【现货】健身女神我要马甲线 赵雨菲私人健身教练基础教育书马甲线练成术 健身私教课程减肥塑形书减脂健身 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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☆女神不只是T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒闪耀的明星，女神可也可以由你亲手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到明星的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖的帮助，每个人都可以找到那个美的自己。

《美丽俏佳人》总制片人  尹璐

☆很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为他们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，他们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美。有了正确的方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在。

《时尚芭莎》美容总监  武宗杨

  ☆“廉价的修炼是读书与锻炼，无价的拥有是修养与健康。”

☆“‘胸’一点才美。胸部是否丰满、匀称、柔韧而富有弹性是你是否拥有完美身材的一个重要标准。”

☆“完美女人，无论哪个部位都要漂亮。一双纤细美丽的手臂是美女的必要条件。”

☆“马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨、下巴自然放松、整个人的姿态看起来更挺拔，也显得更精神。”

☆“挺拔的背部与翘臀结合起来，腰会显得更细，曲线也更突出，侧面线条美美哒。”

☆“腿部的修长挺拔亭亭玉立是展现女性的柔美、性感。”

☆“对于健康的身体，每一餐都至关重要，正确的饮食会让你的塑形计划事半功倍。因此，提高饮食意识、养成良好的饮食习惯是我们要做的一步。”

一章  想拥有马甲线，你需要知道这些

  关于训前准备

  关于好身材

  关于马甲线

  关于训练方法

  粉丝天地

  成功案例

第二章  减脂健身训练图解

  正确姿势的重要性

  训练之前的8个伸展动作

  训练1  胸型塑造

    1.俯卧撑

    2.膝盖触地俯卧撑

    3.窄幅俯卧撑

  训练2  苗条手臂

    4.弹力绳俯身臂屈伸

    5.弹力绳法式弯举

    6.矿泉水瓶俯身臂屈伸

    7.哑铃法式弯举

    8.椅子反向俯卧撑

  训练3  “马甲线”

    9.仰卧卷腹

    10.椅子仰卧卷腹

    11.触膝仰卧卷腹

    12.肘部触膝卷腹

    13.离心倒

    14.4阶段仰卧卷腹

    15.肘部触膝

    16.膝盖触胸

    17.反向仰卧卷腹

    18.健身球仰卧卷腹

    19.屈体抬腿

  训练4  “人鱼线”

    20.坐式侧弯

    21.腿转体

    22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟

    23.转体卷腹

    24.侧躺·侧弯

    25.侧提臀

    26.V字转体触摸脚尖

    27.健身球转体仰卧起坐

    28.健身球侧弯

    29.健身球转体

  训练5  紧致背部

    30.弹力绳滑轮下拉

    31.弹力绳划船

    32.弹力绳坐姿划船

    33.弹力绳后拉

    34.毛巾滑轮下拉

  训练6  挺拔腰背

    35.俯卧两头起

    36.胳膊和腿交叉抬起

    37.俯卧抬腿

    38.坐姿背屈伸（弹力绳）

    39.脊柱提臀

    40.单腿脊柱提臀

    41.健身球背屈伸

  训练7  修长美腿

    42.屈膝运动

    43.宽幅屈膝

    44.静态弓箭步

    45.动态弓箭步

    46.侧面弓箭步

  训练8  臀部

    47.单腿硬举

    48.背后交叉腿扭转屈膝

    49.保加利亚式弓箭步

    50.早上好

    51.后踢

    52.臀部外旋提

  番外篇  平衡训练

    53.前桥

    54.提腿前桥

    55.侧桥

    56.举背提腿交错训练

    57.背桥

    58.提腿背桥

第三章  这样吃就对了

  一节  健身与饮食禁忌

    健身前什么不能吃

    健身后什么不能吃

  第二节  健身与饮食时间搭配

    健身前怎么吃

    健身中怎么吃

    健身后怎么吃

  第三节  健身与喝水

  第四节  找到属于你的佳菜谱

    骨感界皇后

    微胖界女王

    肥胖界女神

    运动界精灵

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