《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子书籍月子食谱营养餐大全书月子餐30天食谱食物书 孕妇营养餐产后恢复书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：27487867234

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:坐月子宜吃不宜吃快快查(汉竹):坐月子能吃什么不能吃什么，一查就知道。超值附赠坐月子吃什么宜忌速查挂图，方便又实用。

定价：39.80元

作者:刘志茹 编

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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汉竹图书，健康的阅读
本书专注于新妈妈*关心的饮食问题，从产后**周到第六周，根据顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈和哺乳妈妈的不同特点，给出*适合的进补方案，饮食宜忌清楚明了。而且本书还精心为新妈妈准备了每周科学食谱，以表格的形式呈现，方便实用。
除此之外，本书还首次将坐月子宜吃和不宜吃的食材单独列出，更方便新妈妈及家人选择食物。宜吃的食物不仅给出*营养的饮食方案、食用禁忌，还搭配相应菜谱，便于新妈妈及家人参考查阅。

目录

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PART1 好孕其实很简单
PART1 坐月子进补宜忌快快查
坐月子怎么补
新妈妈进补要看体质
四季坐月子
南北方月子
产后第1周
顺产妈妈进补宜忌
产后第1周科学食谱推荐
专题页：剖宫产妈妈进补宜忌
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5周
产后第6周
PART2 坐月子能吃什么快快查
下奶吃什么
宜吃
猪蹄
鲫鱼
王不留行
不宜吃
母鸡
炒麦芽
蔬菜类
主食类
肉类
水产类
干果类
其他
PART3 产后不适特效食疗快快查
产后
缓解乳房胀痛
缓解
产后抗抑郁
产后安眠
产后
产后
产后水肿
排恶露
附录 （6P）
新生儿护理
新生儿的喂养
新生儿的日常护理

内容提要

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坐月子吃什么能帮助恢复？不能吃什么？月子里的饮食是产妇以及其家人关注的，本书从产后周到第六周，详细解读月子里能吃不能吃的食材，让产妇获取健康的饮食信息。

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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北 京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生

好的，这是一份详细的图书简介，内容不涉及《坐月子宜吃不宜吃快快查》中的任何信息，专注于介绍一本全新的、专注于孕产期营养与恢复的指导书籍。 --- 孕育之光：孕产期营养与身心恢复全景指南 一本深入剖析从备孕到产后恢复全阶段营养调理与身心健康管理的实用宝典。 这本书并非关注月子期间特定食物的“宜”与“忌”清单，而是以科学、系统、循证医学为基础，构建了一套贯穿女性生命周期中特殊阶段的整体健康管理框架。我们旨在为您提供一个全面、深度、可操作的指南，帮助每一位准妈妈和新晋母亲，以最健康、最自信的状态，迎接生命中最美好的转变。 本书核心理念： 孕育生命是一项复杂的生理工程，营养支持是基石，心理调适是保障。我们倡导的不是短期、快速的饮食法，而是基于个体化需求的长周期健康规划。 第一部分：备孕期的科学奠基——为生命播种最佳土壤 许多人忽略了孕前阶段对胎儿健康和母亲自身储备的决定性影响。本部分将为您揭示备孕期营养准备的“黄金窗口期”。 1. 营养储备的“精准备战”： 微量元素的优先级排序： 深入探讨叶酸、碘、维生素D、铁、锌等关键营养素在孕前3个月的储备策略。我们提供精准的检测建议和食物来源，而非简单的补充建议。 宏量营养素的平衡艺术： 讨论在备孕期如何优化蛋白质摄入以支持卵子质量，以及健康脂肪酸（如Omega-3）对生殖内分泌系统的调节作用。 肠道菌群与生育力： 这是一个前沿领域。我们将解析肠道健康如何影响激素水平和免疫耐受性，并提供可操作的益生菌和膳食纤维的摄入方案。 2. 特殊体质的营养干预： 针对多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常、以及既往有妊娠期并发症史的女性，提供基于最新临床指南的营养调整方案，重点在于稳定血糖和抗炎饮食。 第二部分：孕期：动态平衡与生命构建 怀孕不是“吃双份”的时期，而是对营养需求进行精确“校准”的过程。本书细致地按孕程（早、中、晚三个阶段）划分营养重点，强调动态调整。 1. 孕早期的应对与支持（前三个月）： 缓解孕吐的非药物策略： 侧重于维生素B6、姜黄素等天然物质的利用，以及少量多餐的科学布局，而非仅仅告知“多吃点”。 构建神经系统： 深度解析胆碱、DHA在胎儿大脑发育中的决定性作用及其最佳食物来源与吸收效率。 2. 孕中期的能量管理（四至七个月）： 体重增长的个体化模型： 摒弃统一标准，根据孕前BMI建立个性化增重目标，并提供对应的热量分配图谱。 应对妊娠期糖尿病（GDM）的饮食结构调整： 详细讲解碳水化合物的种类选择（低升糖指数食物）、膳食纤维的优化配置，以及如何利用运动与饮食的协同作用来维持血糖稳定。 3. 孕晚期的储备与分娩准备（八至四十周）： 铁与钙的临界补充： 探讨晚期铁缺乏的风险管理，以及钙质吸收率的提升技巧（例如，与镁和维生素D的协同作用）。 分娩营养“燃料箱”： 讨论分娩前一周的能量储备策略，重点是保持充足的水合作用和稳定血糖，为漫长的分娩过程提供持续能量。 第三部分：产后恢复与母乳喂养的科学支持 产后并非立即“大补”，而是身体经历剧烈变化后需要系统性修复的阶段。本部分关注恢复期（Recovery）和持续的营养供应（Sustain）。 1. 创伤修复与内脏归位： 蛋白质与伤口愈合： 分析剖宫产或顺产后修复的营养需求，重点关注胶原蛋白合成所需的氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸）和维生素C的协同作用。 子宫复旧与铁的再平衡： 讨论如何安全有效地补充铁质，帮助身体恢复血容量，并避免过量导致的便秘。 2. 母乳喂养的营养优化（而非迷信）： “下奶”的生理学基础： 我们明确指出，泌乳主要依赖激素和排空频率，而非特定“催乳食物”。本书详细解析了催乳素、催产素的生理路径。 母体营养素的转移与需求： 重点关注母乳中DHA、碘、维生素A等关键营养素的含量如何受母体饮食影响，并提供如何“优先自己”的营养策略，确保母婴双方的营养充足。 排除常见误区： 科学辩证传统中关于“发奶汤”的常见成分，分析其真正的营养价值和潜在的弊端（如高脂肪、高钠）。 3. 产后心理健康与营养关联： 我们深入探讨了B族维生素、镁、色氨酸等对情绪稳定性的重要性。提供如何通过日常饮食结构调整来支持神经递质的平衡，从而辅助应对产后情绪波动。 第四部分：生活方式的整合管理 营养是基础，生活习惯是保障。本书提供一套整合性的生活指南。 孕产期运动安全指南： 针对不同阶段的核心激活、骨盆底肌的维护与恢复，提供专业康复师指导的动作要领。 水合作用的艺术： 不仅仅是喝水，而是根据活动量、环境温度和哺乳状态，制定精准的液体摄入方案。 压力管理与睡眠优化： 探讨如何通过膳食定时、特定食物的摄入（如富含镁的食物）来改善睡眠质量，这是身体修复的黄金时间。 总结： 《孕育之光》是一本面向现代、注重科学实证的孕产期营养与健康指导手册。它不是一本快速查询手册，而是一部陪伴您从孕前期待到产后焕新的长期战略规划书。我们相信，通过系统的知识武装和个性化的营养调整，每一位女性都能更从容、更健康地完成这场生命的奇迹之旅。本书强调的是“理解原理”和“长期坚持”，而非临时的“偏方速查”。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到物超所值的地方，在于它对“孕妇营养餐”和“产后恢复”的整体链条构建得非常完整。很多书只讲月子餐，却忽略了孕晚期身体为哺乳和恢复所做的准备。这本书很早就开始引导我调整饮食结构，为母乳分泌做铺垫，而不是等到生完才手忙脚乱地“催奶”。它对不同阶段的营养素需求变化分析得非常透彻，从叶酸到钙质，从铁元素到B族维生素，都清晰地标明了在月子期间如何通过天然食物来高效补充，避免了盲目依赖昂贵的保健品。这不仅为我省下了一笔不小的开支，更重要的是，让我对自己的身体有了更深层次的了解。阅读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了一套食谱，而是掌握了一套科学的“产后自我调养系统”。我甚至已经开始计划，把书里学到的健康烹饪理念应用到全家人的日常饮食中去，因为它强调的健康饮食原则是普适的，绝不仅仅局限于坐月子的这短短一个月。这是一本可以伴随我整个育儿阶段的宝贵参考书。

评分☆☆☆☆☆

自从生完孩子，我的生物钟就彻底混乱了，每天睁开眼就是为下一顿吃什么发愁，既想好好补补，又怕长太多“月子肥”，影响以后穿漂亮的衣服。这本书的神奇之处在于，它提供的食谱兼顾了“营养”和“体重控制”这两个看似矛盾的需求。我特别留意了书里关于“产后塑形饮食”的那几章。它没有鼓吹极端的节食，而是巧妙地通过调整碳水化合物的种类和摄入时间来帮助身体平稳恢复。比如，它会建议在上午摄入更多富含纤维的主食，而在傍晚则更多地转向优质蛋白质和蔬菜。这些细微的调整，让我感觉自己不是在“坐月子”，而是在进行一次有计划、有指导的“身体重置”。而且，书里还配了一些低脂高蛋白的零食建议，比如烘烤的海苔、自制的能量球，这些小细节让我戒掉了想吃垃圾食品的冲动。如果只是为了“吃饱”，市面上太多食谱了，但这本书的目标显然是帮你“吃好、吃美、吃出健康身材”，这一点非常打动我这个爱美的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我怀着忐忑又期待的心情迎接我的小宝贝降生，关于“坐月子”这件事，家里长辈的经验和网上的信息五花八门，让我一个新手妈妈看得是眼花缭乱，真不知道该信谁。这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》真是及时雨啊！我光是翻看目录，就被那清晰的结构吸引住了。它把月子期间的饮食划分得极其细致，从恶露排出期到身体恢复期，每一步的营养侧重点都标注得清清楚楚。我特别喜欢它那种“一目了然”的设计风格，用大大的图标和醒目的颜色区分“能吃”和“禁忌”，对于我这种产后睡眠严重不足，脑子转速慢的妈妈来说，简直是救星。以前总担心自己会不小心吃了什么回奶的食物，或者没补够胶原蛋白，现在对照着书上的建议来安排，心里踏实多了。而且，书里还贴心地放了一些常见产后不适的食疗方子，比如针对乳腺不通或者便秘的小妙招，这些都是教科书上不常提，但却是我们真实生活中急需的“民间智慧”的科学整理版。我毫不犹豫地把它放在了床头柜最容易拿到的地方，感觉自己手里握着一个月的“饮食导航仪”，对即将到来的产后恢复期充满了信心，再也不怕手忙脚乱了！

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的处理也极其人性化。我发现很多专业的孕产书籍，排版往往过于密集，充满了密密麻麻的文字，看着就让人疲惫。然而，这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》的版面设计非常清爽，留白很多，配色柔和，让人心情舒畅。它不像一本冷冰冰的工具书，更像是一位贴心的营养师在你身边轻声指导。特别是在描述一些药膳或者食材的搭配禁忌时，它会用一个“温馨提示”的小框来突出重点，比如提醒我注意某种食材可能引起的过敏反应，或者在特定季节的替换方案。这表明作者不仅关注了“吃什么”，更关注了“怎么吃得安全”。我记得有一次半夜醒来突然想吃点东西，迷迷糊糊地翻到关于“夜宵”的那一页，里面推荐的几款温和的汤水，既能缓解饥饿感又不会给肠胃增加负担，让我立刻感觉被理解和照顾到了。这本书的阅读体验，是真正做到了从读者的疲惫状态出发进行设计的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种号称“大全”的书都抱有一丝怀疑，总觉得内容会很臃肿，要么就是为了凑页数堆砌一些华而不实的理论。但这本书完全颠覆了我的印象。它的专业度体现在对“个体化差异”的重视上。它没有简单地给出一个统一的30天食谱模板，而是提供了不同体质（比如气虚、血虚，甚至是剖腹产和顺产）的调整方案。我老公是那种非常注重科学养生的理工男，他翻了之后都频频点头，因为它引用了一些营养学的基础知识来解释为什么某些食物适合在特定阶段食用，而不是单纯地让你“照做”。举个例子，关于喝汤，它不仅教你怎么炖，还解释了什么时候喝汤水占比要高，什么时候要侧重于肉类的营养摄入，以及如何避免“汤泡饭”带来的额外负担。最让我惊喜的是，它还考虑到了现代厨房的便利性，很多食谱的步骤都非常简洁，即便是请了月嫂，我们也可以轻松地一起协作，保证食材的新鲜度和烹饪的效率。这本书真正做到了将传统滋补的精髓，用现代人能接受和执行的方式呈现出来，实用性简直爆棚，绝对是妈妈们的“生产力工具”。