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施玉清 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 产后健康
• 母后护理
• 盆底肌修复
• 产后运动
• 营养
• 健康饮食
• 产后瑜伽
• 产后心理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 金盾

ISBN：9787508274331

商品编码：27131785120

开本：16

出版时间：2012-05-01

基本信息

• 商品名称：产后体形恢复与健康
• 作者：施玉清
• 定价：30
• 出版社：金盾
• ISBN号：9787508274331

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-05-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：196
• 字数：180千字

编辑推荐语

《产后体形恢复与健康》由施玉清主编，内容包括：产后调整，24小时后可下床活动，每天2～3次，每次30分钟；坚持锻练，体力恢复后坚持做保健操，其中仰卧起坐*重要；合理膳食，少吃动物脂肪、内脏和甜食，少量多餐，粗细粮搭配。

内容提要

《产后体形恢复与健康》由施玉清主编，全书共分八个部分，重点围绕 产后体形恢复与健康，详细介绍了女性产后体形变化，产后日常保养，产后 体形锻炼，产后饮食营养，产后体形保健，产后美容护肤，产后疾病防治， 产后服饰搭配等知识。《产后体形恢复与健康》内容丰富，科学实用，通俗 易懂，适合基层医务工作者，产后女性及广大读者阅读参考。
    

目录

一、产后体形变化
二、产后日常保养
三、产后体形锻炼
四、产后饮食营养
五、产后体形保健
六、产后美容护肤
七、产后疾病防治
八、产后服饰搭配

《孕期营养与胎儿发育全指南》 一、 为什么选择这本书？ 本书是为所有准备怀孕、正在孕期中以及刚刚经历分娩的家庭量身打造的深度营养指南。我们深知，孕期不仅仅是“一人吃两人补”的简单概念，它是一个复杂而精妙的生命构建过程。本书聚焦于孕期科学的膳食规划，旨在确保母体健康的同时，为胎儿的脑部、骨骼、器官和免疫系统打下最坚实的发育基础。 这不是一本泛泛而谈的食谱集，而是一本基于现代医学和营养学最新研究成果的实用工具书。我们致力于消除孕期营养领域的各种迷思与恐慌，用清晰、可执行的步骤，引导您度过这特殊而宝贵的280天。 二、 本书核心内容详解： 第一部分：孕前准备——为生命打下基石 (Pre-Conception Health) 1. 优化体质，迎接新生命： 详细阐述孕前三个月，准妈妈和准爸爸需要进行的营养储备。重点解析叶酸、维生素D、铁和碘的最佳摄入时机与剂量。 2. 体重管理的黄金标准： 科学界定“理想孕前体重指数”（BMI）对妊娠结局的影响。提供个性化的孕前体重调整方案，避免因体重过轻或超重导致的并发症风险。 3. 环境与饮食的排毒计划： 如何识别并安全规避日常饮食中的潜在有害物质，如重金属和农药残留，为胎儿创造一个纯净的孕育环境。 第二部分：孕期营养的动态平衡 (Trimester-Specific Nutrition) 本书严格按照孕期三个阶段的生理需求变化，提供阶段性的营养策略。 A. 孕早期（第1周至第12周）：应对孕吐与基础建立 1. “恶心”下的营养学应对： 深度解析孕吐、厌食和食物恐惧的生理机制。提供针对性的“低刺激、高密度”食物清单，如姜、柠檬水、B族维生素的天然来源。 2. 关键器官的“第一次冲刺”： 详细讲解胎儿大脑和神经管发育最关键的营养素——胆碱、DHA和B12的每日推荐摄入量及最佳食物来源。 3. 安全饮水与电解质平衡： 避免孕早期脱水对胚胎发育的影响，以及如何通过天然食物而非功能饮料维持体液平衡。 B. 孕中期（第13周至第27周）：能量需求与体重增长的艺术 1. 热量摄入的精准计算： 明确指出不同孕周应增加的额外热量，避免“盲目进食”。提供基于活动水平的个性化热量模型。 2. “补钙战争”： 深入探讨维生素D与钙质的协同作用。推荐吸收率最高的钙源（如乳制品、强化豆浆、深绿色蔬菜），并指导何时开始使用钙补充剂。 3. 铁代谢与贫血的预防： 孕中期是血容量激增期，重点讲解植物铁（非血红素铁）和动物铁（血红素铁）的吸收差异，以及如何通过维生素C最大化吸收率。 C. 孕晚期（第28周至分娩）：为足月和产后储备 1. 高蛋白与足月体重： 确保胎儿体重达标，同时避免巨大儿风险。侧重于优质蛋白质（如鱼肉、瘦禽肉、豆类）的摄入策略。 2. 肠道健康与分娩准备： 探讨孕晚期便秘的营养解决方案。引入益生菌与益生元的重要性，为分娩和产后恢复打下良好肠道基础。 3. 关注“早产风险”的膳食信号： 识别可能与早产风险相关的营养素缺乏（如镁、精氨酸），以及如何通过饮食进行干预。 第三部分：特殊营养需求与风险管理 1. 素食主义者的孕期挑战： 为严格素食或纯素食的准妈妈提供全面的维生素B12、铁、钙和欧米伽-3脂肪酸的替代方案与补充策略。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 详细介绍血糖负荷（Glycemic Load）的概念，提供低GI（升糖指数）食谱，指导如何在控制血糖的同时保证胎儿营养。 3. 食物过敏与不耐受： 如何安全地排除或管理孕期新出现的食物不耐受，例如乳糖不耐受或麸质敏感，确保营养素摄入不中断。 4. 关于咖啡因、酒精与非处方补充剂的安全红线： 给出权威机构对常见物质的最新安全指南。 第四部分：从厨房到餐桌——实用操作指南 1. 安全烹饪与食物储存： 孕期食物中毒风险高发，本书详述了肉类、海鲜和奶制品的安全处理、储存温度和烹饪标准，确保致病菌的清除。 2. 自制营养强化食品： 教授如何在家制作营养密度极高的“能量球”、“强化酸奶”和“孕妇高汤”，帮助忙碌的准父母轻松达标。 3. 孕期体重增长图表与自我监测： 提供详细的、可供记录的孕期体重追踪表，帮助用户对照自身情况调整饮食计划，保持健康增长曲线。 本书的承诺： 本书不鼓吹任何极端的饮食法，不推销昂贵的保健品。我们相信，通过对天然食物的深入理解和科学的膳食安排，每一位母亲都能为自己的宝宝提供最优质的生命起点。阅读本书，您将获得的是一项可以终身受益的、关于“生命构建”的扎实知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它非常强调“倾听身体的声音”，这一点我非常赞同。作者反复提到，不要盲目追求瘦身数字，而要关注身体的感受和功能性恢复，比如是否能轻松抱起宝宝而不腰酸背痛。这一点对于我这种在产后初期过度追求体重秤上的数字而忽略了深层肌肉状态的妈妈来说，是一种及时的提醒。不过，书中对于如何客观地评估“身体是否准备好进入下一个训练阶段”的标准描述得不够量化。它总是用“当你感觉好多了”、“如果身体没有明显不适”这样模糊的词汇来指示进阶。我更希望看到一些具体的测试方法，比如仰卧起坐能做几个而不感到耻骨联合疼痛、或者某个角度的深蹲能保持多久等，这样我才能根据客观数据来调整我的恢复进度，而不是仅仅依赖于主观的感觉判断，这让我在执行计划时缺乏明确的里程碑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和排版设计绝对是五星级的。纸张厚实，插图清晰，而且大量使用了彩色的对比图表，让人在阅读复杂的解剖学概念时，能够轻松理解肌肉群的位置和运动轨迹。我对其中关于骨盆前倾和圆肩驼背的图解印象深刻，它们清晰地展示了产后身体重心的变化如何影响脊柱结构。然而，在实际操作指导上，我感觉内容有些割裂。比如，它会提到一个重要的恢复动作，但紧接着就跳到了关于产后情绪低落的处理上，两者之间的过渡显得比较生硬。我期望的是一个连贯的、循序渐进的训练流程，从激活到强化，再到日常维护，能像一个课程大纲一样组织起来。现在的内容更像是一系列独立的知识点的集合，需要读者自己去费力地梳理和整合出一个可行的日常计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的色调和充满希望的字体，让人一眼看上去就觉得内容会很实用。我原本是冲着封面上的“恢复”两个字去的，心想里面肯定会详细介绍各种产后腹直肌分离的修复训练，毕竟这是很多新妈妈共同的困扰。然而，当我翻开目录时，发现它的大部分篇幅似乎都集中在产前营养储备和分娩过程中的情绪管理上，这有点出乎我的意料。我更期待看到的是那种手把手教你如何逐步增加核心力量，避免运动损伤的实操指南。书中关于运动的部分，更多的是一些非常基础的、适合孕中期的温和拉伸，对于我这种已经生完快半年，急需强度更高、更具针对性的塑形训练的读者来说，帮助有限。它更像是一本面向“准妈妈”的孕期健康手册，而非“新手妈妈”的产后体态重建指南。如果想找系统性的产后恢复计划，可能需要寻找其他更侧重于进阶训练和体能恢复的专业书籍了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，读起来像是一位经验丰富的、略带唠叨的邻家长辈在跟你聊天，一点也不枯燥。我特别喜欢其中穿插的几个小故事，记录了不同文化背景下的女性如何看待产后身体变化，这提供了一个非常广阔的视角，让人感到自己不是一个人在战斗。不过，在谈到具体的饮食建议时，我发现作者的立场有点过于绝对化了。比如，对于某些常见的、被大众认为“有益”的传统产后食物，作者持保留甚至否定的态度，但却没有给出足够有力的、基于现代营养学的科学论据来支撑她的观点。作为一个追求科学育儿的读者，我希望看到的是数据和研究支持，而不是基于个人经验的强力推荐或排斥。因此，在营养调整这块，我持保留态度，需要对照其他更权威的资料进行交叉验证。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书主要是因为朋友强烈推荐，说里面有独家秘方能快速改善产后水肿问题。我最先找的就是关于“消水肿”的那一章节。结果发现，作者推荐的方法主要围绕着充足的饮水和规律的休息，这虽然是正确的健康建议，但对我这种已经尝试了多种方法、效果甚微的读者来说，显得有点“老生常谈”。我真正想了解的是，有没有一些针对盆底肌恢复后遗症导致的气血循环不畅的特殊手法，或者是一些结合中医经络理论的按摩技巧。这本书在技术细节上的描述非常模糊，更多的是一种“保持积极心态”的精神鼓励。对于那些寻求具体、可执行的“快速见效”方案的读者来说，这本书可能会让人感到有些失望和意犹未尽。它更偏向于“慢生活、调理身心”的哲学层面，而非“高效恢复”的技术层面。