颈椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26971456876

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《脊柱健康密码：解锁告别颈椎不适的奥秘》 在这快节奏的现代社会，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和生活习惯，让颈椎疼痛、僵硬、酸胀等症状如同潮水般侵袭着越来越多的人。它们不仅影响着我们的身体健康，更悄无声息地吞噬着我们的生活品质，让我们在工作中难以集中精力，在休息时无法放松身心。你是否也曾被突如其来的颈部酸痛折磨得辗转反侧？你是否也曾因僵硬的脖子而不敢大幅度转头，仿佛成了被束缚的木偶？你是否也曾担心，长此以往，这些小小的颈部不适，会演变成难以逆转的健康隐患？ 《脊柱健康密码：解锁告别颈椎不适的奥秘》正是为你量身打造的深度探索之旅，它并非简单罗列几页运动图谱，而是带领你穿越疼痛的迷雾，直抵脊柱健康的本源。这本书将以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果，以通俗易懂的语言，为你揭示颈椎的奥秘，让你真正理解为何会发生颈椎问题，并学会如何从根源上预防和改善。 第一部分：拨开迷雾，认识你的颈椎 你对自己的颈椎了解多少？它不仅仅是连接头部和躯干的骨骼，更是一个精密而脆弱的“指挥中心”。本书的开篇，将带领你走进颈椎的微观世界。我们将详细介绍颈椎的解剖结构，包括颈椎骨骼的组成、椎间盘的功能、韧带的支撑作用，以及颈部肌肉的 complex network。你将了解每个部分的精妙设计，以及它们是如何协同工作，支撑你昂首挺胸，完成各种头部动作的。 更重要的是，我们将深入剖析颈椎疼痛的根源。这并非仅仅是“劳损”二字可以概括。我们将探讨现代生活方式对颈椎造成的长期、潜移默化的影响： 久坐与不良姿势的“枷锁”： 长时间低头玩手机、弓背工作，这些看似微小的动作，却在不知不觉中给颈椎施加了巨大的压力，导致肌肉失衡，韧带过度拉伸，椎间盘受压不均，最终引发疼痛。我们将详细解读这些不良姿势如何一步步侵蚀你的颈椎健康。 “低头族”的隐形代价： 手机的普及，让“低头”成为一种普遍现象。本书将以科学的数据和图解，展示“低头”角度与颈椎压力之间的惊人关联，让你直观感受每一秒低头对颈椎的“敲打”。 环境因素的推波助澜： 冰冷的空调房、狭窄的办公空间、不合适的枕头高度……这些看似无关紧要的环境因素，也可能成为加剧颈椎不适的“帮凶”。我们将一一剖析，并提供具体的改善建议。 年龄增长的自然痕迹与病理性改变： 随着年龄的增长，颈椎自然会出现一定程度的退行性改变。本书将区分正常的生理老化与颈椎病等病理性改变，帮助你准确评估自己的颈椎状况。 通过这一部分的学习，你将告别对颈椎问题的模糊认识，建立起科学、清晰的认知框架，为后续的预防和康复打下坚实的基础。 第二部分：重建力量，告别酸痛的“秘密武器” 颈椎疼痛并非不可战胜。本书的精华所在，在于提供一套系统、科学、可操作的“秘密武器”，帮助你从根本上重建颈椎的力量和稳定性。我们摒弃了那些简单粗暴、容易导致二次损伤的运动方式，而是专注于深层肌肉的激活与强化，以及身体整体的协调性训练。 精准发力的“核心训练”： 颈椎的健康离不开强大的核心肌群支撑。本书将引导你进行一系列针对颈部深层肌肉的激活训练，例如颈部前屈、后伸、侧屈的轻柔控制练习，以及肩胛带肌群的稳定训练。我们将提供详细的动作指导，包括起始姿势、动作要领、呼吸配合，以及不同阶段的进阶方法，确保你在安全有效的范围内，逐步增强颈部肌肉的力量和耐力。 “拉伸”的智慧： 僵硬的肌肉是颈椎疼痛的元凶之一。本书将教授你一系列科学有效的颈部和肩部拉伸技巧。这些拉伸动作不仅仅是简单的“抻一抻”，而是针对具体肌肉群的精准舒展，旨在恢复肌肉的正常长度和弹性，缓解肌肉紧张，改善血液循环。你将学会如何分辨哪些拉伸是安全的，哪些需要避免，以及如何根据自己的身体反应调整拉伸的幅度和时长。 “好姿势”的养成记： 拥有良好的姿势是预防颈椎病的关键。本书将详细指导你如何纠正不良坐姿、站姿、睡姿，并提供一些实用的技巧，让你在日常生活中就能轻松养成“好姿势”。例如，如何调整电脑屏幕的高度，如何选择合适的座椅，如何在工作间隙进行简单的放松活动等。 “生物力学”的艺术： 我们将从生物力学的角度，为你解读身体的运动模式。了解身体是如何协同工作的，才能更好地优化你的运动和生活习惯，减少对颈椎的非正常压力。你将学会如何用更符合人体工学的方式进行日常活动，从而减轻颈椎的负担。 第三部分：智慧生活，筑牢健康防线 健康是一场持久战，预防胜于治疗。本书的第三部分，将聚焦于如何在生活中筑牢颈椎健康的防线，让预防成为一种习惯，而不是一种负担。 “枕头”的选择大学问： 枕头是与我们颈椎亲密接触时间最长的物品。本书将深入探讨不同类型枕头的优缺点，以及如何根据你的睡眠习惯、颈椎状况选择最适合你的枕头。我们将提供选购枕头的实用指南，让你告别“睡不好”的困扰。 “工作”与“休息”的平衡术： 现代人的工作强度大，休息时间少。本书将提供一些如何在工作期间进行有效的颈部放松和休息的技巧，例如定时的“工间操”，以及利用碎片时间进行简单的舒缓练习。同时，我们也将探讨如何创造更健康的工作环境，从源头上减少对颈椎的伤害。 “饮食”的秘密： 某些营养素对骨骼和软骨的健康至关重要。本书将为你介绍一些对颈椎健康有益的食物，以及应该注意的饮食禁忌。我们将从科学的角度，为你提供一些简单的饮食建议，帮助你通过日常饮食为颈椎提供充足的营养支持。 “情绪”与“压力”的管理： 长期处于紧张、焦虑的情绪状态，也会加剧肌肉的紧张，从而影响颈椎健康。本书将探讨情绪和压力对颈椎的影响，并提供一些简单易行的情绪调节和压力管理方法，帮助你从身心两方面全面呵护颈椎。 “运动”的风险规避： 并非所有的运动都适合颈椎病患者。本书将为你详细解读哪些运动项目可能对颈椎造成风险，哪些运动项目是安全的，并提供一些运动前后的注意事项，帮助你在享受运动乐趣的同时，保护好你的颈椎。 第四部分：警钟长鸣，识别与应对 虽然本书的重点在于预防和改善，但了解颈椎问题的警示信号，并在必要时寻求专业帮助，同样至关重要。 “早期信号”的捕捉： 我们将列举颈椎问题的早期信号，例如晨起僵硬、活动受限、偶尔的酸胀感等。教会你如何敏锐地捕捉这些细微的身体信息，及时调整。 “何时需要就医”的判断： 对于一些持续加重、影响生活，或者伴有其他症状（如头晕、手臂麻木、无力等）的情况，我们将提供就医的明确建议，并指导你如何与医生进行有效沟通，获得最适合你的治疗方案。 “康复之路”的辅助： 如果你已经接受了医疗治疗，本书将为你提供一些康复过程中的辅助建议，帮助你更好地配合治疗，加速康复进程。 《脊柱健康密码：解锁告别颈椎不适的奥秘》是一本充满智慧与实践指南的书籍，它将陪伴你踏上一段发现健康、重获活力的旅程。在这里，你不仅仅能找到解决颈椎疼痛的“灵丹妙药”，更能学会一套贯穿一生的脊柱健康管理哲学。告别被颈椎问题束缚的日子，重拾自由舒展的身体，让你的生活重新焕发光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，简洁大方，没有那种陈旧的医学书籍的刻板感。我拿到它的时候，就迫不及待地翻阅起来。这本书的语言非常通俗易懂，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。书中列举了大量的真实案例，让我深切地体会到颈椎病对生活造成的困扰，同时也为这些患者最终获得康复感到由衷的高兴。作者在分析病因时，条理清晰，层层递进，让我对颈椎病的形成有了更深刻的认识。更重要的是，书中详细介绍了各种预防措施，从日常的坐姿、睡姿，到办公室的健康环境布置，都给出了非常具体且实用的建议。我尤其欣赏书中关于“预防胜于治疗”的理念，这不仅仅是一句口号，而是贯穿全书的核心思想。读完前面几章，我已经开始反思自己的生活习惯，并尝试做出一些调整。例如，我一直以为自己坐姿还算标准，看了书才知道原来很多细节都需要注意，比如肩膀要放松，头部不要前倾等等。书中还提到了如何选择合适的枕头，这一点对我来说非常重要，因为我经常因为枕头不合适而感到颈部不适。总的来说，这本书就像一位循循善诱的良师益友，用耐心和专业知识，引领读者一步步走向健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图质量非常高，每一张图都清晰地展示了动作要领，配合文字说明，简直是手把手的教学。我尝试了其中几个简单的动作，感觉很到位，没有那种模棱两可的感觉。书中对于一些常见的颈椎病症状，比如头晕、颈部僵硬、手臂麻木等，都进行了细致的描述，让我感觉作者非常了解患者的痛苦。让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调手术或药物治疗，而是花了大量的篇幅介绍非侵入性的治疗方法，比如拉伸、按摩、以及一些简单的康复训练。作者在介绍这些方法时，非常注重安全性和有效性，并且提醒读者要注意循序渐进，不要操之过急。我特别喜欢书中关于“办公室健康操”的部分，这些动作设计得很巧妙，可以在不引人注目的情况下完成，非常适合我这种长时间坐在电脑前工作的人。我已经把其中几个动作记在了心里，准备在工作间隙尝试。此外，书中还分享了一些关于心理调适的建议，这一点也非常重要，因为长期的病痛确实会影响人的情绪。作者提醒我们，保持积极乐观的心态，对康复有着至关重要的作用。这本书的知识体系完整，内容丰富，感觉就像是把一个专业的康复师请到了家里。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些艰涩难懂的医学书籍感到头疼，但这本书完全颠覆了我的看法。它用一种非常轻松幽默的方式，将复杂的医学知识讲解得浅显易懂，就像在听一位老朋友聊天一样。书中穿插了很多引人入胜的小故事，让我对书中的内容印象深刻。例如，作者在讲到某个穴位的好处时，会分享一个他亲身经历过的案例，这种故事化的叙述方式，比枯燥的理论讲解更能打动人心。让我印象深刻的是，书中对于预防颈椎病的重要性进行了反复强调，并且给出了非常具体的行动指南。它不仅仅是告诉你“要运动”，而是详细地告诉你“应该如何运动”，以及“哪些运动是适合颈椎不适的人的”。我喜欢书中那种积极乐观的基调，它让我觉得颈椎病并不可怕，只要我们掌握了正确的方法，就能够有效地预防和控制它。这本书让我不再对颈椎健康感到焦虑，而是充满了信心。它就像一本“心灵鸡汤”加上一本“行动手册”，让我不仅获得了知识，更获得了力量。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对颈椎病的认识比较模糊，总觉得是年龄大了自然会出现的问题。但是读了这本书，我才意识到，其实很多不良的生活习惯才是罪魁祸首。书中对于颈椎的解剖结构介绍得非常清楚，让我明白了颈椎在人体中的重要作用，以及它为何容易受到损伤。作者在分析病因的时候，不仅仅从生理角度入手，还结合了现代人的生活方式，比如长时间使用手机、电脑，缺乏运动等等，这些分析都非常贴近我们的生活。我最喜欢的是书中关于“颈部养护的误区”这个章节，里面列举了很多我之前认为是对的，但实际上是错误的观念，让我受益匪浅。例如，我一直以为颈部酸痛就应该用力按摩，书上却说有些情况下用力按摩反而会加重损伤。这种“拨乱反正”的信息，对于我们普通人来说，简直太重要了。书中还介绍了一些关于颈椎病治疗的最新进展，虽然我不是医学专业人士，但读起来也觉得很有启发性。总的来说，这本书让我对颈椎病有了全新的认识，并且为我今后的健康生活提供了明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，字体大小适中，行间距合理，阅读起来非常舒服，一点也不费眼睛。我是一个视力不太好的人，这一点对我来说很重要。书中对每一个穴位进行介绍时，都配有清晰的穴位图，并且详细说明了按摩的手法和力度，让我能够准确地找到穴位并进行操作。我尝试了书中介绍的几个针对颈部僵硬的穴位按摩，效果立竿见影，颈部的僵硬感明显得到了缓解。让我特别感动的是，书中还提到了如何照顾家人的颈椎健康，比如教我们如何给孩子选择合适的书桌和椅子，如何提醒老人注意防寒保暖等等。这本书不仅仅是为患者写的，更是一本全民健康指南。我把书中介绍的一些简单易学的按摩手法教给了我的家人，他们也觉得非常有帮助。这本书的实用性非常强，我感觉我不再是那个对颈椎健康束手无策的门外汉了，而是有了一套可以依仗的“秘籍”。