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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478412

商品编码：28280078835

出版时间：2018-04-01

作  者:(美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 编著；彭雪融 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:248 装  帧:平装 ISBN:9787115478412 ●Gold's Gym的简介
●接受Gold's Gym的健身挑战
●准备开始
●001 确定自己的健康目标
●002 找到适合自己的训练计划
●003 评估你的生活方式
●004 找到起点
●专家问答 我该如将健身计划坚持下去
●005 踏上体重秤
●006 测量体脂
●007 记录数据
●008 拍几张自拍照
●009 找到适合自己的健身房
●010 问正确的问题
●011 认识健身术语
●012 探索自己的健身特质
●013 正确选择一位健身教练
●014 找寻训练伙伴
●015 晒出你的成就
●016 在家健身
●部分目录

内容简介

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，金吉姆健身中心编著的《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold's Gym作者团队编写，本书提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！ (美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 编著；彭雪融 译 金吉姆健身中心，健身传奇Joe Goldcong从世界知名的“肌肉沙滩”（Muscle Beach）训练完成后，在美国加利福尼亚州的威尼斯太平洋大道开设了Gold’s Gym健身房。

编程之道：深度解析与实践指南 作者： 资深软件架构师 张伟 著 出版社： 蓝天科技出版社 ISBN： 978-7-5361-XXXX-X 定价： 128.00 元 --- 内容简介 《编程之道：深度解析与实践指南》是一本旨在为软件开发者，无论是初入行业的菜鸟，还是寻求突破的资深工程师，提供一套全面、深入且极具实战价值的编程理论与实践框架的专著。本书摒弃了对特定语言语法的浅尝辄止，而是将目光聚焦于驱动软件世界运转的底层逻辑、设计哲学以及高效的工程方法论。 本书共分为五大部分，脉络清晰地构建了一个从基础心法到高级架构的完整知识体系。 --- 第一部分：心法重构——编程思维的底层逻辑（约300字） 本部分是全书的基石，探讨了“如何像计算机科学家一样思考”。我们深入剖析了抽象、分解、模式识别这三大核心思维工具，它们是解决任何复杂计算问题的起点。 1. 算法的本质与效率分析： 不仅仅是介绍排序和查找算法，而是深入探究时间复杂度和空间复杂度的数学基础，理解渐进分析在实际工程中的意义。我们讲解了如何权衡内存与速度，并在面对大数据挑战时，选择合适的近似算法而非苛求精确解的工程智慧。 2. 状态管理与副作用控制： 探讨了函数式编程（FP）的核心思想——不可变性与纯函数的价值。通过对比命令式编程中的状态爆炸问题，阐述了如何通过严格控制副作用，提高代码的可预测性和并发安全性。这部分内容着重于心智模型的简化，让开发者能够更轻松地推理复杂系统的行为。 3. 递归思维与迭代优化： 深入讲解递归的本质，并详细分析了尾递归优化、动态规划（DP）作为递归的优化形态。我们通过经典的背包问题和旅行商问题等案例，展示了如何将一个看似无解的递归问题，转化为高效的迭代或记忆化求解路径。 --- 第二部分：数据结构——信息世界的骨架（约350字） 数据结构是程序运行的物理载体。本部分超越了教科书式的定义，强调在不同场景下选择最适合数据结构的工程考量。 1. 现代内存模型下的数据布局： 探讨了缓存行（Cache Line）对性能的决定性影响。我们将重点分析数组、链表、跳表（Skip List）在现代多级缓存架构下的实际存取性能差异，并引入结构化绑定（Struct of Arrays, SoA）与数组的结构（Array of Structs, AoS）的对比，指导开发者如何优化数据在CPU流水线中的流动。 2. 树与图的深度应用： 对B树、B+树在数据库索引中的应用进行透彻解析，解释其为何成为持久化存储的首选。在图论部分，我们详细阐述了Dijkstra、A搜索算法在路由优化、游戏AI寻路中的具体实现细节与性能调优技巧。特别关注了稀疏图与稠密图的存储结构选择（邻接矩阵 vs 邻接表）及其适用边界。 3. 哈希的艺术与冲突解决： 不仅讲解了哈希函数的设计原则（如一致性哈希），更深入探讨了解决冲突的各种高级方法，如布隆过滤器（Bloom Filter）在海量数据去重中的巧妙应用，以及Cuckoo Hashing在高并发场景下的优势。 --- 第三部分：工程实践——构建健壮系统的基石（约400字） 理论必须落地为可靠的工程实践。《编程之道》强调如何通过代码规范、测试哲学和版本控制策略，确保软件系统的长期健康。 1. 设计模式的生命周期管理： 本部分对GoF设计模式进行重新审视，侧重于何时引入模式、何时移除模式。我们分析了过度设计（Over-engineering）的陷阱，并引入依赖倒置原则（DIP）在实际微服务解耦中的应用案例。特别关注策略模式与状态模式在业务规则引擎中的高性能实现。 2. 测试的金字塔与持续集成： 详细阐述了单元测试、集成测试和端到端测试的正确比例分配。重点介绍面向依赖的测试（Dependency Isolation）技术，如何使用Mock、Stub和Fakes技术确保单元测试的纯粹性。此外，构建一个高效的Git工作流（如GitFlow的变体），并结合自动化构建工具，实现快速、可靠的持续集成（CI）。 3. 错误处理与健壮性设计： 区分“故障”与“错误”。探讨了容错（Fault Tolerance）机制的设计，包括超时、重试、熔断器的工程实现。强调在系统设计初期就应将失败视为常态，并提供清晰的错误报告和日志追踪机制，这对于后期故障排查至关重要。 --- 第四部分：并发与并行——榨干硬件潜能（约350字） 现代软件几乎都运行在多核处理器上。本部分聚焦于如何安全、高效地利用并行计算资源。 1. 并发原语的深入理解： 详细剖析了互斥锁（Mutex）、信号量（Semaphore）和读写锁（RWLock）的工作原理和性能代价。我们引入了无锁（Lock-Free）编程的概念，通过CAS（Compare-and-Swap）操作，构建高性能的原子数据结构，如无锁队列。 2. 内存屏障与数据竞争： 这是一个极易出错的领域。本书清晰解释了指令重排序对并发程序逻辑的破坏性影响，以及内存屏障（Memory Barrier）在不同CPU架构下的作用。通过具体的C++或Java示例，展示如何利用volatile或内存屏障指令来强制保证指令的可见性和顺序性。 3. 现代并发模型：Actor与CSP： 对比了Actor模型（如Erlang/Akka）和CSP模型（如Go语言的Goroutines与Channels）的设计哲学。分析了它们在处理大规模分布式系统状态同步和消息传递时的优缺点，为开发者在选择并发范式时提供清晰的指导。 --- 第五部分：系统架构与性能调优（约150字） 最后，我们将视角提升到整个系统层面，探讨高可用性与性能优化。 1. 负载均衡与分布式事务： 介绍LVS、Nginx等负载均衡策略，并深入探讨两阶段提交（2PC）与Saga模式在解决微服务间分布式事务的实践挑战。 2. 性能剖析与瓶颈定位： 强调“度量胜于猜测”。介绍使用火焰图（Flame Graphs）和专业性能分析工具（如perf, VTune）来定位CPU热点和I/O瓶颈的实战方法，指导开发者从数据出发，进行精准的性能优化，而非盲目调参。 --- 目标读者 本书适合具有至少一年以上编程经验的软件工程师、系统架构师，以及对底层原理有强烈求知欲的计算机专业学生。它不是一本速成手册，而是一本需要沉下心来反复研读的工程参考书。 --- 立即拥有，掌握下一代软件构建的核心能力！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体健康有着基本认知，但缺乏系统性健身知识的人，常常在健身房里看到很多人热火朝天地训练，却不知道自己该做什么，也不知道为什么要做。听朋友说《健身精要》这本书，非常适合我这种想要“搞懂”健身的人，我对此非常期待。我希望这本书能够提供关于健身的“为什么”和“是什么”的解答，比如为什么需要进行力量训练，力量训练对身体有什么好处，不同肌群的训练方式和作用是什么，为什么需要进行有氧运动，它对心血管健康有什么影响等等。我希望它能提供一些关于训练原则的讲解，比如超量恢复、渐进超负荷等，让我理解这些原则如何在实际训练中应用。我更希望的是，这本书能够提供一些能够应用于不同健身场景的思路，比如如何在有限的时间内进行高效训练，如何在旅行中保持健身习惯，或者如何在受伤后进行康复训练。我想要的是一套能够让我真正掌握健身主动权的知识体系，而不是仅仅跟着别人模仿。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过体育锻炼来提升生活品质有着浓厚的兴趣，但每次尝试学习健身知识，都会被各种繁复的概念和理论搞得晕头转向。我听说《健身精要》这本书，名字听起来就非常务实，不像市面上很多书那样华而不实，所以我对它抱有很大的期待。我非常希望这本书能够深入浅出地解释健身的几个核心要素，比如力量、耐力、柔韧性之间的关系，以及如何通过科学的训练来全面提升这些能力。我希望它能提供一些进阶的训练思路，不仅仅是基础动作的堆砌，而是能够让我理解动作背后的原理，从而能够自己调整和设计训练。另外，我个人对如何制定长期的健身目标和如何评估训练效果很感兴趣，希望《健身精要》能够在这方面给出一些清晰的指导，让我知道如何一步步朝着更健康、更强壮的自己迈进，并且能够衡量自己的进步，从而保持持续的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期坐在办公室工作的人，我最大的困扰就是久坐带来的腰酸背痛和缺乏活力。我想要通过健身来改善身体状况，但对健身的理解非常有限，总觉得那些复杂的训练计划和术语离我太遥远。我最近注意到一本叫做《健身精要》的书，听名字就感觉很适合我这种想要抓住重点、快速入门的人。我最期待的是，这本书能够给我一套简单易行的训练方法，不需要太多复杂的器乐，或者在家就能完成的动作，这样我才能真正坚持下去。我希望它能教我如何激活那些因为长期不动而变得迟钝的肌肉，比如臀部和核心肌群，以及如何通过运动来缓解腰背的酸痛。我不太需要那种“健美明星”式的训练，更注重的是全身的协调性和健康。如果这本书能提供一些可以根据自己身体感受来调整的建议，比如“今天感觉精力充沛，可以增加一组，如果感到疲劳，就适当减少”，那会非常有帮助。我希望这本书能让我感受到健身带来的积极改变，不仅仅是外形上的，更是内在的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力太大，身体感觉越来越疲惫，精神状态也有些低迷。我一直知道运动对身心健康都有好处，但总找不到合适的方法，而且对健身动作的掌握也总是模棱两可，担心做得不标准反而伤到自己。我听说《健身精要》这本书内容很全面，尤其适合像我这样想要系统学习健身知识的人。我特别希望这本书能够从零开始，详细介绍基础的健身动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，并且配有清晰的图解或者视频链接（如果书本支持的话），让我能够准确掌握每个动作的要领。我不太喜欢那些上来就讲高难度动作的书，我需要的是循序渐进的学习过程。此外，对于训练频率和强度，我也感到很困惑，不知道多久练一次，每次练多久才算合适。如果《健身精要》能够提供一些量化的建议，并且解释为什么这样安排，那就太棒了。当然，我也很关注营养方面的问题，毕竟“三分练，七分吃”，希望这本书也能提供一些基础的膳食建议，帮助我更好地支持我的健身目标，而不是仅仅关注训练本身。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式充满热情，但总感觉自己在健身的道路上摸索了很久，却收效甚微。市面上关于健身的书籍琳琅满目，我尝试过好几本，有的过于理论化，读起来晦涩难懂，有的则过于片面，只关注某个单一的方面，比如只讲力量训练，或者只讲跑步。我需要的是一本能够系统性地解答我疑惑，并且能够切实指导我行动的书。最近我收到了一本朋友推荐的名为《健身精要》的书，我非常期待它能成为我健身旅程中的指路明灯。我希望这本书能够深入浅出地讲解健身的科学原理，从基础的解剖学知识到具体的训练动作，再到合理的营养搭配和休息恢复，能够面面俱到。更重要的是，我希望它能提供一些实用的训练计划，能够根据不同的健身目标（比如增肌、减脂、提高体能）进行调整，并且能够包含不同程度的训练方法，适合从新手到有一定基础的健身爱好者。我尤其关心如何避免运动损伤，以及如何在家中也能进行有效的锻炼，毕竟不是每个人都有时间和条件去健身房。如果这本书能在我这些方面提供清晰的指导，并且用生动有趣的语言来阐述，我相信它一定会成为我的首选健身读物，帮助我建立更健康、更科学的生活方式。