ac5现货 别把肩颈疼痛不当病 岛田弘 生活?健康保健 有效的肩颈养护手册 畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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杨新春 编

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276083

商品编码：27427036756

丛书名： 心脏病病人何时上医院

开本：32

出版时间：2012-05-01

商品参数

>>买家必读

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别把肩颈疼痛不当病
	定价	32.00
	出版社	天津科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2016年11月
	开本	32
	作者	岛田弘
	装帧	平装
	页数	180
	字数	130
	ISBN编码	9787557618612

内容介绍

一般来说，肩膀疼痛是因为包围“肩胛骨”的肌肉群的状况不佳。出现肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，让胸部、腹部和腕部的肌肉松弛并变强才是消除肩膀疼痛的捷径！本书将告诉你通过“锻炼肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘诀。

只要实践本书介绍的方法，你的肩膀疼痛不再是问题！强烈推荐患有肩膀疼痛的读者阅读本书！

目录

 

第一章    肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩

●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加 003

●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛 005

●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛 007

●“酸痛”到底是什么 013

●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了 015

●用力按摩会破坏细胞组织 016

●自己诊断肩颈疼痛吧 018

●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看 021

●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来 022

●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨 025

 

第二章   治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置”

●肩颈疼痛有三种类型 031

●不正确的姿势既不好看，对身体也不好 033

●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫 035

●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要 037

●一个部位的不适会影响整体 038

●胳膊不是从肩膀开始的 040

●重要的是胳膊和后背的协作动作 042

作者介绍

島田 弘

岛田Conditioning Lab代表。1973年出生于东京都大田区。早稻田大学研究生院运动科学硕士，是经深受好莱坞明星和运动员喜爱的金吉姆健身中心公认的私人教练。以“锻炼肌肉可以挽救日本”、“锻炼肌肉可以减少卧床患者”为活动理念，在积极举办研讨会、培训活动和演讲的同时，集中力量指导和培养接班人。原东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心技术协助员。

在线试读

第一章

肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩

 

 

高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加

 

前言中也提到了，近几年患有肩颈疼痛的人数急剧上升。其中主要的原因就是长时间使用“智能手机”和“电脑”。

如今，在我们的生活中越来越不可缺少的智能手机、电脑、IPad等这些方便的工具，成为肩颈疼痛的罪魁祸首。

为什么智能手机会引发肩颈疼痛呢？

因为我们在使用这些设备的时候，头部是向前倾着的，所以长时间支撑头部的肌肉（斜方肌）承受较大的负荷。

长时间保持这种姿势，脖子和肩膀就会变得僵硬。

而且，处于这种姿势的状态下，腹部的肌肉是松弛的。如此一来，无论我们是站着或是坐着，腹部始终会不用力，所以身体也就失去了平衡，继而，渐渐失去了原有的、理想的S

《静默的重量：当代社会下的心理解析与自我疗愈》 引言：都市丛林中的隐形枷锁 在信息爆炸与快节奏生活的双重挤压下，现代人的精神世界正经历着前所未有的挑战。我们习惯于将身体的疲惫视为疲劳，却常常忽略那些潜伏在日常行为模式、人际互动乃至潜意识深处的心理压力。本书并非聚焦于某一具体的健康议题，而是致力于深入剖析当代社会结构如何重塑我们的内心世界，并提供一套系统、可操作的自我觉察与情绪调适工具箱。我们探讨的，是那些无形却沉重的“静默的重量”——焦虑、内耗、完美主义的陷阱，以及如何从中寻找到真正的内在平衡。 第一部分：现代性焦虑的剖析 第一章：身份的迷失与数字幻影 现代社会提供了一个无限扩张的舞台，但也带来了身份认同的危机。本章首先梳理了社会心理学中关于“自我”概念的演变，从传统社群中的固定角色，到后现代社会中流动的、需要持续“建构”的身份。 社交媒体的悖论：连接与疏离：分析社交平台如何构建“理想自我”的展示空间，以及这种展示如何加剧用户的比较心理和“错失恐惧症”（FOMO）。我们通过对行为经济学的引用，探讨算法推荐机制如何固化用户思维，并使个体陷入“信息茧房”之中，进一步加剧了现实与想象之间的落差感。 “内卷”的社会结构分析：深入探讨教育、职场中过度竞争的文化根源。这不仅是个人选择的结果，更是结构性稀缺和评价体系单一化的产物。我们引入社会学中的“场域理论”，解析个体如何在既定的权力结构中不断进行自我消耗。 专注力的碎片化：探讨多任务处理（Multitasking）的认知科学基础，揭示其对深度思考和记忆编码能力的破坏性影响。如何对抗持续的外部刺激，重建“深度工作”的能力，是本章关注的核心议题之一。 第二章：情绪的语言：未被识别的信号 情绪本身并非问题，问题在于我们对情绪的“命名”与“处理”方式。本章将情绪视为身体与环境交互的生理信号系统。 从躯体化症状到情绪的“翻译”：探讨“躯体化”（Somatization）的普遍性，即心理压力如何在没有明显精神症状的情况下，以疼痛、失眠、消化不良等形式表达出来。我们将提供一套基础的情绪词汇表，帮助读者精准识别“生气”、“沮丧”背后的细微差别，例如“无力感”、“被误解”或“边界被侵犯”。 内疚与羞耻的沼泽：区分内疚（Guilt，关注行为）与羞耻（Shame，关注自我存在）对心理健康的长期影响。通过案例分析，展示文化中对“完美”的隐性要求如何催生出难以根除的羞耻感，并提供“自我慈悲”（Self-Compassion）的入门练习。 被压抑的愤怒与被放大的恐惧：分析现代人倾向于将对体制或环境的合理愤怒转化为对亲密关系或自我的攻击。我们引入斯多葛学派的观点，探讨区分“可控范围”与“不可控范围”对于减轻焦虑的重要性。 第二部分：重建内在秩序的工具箱 第三章：心智的“断舍离”：认知重塑技术 有效的自我疗愈，始于对思维模式的审视与重构。本章侧重于基于循证的认知行为技巧。 自动思维的捕获与检验：详细介绍如何识别“认知扭曲”（Cognitive Distortions），如“非黑即白”、“灾难化思维”或“过度概括”。提供“三栏日记法”的变体，引导读者记录“情境-思维-感受”三者间的联系，并用逻辑证据挑战非理性信念。 接纳与承诺疗法（ACT）初探：强调接纳那些无法改变的负面情绪和内心体验，并将精力聚焦于符合个人“核心价值观”的行动上。通过“价值观澄清练习”，帮助读者明确生命中真正重要的指引方向，而非仅仅追求“感觉良好”。 叙事疗法的力量：探讨“外部化”技术，即将问题视为独立于个体之外的实体（例如，将“拖延症”称为“那个总是在我耳边低语的声音”），从而削弱问题对自我认同的侵蚀，增强解决问题的能动性。 第四章：身体作为盟友：具身化实践 心理健康并非抽象概念，它深刻地根植于我们的身体经验之中。本章关注如何通过身体感知来调节神经系统。 呼吸的科学与艺术：深入讲解迷走神经（Vagus Nerve）在情绪调节中的关键作用。提供“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等精确的呼吸练习，旨在激活副交感神经系统，实现即时的镇静效果。 正念（Mindfulness）的去神秘化：将正念还原为一种“有目的的、不加评判的觉察”。介绍“身体扫描”（Body Scan）技术，教导读者如何耐心地倾听身体发出的细微信号，如肌肉紧张或呼吸浅表，而非逃避。 运动的心理药理学效应：分析有氧运动和力量训练对内啡肽、血清素和去甲肾上腺素水平的积极影响。本书倡导的不是极限运动，而是“一致性的运动”，即找到一种能融入日常、让人感到“充盈”而非“耗竭”的身体活动。 第三部分：人际关系中的边界与滋养 第五章：亲密关系中的“未竟事宜” 人类是社会性动物，关系中的冲突和未解决的议题是心理耗竭的主要来源。本章侧重于如何以更健康的方式进行沟通和设定界限。 依恋理论与成人关系：简要回顾安全型、回避型、焦虑型依恋模式在成年亲密关系中的投射。理解自己的依恋倾向，有助于减少在关系中不必要的“过度反应”或“过度疏离”。 “我”信息的艺术与非暴力沟通（NVC）：详细拆解NVC的四个核心要素：观察、感受、需要、请求。提供大量的对话脚本示例，指导读者如何在不指责对方的前提下，清晰、有力地表达自己的需求和感受。 界限的艺术：拒绝的勇气与维护的智慧：探讨“讨好型人格”的心理根源。界限并非一堵墙，而是一张导航图。本章提供了分层级的拒绝策略，从温和的延迟回应到坚定的立场维护，以保护个体的精力不被过度消耗。 第六章：孤独感的重构与社群的力量 在物理连接空前发达的时代，真正的归属感却日益稀缺。 有质量的独处 vs. 被动的孤独：区分主动选择的“沉思与创造”的独处时间，与被动感受到的“被世界遗弃”的孤独。介绍如何通过独处进行“心智整合”（Mind Integration）。 构建“小型、高质量”的支持网络：比起广撒网式的社交，本书强调建立两到三个可以进行深层、脆弱性（Vulnerability）交流的伙伴关系的重要性。探讨如何识别和培养“高情商的倾听者”。 超越自我中心的利他行为：研究显示，适度的志愿服务和帮助他人能显著提升个体的幸福感和意义感。这是一种将个体关注点从“我有什么不足”转移到“我能提供什么价值”的有效途径。 结语：生活的持续整合 本书的最终目标并非提供一套一劳永逸的“解决方案”，因为心灵的成长是一个动态、螺旋上升的过程。真正的健康是持续整合身体感知、情绪理解、思维模式和人际互动的能力。每一次觉察、每一次深呼吸、每一次真诚的表达，都是对“静默的重量”的一次温柔释放。我们呼吁读者，将自我关怀视为一种持续的、必要的实践，而非一次性的任务。只有理解了我们内在机制的复杂性，才能更具韧性地拥抱这个充满不确定性的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体清晰易读，一看就是那种能让人静下心来阅读的健康类书籍。我拿到手的时候，首先关注的就是作者的背景和这本书的定位。我记得书名本身就很有针对性，直接点出了现代人普遍面临的“肩颈疼痛”这一顽疾，让我立刻感觉这本书是为我量身定做的。书中引言部分对现代生活方式导致的颈椎问题的剖析，真是入木三分，让我对后续的内容充满了期待。它不仅仅是罗列一些简单的拉伸动作，而是深入探讨了疼痛的成因，从力学结构到日常习惯的方方面面都照顾到了，这种系统性的思考方式，让这本书的专业度一下子就提升了。我特别欣赏作者在描述问题时那种沉稳而又不失温度的笔触，让人感觉不是在看一本冷冰冰的医学科普，而像是在接受一位经验丰富、值得信赖的导师的指导。这种前期铺垫的扎实感，极大地增强了读者对书中方法的信任度。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的装帧和纸张质量也值得称赞。在如今很多健康书籍为了节省成本而使用劣质纸张的背景下，这本书的纸张触感温润，排版宽松适度，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。更重要的是，书中许多动作指导环节，配图的清晰度和动作的分解步骤都做得极为到位。有些动作的细微差别，比如手腕的角度、肘部的内旋与外旋，如果图示不清晰，极易做错并造成二次伤害。但这本书的插画作者显然是理解了读者的需求，每一个细节都标注得清清楚楚，甚至连手指的朝向都标注了方向箭头。这种对细节的极致追求，使得我在家自行练习时，非常有信心能够准确无误地完成每一个步骤，极大地提升了自我康复的安全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅停留在“治标”层面，而是极力推崇“治本”的理念。我以前尝试过很多号称能“快速缓解”肩颈痛的产品或方法，效果大多短暂。而这本书强调的是通过长期、温和的习惯养成来重塑身体的稳定性和柔韧性。我特别喜欢其中关于“呼吸与核心稳定”那一章的论述，这完全超出了我对传统肩颈护理的认知范围。作者巧妙地将呼吸训练融入到日常的姿态调整中，让我意识到，我们常常忽视的呼吸方式，才是影响我们整个上身稳定性的关键。这种跨学科的整合，体现了作者深厚的功底和独到的见解。阅读过程中，我忍不住停下来，立刻按照书中的指导尝试了一些深层放松的呼吸练习，那种深层的放松感是以前任何按摩或热敷都无法比拟的，让人茅塞顿开。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节编排，我发现作者在内容的组织上可谓是用心良苦。它不像很多健康书籍那样，把理论和实践混杂在一起让人摸不着头脑。这本书的结构非常清晰，从基础的解剖知识入手，循序渐进地过渡到各种不同的疼痛类型识别，最后才是详细的自我干预和长期维护策略。我记得有一个部分专门讲解了“伏案工作者的黄金姿势”，里面配有大量的插图和对比照片，非常直观。我以前总觉得坐姿只要不弯腰就行，但这本书让我明白，头部的微小前倾累积起来对颈椎的压力是多么巨大。书中的文字表述精确，没有过多晦涩难懂的专业术语，即使是像我这种对生理学一窍不通的普通读者，也能轻松理解。每次学习完一个知识点，作者都会马上给出相应的自测方法，这种即时反馈机制，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在积极地参与到一场自我健康的重建过程中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是：它是一本“工具箱”，而不是一本“说明书”。说明书告诉你哪里坏了该怎么修，而工具箱里装满了各种精良的工具，让你自己动手去修复和优化你的身体。我发现自己不再仅仅是因为疼痛而去看这本书，而是把它当作一本日常的“身体使用手册”。书中关于“预防性维护”的章节，详细列举了不同生活场景下的注意事项，比如开车时如何调整后视镜以减少斜方肌的紧张，或者在看手机时如何巧妙地使用支撑物来避免低头。这些“生活嵌入式”的建议，才是真正能够融入我们日常、实现长期健康的关键。它教会我的不是如何立刻止痛，而是如何从根本上，过上一个不让肩颈再受委屈的生活，这种价值，是远远超过书本标价的。