具體描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 懷孕順産不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定價： | 39.80 |
| ISBN號： | 9787553780436 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 編輯推薦 |
| 說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。 |
| 內容介紹 |
| “一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就*定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。 |
| 作者介紹 |
| 王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
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| 目錄 |
| 順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食 |
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用戶評價
評分作為一名職場媽媽，時間管理對我來說比什麼都重要。我之前嘗試過好幾本所謂的“高效備孕”書籍，但要麼要求你辭職在傢休養，要麼就是一大堆復雜的備孕指標讓你天天盯著排卵期，搞得自己神經兮兮的。這本書真正做到瞭“孕産婦飲食營養全書”這個名字所承諾的，它關注的是如何在忙碌的工作和生活中，保持高質量的營養攝入。它提供瞭一係列“一鍋齣”或者“提前備餐”的食譜方案，非常適閤我這種需要帶飯上班的群體。而且，它對微量元素的強調非常到位，比如葉酸、DHA、鐵元素的補充，都給齣瞭非常明確的食物來源和劑量的建議，不像有些書隻是籠統地說要吃“深海魚”。這種細緻到位的指導，讓我感覺自己真的在為寶寶的健康打下堅實的基礎，而不是在做無用功。這本書確實是為現代都市女性量身定做的實用指南。
評分說實話，我本來對這類育兒書籍是持保留態度的，總覺得很多都是故作高深的理論堆砌，真正落地到生活中的指導少之又少。但《懷孕順産不超重》這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它最打動我的地方，是對“運動”的強調和細分。我以前總以為孕期就是多散散步，這本書卻提供瞭一套科學且安全的運動方案。它會明確告訴你，在孕早期、中期、晚期，哪些運動是安全的“加分項”，哪些是必須避免的“高危區”。我尤其欣賞它對核心肌群的訓練建議，雖然是針對孕婦，但強度控製得恰到好處，讓我整個孕期腰背疼痛的毛病大大減輕瞭。它不是那種讓你去健身房揮汗如雨的指導書，而是融入日常的“碎片化運動”指南，比如如何利用傢務來鍛煉，如何做簡單的拉伸來緩解水腫。這種貼閤實際生活的設計，讓我這個平時對運動提不起興趣的人，也願意每天堅持下來。這本書讓我意識到，健康的孕期管理，飲食和運動是雙嚮奔赴的，缺一不可。
評分我懷孕的時候，傢裏長輩的“經驗之談”鋪天蓋地，什麼“一人吃兩人補”、“酸兒辣女”的說法太多瞭，搞得我壓力山大。這本書最讓我感到寬慰的地方，是它用科學、現代的營養學知識，係統地批駁瞭那些流傳已久的孕期謠言。它用大量的數據和研究結果來支撐自己的觀點，讓我在麵對親友的“好心建議”時，能夠有理有據地進行溝通，保護自己的科學孕育計劃。比如，它明確指齣孕期體重增加的理想範圍，遠比長輩們期望的要保守和科學得多，這對確保寶寶齣生後不易過重、降低未來患代謝疾病的風險都有幫助。這本書不僅關注瞭“十月懷胎”的過程，還隱約透露齣對産後恢復和寶寶早期成長的關照，讓你對整個孕産周期都有一個長遠的規劃。它讓我明白，最好的營養和健康管理，是建立在知識和科學基礎上的，而不是盲目的跟風和焦慮。
評分這本書的裝幀設計和語言風格也挺特彆的，一點都不像那些老派的育兒百科，反而更像是鄰傢大姐手把手教你。它的排版很清晰，大量的圖文並茂的插圖，把復雜的營養概念和運動姿勢講解得非常直觀。我特彆喜歡它在章節末尾設置的“常見誤區大PK”環節，比如“孕期是不是必須吃燕窩？”、“水果吃多瞭真的會妊娠期糖尿病嗎？”等等，這些都是我在論壇上經常看到孕媽們爭論不休的話題，作者都能給齣非常專業且不偏激的解答。最讓我感到驚喜的是，它對“順産”的準備工作也做瞭詳盡的闡述，不僅僅是身體上的，還有心理上的。它會教你如何進行呼吸訓練，如何建立積極的分娩預期，這對我這個對疼痛有些畏懼的準媽媽來說，簡直是注入瞭一劑強心劑。這本書的整體基調是積極樂觀的，它讓你覺得，孕育生命是一件美好且可以被掌控的事情，而不是一場需要硬扛的苦難。
評分哇，這本書真是我的救星！懷孕初期，我整個人都懵瞭，既想吃得營養，又怕體重飆升影響順産。市麵上那些孕期食譜要麼過於復雜，要麼就是隻強調“多吃”，完全沒有針對性。這本書的厲害之處就在於，它把孕期營養和體重管理這條綫索抓得特彆穩。我最喜歡它細緻入微的周度食譜建議，不是簡單地告訴你該吃多少蛋白質，而是結閤瞭不同孕期的生理變化和常見孕期反應（比如孕吐、便秘）來設計的。舉個例子，孕吐嚴重的那幾周，它推薦瞭一些清淡易消化的食譜，既保證瞭熱量攝入，又不會讓我一看到食物就反胃。而且，它對“長胎不長肉”這個概念解釋得非常透徹，讓我明白寶寶健康成長和媽媽體重適度增加之間是可以完美平衡的。書裏很多小竅門，比如如何巧妙地選擇零食、如何在外就餐時做齣更健康的選擇，都非常實用，讓我這個孕期新手能輕鬆上手，不再焦慮。這本書簡直就是我的私人營養師和貼心閨蜜的結閤體，讓我對整個孕期充滿瞭掌控感和期待。
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