具体描述
编辑
你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。
内容
正在哺乳期，不敢？
照顾宝宝太忙，都没有时间？
方法根本坚持不下来？
宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
……
其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
逐渐减轻的体重，日趋的曲线是新妈妈的好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。
新妈妈的与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
这本书从新妈妈的健康出发，收录了新的有效的方法，引导新妈妈从分娩天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。
作者简介 郭涛
产后恢复瑜伽导师
FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
代乐乐等多位明星的产后恢复导师
郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。
李剑慧
国内分娩球培训导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
目录
Part1
产后好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为而节食不明智
月子期5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的“黄金期”
产后检查，拿到正式的通行证
产后4 个月，加大力度
哺乳仍是的佳方式
产后早做手臂，和“粗手臂”说byebye
产后早拉伸背部，打造曲线
脊椎伸展，放松背部肌肉
产后及时活动，帮助小腹平坦
制订专属于你的计划
写下自己的体重管理任务书
看曲线，不看体重指数
找对类型，对症才成功
水肿型肥胖，增加排汗
提高代谢是关键
站立扭转
胃成型肥胖
脾虚型肥胖
混合型肥胖
肝肾两虚型肥胖
Part2
母乳喂养就
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
泌乳，让身体燃烧更多的热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂养减重必须缓慢进行
别节食，吃饱才有力气减重
母乳喂养也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能这样做
要想瘦，睡前4 小时停止进食
哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢
幻椅式
弓步压腿
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
母乳喂养时间太短，自然瘦不下来
“金字塔”型进食法，保证营养不长肉
哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分
那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥
错误的喂奶姿势增加了的难度
不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳妈妈当然也能运动
运动先别急，身体恢复重要
运动在产后6 周再进行
手臂练习
开心扭转
屈膝卷腹（一）
Part3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又的明星食材
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆芽通草汤
红烧鲫鱼
虾
煎大虾
翡翠鲜虾面
鲜虾芦笋
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶饮
魔芋
魔芋鸭肉汤
竹笋魔芋
青菜香菇魔芋汤
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜鸡肉粥
西红柿
西红柿青豆牛肉煲
西红柿汁
西红柿鸡蛋疙瘩汤
黄瓜
黄瓜拌木耳
黄瓜炒虾仁
黄瓜鸡蛋打卤面
苹果
苹果胡萝卜汁
苹果南瓜糊
苹果草莓奶昔
糙米
田园糙米饭
糙米茶
糙米豆浆
薏米
薏米合枣浆
薏米绿豆百合粥
薏米牛奶糊
不影响哺乳的饮食
晨起1 杯水，又
吃早餐就会胖？错错错
一日6 餐不长胖
给自己一周时间来调整饮食
主食不能缺
五谷杂粮饭
吃米饭不长胖的方法
总是感觉饿，可能是营养不均衡
哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡
每天蒸个香蕉，肠道顺畅
三餐定时，更容易
一周增乳不增重食谱
新妈爱餐
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
红小豆饭
炒豆皮
荠菜魔芋汤
玉米豆粉窝头
海带豆渣饼
葵花子鸡肉沙拉
Part4
消肿，月子期量力而行
周，为大
发汗要适可而止
新妈妈必吃的食物
运动， 让身体更轻便
简单运动，改善血液循环
提肘绕肩
手腕练习
第2 周，子宫恢复要紧
按摩腹部，巧排恶露
及时、补维生素，助恢复
靠墙站站就能瘦
超简单的子宫恢复
桥式
仰卧扭转
第3 周，小动作瘦全身
搭配蛋白质饮食，也要健康
左右摇摆，帮你恢复S 曲线
风吹树式
快速复原小动作提前学
猫狗功
这样动动恢复快
虎式平衡
坐山式
第4 周 好时候
可适当增加运动量
随时进行的锻炼方式
胸部健美，摆脱乳房下垂
锻炼腰肌，打造苗条体形
侧抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂板式
别忽视颈部锻炼
产后4 周这样吃，不发胖
第5 周，简单家务活动筋骨
避免高强度运动
适当做些简单的家务
良好生活方式为保驾护航
满月后的恢复运动
牛面式
蚌式
摄取膳食纤维，保护肠胃
第6 周，出去走走吧
加强锻炼减少赘肉
摸脚跟
曲臂深蹲
本周运动要遵守的守则
到公园里散散步
加强B 族维生素摄入
控制脂肪摄取，不多长肉
剖宫产妈妈这样
术后24 小时，一定要下床
剖宫产妈妈的计划
不能运动，但可以适当活动
剖宫产妈妈产后4 周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
仰卧手抓脚趾
剖宫产妈妈满月后的动作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
回首寻尾
有技巧选对食物，轻松减重
调整进餐顺序为助力
Part5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瑜伽
蹬自行车
虎式变体
侧角伸展式
英雄座扭转
半脊椎扭转
腿部拉伸
太阳致敬式
屈膝扭转
每天10 分钟
鳄鱼扭转
压球提臀
双角扭转
半月式
直腿扭转
屈膝卷腹（二）
轻哑铃三动作
Slow Training 两动作
仰卧夹球
脊椎扭转
按按就能瘦
穴位按摩，不费力的法
这样做助你找到正确的穴位
3 招按摩，改变虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
养生又的产后穴位法
按摩膀胱经，按出美背来
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分钟，告别小粗腿
敲打法
指压法
亲子瑜伽，有爱的法
下犬式瑜伽
超有用的手推双脚式瑜伽
远近高低
摇啊摇
小钟摆
宝宝爱树式瑜伽
勇往直前
拉大据
Part6
局部，有曲线才是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分开吃
简易瘦腹
简易骨盆
做做平板支撑
卷腹运动
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
纤腰收腹运动两三招
仰卧扭转
跪地板式抬膝
侧角扭转式
瘦臀
想要瘦臀，先要调整骨盆
瘦臀腹骨盆
超简单的瘦臀运动
提臀
瘦大腿
保持正确坐姿，时刻拉伸腿部
先从控制饮食开始
又翘臀的美腿
简单美腿
夹球运动
瘦小腿
按摩消小腿水肿
瘦臀腹骨盆
“拍”出纤细小腿
跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪
产后早做腿部运动防小腿粗壮
踮脚跟
小动作更有效
伸展运动
打造修长纤细小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂
颈肩臂一起动
牛面手印
夹臂提肘
握拳提臂运动
手臂伸展运动
胸部“挺”起来
不要长时间侧卧睡觉
正确洗浴，不要刺激乳房
月子里就能做的美胸运动
胸部瑜伽
有氧胸部锻炼3 式
伏地挺胸
附录
错过产后佳期怎么办
用户评价
我特别喜欢它在“月子之外的恢复”部分所展现出的远见卓识。很多产后书籍只关注前42天，这本书却将目光放到了更长远的“6个月恢复期”。这部分内容非常具有前瞻性，它讨论的不再仅仅是“吃什么下奶”，而是转向了“如何逐步恢复体能”和“如何温和地调整体态”。例如，它会适时地引入一些非常温和的拉伸动作建议，并配套推荐适合这个阶段的营养补充，而不是等到产后半年身材走样了才开始焦虑。这种“预防性调理”的思路，让我觉得这本书的价值是长期的，它提供的不仅仅是一份暂时的月子食谱，更是一套可持续的、关爱女性身心健康的恢复系统，让人对未来充满了积极和信心。
评分这本书的实用性可以说是做到了极致，我很少看到一本书能将“食谱”和“操作指南”结合得如此紧密。它不像有些食谱书，只给一个配料表和成品图，让你自己去琢磨火候。这里很多食谱的撰写方式，就像是作者手把手教你做一样。比如，讲到炖煮食材时，它会明确指出“文火慢炖两小时”或者“高压锅上汽后转中小火压15分钟”，这种精确到时间的指导，对于我们这些忙着照顾新生儿、恨不得一分钟掰成两半用的新妈妈来说，节省了太多摸索的时间。此外，书中还贴心地附带了食材采购指南和常用调料清单，甚至提到了如何利用现成的食材进行快速组合，避免了为了做一道“月子餐”而跑遍半个超市的窘境，这种对实际生活场景的代入感，是很多理论书籍无法比拟的。
评分这本书给我的感觉，不像是一本冰冷的食谱大全，更像是有一位经验丰富、温柔细心的月嫂在你身边全程指导。我最欣赏它那种非常接地气的叙事方式。它没有用太多高深的营养学名词去吓唬人，而是用大白话告诉你，为什么这个食材对你好，吃了它身体会有什么具体变化。比如，讲到红糖水时，它不仅仅是告诉你“要喝”，还会细致地分析在产后不同时间点喝红糖水的作用和注意事项，避免了很多人盲目进补的误区。更重要的是，它非常注重个体差异。书中会穿插一些“小贴士”或者“特殊情况应对”，比如剖腹产和顺产的恢复侧重点有何不同，或者宝宝肠绞痛时妈妈饮食需要避开的雷区。这些细节的处理，体现了作者深厚的实战经验，让人觉得这份指导是“活的”，是真正考虑到了新手妈妈们在月子里会遇到的各种手忙脚乱的真实困境，而不是一套标准化的模板。
评分说实话，我一开始担心这种“快快快”的标题会导向过度追求速度和不顾身体感受的速成法，但阅读完前期的理论介绍后，我完全打消了疑虑。这本书的底层逻辑非常扎实，它强调的是“高效恢复”而非“揠苗助长”。它清晰地构建了一个科学的恢复周期表，比如为什么前三天要以清淡、排湿为主，而不是上来就大鱼大肉。作者对产后身体的生理变化有着深刻的理解，将“快”建立在“科学”的基础之上。而且，食谱的设计兼顾了效率和美味。很多传统月子餐味道比较单一，容易让人吃腻，但这本书里的一些汤品和主食搭配，通过一些小小的调味技巧，让整体口感提升了一个档次。这对于需要长期坚持调理的妈妈来说太重要了，毕竟，“好吃”是坚持下去的最大动力之一。
评分这本书的装帧设计和印刷质量真的让我眼前一亮。首先，封面那种柔和的莫兰迪色调，在众多色彩鲜艳的育儿书中显得格外沉静和有质感，很符合产后需要静心调养的氛围。纸张的选择也很有考究，不是那种廉价的反光纸，而是偏向哑光的触感，翻阅起来非常舒服，即便是晚上开着昏暗的灯光看，眼睛也不会觉得累。内页的排版更是下了功夫，图文比例恰到好处，很多食谱的步骤都配有清晰的步骤图，这对初次下厨或者产后精力不济的新手妈妈来说，简直是福音。我特别欣赏它在章节划分上的逻辑性，不是简单地按天数堆砌，而是非常清晰地将身体恢复的不同阶段的需求和对应的食谱做了精准匹配，比如前两周的排恶露和促泌乳的重点，到后面一个阶段的滋补和形体恢复，每一个环节都有明确的营养侧重，让人一目了然，知道现在该吃什么，不该吃什么。光是看着这本书，就能感受到作者在内容呈现上追求的用心和专业度，让阅读体验本身就成了一种享受。
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