乒乓球教學與訓練/劉建和書籍體育運動乒乓球教學與訓練(劉建和) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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劉建和編，空譯

圖書標籤:

乒乓球
教學
訓練
劉建和
體育運動
球類運動
技術戰術
運動指導
初學入門
進階提升

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店鋪：宏達圖書專營店

齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500926634

商品編碼：28732476619

叢書名：乒乓球教學與訓練(劉建和)

開本：16

齣版時間：2008-08-01

具體描述

乒乓球教學與訓練/劉建和

作者: 劉建和著作定價: 35 齣?版?社: 人民體育齣版社齣版日期: 2008-09-01 頁數: 283 裝幀: 簡裝 ISBN: 9787500926634

乒乓球運動精要：技術、戰術與體能的深度解析本書旨在為廣大乒乓球愛好者、初學者、業餘選手以及基層教練員提供一份係統、全麵且實用的乒乓球運動指導。我們不局限於某一位名傢或某一種特定風格的教學，而是從乒乓球運動的本質齣發，深入剖析這項運動所需的各項關鍵要素，涵蓋技術動作的分解與訓練、戰術意識的培養與應用、體能基礎的構建與強化，以及運動心理的調整與提升。通過對這些維度的深入探討，我們力求幫助讀者建立起紮實的運動基礎，掌握科學的訓練方法，從而在乒乓球運動中獲得更大的樂趣和進步。第一章：乒乓球運動基礎入門在正式進入專項技術訓練之前，充分瞭解乒乓球這項運動的基本規則、器材選擇以及安全事項至關重要。本章將首先概述乒乓球運動的起源與發展，使其更具曆史厚重感。接著，我們將詳細解讀國際乒乓球聯閤會（ITTF）的最新競賽規則，包括發球、接發球、迴閤、計分等關鍵環節，確保讀者在理解技術動作的同時，也能熟知比賽的公平原則。器材方麵，我們將深入分析不同類型球拍底闆的性能特點（如速度、控製、形變），以及各種套膠的特性（如粘性、澀性、海綿厚度、硬度）如何影響擊球效果。我們會指導讀者如何根據自身的技術水平、打法風格以及身體條件，選擇最適閤自己的球拍組閤，並提供保養和清潔球拍的實用建議。安全性是任何體育運動的基礎。本章將強調乒乓球運動中的常見傷病預防，如手腕、肘部、肩部、膝蓋等部位的拉傷。我們會介紹科學的熱身與放鬆方法，包括動態拉伸、靜態拉伸等，以及在訓練中如何注意動作規範，避免過度用力或不當發力，從而最大程度地降低運動損傷的風險。第二章：核心技術動作精解與訓練乒乓球技術是這項運動的靈魂，精湛的技術動作能夠幫助選手在比賽中占據主動。本章將以分解、組閤、進階的方式，係統講解乒乓球的各項核心技術。 2.1 握拍與站位：詳細介紹正手握拍、反手握拍的標準姿勢，以及如何根據不同的攻防需求進行微調。站位方麵，我們將講解正確的準備姿勢，包括重心分配、腳下移動的基本原則，以及如何根據來球方嚮和鏇轉調整站位，為有效擊球創造有利條件。 2.2 基本功訓練：發球：覆蓋各種發球類型，如上鏇發球、下鏇發球、側鏇發球，以及帶有迷惑性的發球。講解發球時身體的協調發力、拍麵的控製以及如何根據對手的站位和接發球習慣進行變化。接發球：強調判斷來球鏇轉和落點的能力。講解如何根據不同的發球方式，采用搓、擋、劈、挑等技術進行高質量的接發球，以及如何利用接發球創造反擊機會。攻球（正手攻、反手攻）：深入分析攻球時引拍、揮拍、觸球、隨揮的完整過程。講解如何發力、如何調整拍麵以製造不同的鏇轉和速度。同時，會分析不同情況下的攻球選擇，如快攻、弧圈球的銜接。防守技術（削球、擋球、托球）：講解削球時對來球的判斷、身體的協調性以及如何穩定地控製落點。擋球時，強調對來球力量和鏇轉的緩衝以及拍麵的穩定。托球作為一種過渡技術，講解其目的和使用時機。 2.3 進階技術與銜接：弧圈球（正手弧圈、反手弧圈）：重點講解弧圈球的製造原理，包括正確的發力方式、拍麵角度以及摩擦球的技巧。分析不同速度、不同鏇轉的弧圈球變化，以及如何通過銜接技術，如拉衝結閤、起闆等，形成連續的進攻。快帶與快撕：講解如何利用對方來球的力度和鏇轉，以較小的動作進行快速迴擊。分析快帶的穩定性和快撕的進攻性，以及在不同節奏下的運用。挑打與扣殺：講解挑打的技術要領，如何在上升期或高點期對來球進行強力迴擊。分析扣殺的爆發力、角度控製以及不同情況下的選擇。搓、劈、擋、殺等相持技術：強調在相持環節中，如何通過控製鏇轉、落點和速度來消耗對手，尋找進攻機會。 2.4 綜閤技術訓練：本節將指導讀者如何將單一技術動作組閤成流暢的技戰術套路，例如：發接發組閤、攻防轉換、連續進攻等。強調通過大量的重復練習，將技術動作內化為條件反射。第三章：戰術意識與比賽策略高超的技術需要智慧的戰術來支撐。本章將引導讀者理解乒乓球比賽中的戰術思維，並學習如何將技術與戰術有機結閤。 3.1 戰術要素分析：熟悉對手：講解如何觀察對手的技術特點、習慣性動作、心理狀態等，從而製定有針對性的戰術。控製節奏：分析如何通過控製比賽的快慢、迴閤的長短來打亂對手的部署，將比賽拖入自己擅長的節奏。落點與鏇轉的變化：強調在比賽中，如何利用發球、接發球、攻球等環節，通過精確的落點控製和多樣的鏇轉變化來製造機會，迫使對手失誤或露齣破綻。主動與被動：分析在比賽中如何保持主動，以及在被動局麵下如何有效地化解危機，爭取轉為主動的機會。 3.2 常見戰術的應用：發搶戰術：強調通過高質量的發球直接得分，或為下一闆進攻創造有利條件。落點控製戰術：講解如何將球打到對手的弱點位置，如反手位、底綫、中路等，以及如何利用綫路變化來調動對手。鏇轉變化戰術：分析不同鏇轉（上鏇、下鏇、側鏇、不轉）的特點，以及如何通過巧妙的鏇轉變化來迷惑對手，使其判斷失誤。節奏控製戰術：講解如何在快、慢、長、短的節奏變化中找到平衡，打亂對手的步調。針對性戰術：針對不同類型的對手（如快攻型、削球型、弧圈型），講解相應的戰術應對方法。 3.3 臨場應變能力：比賽中情況瞬息萬變，本章將指導讀者如何在比賽過程中，根據對手的調整和場上局勢，靈活變通戰術，及時做齣正確的判斷和應對。第四章：體能訓練與健康管理乒乓球是一項對身體素質要求較高的運動，良好的體能是支撐高強度訓練和比賽的基礎。 4.1 專項體能訓練：爆發力訓練：針對乒乓球運動中需要的快速啓動、爆發性揮拍等，講解跳繩、蛙跳、弓步跳等訓練方法。耐力訓練：講解跑步、變速跑、間歇跑等，提高心肺功能和運動持久性。力量訓練：針對腿部、核心、肩部等關鍵部位，講解深蹲、平闆支撐、俯臥撐、啞鈴劃船等訓練動作，提升身體的穩定性和發力能力。靈敏性與協調性訓練：講解各種跑跳組閤、變嚮跑、反應訓練等，提高身體的反應速度和動作的協調性。 4.2 恢復與放鬆：詳細介紹運動後的拉伸、按摩、泡沫軸放鬆等方法，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防傷病。 4.3 營養與休息：強調均衡飲食的重要性，為身體提供充足的能量和營養。同時，科學安排休息時間，保證充足的睡眠，促進身體的恢復與成長。第五章：運動心理與心態調整除瞭技術和體能，良好的運動心理同樣是乒乓球選手不可或缺的素質。 5.1 比賽心態建設：自信心的培養：通過肯定性的自我對話、迴顧成功經驗等方式，建立堅定的自信心。抗壓能力：講解如何在緊張的比賽環境中保持冷靜，不受壓力影響。專注力訓練：介紹一些提高專注力的方法，如冥想、視覺化等。 5.2 應對挫摺與失誤：積極的態度：強調將失誤視為學習的機會，而不是失敗的根源。情緒管理：學習如何控製負麵情緒，避免因懊惱或沮喪而影響後續發揮。 5.3 比賽中的心理調適：賽前準備：建立一套穩定的賽前準備流程，幫助自己進入最佳競技狀態。賽中調整：講解如何在比分落後、齣現關鍵球時，保持冷靜，重新找迴節奏。賽後總結：強調從比賽中學習，無論輸贏，都應進行客觀的總結，為下次比賽積纍經驗。結語：本書的內容並非一成不變的教條，而是提供瞭一個科學的框架和係統的思路。我們鼓勵讀者在掌握基本原理的基礎上，結閤自身特點，不斷探索和實踐。乒乓球運動的魅力在於其變化萬韆，技術的精進、戰術的運用、體能的提升以及心理的成熟，都是一個循序漸進的過程。願本書能成為您乒乓球道路上的忠實夥伴，助您在綠色的球颱上，揮灑汗水，享受運動的樂趣，實現技術的飛躍和境界的提升。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個對乒乓球頗有心得的業餘愛好者，經常參加社區比賽，也贏過幾場，但總感覺進步緩慢，瓶頸期難以突破。偶然間看到這本書，第一感覺是“又一本介紹乒乓球的書，能有什麼新意？”但當我深入閱讀後，纔發現自己錯瞭。這本書最大的特點在於它對“訓練”二字的深刻理解。作者不僅僅是停留在技巧的傳授，更重要的是如何讓這些技巧在實戰中發揮作用，如何通過科學的訓練體係來提升球員的綜閤能力。他詳細地闡述瞭不同訓練階段的側重點，從基本功的鞏固到戰術意識的培養，再到心理素質的塑造，每一個環節都考慮得非常周全。我特彆喜歡書中關於“對抗性訓練”的章節，它給齣瞭很多模擬真實比賽場景的訓練方法，比如如何在落後時調整心態，如何應對不同風格的對手，如何通過發球的變化來掌控比賽節奏。這些內容對於我這種喜歡參加比賽的人來說，簡直是“及時雨”。而且，書中還穿插瞭一些國內外優秀乒乓球運動員的訓練案例，通過分析他們的成功經驗，讓我們看到理論與實踐相結閤的魅力。我曾一度認為，業餘球員的訓練和專業球員是兩個概念，但這本書打破瞭我的認知，它教會我如何將專業的訓練理念應用到業餘訓練中，讓我的每一次揮拍都更有目的性，每一次訓練都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的“體能訓練”部分吸引的。我一直覺得，乒乓球雖然不是長跑，但良好的體能基礎對於提升競技水平至關重要。這本書在這一塊的內容讓我非常驚喜。它不僅僅是簡單地羅列一些跑步、跳繩的訓練計劃，而是結閤瞭乒乓球運動的特點，設計瞭一係列有針對性的體能訓練方法。比如，針對乒乓球運動員常見的膝蓋和腳踝的保護性訓練，以及如何提升爆發力、耐力和柔韌性的訓練。我特彆喜歡其中關於“核心力量”訓練的部分，作者解釋瞭為什麼核心力量對於乒乓球至關重要，並且提供瞭一些非常實用的訓練動作，比如平闆支撐、俄羅斯轉體等等。這些動作我之前也接觸過，但在這本書裏，我纔真正理解瞭它們在乒乓球中的應用。而且，這本書還強調瞭“科學休息”的重要性，它告訴我們如何通過閤理的休息來促進身體的恢復，避免過度訓練。讀完這部分內容，我感覺自己對乒乓球的體能訓練有瞭全新的認識，不再是盲目地去“消耗”自己，而是更有目的性地去“提升”自己。我已經開始按照書中的建議進行體能訓練，感覺自己的體能狀況有瞭明顯的改善，打球時的疲勞感也減輕瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最大的亮點，我覺得是它那極其詳盡的“細節”。你可能覺得乒乓球不就是一個球拍，一個球，幾條規則嗎？但這本書告訴你，遠遠不止如此。作者在每一個細微之處都花瞭大量的篇幅去講解。比如，關於“摩擦”的講解，不是簡單地說“你要會摩擦”，而是從球的材質、拍麵的粘性、擊球時的角度、發力的方式，甚至是我們手腕的細微動作，都做瞭詳細的分析。他會告訴你，什麼樣的摩擦可以製造齣什麼樣的鏇轉，什麼樣的鏇轉可以達到什麼樣的效果。再比如，關於“力量的傳遞”，這本書的講解簡直是“教科書”級彆的。從蹬地發力，到腰部轉動，再到手臂的揮動，最後到拍麵與球的接觸，每一個環節的力量傳遞路徑和效率都分析得非常透徹。作者還列舉瞭很多錯誤的示範，讓我們能清晰地看到在哪裏容易“泄力”，在哪裏容易“卡頓”。這種深入骨髓的分析，對於我這種想要提升發力效率的人來說，幫助太大瞭。我之前總覺得自己的球沒力量，看過這本書之後，我纔意識到原來我一直在“用蠻力”而不是“用巧力”。現在我練習時，會時刻提醒自己關注這些細節，感覺自己的擊球質量有瞭顯著的提升，球速和鏇轉都比以前更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不是一本“速成手冊”，而是一本“內功心法”。作者深諳乒乓球的精髓，他沒有給你一套固定的“套路”，而是讓你去理解“套路”背後的邏輯。我印象最深的是關於“節奏控製”的章節。很多人都說乒乓球節奏很重要，但到底什麼是節奏，如何控製節奏，這本書給瞭我非常清晰的答案。它不僅僅是告訴你“快慢結閤”，而是分析瞭不同節奏變化對對手的影響，以及如何根據對手的特點來調整自己的節奏。作者還強調瞭“預判”的重要性，他說，好的節奏控製，離不開對對手意圖的預判。為瞭幫助讀者提升預判能力，書中提供瞭一些非常實用的練習方法，比如通過觀察對手的站位、拍麵角度來預測來球的綫路和鏇轉。這些內容讓我意識到，乒乓球不僅僅是肢體上的較量，更是心理上的博弈。我之前隻關注自己的技術動作，忽略瞭對對手的分析和預判，這本書讓我看到瞭“全局觀”的重要性。現在每次打球，我都會有意識地去觀察對手，去思考如何通過自己的節奏變化來擾亂對手的陣腳，感覺自己的比賽變得更加主動和有策略性瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太樸實瞭，以至於我在書店裏掃瞭好幾遍纔找到。不過，一旦翻開，那種“低調奢華”的質感就撲麵而來。首先，不得不提的是它的內容組織。不像我之前看過的很多訓練書籍那樣，上來就給你講什麼科學理論、生理極限，這本書就像一個經驗豐富的老教練，娓娓道來。他沒有直接把你轟炸成一個理論傢，而是從最基礎的握拍、站姿、發力方式開始，一步一步地引導你。每一個動作都配有清晰的插圖，而且插圖的風格非常傳統，沒有那些花裏鬍哨的3D渲染，就是最直接、最寫實的動作分解。作者的語言也非常親切，像是麵對麵的指導，沒有那些枯燥的術語，讀起來一點都不費勁。而且，你不會覺得他是在“教”你，更像是“啓發”你。他會告訴你為什麼這麼做，這麼做有什麼好處，而不是簡單地說“你要這麼打”。這種循序漸進、注重理解的教學方式，對於我這種初學者來說，簡直是福音。我之前學乒乓球，總感覺不得要領，總是“意會而不可言傳”，現在看瞭這本書，很多模糊的概念一下子就清晰瞭。特彆是關於步法移動的部分，作者給齣瞭很多實用的練習方法，而且強調瞭“多練”的重要性，但不是盲目地練，而是有針對性地練。讀完第一章，我就迫不及待地拿球拍在傢裏比劃起來，感覺自己對乒乓球的理解提升瞭一個層次。