老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 饮食禁忌 用药禁忌 运动锻炼禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508722795

商品编码：28684845981

丛书名： 老年人生活禁忌

出版时间：2008-11-01

《健康之钥：乐享晚年》 内容概要： 《健康之钥：乐享晚年》是一本旨在为老年朋友们提供全方位健康指导的实用指南。本书深入浅出地解析了老年人常面临的健康挑战，并在此基础上，系统性地介绍了保持身心健康、提升生活品质的科学方法。全书共分为七个部分，每一部分都聚焦于老年人健康生活的关键要素，力求让每一位读者都能从中找到适合自己的健康之道，从而拥抱一个充实、快乐、有尊严的晚年。 第一部分：活力之源——科学膳食的智慧 本部分将引领读者走进营养学的世界，教会大家如何根据自身特点，制定合理的膳食计划。我们不仅会详细讲解老年人消化吸收功能的变化，以及由此带来的营养需求调整，更会着重介绍各类食物的营养价值，包括如何均衡摄入蛋白质、碳多糖、脂肪、维生素和矿物质。书中将提供大量具体、易操作的饮食建议，例如： “五谷为王，杂粮添彩”： 强调全谷物的摄入，推荐糙米、燕麦、玉米、荞麦等，并提供家常菜肴中融入杂粮的创意做法，帮助改善消化、稳定血糖。 “蔬果多酚，抗氧化先行”： 深入剖析各类蔬菜水果的营养成分，特别是富含抗氧化物质的代表，如蓝莓、紫甘蓝、番茄等，并教导读者如何通过色彩搭配来保证营养的全面性。 “优质蛋白，骨骼肌肉的守护者”： 详细介绍鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的来源，并说明其在维持老年人肌肉量、预防骨质疏松中的重要作用，同时提供烹饪建议，使其更易消化吸收。 “适量油脂，健康必需品”： 区分“好”与“坏”的脂肪，推荐亚麻籽油、橄榄油等不饱和脂肪酸，并警示反式脂肪和饱和脂肪的危害，指导读者如何适量摄入，促进心血管健康。 “钙与维生素D，双重保障”： 重点阐述钙质与维生素D对骨骼健康的重要性，并列出食物来源，同时介绍合理的户外活动时间和方式，以促进体内维生素D的合成。 “限盐限糖，守护心肾”： 详述高盐高糖饮食对心血管、肾脏的负面影响，提供家庭烹饪中减少盐和糖摄入的技巧，如利用天然香料调味，并推荐健康零食的选择。 “充足饮水，生命之源”： 强调饮水的重要性，并指导读者每日的饮水量，以及不同情况下（如运动后、天气炎热时）的饮水建议，并推荐白开水、淡茶等健康饮品。 此外，本书还会探讨一些特殊情况下的饮食建议，如糖尿病患者的饮食管理、高血压患者的低盐饮食、消化不良者的易消化食物选择等，力求做到因人而异，提供个性化的膳食指导。 第二部分：生命律动——规律运动的奥秘 运动是保持健康的不二法门。本部分将为您揭示适合老年人的科学运动方法，帮助您在享受运动乐趣的同时，最大化地提升身体机能，预防疾病。我们将从以下几个方面展开： “循序渐进，量力而行”： 强调运动的个体差异性，指导读者如何根据自身的体能状况、既往病史，以及医生的建议，科学地选择运动项目和强度，避免运动损伤。 “有氧与无氧，身心双受益”： 详细介绍步行、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等有氧运动的益处，以及它们对心肺功能、代谢率的积极影响。同时，也会介绍一些温和的抗阻训练（如使用弹力带、小哑铃）对维持肌肉力量、改善骨密度、预防跌倒的重要性。 “灵活性与平衡性，预防跌倒的关键”： 重点讲解拉伸运动、瑜伽、八段锦等对提高身体柔韧性、关节活动度的作用。特别会强调平衡训练的重要性，介绍一些简单易行的平衡动作，帮助老年人增强站立稳定性，降低意外跌倒的风险。 “室内外运动，各有千秋”： 提供室内外运动的多种选择，分析不同环境下的运动注意事项，如冬季户外运动的保暖、夏季防晒等。 “运动前后的准备与放松”： 详细指导运动前的热身原则和方法，以及运动后的整理活动和拉伸，帮助身体更好地适应运动带来的变化，促进恢复。 “运动中的安全提示”： 涵盖了运动中需要注意的常见问题，如如何识别身体发出的不适信号，何时应停止运动，以及如何应对运动中可能出现的突发情况。 本书将通过生动的图示和清晰的文字，指导读者掌握正确的运动姿势和方法，让运动真正成为老年人生活的一部分，为健康晚年注入活力。 第三部分：安睡之息——科学睡眠的指南 高质量的睡眠是身心健康的重要基石。本部分将深入探讨老年人常见的睡眠问题，并提供切实可行的解决方案，帮助您重拾香甜安稳的睡眠。 “睡眠的生理节律与老年变化”： 解释人体自然的昼夜节律，以及随着年龄增长，睡眠模式可能发生的变化，如入睡困难、早醒、夜间易醒等。 “营造理想的睡眠环境”： 给出关于卧室温度、湿度、光线、噪音的科学建议，以及如何选择合适的床垫和枕头，打造一个 conducive to sleep 的睡眠空间。 “建立健康的睡前习惯”： 强调规律的作息时间，以及睡前避免刺激性活动、电子产品，推荐睡前放松练习，如阅读、听轻音乐、温水泡脚等。 “饮食与睡眠的密切关系”： 探讨睡前饮食的禁忌，如避免咖啡因、酒精、辛辣食物，以及适量进食有助于睡眠的食物，如温牛奶。 “应对常见睡眠困扰”： 针对入睡困难、多梦、夜间频繁醒来等问题，提供一系列的行为疗法和生活方式调整建议。 “何时寻求专业帮助”： 指导读者识别需要就医的睡眠障碍信号，并介绍常见的睡眠障碍诊断和治疗方法。 本书将帮助您理解睡眠的科学，并通过科学的方法，让您拥有安稳的睡眠，从而提升白天的精力和生活质量。 第四部分：心灵港湾——心理健康的管理 生理健康与心理健康同等重要。本部分将关注老年人的心理需求，提供应对心理挑战、保持积极心态的策略。 “理解老年期的心理特点”： 探讨老年期可能出现的心理变化，如孤独感、失落感、焦虑、抑郁等，并分析其产生的原因。 “培养积极心态，拥抱生活”： 介绍正念、感恩练习、乐观思维等方法，帮助老年人调整认知，积极看待生活中的变化和挑战。 “社交互动，驱散孤独”： 强调保持与家人、朋友的良好沟通，参与社区活动、老年大学，建立支持性的人际网络的重要性。 “兴趣爱好，丰富晚年生活”： 鼓励老年人发展和重拾兴趣爱好，如绘画、书法、园艺、音乐等，让生活充满乐趣和意义。 “应对情绪波动，保持心理平衡”： 提供管理压力、缓解焦虑、走出抑郁的实用技巧，如深呼吸、冥想、运动，以及必要时寻求心理咨询。 “保持学习热情，激活大脑”： 鼓励老年人持续学习新知识、新技能，保持大脑的活跃度，延缓认知衰退。 本书将成为老年朋友们心灵上的良师益友，帮助您构建一个坚固的心理堡垒，在晚年享受内心的平静与愉悦。 第五部分：安全“家”园——居家生活安全指南 居家安全是老年人最直接的保障。本部分将为您提供一份全面的居家安全检查清单和改造建议，预防意外发生。 “防滑防摔，从细节做起”： 详细讲解如何防止浴室、厨房、楼梯等易滑区域的跌倒风险，包括地面防滑处理、安装扶手、照明改善等。 “用电用火，安全第一”： 普及老年人安全用电、用火常识，指导如何检查和维护家中的电器设备，以及正确使用燃气用具。 “合理布局，便捷生活”： 建议如何根据老年人的活动习惯，合理布置家具，移除障碍物，创造一个更加便捷、易于通行的生活空间。 “紧急情况应对，心中有数”： 提供应对突发状况的指导，如火灾、地震、意外伤害等，包括如何正确拨打求救电话，以及基本的急救知识。 “防止诈骗，守护财产”： 揭示针对老年人的常见诈骗手段，教授识别和防范技巧，保护财产安全。 “智能家居，安全助手”： 介绍一些辅助老年人居家安全的智能设备，如紧急呼叫按钮、烟雾报警器、漏水检测器等。 本书将帮助您打造一个安全舒适的居家环境，让您安心、舒心地享受晚年生活。 第六部分：和谐共处——家庭与社会的支持 老年人的健康生活离不开家庭和社会的关怀与支持。本部分将探讨如何构建和谐的家庭关系，以及如何融入社会，共享晚年时光。 “代际沟通的艺术”： 提供老年人与子女、孙辈之间进行有效沟通的技巧，增进理解，化解矛盾。 “家庭成员的关爱与责任”： 强调家属在老年人健康、生活照料、情感支持等方面应扮演的角色，以及如何提供恰当的帮助。 “社区资源，触手可及”： 介绍如何利用社区提供的各项服务，如老年活动中心、健康讲座、助餐服务、居家养老服务等，丰富老年人的社会生活。 “参与社会，贡献价值”： 鼓励老年人发挥余热，参与志愿服务，分享人生经验，实现自我价值，享受被社会需要的满足感。 “尊严与自主，晚年生活的保障”： 强调尊重老年人的意愿和选择，鼓励他们在力所能及的范围内保持独立和自主。 本书将促进家庭成员之间的理解与协作，并引导老年人积极融入社会，获得更广泛的支持和关爱。 第七部分：健康管理——疾病预防与早期识别 “上医治未病”，本部分将聚焦于老年人常见的健康问题，强调疾病的预防和早期识别的重要性，帮助您主动管理健康。 “常见老年疾病的风险因素与预防”： 针对心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、阿尔茨海默病、癌症等，详细阐述其风险因素，并提供科学的预防措施。 “定期体检，健康晴雨表”： 强调定期体检的重要性，指导读者如何根据年龄和健康状况，选择合适的体检项目，并正确解读体检报告。 “身体信号，早期警报”： 详细介绍老年人身体可能出现的各种异常信号，如胸痛、呼吸困难、体重异常变化、记忆力下降等，并指导何时需要及时就医。 “慢性病管理，科学应对”： 针对已患有慢性病的老年人，提供科学的日常管理方法，包括遵医嘱用药、监测指标、健康生活方式调整等。 “合理用药，安全为重”： 普及老年人用药的注意事项，如何避免药物相互作用，如何正确服用药物，以及警惕药物的副作用。 “康复锻炼，重塑健康”： 介绍一些常见的康复性运动和训练方法，帮助慢性病患者或康复期患者，更好地恢复健康，提高生活质量。 《健康之钥：乐享晚年》是一本集科学性、实用性、可操作性于一体的健康宝典。本书的内容涵盖了老年人健康生活的方方面面，以积极、乐观、科学的态度，为每一位渴望健康、快乐晚年的朋友们点亮前行的道路。我们相信，通过阅读本书，您将收获一份属于自己的“健康之钥”，开启一段更加精彩、充实、有意义的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我并没有报太大的期望，以为又是一本“打着老年人旗号，内容却泛泛而谈”的书。然而，翻开书页，我才意识到自己错了。这本书的内容，真的是“干货”满满，而且讲解得非常深入。它并没有避讳一些老年人可能不愿意提及的“禁忌”，而是非常坦诚地指出了问题所在。 我印象最深的是关于“病人禁忌”的那部分。书中非常细致地分析了患有不同慢性病的患者，在日常生活中需要特别注意的事项，这包括饮食、用药，甚至是一些生活起居的小细节。它不仅仅是列出了一些规则，更是通过解释这些规则背后的原因，让我对如何更好地照顾生病的老人有了更清晰的认识。这本书的专业性让我觉得非常有信赖感，为我提供了宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的名字一开始吸引了我，因为我家里的长辈就到了需要格外关注健康的年纪。我希望能够找到一本能提供实际帮助的书籍，而不是那些空洞的理论。这本书真的没有让我失望。它以一种非常平易近人的方式，深入浅出地讲解了老年人生活中可能遇到的各种“禁忌”。 我特别喜欢它在“用药禁忌”这一章节的处理方式。它没有简单地告诉我们哪些药不能随便吃，而是详细地解释了不同药物之间可能存在的相互作用，以及老年人在服用药物时需要注意的剂量、时间等等。这种细致的讲解，让我不再对给老人用药感到茫然，也能更好地理解医生的一些叮嘱。这本书让我觉得，照顾好老年人的健康，原来可以这么有章可循。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来老年人的生活大学问，这本书就像一位经验丰富的老朋友，一点点地打开了通往健康晚年的秘籍。我之前一直觉得，人老了，身体机能自然衰退，很多事情就顺其自然了，也谈不上什么“禁忌”，顶多就是注意一下别摔着、别吃太油腻的东西。但这本书让我大吃一惊，原来很多我们习以为常的生活习惯，对老年人来说，都可能潜藏着不小的风险。 比如，书中关于饮食的章节，我之前总觉得清淡就好，但这本书详细地解释了不同营养素对老年人身体的影响，以及哪些食物虽然普遍被认为是健康的，但对特定老年群体却可能适得其反。它并没有简单地列出“能吃”和“不能吃”，而是深入浅出地分析了其中的科学原理，让我明白了为什么某些食物要慎食，为什么需要补充某些特定的微量元素。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够更主动、更有意识地去调整自己的饮食习惯，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我最近一段时间内最大的惊喜。我一直以来都在为家里的老人操心，生怕他们哪里做得不对，影响了健康。但很多时候，凭着自己的经验和道听途说，总觉得不够系统、不够科学。这本《老年人生活禁忌》恰恰弥补了这个空缺。它不仅仅是一本简单的“禁止”手册，更是一部非常实用的老年健康生活指南。 我特别欣赏书中对于“禁忌”的定义，它并非是绝对的禁止，而是基于老年人身体生理特点和常见健康问题的考量，给出了一些更为稳妥、更为科学的建议。例如，在运动锻炼的部分，它没有一味地鼓励大家去剧烈运动，而是详细分析了不同年龄段、不同身体状况的老年人适合的运动方式和强度，甚至连运动前的热身和运动后的拉伸都给出了具体的指导。这让我觉得非常贴心，也更有操作性。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够系统性地指导我如何更好地照顾家中长辈的书籍，这本书的出现，简直是恰逢其时。它以一种非常全面和深入的视角，探讨了老年人生活中的方方面面，并且将“禁忌”这一概念，用一种非常正面和积极的方式呈现出来，仿佛是在为老年人的健康生活保驾护航。 书中对于“饮食禁忌”的讲解，让我耳目一新。它并没有简单地给出一些笼统的建议，而是根据老年人的消化吸收能力、新陈代谢特点，以及一些常见的老年疾病，给出了非常具体和有针对性的指导。我发现，很多我之前认为理所当然的饮食习惯，原来都需要根据老年人的具体情况进行调整。这本书让我明白了，健康的饮食，不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”，以及“什么时候吃”。