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千太阳 译

图书标签:

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544738460

商品编码：27942716245

丛书名： 好便便坏便便

开本：16开

出版时间：2013-10-01

好便便,坏便便

作  者: (韩)南浩濯著 著作 千太阳 译者 [译者]千太阳 定  价: 32.8 出?版?社: 译林出版社 出版日期: 2013-10-01 页  数: 221 装  帧: 平装 ISBN: 9787544738460

一本保证值得珍藏的专业的大便书

轻松幽默带您了解的便便的方方面面

本书是韩国医学博士南浩濯先生集合自己多年医疗工作经验写成的大便书。

便便和人的饮食、消化以及肛肠息息相关，是反应人健康的一项重要指标。人们长期以来都忽视便便，即使患病也多觉得难以启齿，不肯正视问题所在。作者希望通过本书，让大家对便便多一些了解、多一些关注，从而能更好地调理、保养身体。

本书语言轻松幽默，配有大量趣味插图，不会让人觉得枯燥、尴尬或者不适。读者很容易进入阅读，接受信息......

内容简介

这是一部大众健康类图文书，书中介绍了便便与人体健康的关系，并且直言不讳地展现了令人羞于启齿的肛肠疾病。本书虽是一本健康卫生读物，但语言轻松幽默，很容易让读者接受，内容翔实实用，很好可靠，读者能在轻松有趣的阅读中了解许多关于便便、肠道等健康信息，看清日常养生中的许多盲点与误区。

●序言你是我xxxx的朋友

●XX部分我是便便

●便便走过的路程

●文明历程之清理粪便

●渴望提高身价的便便

●便便，你究竟是谁

●便便是大使

●便便会伴随热烧，也会伴随疼痛

●肛门医生的狗屎哲学

●关于疼痛

●第二部分查理和粪便工场

●便便，“Madein大肠”

●肠的内部结构

●直肠那不能说的秘密

●感动万人的便便之自我牺牲精神

●便便的形成过程

●让大肠启动并运转的笛声

●让大肠启动并运转的自主神经系统

●肛门医生的狗屎哲学

●便便就是便便

●......

(韩)南浩濯著

南浩濯，医学博士，普通外科专业医师，随笔作家。1999年在美国克利夫兰医院进修，研习大肠肛门科。现任韩国天安礼一医院院长。著有《大肠肛门病的理解》《肛门医生》《睡眠内视镜和金鱼饼》等。

千太阳文化发展（北京）有限公司是一家集版权贸易、外文翻译、文字编辑为一体的图文出版公司。公司与韩国、日本等国出版社建立长期业务关系，长年代理的版权业务达数百余项，在韩国图书版权引进和翻译领域很好专业。

    这就是说，不分男女老少，也不分认识不认识，所有人都并排坐着排便，也许还会顺便说些关于爱情、政治、经济等话题来打发时间？试想一下，右边有身躯健壮的奥古斯塔斯在专心排便，而左边则有美丽动人的克里斯蒂娜解大小便，这是个什么情况？需要提醒大家的是，这并不是文明尚未发展的野蛮国家的习俗，而是自称为一等市民的罗马人所拥有的独特厕所文化。由此可知，文化这种东西也没什么大不了的，人们接近没有理由对自己国家发达的文化感到得意洋洋或因此摆起架子来。文化就只是文化而已，它是随时随地都可以改变的不牢靠的东西。

    说来说去，不可否认的事实是，在大家曾经神往的古罗马街头随处可见人们的排泄物，想来罗马人也不会因为随地大小便而感到羞耻。

    那我们的祖先又是......

《肠道奥秘与身心健康：从微观菌群到宏观生活》 引言：看不见的疆域，决定可见的健康 在我们的身体内部，隐藏着一个庞大而复杂的生态系统——肠道。它不仅仅是消化和吸收营养的通道，更是一座至关重要的“第二大脑”，深刻影响着我们的情绪、免疫力乃至长寿的可能性。《肠道奥秘与身心健康》旨在带领读者深入探索这个神秘的疆域，揭示肠道菌群如何调控我们的日常生活，并提供一套系统、科学的方法，帮助读者优化肠道环境，重获活力与安宁。 本书不侧重于简单的“好坏”分类，而是聚焦于平衡、多样性与动态适应性的视角。我们相信，健康的肠道并非由单一的“好”细菌主宰，而是由一个繁荣、相互协作的生态群落构成。 --- 第一部分：肠道的微观世界——菌群的指挥艺术 (约400字) 第一章：超越消化的定义——肠道的新角色 许多人对肠道的认知仅停留在食物的分解与排出。然而，现代医学研究已证实，肠道微生物群（Gut Microbiota）是人体内最重要的共生体之一。本章将从分子生物学角度切入，探讨肠道菌群如何合成我们自身无法产生的关键营养物质，如维生素K和多种B族维生素。我们将详细剖析“短链脂肪酸”（SCFAs，如丁酸盐、丙酸盐、乙酸盐）的生成机制及其在肠道屏障完整性、能量代谢调控中的核心作用。 第二章：菌群的身份识别与多样性密码 我们不探讨个体菌株的“善恶”，而是深入研究菌群多样性（Diversity）的重要性。本书将引用最新的宏基因组测序数据，解释为何高多样性意味着更强的抗压能力和环境适应性。我们会介绍著名的“肠道菌群指纹图谱”，帮助读者理解：一个健康的肠道群落，其构成是复杂且动态的，就像一个成熟的雨林生态系统，而非单一物种的农场。本章还将首次揭示环境因素（如地理位置、童年经历）如何塑造个体独特的肠道“身份证”。 第三章：肠脑轴：双向的神经对话 肠道与大脑之间的沟通网络，即“肠脑轴”（Gut-Brain Axis），是本书的重点之一。我们将详细解读这条信息高速公路的组成部分：迷走神经通路、免疫信号通路以及代谢产物通路。重点分析肠道菌群如何通过影响神经递质（如血清素、GABA）的合成，间接调控我们的情绪、焦虑水平、睡眠质量乃至认知功能。这不是简单的“吃什么决定心情”，而是关于一场持续不断的生化信息交流。 --- 第二部分：打破失衡——从环境压力到功能障碍 (约550字) 第四章：现代生活的隐形侵蚀者 我们生活在一个前所未有的“反微生物”环境中。本章将系统性地分析现代生活方式对肠道生态的冲击。这包括：过度使用非甾体消炎药（NSAIDs）、工业化食品添加剂的长期累积效应、高糖高脂饮食模式对致病菌的“选择性培养”，以及慢性压力如何通过皮质醇升高直接影响肠道通透性。我们将用详实的图表说明，这些外来压力如何导致生态位竞争失衡（Dysbiosis）。 第五章：肠道屏障：身体的“海关”系统 肠道内壁的紧密连接（Tight Junctions）构成了抵御毒素和未完全消化的食物颗粒进入血液循环的关键屏障。本书将深入阐述“肠漏症”（Increased Intestinal Permeability）的生理机制，这是一种功能性描述，而非单一疾病标签。我们探讨了炎症因子（如脂多糖LPS）如何攻击屏障结构，以及屏障功能受损如何成为自身免疫反应和慢性炎症的“启动器”。 第六章：代谢、免疫与炎症的三角关系 肠道健康与全身性炎症之间存在着不可分割的联系。本章侧重于免疫学视角，解释肠道淋巴组织（GALT）在全身免疫训练中的作用。我们将阐明，失衡的菌群会刺激免疫系统过度反应，产生促炎因子，这些因子随后通过血液循环影响肝脏功能、胰岛素敏感性乃至皮肤健康。这里强调的是“过度反应”，而非简单的“好菌抵御坏菌”。 --- 第三部分：重塑生态——科学、精细化的调理策略 (约550字) 第七章：营养学的新范式：精准喂养菌群 我们摈弃了传统节食法的简单化建议，转而采用“喂养”策略。本书详细介绍了益生元（Prebiotics）的分类（如菊粉、低聚果糖FOS、半乳糖寡糖GOS）及其在不同菌群亚群中的“靶向性”。我们将提供详细的食物列表，说明如何通过渐进式增加膳食纤维（包括抗性淀粉）的摄入，安全有效地促进SCFA的产生。同时，讨论发酵食物（如酸菜、康普茶）的益处，强调其多样性而非菌株数量的重要性。 第八章：益生菌的选择与应用：告别盲目跟风 益生菌的使用需要基于功能而非营销。本章将剖析不同菌株及其特定功能（Strain-Specific Effects），例如特定乳酸杆菌在降低pH值方面的作用，以及双歧杆菌在增强黏膜免疫中的角色。重点在于个体化评估：何时需要补充特定的益生菌，何时应聚焦于优化内源性菌群的生长环境。我们将指导读者如何解读产品标签，识别真正具有临床证据支持的产品。 第九章：生活方式的微调与长期维护 肠道健康是一个长期工程，需要生活习惯的配合。本章聚焦于压力管理和睡眠优化，解释慢波睡眠如何促进肠道细胞的修复。此外，我们提供了关于“时间限制性进食”（Time-Restricted Feeding）对肠道节律（Circadian Rhythm）影响的最新研究。最后，本书提供了一套实用的“肠道自检表”，帮助读者根据自身排便习惯、能量水平和情绪状态，持续监控肠道生态的健康状况，实现从被动治疗到主动维护的转变。 --- 结语：成为自己肠道生态的智慧园丁 《肠道奥秘与身心健康》的最终目标，是赋予读者科学的视角和实用的工具，将肠道视为一个需要精细管理和悉心培育的生命花园。通过理解其复杂性，而非沉迷于简单的“好坏”二元论，我们才能真正实现身心的和谐与长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的《精力管理的艺术：告别疲劳陷阱》是一本非常注重实操性的效率工具书，但其核心却深深植根于生理学基础之上。它摒弃了传统时间管理中那种“把待办事项塞满日程表”的焦虑感，转而关注人体的“能量池”是如何被消耗和补充的。作者将精力分为四个维度进行讲解：生理、情感、思维和精神，并为每一个维度提供了具体的“充电”策略。例如，在生理层面，它不仅提到了休息，还详细分析了微休息（Micro-breaks）的间隔和时长对提高注意力的科学依据；在思维层面，它推荐了如何使用“深度工作块”来对抗分心，并量化了大脑在持续高强度工作后的恢复需求。我特别喜欢书中对“认知负荷”的分析，它解释了为什么同时处理多个信息源会造成不成比例的精力损耗。这本书的排版清晰，充满了图表和行动清单，每读完一个小节，我都能立即找到一两件可以应用到当天工作中的小技巧。它给我的感觉是，作者不仅是研究精力管理的大师，更是身体能量运作规律的忠实观察者，这本书让我从“忙碌就是高效”的误区中走了出来，真正学会了如何科学地分配和恢复我的宝贵能量。

评分☆☆☆☆☆

这本《肠道健康新发现》真是让我醍醐灌顶，作者深入浅出地讲解了肠道菌群与我们日常情绪、免疫力之间错综复杂的关系，读起来完全没有传统保健书籍那种枯燥的说教感。他不是简单地告诉你“多吃益生菌”，而是用大量生动的案例，比如某个著名的抑郁症患者如何通过调整饮食结构，让肠道菌群多样性显著提高，从而精神状态得到改善的历程。书中详细剖析了不同种类的膳食纤维，哪种适合哪种体质，甚至连不同发酵程度的食物对肠道的影响都有详尽的对比分析。我特别喜欢其中关于“次级代谢产物”的那一章，解释了肠道细菌如何把我们吃下去的食物转化成对身体有益的物质，这让我对“吃”这件事有了全新的敬畏之心。我过去总觉得消化系统就是个简单的“处理厂”，现在才明白，它简直就是一个繁忙而精密的“生化工厂”，每一种食物都是原料，而细菌就是最核心的工人。这本书的图表设计也非常用心，将复杂的微生物生态系统可视化，即便是初次接触这个领域的读者也能一目了然。看完后，我立刻开始调整我的早餐结构，尝试加入更多未经深加工的天然食物，期待身体能给我带来积极的回应。它提供的不只是知识，更是一种全新的生活哲学，让我开始关注自己身体内部那个“看不见的世界”。

评分☆☆☆☆☆

我对《睡眠的革命》这本书的评价是：结构严谨，逻辑清晰，简直是为我这种长期受失眠困扰的人量身定做的。作者首先从神经科学的角度，详细阐述了褪黑素、血清素和皮质醇在调节昼夜节律中的精确平衡，避免了泛泛而谈的“早睡早起”。书中有一章专门讨论了“蓝光对松果体的影响”，用实验数据佐证了睡前一小时使用电子设备的危害，这让我对自己睡前刷手机的习惯有了直观的认识和强烈的戒断欲望。更让我印象深刻的是，作者将环境因素——如卧室的温度、湿度，甚至枕头的支撑结构——都纳入了影响睡眠质量的考量范围，并提供了具体的、可量化的调整参数。它不仅仅告诉你“要睡够八小时”，而是教你如何通过科学手段，让这八小时变得更有质量、更具修复性。我尝试了书中推荐的“渐进式放松训练法”，配合微调了房间的温度，效果立竿见影，入睡时间缩短了近二十分钟。这本书的语言风格偏学术但绝不晦涩，引用了大量的临床研究，给人一种非常可靠、值得信赖的感觉，彻底颠覆了我对睡眠管理的所有粗浅认知。

评分☆☆☆☆☆

《情绪与身体的对话》这本书，让我对“心身医学”有了全新的认识。它挑战了传统的“身体是机器，精神是附属品”的二元对立观点，强调了情绪压力如何通过内分泌系统和自主神经系统，实实在在地影响到我们的生理机能。作者通过分享众多案例——比如长期的焦虑如何导致肠易激综合征的爆发，或者未被处理的悲伤如何削弱免疫系统的反应能力——展示了情绪能量的物理表现。书中介绍了一种名为“身体扫描冥想”的技术，它不是让你去“思考”情绪，而是引导你去“感受”情绪在身体哪个部位产生最强烈的信号，比如紧张时肩膀的僵硬、恐惧时胃部的收缩感。这种方法非常直观，让我能够更早地察觉到身体发出的“危险信号”，而不是等到疾病爆发才去就医。文笔极其富有同理心和人文关怀，读起来感觉像是在和一位富有智慧的朋友交谈，而不是接受冷冰冰的教条。它教会我的最重要一课是：照顾好你的情绪，就是最根本的身体保养。这本书是关于如何倾听身体“低语”的绝佳入门指南。

评分☆☆☆☆☆

《终极排毒指南》这本书的视角相当独特，它并没有像市面上很多同类书籍那样，鼓吹激进的断食或者只依赖昂贵的补充剂。作者的重点放在了“器官协作”上，强调肝脏、肾脏、皮肤和肠道这四大排毒系统的协同作用。我尤其欣赏其中关于“肝脏的两个阶段解毒过程”的讲解，这部分内容非常扎实，用清晰的流程图展示了身体如何处理环境毒素和内源性代谢废物。过去我总觉得排毒就是多喝水、多排汗，但这本书让我明白，如果肝脏的第一阶段没有足够的抗氧化剂支持，堆积的中间产物反而会对细胞造成伤害。书中还提供了一系列针对不同阶段肝脏支持的食物清单和生活习惯调整建议，比如如何选择十字花科蔬菜，以及何时摄入特定的氨基酸来促进第二阶段的转化效率。内容全面且极具操作性，它让你明白，真正的排毒不是一蹴而就的“大扫除”，而是一种持续的、精细化的“日常维护”。读完后，我对那些市面上常见的快速排毒产品产生了警惕，转而专注于构建一个平衡且持续运作的身体内部环境。这本书为我构建了一个更系统、更科学的健康维护框架，非常推荐给那些追求深度健康而非表面光鲜的人群。