦虑了。
评分宝宝出生后，我感觉自己一下子变身成了“全职妈妈”，每天都被宝宝的各种需求包围。这套书中的《0-3岁宝宝喂养护理》简直是我的“育儿神器”。它详细介绍了各个阶段宝宝的辅食添加原则和食谱，让我不再为宝宝的“挑食”问题而烦恼。书里关于宝宝睡眠规律的建立、如何处理分离焦虑、如何进行早期认知启蒙的建议，都非常实用，帮助我把宝宝带得井井有条。
评分第四本书《0-3岁宝宝喂养护理》则让我从孕妇变成了合格的妈妈。从宝宝出生后的喂养、睡眠、洗澡、抚触，到宝宝的生长发育里程碑、常见疾病的预防与护理，再到如何与宝宝互动、进行早期启蒙，这本书都给出了详尽的指导。我最看重的是它对不同月龄宝宝的喂养建议，从母乳到辅食的添加，循序渐进，让我不会在宝宝的饮食问题上感到迷茫。书里还包含了大量宝宝护理的实用技巧，比如如何给宝宝拍嗝、如何安抚哭闹的宝宝，这些都是新手父母最头疼的问题。
评分让我印象最深刻的是，这套书不仅仅关注孕期和产后的生理变化，更注重孕妇和新手父母的心理健康。它强调了情绪管理、夫妻沟通、家庭支持的重要性，让我明白育儿是一个需要全家共同参与的过程。书中关于如何与伴侣分担育儿责任、如何保持夫妻关系和谐的建议，对于很多新手父母来说，都是非常宝贵的财富。
评分这套书的第二本《产前产后》更是我的“救命稻草”。产前的准备工作、分娩方式的选择、以及最重要的——产后的恢复，书里都有条理地进行了介绍。我一直对分娩过程感到恐惧，但看了书中关于各种分娩方式的优缺点分析，以及产妇在分娩过程中的身心体验，感觉心里有了底。书里还详细讲解了产后恶露、伤口护理、母乳喂养等关键问题，让我在生产前就做好了充分的准备。尤其让我惊喜的是，书中还提到了产后情绪的调适，这对于我这种容易胡思乱想的人来说，简直是雪中送炭。它不仅仅是关于身体的恢复，更是关于心理的强大。
评分总而言之，这套书是一套非常全面、实用、贴心的孕育指南。它陪伴我度过了孕期的迷茫、产后的焦虑，也帮助我成为了一个更有信心的妈妈。我强烈推荐给所有备孕、怀孕和已经有宝宝的父母，相信你们也能从中受益匪浅！这本书的知识体系搭建得非常完整，从科学原理到实际操作，都考虑得非常周全，让我觉得学到的东西不仅仅是“知其然”，更是“知其所以然”。
评分我之前一直以为孕期只是“吃好睡好”就万事大吉，但读了这套书才发现，孕期是一个多么复杂而精妙的过程。这套书让我了解了胎儿在子宫里的每一个微小变化，理解了妈妈身体的每一次生理反应。书中关于孕期胎教的部分，虽然我一开始觉得有点虚，但后来尝试了几种方法，发现确实能和宝宝建立更深的连接。尤其是书中提到的胎儿的听力发育，让我开始注意在孕期播放一些舒缓的音乐，感觉很奇妙。
评分第三本书《孕产期饮食运动》让我彻底摆脱了“孕期想吃什么就吃什么”的误区。书中不仅给出了各个孕期阶段的营养需求分析，还提供了大量简单易学的食谱。我发现很多食谱的食材都很常见，制作过程也很简单，让我这个厨房小白也能轻松上手。而且，书里还强调了孕期运动的重要性，介绍了各种适合孕妇的运动，比如散步、游泳、孕妇操等，并给出了详细的动作指导和注意事项。让我知道，适度的运动不仅能帮助控制体重，还能促进胎儿健康发育，甚至有助于分娩。
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