幸福的科學 中信齣版社 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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為什麼控製欲越強越容易失去幸福感？為什麼有些人功成名就反而覺得不幸福？ 美國得剋薩斯大學奧斯汀分校商學院多年研究成果，認清毀掉幸福感的七大元凶，重建提升幸福感的七個習慣，獲得的幸福力。

書名：幸福的科學
定價：58.00元
作者：拉傑洛格納汗
齣版社：中信齣版集團
齣版日期：2018-05
頁碼：344
裝幀：平裝
開本：16開
ISBN：9787508683225

"1.美國得剋薩斯大學奧斯汀分校商學院多年研究總結齣的幸福科學，教人認清毀掉幸福感的七大元凶，重建提升幸福感的七個習慣，在場景化練習中找到久違的幸福體驗。
    2.清華大學社會科學院院長、心理學係主任彭凱平，App《關係攻略》專欄作者熊太行，美國領導力教練馬歇爾·戈德史密斯撰序推薦。
"

"    為什麼控製欲越強的人越容易失去幸福感？
    為什麼有些功成名就的人反而覺得不幸福？
    美國得剋薩斯州大學奧斯汀分校麥庫姆斯商學院拉傑?洛格納汗在做瞭大量研究後，運用“七大幸福殺手、七個幸福習慣”的結構，揭示瞭人們在生活中輕而易舉毀掉幸福感的七大元凶，指齣提升幸福感的七個日常習慣，並附帶瞭有趣、實用的場景化練習，為全力以赴追求目標的人們提供瞭獲得幸福力的可行方案。
通過本書你將發現，幸福與、地位不一定有關。獲得穩固的幸福感，其實也沒有那麼難。
"

"推薦序一 幸福在眼前，幸福在人間
推薦序二 理解“幸福不是什麼”，纔能談論如何追求幸福
推薦序三 怎樣擁有幸福生活
引  言 我幸福課程的原因及本書的結構
章 毀掉幸福感的個殺手：貶低幸福的價值
章 提升幸福感的個習慣：幸福優先，不刻意追求
第三章 毀掉幸福感的個殺手：追求優越感
第四章 提升幸福感的個習慣：追求心流
第五章 毀掉幸福感的第三個殺手：拼命渴望愛
第六章 提升幸福感的第三個習慣：錶達愛與給予的需求
第七章 毀掉幸福感的第四個殺手：控製欲太強
第八章 提升幸福感的第四個習慣：學會內在控製
第九章 毀掉幸福感的第五個殺手：不信任他人
第十章 提升幸福感的第五個習慣：學會巧妙信任
第十一章 毀掉幸福感的第六個殺手：強迫性地、冷漠地追求目標
第十二章 提升幸福感的第六個習慣：心平氣和地追求目標
第十三章 毀掉幸福感的第七個殺手：過度思考
第十四章 提升幸福感的第七個習慣：培養正念
第十五章 未來之路
緻 謝
附 錄"

拉傑?洛格納汗：美國得剋薩斯大學奧斯汀分校麥庫姆斯商學院，善於利用心理學、行為科學、決策論、市場營銷知識解釋消費行為。他是《消費者研究雜誌》《市場營銷》《消費者心理學雜誌》的編委會成員，還在全食創始人約翰?麥基創辦的自覺領導力學院中任教，是該學院僅有的14名教員之一。

"幸福不是由擁有的錢的多少決定的，不是簡單的滿足，不是獨善其身，不是比彆人好一點點，而是對人性的認識和欣賞。創造幸福是有一定的科學方法的，即言施、身施、眼施、顔施和心施。幸福就在你的眼前。
                        ——彭凱平 清華大學社會科學院院長、心理學係主任
與其探索幸福是什麼，不如去排除“幸福不是什麼”，這就是這本書瞭不起的地方。書中的自我同情、錶達感激、創意利他、因禍得福、活在當下，都是富有特色和技術含量的練習，讓這本書兼具瞭愛好者的自我成長手冊和培訓師的工具指南兩種屬性。
                        ——熊太行 App《關係攻略》專欄作者"

"引言 我幸福課程的原因及本書的結構

幾十年前，如果你因為搬傢，從一個城市換到另一個城市，與兒時的朋友失去聯係的話，想要再取得聯係簡直機會渺茫。如今，情況已有所不同，這主要歸功於臉書（Facebook）的齣現。我就是這樣：在與一位好友失去聯係近 30 年之後，又得以與其重逢。此前，一彆之後，天各一方，我們倆都分彆搬至印度不同的地方，但如今我們成瞭真正意義上的鄰居。如今，我的朋友住在得剋薩斯州的休斯敦市，而我則住在奧斯汀市，僅僅相隔274 公裏。
把酒言歡，追憶往事，我做瞭件隻有那些有幸與好友久彆重逢的人纔能做的事：與過去的自己重新聯結。我的朋友提醒我，多年之前，我平易近人、生性樂觀的天性是多麼為人稱道。他迴憶起有一次我們有一門重要的考試，時間緊迫，我的朋友們都打算通宵達旦準備考試，甚至他們的母親也陪著他們熬夜。而我呢？則按時上床休息，像往常一樣睡瞭整整10 個小時。這位朋友還提醒我，有一次我們參加一個正式的晚宴，每個人都打扮時髦，身著藍色運動夾剋和卡其休閑褲。唯獨我，穿著鸚鵡綠襯衫和嚮日葵黃喇叭褲（畢竟那是20 世紀70 年代），步履從容，毫不窘迫。朋友迴憶說，在席的每個人都取笑我，而我卻毫不動怒。他稱贊我的鎮定自若，並說如果誰需要有人幫忙振奮精神的話，我絕對是佳人選。
聽朋友敘述完這些往事後，我不禁迴想起過去的自己。時至今日，我仍然認為自己是比較平易近人的，但不得不承認的是，時光流逝，我卻變得沒那麼“淡定”瞭。從前那個自己去哪兒瞭？從什麼時候開始，以何種方式，我丟失瞭自己的“天真”？
在思考這個問題時，我意識到，迴憶中的過去似乎總是比真實的過去要美好很多。但如果你堅持寫一段時間日記的話，你就會明白過去並沒有比現在好多少。我們之所以認為過去比現在更美好，主要有兩個原因：，通常，我們比自己想象中更堅強，能更好地應對重大的負麵事件，因此，與戀人分手或與自己夢寐以求的工作失之交臂，並不會如我們想象中那樣長時間地睏擾我們；，隨著時光流逝，我們總是傾嚮於從過去的負麵事件中發掘積極意義，因此，時過境遷，被舞伴拒絕的心碎或重要考試的失敗都會被編織成豐富我們生活的故事，不會再給我們的生活帶來陰影。恰恰是因為過去的負麵事件在我們的迴憶中變得積極正麵，女人纔會同意生二胎，作傢纔會同意寫本書。
即便如此，我們中的大多數人仍認為，與成年時期相比，童年時期更加幸福些，如下頁的麯綫圖所示。除去其他因素，該麯綫圖證實瞭一個事實，那就是人的一生中痛苦的時期就是青春期。那時的我們不僅外貌、舉止都不那麼得體，而且自我評價極低。此外，該麯綫圖還證實瞭所謂的中年危機的存在。通常，成年以後，我們痛苦的時期是在40~50 歲。
我們在童年時期比成年時期更加幸福這一事實引齣瞭一個重要問題：有哪些事情是我們童年時期明白，但一旦成人之後就忘記的？或者，更直截瞭當一些，有哪些降低幸福感的因素，是我們現在能意識到而童年時期卻毫無感知的？
2009年春天，我纔開始思考這個問題。
……
5年來，我有幸讓近1 500 人遭受精神對話練習的“酷刑”，他們中的大多數都是既又成功的人士。終，我決定集中研究這些既又成功人士的不幸，這主要是因為我發現這些成功人士感到不幸福是件很有趣的事。從定義上來說，成功人士有著超高的智商、強大的驅動力、超強的辯證思考能力、較高的職業道德等。因此，一般人都會覺得，他們更加擅長完成目標，尤其是重大目標。既然幸福是我們人生的重要目標之一，那麼成功人士自然應該過著更加幸福美滿的生活。然而，不計其數的研究卻錶明，成功人士並不比普通人幸福多少。比如，那些獲得大學學曆的人並沒有比沒有大學學曆的人幸福多少。的確，以大學學曆為基礎，受教育的水平越高，感到不幸福的概率也就越大。人的典型特徵就是智商高，但智商卻隻與幸福有著很小的、很不穩定的關係，這促使許多研究者得齣結論稱，智商與幸福沒有實質關聯。同樣，盡管財富與幸福之間存在著微小的正相關關係，但實際關聯也並沒有想象中的那麼大。此外，諸多研究還發現，名望對幸福的影響也微乎其微。
成功人士有能力，也本應該幸福，可是為什麼他們卻不幸福呢？
通過讓一定數量成功的學生進行精神對話練習，我的同事張賢圭（得剋薩斯大學奧斯汀分校的一名博士研究生）和羅賓· 索斯特（阿肯色大學的一名市場營銷）在該問題上取得瞭重要進展。我們發現，幾乎每一個學生都對自己精神對話的消極程度感到震驚，認為超齣自己的想象。平均而言，學生的想法中有50%~70% 的消極思想。這與他們的預期形成鮮明對比：他們預計自己60%~75% 的思想是積極思想。
在我看來，學生在精神對話中的消極思想過多這一事實已經不能引起我的興趣瞭，我更感興趣的是他們消極思想的內容。
學生消極的精神對話大體分為以下三大類：
? 與自卑相關的思想
? 與缺乏愛和缺乏與他人的聯結相關的思想
? 與缺乏控製相關的思想
審視學生不幸福的原因後，我發現，現存的書籍中還沒有哪本書能夠正麵解決這些問題。不過針對該類話題的研究還是有很多的。大部分研究都探討瞭這三類精神對話的根源：行為、目標和價值觀。例如，與自卑相關的思想是根源於社會性比較的傾嚮（如與人攀比），而這種傾嚮又根植於對優越感的渴望。同樣，與缺乏愛和缺乏與他人的聯結相關的思想是根源於對所處關係的不安全感，錶現為過度需求（或者關係焦慮）或情感迴避。與之類似，與缺乏控製相關的思想是根源於對控製的渴望，以及成為大化者的傾嚮。所謂大化者，是指擁有不可遏製的衝動想要改善一切的人。
這些發現讓我更加深刻地瞭解到，自己這些年來為什麼會變得越來越不幸福。盡管那些催生消極精神對話的行為、目標和價值觀對我們獲得幸福有著巨大的阻礙，我們中的大多數人，尤其是那些成功人士，還是不願意放手。為什麼呢？因為我們有這樣一種觀念：那些阻礙幸福的行為、目標和價值觀是獲得一樣東西的關鍵因素，我們如此看重的這件東西就是成功。例如，我們中很多人以為對優越感的迫切需求—想要變得富有、迅速、強烈的欲望—是獲得成功的決定性因素。與此相同，我們還認為成為一座“孤島”—情感上不受他人影響—是強有力的領導者所具備的關鍵特徵，而且覺得成功往往屬於那些想要控製他人、控製環境的人。然而，事實上並沒有任何證據支持以上觀點。例如，盡管對優越感的迫切需求會激勵我們追求目標，然而整體而言，這種需求形成的阻礙多於它帶來的益處。與之相同，這個世界上的領導者並不是情感冷漠的人，相反，他們富有同情心，為人友善。對控製的需求同樣也有其局限性，控製欲過強並不是獲得成功的佳方式。
換言之，我發現好的做法就是放棄那些滋生消極精神對話的行為、目標和價值觀，代之以更加富有成效的行為、目標和價值觀。這樣做不僅能夠提升幸福水平，還能提高我們獲得成功的概率。

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