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店铺： 拓特图书专营店

出版社： 豐富文化

ISBN：9789869414715

商品编码：28228040646

出版时间：2017-11-01

正文语种：繁體中文

 

瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術

• 作者： , 
• 原文作者： , 
• 譯者： , 
• 出版社：
• 出版日期：2017/11/02
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789869414715
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 384頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

 

 

內容簡介

Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。
在呼與吸之間，
我們不只存在，而且覺醒於每個下。
★ 網站讀者五星評價 ★

理察.福禮縵是代受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗?6?4泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。

理察?6?4福禮縵與瑪麗?泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。

不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。

這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。

本書特色

◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻。
◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列。

國外好評推薦

這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。
──基諾?6?4麥格雷（Ki MacGregor）
《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者

瑪麗?6?4泰樂和理察?6?4福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和終的心靈之路。
──大衛?6?4史文森（David Swenson）
《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是好的老師，而我獻上深深的感激。
──羅德尼?6?4宜（Rodney Yee）
《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。
──羅德?6?4史崔克（Rod Stryker）
ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者

作者介紹

作者簡介

理察?6?4福禮縵 Richard Freeman

瑜伽學生身分始於1968年。他學習和傳授多種瑜伽與禪修傳統，並將這些傳統融入他重要的老師──已故尊師帕達比?6?4喬艾斯（教學中心位於印度邁索爾［Mysore］）──所教導的阿斯坦加Vinyāsa方法論。他仍然是名熱忱的學生，著迷於不同傳統和文化之間的諸多連結點。他是科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同創始人，也是《瑜珈之鏡》（Mirror of Yoga，暫譯）的作者。
 
瑪麗.泰樂 Mary Taylor

1972年開始學習瑜伽，但直到1988年才遇到了她重要的老師帕達比?6?4喬艾斯和阿斯坦加Vinyāsa系統，她從中感受到投入每日的練習所產生的深刻和轉化的影響力。她持續學習和練習，將墊子上的練習所帶來的餘韻納入生命的其他面向，包括接受專業廚師訓練，以及教導透過禪修的方式進行醫療照護。她與理察共同創辦了瑜伽研究工作坊，並且擁有數本著作。

◎richardfreemanyoga.com

譯者簡介

湯乃珍 Naichin Tang

華人瑜伽圈早的耕耘者。以流暢中英文清晰傳達教誨，整合流暢姿勢、順位法則，融入精妙呼吸、唱誦與冥想，在東方哲學、西方科學，與代生活的交會與覺察間，鼓舞學生表達光、愛、真實與和諧。

常年跟隨代大師理察?6?4福禮縵、克萊夫?6?4謝里丹（Clive Sheridan）進修，也是他們的華語口譯師。

◎tangnaichin.com

陳薇真 Joanna Chen

政治大學英美文學碩士。曾任奧美公關資深專員。現為譯者、瑜伽教師與學生。

曾是身心僵硬之人，機緣巧合認識了瑜伽。在良師與練習下，清理身體、情緒、靈魂的盤根錯節，找到瑜伽墊上與生命的整合與平衡。

2015年參與理察?6?4福禮縵十一小時研習、湯乃珍老師瑜伽研習課程，親炙三位老師風采，深受啟發。同年揹著瑜伽墊啟程環遊世界，歷時七個月。

◎gisele166@gmail.com

目錄

【推薦序】 如是照見，如實安住──湯乃珍
【中文版序】 這是份邀請函
【前言】 自然地喚醒智慧

【部】 基礎：瑜伽的紮根和深度
章 自然順位：練習的內在形態
第二章 意圖和行動的連結：真相大白的時刻
第三章 流暢的動作：順位、形態和想像力
第四章 瑜伽力學：解剖學要領
 
【第二部】 體位法：流動的動作和姿勢，彷彿以呼吸的線串聯寶石
第五章 建構拜日式
第六章 站姿
第七章 前彎
第八章 後彎
第九章 扭轉
第十章 平衡姿勢
第十一章 完成姿勢
 
【第三部】 附錄
附錄一 古代智慧，代情境
附錄二 梵唱
附錄三 序列
附錄四 拜日式A、B 
附錄五 根鎖、腎翅和眼鏡蛇頭罩插畫
附錄六 體位法與重要詞語中梵文對照
致謝

序

中文版序

這是份邀請函

寫書是一項艱鉅的任務。試圖寫一本書來涵蓋無限廣大的瑜伽主題，更是異常嚴峻的挑戰，這麼說一點也不誇張。我們盡全力的撰寫本書，目的並非為瑜伽練習中注定會出現的許多問題提供明確的答案。這是份邀請函──邀請我們自己和讀者，不斷的深入探究，因持續瑜伽練習所帶來的弘大影響。

研究和練習了近半個世紀的瑜伽，我們起碼能從時間的觀點來加入現代瑜伽主題中所湧現的對話。時間呈現出模式。我們觀察呼吸的波浪、動作的轉化、心智的情意叢與逐漸揭露的複雜互連模式。也許這就是「生命之網」或「因果輪迴鏈」。無論你想貼上哪個名字，瑜伽都可以幫助人們透過本自具足的能力來體認這些模式──也就是關係。

隨著時光推進，這個連結身、心、靈，和其餘一切的玄妙性質，因緣而現，影響著日常生活的每一隅。瑜伽，從結合互補的對立面中展現，自然而然地指引我們領會合一的方法，找到平衡的旅程，以及無限仁慈、愛與慈悲的來源──我們的實相本性。

在複雜的時代，躍升為顯學的瑜伽，扮演了重要的連結線縷，它使相異的文化、傳統、欲望、意見、個性、意圖進行接觸與融合。在這些交會的時機點，潛在了混亂、分裂和誤解。而與時俱進的瑜伽練習，能讓人類相互凝聚的力量模式，綻放光輝。

即使與此書的許多讀者來自各種不同的文化，我們持續熱誠不懈地學習所有串連起彼此，真正重要又令人愉悅的一切。

我們帶著興奮的心與深刻地感激，將本書的中文版呈獻給讀者。剛開始寫下句時，我們做夢都想不到有一天這些字會帶來如此深遠的影響。

衷心感謝湯乃珍在翻譯工作孜孜不倦的努力，她在字句中捕捉我們思想的語氣以及細微的徵象。深深感謝紀雅菁、陳薇真、陳慶祐的辛勤工作，使本書能以中文面市。後，我們真誠地感謝你花時間探索這本書，期盼它能為你帶來助益與啟發。

 

《呼吸的雕塑：深度解构冥想与身体觉察的实践指南》 第一章：静默的入口——呼吸的科学与哲学 本书将带领读者深入探索呼吸在人类身心健康中所扮演的核心角色，远超我们日常所感的简单生理功能。我们首先会从生理学的角度，详细剖析膈肌、肋间肌群乃至全身呼吸肌群的精细协作机制。通过高清插图和解剖图谱，读者将清晰认识每一次吸气与呼气的物理过程，以及它如何直接影响氧气与二氧化碳的交换效率，进而影响血液的pH值和神经系统的兴奋抑制平衡。 哲学层面，我们将追溯古老智慧中对“气”（Prana/Chi）的理解。呼吸不仅是生命的燃料，更是连接物质身体与内在意识的桥梁。本书将探讨不同文化背景下，如何将呼吸视为一种能量管理工具，以及它如何成为进入深度冥想状态的关键媒介。我们会详细介绍“心流”（Flow）状态的神经生物学基础，并论证通过调控呼吸频率和深度，如何有效地激活副交感神经系统，实现从“战斗或逃跑”模式到“休息与消化”模式的平稳过渡。 本章内容将细致区分几种基础呼吸模式：腹式呼吸（横膈膜呼吸）、胸式呼吸以及锁骨上呼吸。通过一系列循序渐进的练习，读者将学会如何精确地识别自己当前呼吸模式的局限性，并逐步校准，以实现更深、更平稳、更有节律的呼吸。我们强调，有效的冥想始于有效的呼吸，而呼吸的觉察，是所有身体与心智工作的基础。 第二章：身体的地图：本体感受与姿势的内在校准 身体并非一个静止的载体，而是一个持续发送信号的复杂系统。本章聚焦于“本体感受”（Proprioception）——我们对身体在空间中位置和运动的无意识感知能力。我们将探讨本体感受器如何遍布筋膜、关节囊和肌肉中，它们如何实时地向大脑反馈关于张力、平衡和运动轨迹的信息。 我们将引入“功能解剖学”的视角，但不是以僵硬的机械模型，而是以动态、流动的视角来审视身体结构。如何理解“核心稳定性”不仅仅是腹肌的收缩，而是一种深层、多层次的肌群协同工作，以及它如何影响脊柱的自然生理曲线。 实践部分，本书提供了一套“非表演性”的身体扫描练习。这些练习不追求外在的完美姿势，而是引导练习者去倾听身体深处的微小信号：哪个关节在承受多余的压力？哪块肌肉正在过度代偿？通过这些练习，读者将开始“重写”对自身身体的认知地图，识别并释放那些长期被压抑在深层筋膜中的情绪张力。我们将详细分析常见的代偿模式——例如，习惯性圆肩如何与焦虑情绪相关联，以及骨盆前倾如何影响下背部的稳定性和能量流动。 第三章：觉知流动的艺术：从线性到圆融的运动哲学 本章将把前两章积累的呼吸觉知和身体地图知识，整合到“流动性”的实践中。我们不再将身体运动视为一系列离散的动作序列，而是视作一场连续不断的、由呼吸驱动的能量转化过程。 我们将深入探讨“流动性”的本质：它不是柔韧性（Flexibility），而是关节在活动范围内的控制力和适应性。本书提供了一系列围绕关节活动度和筋膜释放设计的动态拉伸序列，这些序列的共同特点是：动作之间没有停顿，一切都以呼吸的节奏为指挥棒。 关键的理论构建在于“意图的传递”。如何确保一个动作的意图（例如“向上延伸”）能够顺畅地从核心传递到四肢末端，而不会在某些“卡点”处产生阻碍？我们将通过详细的视觉引导和动作分解，教授读者如何“感觉”动作的路径，而不是仅仅“模仿”动作的形态。我们会探讨重心转移的微妙艺术，如何利用地心引力来支撑身体，而非对抗它。 这种流动的实践，旨在培养一种“在不确定中保持稳定”的能力，这与现代生活所面临的复杂性高度契合。当身体可以流畅地应对变化的刺激时，心智也更容易保持开放和适应。 第四章：心智的沉淀：冥想与意识的拓展 呼吸与身体觉察的训练，最终目标是深化内心的静观能力。本章将超越传统的“集中注意力”冥想，探讨如何将这种觉知融入到日常的持续状态中。 我们首先详细解析“正念”（Mindfulness）在认知心理学中的定义和应用，并区分其与“放空思绪”的区别。正念不是停止思考，而是以一种不加评判的态度，观察思绪的生起与消逝，如同观察天空中的云朵。 本书提供了针对不同心智状态的冥想工具包： 1. 锚定冥想： 专门针对容易分心者，使用呼吸、声音或身体感觉作为临时的、可返回的焦点。 2. 开放觉察冥想： 训练将注意力从单一焦点扩展到整个经验场域，接纳所有进入意识层面的感受、情绪和声音。 3. 慈悲心（Metta）的内化： 如何将身体的放松和呼吸的稳定转化为对他者和自身的善意，探讨神经科学中“镜像神经元”与同理心之间的关系。 我们强调，冥想不是一个需要达到的终点，而是一个持续的“回归”过程。每一次注意力飘离后重新回到当下的呼吸，都是一次对心智肌肉的锻炼。最终，读者将学会如何在日常的琐碎事务中，保持一种内在的“静默的中心”，让外在的喧嚣无法轻易扰乱内在的平衡。 结语：流动的生命体验 本书的最终愿景，是帮助读者将书中所学的内容，从理论知识和刻意的练习，转化为一种无缝连接的生活方式。真正的健康与智慧，并非存在于僵硬的教条或复杂的技巧中，而是存在于对当下每一个瞬间的全然接纳与深度参与中。当我们学会聆听身体的低语，并以有意识的呼吸引导我们的行动时，生命本身便成了一场持续、和谐、充满觉知的流动艺术。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始深入研究瑜伽中关于“心流”和“在场”的哲学探讨，很多印度哲学或东方智慧的书籍，往往将这些概念阐述得极其玄妙，让人觉得高深莫测，难以在日常的练习中应用。我真正需要的，是那种能将抽象的“动禅”概念，具体化到每一次“下犬式”或“拜日式”中的指导。如果这本书能巧妙地融入传统瑜伽哲学（比如关于脉轮、能量流动的基本认识），但又用非常现代、贴近现代人生活经验的语言去阐释，那简直是太棒了。我希望能看到一些关于如何保持“心不散乱”的实用技巧，比如在练习过程中，如何处理思绪的纷飞，如何将注意力稳定地锚定在自己的呼吸上。这种“心法”的传授，往往比单纯的“招式”更难得，因为心法的建立才是真正实现“流动的艺术”的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书，从封面设计就能感受到一种宁静致远的氛围，色彩的运用非常考究，那种深沉的蓝和沉静的灰，让人一看就心生向往。拿到手里的时候，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的轻飘飘的感觉，拿在手上有一种沉甸甸的踏实感，这对于一本需要经常翻阅和实践的书来说，实在太重要了。我一直很期待能找到一本能真正带我进入“动禅”状态的书，市面上很多瑜伽书要么就是过于偏重理论，大段的文字读起来让人昏昏欲睡，要么就是体式图解虽然清晰，但完全缺乏精神层面的引导。我希望这本书能够弥合这两者之间的鸿沟，让我理解Vinyasa这种“流动”的哲学，不仅仅是动作的串联，更是一种呼吸与意识的同步冥想。特别是“港台原版”的标识，让我对内容的纯正性和深度有更高的期待，毕竟，一些本土化的改编版本，有时会削弱原有的韵味。我希望里面的文字能够富有诗意，但又不失清晰的指导性，能够真正帮助我在繁忙的生活中，找到一个属于自己的，不受外界打扰的“流动时刻”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“Vinyasa”这种强调呼吸与动作同步的流派一直充满好奇，但又有点畏惧，总觉得那对核心力量和柔韧性的要求太高，害怕自己做不到，看了只会增加挫败感。所以我一直很关注是否有书籍能提供一个渐进式的学习路径。我非常看重图文排版的逻辑性，如果图片和文字说明是互相脱节的，或者体式的分解步骤过于跳跃，那这本书对我来说价值就大打折扣了。我期待这本“丰富文化”出版的刊物，能够在体式的分解上做到极致的细致入微，比如每一个关键关节的锁定、每一次吸气和呼气的具体衔接点，都能有详细的图示和精准的文字描述。更理想的是，如果它能提供一些针对初学者的“替代体式”或者“强度调整建议”，这样我就能更有信心地开始练习，而不是一上来就被那些高难度动作吓退。我希望它不仅仅是一本“动作手册”，而是一个耐心的、循序渐进的“私人教练”引导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深瑜伽习练者，我通常对市面上那些名字听起来很炫酷但内容空泛的书籍是敬而远之的。我更青睐那些有深厚背景和学院派风格的出版物。“繁体”字体的选择，也暗示了它可能更贴近传统或原汁原味的教学体系，这对我来说是一个重要的加分项。我关注的重点在于其“体系性”和“可参考性”。这本书如果能清晰地构建出一个完整的练习序列框架，比如不同强度的Vinyasa序列，或者针对不同身体部位的针对性流动，并说明其背后的原理，那它就能成为我日常备课或自我调整练习时的重要参考工具。我尤其希望它能探讨不同Vinyasa风格之间的细微差别，比如阿斯汤加与阴瑜伽结合的流动，是否能带来不同的效果。一本真正的好书，应该能激发读者的思考，而不是仅仅提供标准答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中“丰富文化”的出版社名称，让我联想到他们以往出版的一些涉及身心疗愈和传统艺术类的书籍，通常在装帧和内容编辑上都比较用心。我非常看重书籍的“可操作性”与“持久价值”。我希望这本书不仅仅是一本“翻一次”的书，而是能够陪伴我度过数年练习历程的伙伴。这意味着它需要在基础指导之外，提供进阶的探索方向，比如如何根据自己的身体反馈来个性化调整呼吸节奏，或者在特定的生理状态下（如经期或疲劳时）如何安全地进行流动练习。如果它能提供一些自我评估的工具或者练习日志的模板，那就更好了。对我而言，一本好的瑜伽书籍，是能够引导我不断自我发现和自我修正的“地图”，而不是一个固定的“终点站”。