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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：28070489030

丛书名： 怀孕每天吃什么

开本：20开

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么（汉竹）
作者：
市场价：	49.8元
ISBN号：	9787553771922
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：

内容简介：

怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。 吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。 本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。 一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。 每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。 精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。

目录

孕早期/14 孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16 本周宜忌/16 1 继续补充叶酸/16 2 用食物/16 3 减少在外就餐/16 4 吃饭速度不宜太快/17 5 不宜吃罐头食品/17 6 不宜偏食肉类/17 每天营养餐单/18 三餐 两餐/18 科学食谱/18 本周食材购买清单/19 一日三餐举例/20

作者简介

左小霞 解放军第三〇九医院营养科主任 妇联健康工程教育活动特聘专家 全军健康教育专家骨干库成员 2015健康中国十大风尚人物 作为部队医院的营养师，左老师始以军人的姿态坚守自己的工作，在一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左老师用专业知识和爱心，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的蜕变。 左老师积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等*刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇，深受孕妈妈信赖。

 

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孕期健康生活指南：从营养到身心调适的全面宝典 本书特色： 科学膳食规划： 深入解析孕期不同阶段的营养需求，提供个性化食谱建议，确保母婴健康。 身心健康管理： 涵盖孕期情绪调适、睡眠改善、适度运动指导，助您平稳度过孕期。 分娩准备与产后恢复： 详尽介绍分娩过程、无痛分娩选项，以及产后身体与心理的恢复策略。 育儿知识启蒙： 涵盖新生儿护理基础、母乳喂养技巧、科学早教理念，为新手父母提供实用指导。 图文并茂，易于理解： 丰富的插图和清晰的步骤说明，让复杂的孕期知识变得简单易懂。 --- 目录概览 第一部分：孕前准备与孕早期（0-12周） 孕前健康评估与生活方式调整 确认怀孕：身体信号与早期检查 孕早期营养核心：叶酸、铁和蛋白质的摄入 应对孕吐与食欲不振的饮食策略 孕早期情绪波动与伴侣支持 第二部分：孕中期（13-27周） 胎儿发育关键期：钙质与DHA的补充重点 均衡饮食的艺术：构建多样化的每日菜单 孕期安全运动指南：瑜伽、散步与拉伸练习 孕期常见不适（如腰痛、水肿）的缓解方法 孕期体重管理的科学方法 第三部分：孕晚期（28周至分娩） 迎接新生命：分娩知识普及与准备工作 膳食重点：高纤维饮食与便秘预防 识别分娩信号与入院准备清单 临产前的心理建设与减压技巧 胎位不正的应对与自然分娩策略 第四部分：分娩与新生儿护理 分娩方式的选择与流程解析 疼痛管理选项：自然分娩与医学干预 产后即刻护理：母婴肌肤接触与生命体征监测 新生儿喂养基础：母乳与配方奶的选择与技巧 睡眠训练与安抚技巧 第五部分：产后恢复与亲子关系建立 产后身体恢复：恶露、子宫复旧与盆底肌修复 哺乳期营养补充与泌乳支持 产后情绪健康：警惕“婴儿蓝调”与产后抑郁 建立安全依恋：科学育儿观的初步建立 重返职场与家庭角色的平衡 --- 详细内容介绍 第一部分：孕前准备与孕早期 怀孕并非一蹴而就，而是需要精心规划的过程。本书开篇详述了孕前健康检查的重要性，指导您如何优化生活习惯，为受孕创造最佳生理条件。我们特别关注了孕早期，这是一个胎儿器官系统快速形成的敏感时期。 营养基石： 强调叶酸在预防神经管畸形中的核心作用，并详细说明了如何通过日常饮食而非仅仅依赖单一补充剂来确保关键营养素的足量摄入。针对困扰无数准妈妈的孕吐问题，我们提供了“少量多餐、清淡易消化、善用姜和柠檬”等实用技巧，帮助您在孕吐期也能维持必要的能量摄入。同时，我们深入探讨了孕早期体重增加的合理范围，避免过度焦虑或进食不足。 身心调适： 孕早期的疲惫感和情绪波动是正常的生理反应。本章提供了一套简单的放松练习和伴侣沟通指南，旨在帮助夫妻共同面对这一阶段的挑战，建立早期支持系统。 第二部分：孕中期——“蜜月期”的科学管理 孕中期通常是孕妇感觉最舒适的阶段，但也是胎儿生长速度加快、营养需求结构发生显著变化的时期。 关键营养素的深度解析： 本章着重讲解了胎儿骨骼、牙齿发育所需的钙质的吸收与利用，并推荐了富含钙质的非乳制品来源。此外，我们详细介绍了DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，指导您选择安全的鱼类或藻油补充来源。 安全运动与体态维护： 我们邀请了专业物理治疗师，设计了一套适合孕中期的、安全的运动方案。这些运动不仅能增强心肺功能，还能有效缓解腰背压力。书中配有清晰的图解，指导您如何正确地进行拉伸、提拉骨盆底肌，以及如何识别哪些运动应该立即停止。 体重管理的平衡点： 本部分提供了一个动态的体重增加参考图表，帮助您根据孕前的BMI，设定合理的增重目标，从而降低妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 第三部分：孕晚期——迎接倒计时 孕晚期需要为分娩做好充分的物质和心理准备。本书旨在消除对分娩的恐惧，提供基于证据的知识。 分娩知识普及： 我们详细区分了真假宫缩，并清晰地列出了应立即就医的指征。对于分娩方式的选择，我们客观地呈现了顺产的益处和剖宫产的适应症，并介绍了拉玛泽呼吸法等自然分娩的辅助技巧。 营养优化： 随着胎儿压力的增加，消化系统可能受到影响。我们提供了大量关于全谷物、新鲜蔬果和益生菌的食谱，以保持肠道健康，预防孕晚期常见的便秘和痔疮问题。 心理准备与伴侣参与： 孕晚期对未来角色的转换感到不安是普遍现象。本章提供了“分娩计划”的制定指导，鼓励准爸爸积极参与到待产包准备、分娩导乐学习中，实现家庭的共同准备。 第四部分：分娩与新生儿护理 本部分是为初次为人父母者准备的实操手册。 分娩实战： 从进入产房到宝宝出生的每一步，我们都进行了详细的流程模拟。特别针对疼痛管理，我们中立地介绍了硬膜外麻醉的原理、流程及潜在影响，让您能根据自身情况做出明智选择。 新生儿护理的黄金法则： 涵盖了母乳喂养的初尝试、正确的拍嗝技巧、如何清洁宝宝的脐带残端，以及如何安全地为新生儿洗澡。我们的重点在于培养父母的观察能力，识别宝宝发出的饥饿或不适信号。 第五部分：产后恢复与亲子关系 分娩不是结束，而是恢复和新挑战的开始。 产后身体的修复： 针对女性普遍关心的盆底肌功能恢复，我们提供了居家自我检测方法和初级凯格尔练习的正确执行步骤。同时，针对哺乳期女性的营养需求，提供了详尽的“下奶食谱”和日常水分摄入标准。 情绪的关怀： 我们将产后抑郁视为一种需要专业关注的健康问题，提供了识别早期症状的方法，并强调了社会支持网络（家人、朋友、专业咨询）的重要性。 亲子连接： 建立积极的亲子关系始于产后。本书介绍了几种被证明有效的安抚技巧（如包裹、白噪音），以及如何通过“皮肤接触”来促进母婴间的情感联结和生物调节。 --- 本书承诺： 我们深知每一位准父母的旅程都是独特的。本书旨在提供一个坚实、科学的知识框架，助您做出最适合自己和宝宝的决定。我们关注的重点在于科学性、实用性和情感支持，帮助您以最积极、健康的状态，迎接生命的奇迹。本书将是您从怀孕到宝宝百日，最可靠的家庭健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书对于“孕期体重管理”这一敏感话题的处理，做到了极高的平衡感和专业度。很多孕期书籍要么避而不谈，要么就是过度强调“必须控制体重”，容易引发准妈妈的恐慌。但这本书没有采取“节食”的思路，而是从优化“能量结构”的角度切入。它通过图表清晰地展示了不同体型基准的准妈妈，在孕期推荐的增重区间。重点是，它将“塑身”的概念定义为“产后恢复体形的基础”，而非孕期自我折磨。它提供的很多食谱，比如高纤维、低GI值的点心，吃起来饱腹感强，却能有效避免血糖的剧烈波动，从而间接帮助体重管理。更重要的是，它还加入了“产后恢复”的一个小章节的预习内容，提前告知我们产后饮食的过渡策略，这种前瞻性的指导，让我对未来不再感到迷茫。它成功地将“吃好”和“保持健康体型”这两个看似矛盾的目标，完美地统一在了科学、温和的饮食计划中。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是它对于“个性化”孕期饮食的探讨，而不是那种一刀切的教条主义。它没有直接给我一个固定的菜单，而是花了大篇幅去解释“为什么”要吃某种食物，以及在不同孕周身体对营养的需求是如何变化的。比如，它深入浅出地讲解了叶酸、钙质、铁元素在不同阶段的吸收率差异，并且针对性地提供了如何通过食物协同作用来提高吸收效率的小窍门。我记得有一章专门讲到了如何应对孕期突如其来的妊娠期糖尿病倾向，它提供的不是让你彻底戒断碳水化合物，而是教你如何科学地替换和分配，比如用藜麦、糙米替代部分精制米，并且配上了详细的血糖波动对比图。这种科学严谨性，让我对书中的建议深信不疑。它鼓励我们去倾听自己身体的声音，而不是盲目地服从营养界的“流行趋势”。这种尊重个体差异的编写方式，让我在面对孕期各种身体不适和口味变化时，总能找到一个既安全又适合我的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

它在情绪价值上的供给，简直是超出了我对一本“吃什么”的书的期待。我怀孕初期非常焦虑，总是担心自己吃不对，或者吃了什么对宝宝不好。这本书里有一个贯穿始终的“孕期情绪安抚小贴士”，它并不是空泛地叫你放松，而是将情绪和饮食巧妙地结合起来。比如，在讲述铁元素缺乏可能导致的疲劳和情绪低落时，它推荐了一款富含铁元素的“能量饮品”，但更重要的是，它在描述这款饮品时，用了一种非常治愈的语气，强调“给自己一个放松的下午茶时间”。更有一段关于“应对家人过度关爱带来的饮食压力”的讨论，提供了实用的沟通技巧和缓冲策略。这让我感觉作者非常理解孕期妈妈那种外表光鲜、内心挣扎的真实状态。这本书读起来，就像是有一位经验丰富、温柔又坚定的营养师，时时刻刻在我的耳边给予鼓励和科学的指导，让我感觉自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“厨房效率”的关注，这一点是很多同类书籍所忽略的。作为一个忙碌的职场妈妈，我真的没有时间去准备那些动辄需要提前腌制两小时、炖煮四小时的“豪华大餐”。这本书的亮点在于它提供了大量“快速又营养”的食谱。我尤其喜欢“十分钟快手早餐”和“一锅出”的晚餐系列。比如，它介绍的那款用酸奶、奇亚籽和冷冻莓果混合的隔夜燕麦，操作步骤简洁到极致，但营养却非常全面。而且，它还会贴心地给出食材的替代方案，如果家里没有特定的调味料，它会立刻告诉你用哪种常见的厨房原料可以达到类似的效果。这种极强的可操作性，大大降低了我尝试新食谱的心理门槛。以前总觉得孕期做饭是件压力山大的事情，但有了这本书，我发现自己竟然开始享受这种高效、美味的烹饪过程了，连厨房的清洁工作都变得简单多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直让人眼前一亮，那种温馨又实用的风格，一下子就能抓住我的心。从我拿到它开始，就有一种强烈的“终于找到组织了”的感觉。内页的字体大小和间距拿捏得恰到好处，即便是晚上开着小夜灯阅读，也不会感到眼睛疲劳。更别提那些插图了，色彩柔和，构图精美，很多孕期常见的水果、蔬菜甚至是一些复杂食材的搭配，都被它们描绘得栩栩如生，让人光看图就觉得心情愉悦。特别是关于孕早期孕吐期的食谱推荐，很多都是用这种清新淡雅的水墨风格来呈现的，避免了传统食谱那种过于工业化的冰冷感，让人觉得做饭这件事都变得充满仪式感和乐趣。装帧上，书脊的处理也很结实，翻阅起来非常顺手，可以平摊在桌面上，这点对于经常需要边看边操作的准妈妈来说，简直是救星。很多时候，我只是随便翻开一页，就能被那种精心挑选的视觉元素所吸引，感觉作者在内容之外，也投入了巨大的心力去打造阅读体验。这不仅仅是一本工具书，更像是一本可以陪伴你度过孕期，让人赏心悦目的艺术品。