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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553773681

商品编码：26939297340

丛书名： 瘦孕营养餐

基本信息

书名:瘦孕营养餐

定价：39.80元

作者:戴永梅

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787553773681

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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孕期应该长胖多少？

怎么吃才能长胎不长肉？

一日三餐怎么搭配？

……

作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科一待就是20多年，她接诊过上孕妈妈，对前来咨询的孕妈妈都耐心倾听，热情解答。她几乎每个月都有孕期营养宣讲，只为将孕产营养知识播散给更多需要的孕妈妈。现在，她将这些讲座的内容充分梳理，集结成册……

戴医生告诉小编，怀孕期间增加的体重并不等于胎宝宝的体重，吃的不对，营养只会变成赘肉追随你，还会影响顺产。小编的闺蜜就是活生生的例子：原本一直坚持要顺产的闺蜜，去医院检查后，医生说胎儿太大，可能要剖。听到这个消息后，闺蜜大呼后悔，都怪怀孕期间没有管住自己的嘴，吃的太胖，影响宝宝顺产。

戴医生敲黑板告诉你，健康瘦孕，首先营养补充要全面，20种营养素：叶酸、维生素D、铁、碘……一个都不能少。

其次，胎宝宝各个阶段需要的营养重点也不一样，孕妈妈要根据胎宝宝的需求，摄入不同的营养素，并有所侧重。比如怀孕*后3个月，胎儿脑部的DHA会增加3~5倍，孕妈妈DHA严重摄入不足，就会影响胎宝宝大脑发育和视觉发育，此时应该多吃海产品，如三文鱼、金枪鱼、带鱼、海藻等。这样孕妈妈吃下去的营养，才能被胎宝宝吸收，胎宝宝长得壮，孕妈妈也不用担心身形走形吃成球。

目录

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章 瘦孕才能顺利生

瘦怀孕是顺产关键

怀孕该长胖多少

均衡营养，才能瘦怀孕

结合宫高、腹围监测孕期体重增长

……

第二章 合理增重需要哪些营养素

叶酸：至少孕前3个月补充

热能：热能过多是肥胖的导火索

碳水化合物：每天130克

蛋白质：没有蛋白质就没有生命

……

第三章 10月瘦孕营养餐单

孕1月 不要着急吃两人份的食物

孕1周一日瘦孕食谱推荐

早餐 鸡蛋三明治1份

牛奶1杯

加餐 苹果1个

午餐 米饭1碗

虾仁西蓝花1份?

土豆炖牛肉1份?

青菜汤1份

加餐 烤馒头片2片

晚餐 米饭1碗

奶香蘑菇汤1份?

肉松香豆腐1份?

加餐 花生仁银耳汤1碗

孕2周一日瘦孕食谱推荐

早餐 扬州炒饭1碗?

酸奶1杯

加餐 核桃2个

午餐 米饭1碗

胡萝卜炖牛肉1份?

青椒炒土豆丝1份

........

内容提要

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这是一本教你管理孕期体重，瘦着怀孕，顺利生出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅医生，用20年临床、讲座经验总结和满满诚意，为孕妈妈们揭开瘦怀孕的营养秘诀。

孕期应该长胖多少，一日三餐怎么搭配，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重点，孕妈妈们想知道的，有疑惑的，这里有答案。

瘦着怀孕，顺利生。吃是孕期的重头戏，跟着孕妇膳食宝塔吃，20种营养素全括，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，让你怀孕长胎不长肉。

怀孕月，每周1套营养餐单，40周花式营养食谱：香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山虾仁、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配，既保证了胎宝宝的健康发育，又增加了孕妈妈的饮食选择。并用能量“红绿灯”标明能量高低，一目了然，孕妈妈照着吃不长胖。

孕期体重失控危害多，妊娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任告诉你每个月需要补充什么，多种营养素，哪些能吃，哪些不能吃，走出营养误区，远离妊娠疾病。

产后这样吃，瘦身快快快。产后饮食调养也十分关键，选对营养食材，少吃多餐，才能快速恢复身体，找回昔日窈窕。

 

作者介绍

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戴永梅

江苏省营养学会妇幼分会副主任委员

江苏省营养学会理事

南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师

南京医学会临床与膳食营养分会副主任委员兼秘书长

从事孕产妇营养指导工作近20年，主编的《怀孕这么吃，长胎不长肉》深受孕妈妈欢迎。不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，均衡营养，合理增重，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

《城市绿洲：现代人居环境与生态设计精要》 内容提要 本书深入探讨了在快速城市化进程中，如何通过生态学原理和创新设计，构建人与自然和谐共存的现代居住环境。全书分为六大部分，从宏观的城市生态规划到微观的建筑细节处理，旨在为建筑师、城市规划师、景观设计师以及关注可持续生活方式的读者提供一套系统、实用的理论框架与实践指南。 第一部分：城市化的生态挑战与愿景重塑 本部分首先剖析了当代城市发展带来的核心生态问题，包括热岛效应、生物多样性丧失、水资源压力与废弃物管理困境。我们不再将城市视为钢筋水泥的孤岛，而是将其视为一个复杂的、需要精细调控的生态系统。本章着重阐述了“生态城市”的愿景，即在满足人类高密度居住需求的同时，最大限度地减少对周边自然系统的负荷，并通过引入自然过程自我修复和调节的能力。我们探讨了从“灰色基础设施”向“绿色基础设施”转型的必要性与路径，强调从源头设计中嵌入生态韧性。 第二部分：绿色基础设施：构建城市的生命网络 绿色基础设施（Green Infrastructure, GI）是本书的核心概念之一。它超越了传统的公园和绿地概念，涵盖了城市中所有能够提供生态系统服务的自然或半自然系统。我们将详细介绍雨水管理中的“海绵城市”技术，包括透水铺装、下凹式绿地、人工湿地在城市水循环中的作用。同时，深入分析屋顶绿化和垂直绿化的生态效益，不仅仅是美学价值，更在于其在隔热降温、空气净化和提供微栖息地方面的实际贡献。本部分辅以大量的案例分析，展示了成功的 GI 项目如何提升城市宜居性和应对气候变化的能力。 第三部分：生物多样性与城市栖息地的整合 城市环境对野生动植物构成了巨大挑战。本章聚焦于如何在城市尺度上设计和维护生物廊道，以支持本地物种的迁徙与生存。我们将探讨本土植物群落的选择与应用，强调“在地性”的重要性，即优先使用适应当地气候和土壤条件的植物，以减少维护需求并增强生态系统的稳定性。书中提供了针对不同城市区块（如工业区边缘、河道两岸、高密度住宅区）的生物多样性增强策略，包括设计昆虫旅馆、鸟类栖息站等微观生物栖息地元素的细节图解。 第四部分：能源效率与可持续建筑设计 从城市尺度回归到单体建筑，本部分探讨如何将生态理念融入建筑的生命周期。重点讨论被动式设计策略：优化建筑朝向、利用自然通风、最大化自然采光，从而显著降低对机械能耗的依赖。材料选择方面，强调低碳足迹、可再生性与本地采购的原则，对比了传统建材与新型生态材料（如竹材、再生混凝土、模块化木结构）的性能与环境影响。此外，我们详细介绍了集成可再生能源技术（如小型风力发电、建筑一体化光伏 BIPV）的最佳实践，以及如何通过智能楼宇系统实现能源使用的精细化管理。 第五部分：水资源管理与循环利用 在水资源日益紧张的背景下，城市用水效率成为可持续发展的关键指标。本章系统介绍了中水回用（Greywater Recycling）和雨水收集（Rainwater Harvesting）在建筑和社区层面的设计与规范。我们分析了不同等级的水处理技术，并阐述了如何将处理后的中水安全有效地应用于景观灌溉、冲厕及工业冷却。通过分析世界各地水资源管理先驱城市的经验，本书旨在指导读者建立一个更具弹性的城市水文系统，减少对外部水源的依赖。 第六部分：人性化空间与社会生态融合 生态设计不仅仅是技术问题，更是人文关怀的体现。本部分探讨了“健康建筑”和“疗愈景观”的概念。我们研究了自然元素（如水景、木材纹理、阳光变化）对居住者心理健康、压力水平和认知功能的积极影响。书中包含了关于如何设计步行友好型社区、促进邻里交往的共享空间（如社区菜园、共用庭院）的规划原则。最终目标是创造出不仅在生态上健康，而且在社会和心理上都能滋养居民的城市环境，实现环境效益与人类福祉的深度融合。 目标读者 本书面向以下专业人士及群体： 城市规划师、区域发展战略制定者 建筑师、景观设计师、环境工程师 房地产开发商及绿色建筑认证顾问 大专院校相关专业的师生 关注可持续生活、希望提升居住环境质量的公众 总结 《城市绿洲：现代人居环境与生态设计精要》提供了一种前瞻性的视角，将生态学原理转化为可操作的设计工具。它清晰地描绘了未来城市应有的面貌——一个既高效运转又充满生机的“城市绿洲”，为实现人居环境的可持续未来提供了坚实的理论基石和创新的设计方法。

评分☆☆☆☆☆

近期读到的科幻小说里，《星际漂流者：塞壬之歌》无疑是最具想象力的一部。它构建的宇宙观宏大且细致入微，不再是传统的星际战争题材，而是聚焦于“信息熵”和“集体意识”的哲学探讨。故事的主线围绕着一个被宇宙射线感染的孤儿，他发现自己能够接收到已经消亡文明留下的“情感残余波”。作者对于这些“情感遗迹”的描绘简直是神来之笔，比如书中描述的“一片由数百万个失落的爱人留下的叹息交织而成的星云”，那种宏大叙事下的细腻情感张力，让人震撼不已。更绝的是，小说中的技术设定非常硬核，完全不是那种拍脑袋想出来的“黑科技”，而是基于一些前沿的物理学猜想进行了合理的推演，读起来既烧脑又过瘾。我特别喜欢主角面对不同文明时所展现出的那种超越种族的同理心，他不是去征服，而是去倾听和理解。这本书的文字风格非常冷峻、诗意，如同宇宙深处的寂静，偶尔被突如其来的巨大信息流冲击，节奏控制得恰到好处，绝对是近年来科幻文学中的一股清流。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨如何更好地进行时间管理，偶然间翻到了这本内部培训资料性质的《高效能人士的认知重塑手册》。这本书的特点就是极其务实，几乎没有任何“心灵鸡汤”式的空泛口号，全是落地可执行的工具和思维模型。它不是教你怎么列清单，而是深入剖析了为什么我们总是拖延，并将拖延归因于“认知负荷过载”和“决策疲劳”。书中提供了一个“三层过滤器”模型，用来判断一个任务是否值得我们投入时间，这个模型简单到让人拍大腿——“它能带来复利效应吗？它是我价值排序的第一位吗？它在我的舒适圈之外吗？”我尝试着用它来筛选工作邮件，效果立竿见影，每天早上的焦虑感都少了很多。此外，它还重点讲解了如何通过调整工作环境中的“微习惯”来持续优化注意力，比如调整光线色温、背景噪音的频率选择等，这些细节过去我完全忽略了。这本书的语言就像一个经验丰富的老板在给你做一对一辅导，直指核心，毫不留情，对于想要从根本上改变工作模式的人来说，比任何畅销书都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近入手了一本《那些年我们一起追的星光》的传记，简直是打开了我的回忆宝盒！这本书里详细记录了那位传奇偶像从默默无闻到红遍亚洲的心路历程，每一个转折点、每一次低谷和反弹，都写得入木三分。作者似乎是他的铁杆粉丝，用近乎手抄日记的笔触描绘了无数独家幕后花絮，比如他第一次登台前紧张到手心冒汗的细节，还有在片场与对手演员之间那些微妙的化学反应。最让我感动的是，书中并没有过度美化“光环下的生活”，而是真实地展现了光鲜亮丽背后付出的巨大汗水和牺牲。那些为了保持身材而进行的近乎苛刻的训练，那些为了角色体验而进行的深入生活体验，都让人深切感受到“偶像”这个词背后沉甸甸的责任感。尤其是书中穿插的几篇他自己写的小诗，那种青春的迷茫与热烈交织的情感，简直让我眼眶湿润。这本书的排版也非常用心，大量的早期照片首次曝光，有的像素略显粗糙，却充满了那个年代特有的质朴和美好，让我仿佛真的穿越回了那个一起呐喊、一起追星的青涩时光。这本书不仅仅是偶像的传记，更像是一代人的集体记忆的载体，强烈推荐给所有经历过那个黄金时代的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对历史类的书籍是有点敬而远之的，总觉得晦涩难懂，但《帝国黄昏：拜占庭的最后一百年》彻底颠覆了我的看法。这本书的叙事手法简直是一绝，它完全摒弃了那种流水账式的编年体记录，而是采用了“微观切片”的方式来展现一个庞大帝国的衰亡。作者像是拿着一把手术刀，精准地剖析了从君士坦丁堡陷落前五十年开始，宫廷内部的权力斗争、经济结构的崩溃、以及社会阶层的撕裂。我特别欣赏他对细节的把握，比如书中详细描述了当时咖啡馆里的政治辩论、商人们如何囤积物资、普通市民对未来那种集体性的焦虑感。这些鲜活的场景，让历史不再是教科书上干巴巴的日期和人名，而是一幅幅充满张力的油画。读起来一点都不觉得累，反而有一种悬疑剧的节奏感，总想知道下一个关键人物会如何搅动这池春水。它没有简单地将灭亡归咎于单一因素，而是从地缘政治、文化自信丧失、以及技术停滞等多个维度进行了交叉论证，逻辑严密且充满洞察力。看完之后，我感觉自己对“文明兴衰”有了更深层次的理解，那种宿命般的悲剧感让人久久不能平复。

评分☆☆☆☆☆

我买的这本《极简主义者的厨房革命》完全是冲着它那些看起来匪夷所思的“极简食谱”去的。坦白说，我一直认为烹饪是件复杂的事情，需要各种佐料和工具，但这书彻底把我教育了。它宣扬的核心理念是“用最少的原料，做出最丰富的层次感”，而且重点是，完全不需要微波炉、空气炸锅这些“添乱”的现代电器。书中分享的那个用三种食材就能做出的“慢炖番茄肉酱”，我亲自试了，那种食材本身风味被最大化释放的纯粹感，简直是味蕾的洗礼。作者在介绍每道菜时，不仅提供了步骤，还配上了大量的科学解释，比如为什么某些食材要用低温长时间烹饪才能激发其内在的甜度，或者不同油品在特定温度下会产生哪些风味变化。排版上，这本书的设计也深得我心，大量的留白，清晰的图示，让整个阅读过程充满了宁静和放松感。它更像是一本生活哲学书，教你怎么从繁复的现代生活中剥离出最核心、最本质的美好，比如一顿用心制作的简餐。对于我这种对生活品质有要求但又懒得花大时间做饭的人来说，简直是打开了新世界的大门。