失眠心理学 预防诊治失眠心理学 缓解焦虑解压告别失眠 克服失眠心理书 失眠症认知行为疗法 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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C8

书名：失眠心理学

出版社： 中国纺织出版社 

ISBN：9787518037391

版次：1

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：轻型纸

页数：222

定价：35

睡眠对人的身心健康的作用，重获能量。然而，在现代社会生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚”，并由此引发 

了一系列的健康问题。 

《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者重新找回睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，以饱满的精神状态投入工作中去。

一章 关于睡眠和失眠 / 001 

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 / 002 

二、失眠有几种类型 / 004 

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 

四、多长时间的睡眠是合理的 / 009 

五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012 

六、导致失眠的原因有哪些 / 014 

二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019 

一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 / 020 

二、你为何总是感到如此不安 / 023 

三 、想得太多，难免入睡困难 / 025 

四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 / 028 

五、你失眠与否，明天还是会来到 / 031 

六、别一味地放大你的痛苦 / 033 

七、你在恐惧什么 / 036 

三章 睡不着时，也别滥用药物 疗失眠症 / 039 

一、什么是安眠药 / 040 

二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043 

三、 眠药如何使用你知道吗 / 046 

四、别总是强迫自己入睡 / 049 

四章 接纳不完 的自己，别在夜里辗转难眠 / 053 

一、你爱不完 的自己吗 / 054 

二、活在比较中，你的心怎能安宁 / 057 

三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 / 060 

四、有缺点的你反而更可爱 / 063 

五、以真实的状态面对自己 / 066 

六、犯错很正常，别自生自气 / 069 

五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073 

一、不管你睡不睡得着，你都是你 / 074 

二、始终做 好的自己 / 077 

三、寻找接受自己的伙伴 / 080 

四、解开心结，做 好的自己 / 083 

五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086 

六、放下执念吧，没什么是非要不可 / 089 

六章 正视压力，克服失眠 / 093 

一、累了，就好好睡一觉 / 094 

二、了解压力的根源，学会卸下负担 / 097 

三、越是忧虑，越是失眠 / 099 

四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102 

五、无法热爱的工作果断辞职 / 105 

六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 / 109 

七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 / 113 

一、内心恬适者不惧失眠 / 114 

二、静不下心又怎能睡得着 / 116 

三、面对闹与静，学会调适自己的心态 / 118 

四、夜晚别总是呼朋唤友 / 121 

五、享受一个人的寂寞 / 123 

六、沉静下来，你会收获更多 / 126 

八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131 

一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 / 132 

二、过分的请求，要学会拒绝 / 135 

三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137 

四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140 

五、主动认错，化解彼此的心结 / 143 

六、别结交那些总是让你难堪的损友 / 146 

七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 / 149 

九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 / 153 

一、凡事多往好处想一想 / 154 

二、笑一笑，不管发生了什么 / 157 

三、乐观点，要有点阿Q精神 / 159 

四、看开一点，消除紧张和不安 / 161 

五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 / 164 

六、认真充实地过好当下每一天 / 167 

七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170 

十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 / 175 

一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176 

二、孤独是现代人的烦恼 / 178 

三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 / 182 

四、我们担心的问题，99%都不会发生 / 185 

五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188 

六、学会接受不可避免的事实 / 191 

十一章 学学 眠疗法，解除睡眠障碍 / 195 

一、 眠能改善 眠质量 / 196 

二、自我 眠法能调整心理状态 / 198 

三、积极的 眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200 

四、觉醒性 眠与睡眠性 眠 / 202 

五、梅斯默与磁性睡眠疗法 / 205 

六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208 

七、自我 眠程序如何进行 / 211 

十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 / 215 

一、坚持运动，倒头就睡 / 216 

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218 

三、听听音乐，让心静下来 / 221 

四、失眠时，阅读能让你心安 / 223 

五、想睡就睡，防止疲劳 / 226 

六、掌握随时随地放松自己的方法 / 229 

参考文献 / 232

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