【中商原版】步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鍾心靈．生活整理術 港颱原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 個人 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

【中商原版】步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鍾心靈．生活整理術 港颱原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 個人 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

【中商原版】步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鍾心靈．生活整理術 港颱原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 個人 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

《步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術》

作者：塩沼亮潤               譯者：王華懋

齣版社：三采                  齣版日期：2018/04/13

語言：繁體中文               ISBN：9789863429579

叢書係列：Mind Map     齣版地：颱灣

規格：平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。

住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，

零壓力╳零限製╳5分鐘╳3步驟

用走路整頓心情、化解人生百憂！

傢庭、職場、金錢、人際……

人生處處有關卡，人生時時有難題

該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳齣擊呢？

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發錶報告，

將有憂鬱傾嚮學生與正常的健康學生分組對照，

進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。

結果發現有憂鬱問題的學生癥狀減輕21%……

而步行禪正是結閤走路、冥想的日常心靈運動。

這是日本仙颱慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公裏山路，

從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。

步行禪＋25個心靈箴言，掙脫煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪

步行禪的方法

1. 反省：邊走邊說「對不起」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事）

2. 感謝：邊走邊說「謝謝」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事）

3. 坐禪

.整頓環境、拒絕雜音

.盤腿、結手印

.姿勢正確、調整呼吸

.禪定、坐禪5-10分鐘

.睜開眼放鬆身體

步行禪的優點：

零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行

零限製 上班、買菜途中都可做

一個人時更好 沒有乾擾、徹底靜心

體驗者感恩迴饋

★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失瞭，負麵情緒也不常齣現

★我改掉瞭駝背的壞習慣，也比較不會腰痛瞭

★肥胖的小腹變瘦瞭

★平常愛煩心的憂鬱癥狀改善瞭，比較會往好的方麵想

★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介

塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）

 一九六八年齣生於仙颱市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峰山寺齣傢得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峰百日迴峰行。一九九九年，完成大峰韆日迴峰行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八韆枚大護摩供。現為仙颱市鞦保慈眼寺住持。大峰韆日迴峰行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介

王華懋

專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂係列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

目錄

序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」

我所得到的領悟

迴顧大峰韆日迴峰行

四種人生

減少人生「四苦八苦」的祕密

心靈指針會左右「運勢」

「開悟」的方法

例行事務將帶領靈魂更上一層樓

「走路」是實行的生活例行事務

大自然就是由例行事務所構成

章 什麼是「步行禪」？

在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」

參加者的經驗分享

每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」

冥想搭配走路，可減輕憂鬱

【中商原版】步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鍾心靈．生活整理術 港颱原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 個人 下載 epub mobi pdf txt 電子書