做好孕前怀上超棒一胎 备孕90天知识书籍 孕妇百科全书怀孕营养书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26883428428

商品参数

书名：做好孕前怀上超棒一胎

作者：张靖著

ISBN ：9787121274596

出版社：电子工业出版社

出版时间：2016-01-01

印刷时间：2016-01-01

字数：188000字

页数：188页

开本：16开

包装：平装

重量：g

定价：39.8元

编辑

适读人群：备孕夫妻

★备孕男女的对策，助力好孕。

★很全很有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容简介

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者简介

张靖，公共营养师、健康管理师、厨师、营养配餐员，中国协会食物营养与安全委员会营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。多年来，一直致力于养生食疗、养生等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生等。多次应邀前往北大、清华大学等高校以及电视台讲课等。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1备孕从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不，毒素影响好“孕”气

是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕关键期：90 ～ 60 天

脏腑，给宝宝一个安身之所

淋巴，*佳时间21 ～ 23 点：沐浴，静心

肝脏，*佳时间23 ～ 1 点：充足睡眠

胆囊，*佳时间1 ～ 3 点：熟睡

肺脏，*佳时间3 ～ 5 点：熟睡

大肠，*佳时间5 ～ 7 点：排便

胃脏，*佳时间7 ～ 9 点：吃早餐

脾脏，*佳时间9 ～ 11 点：做做按摩

心脏，*佳时间11 ～ 13 点：午餐，午睡

小肠，*佳时间13 ～ 15 点：简单运动

膀胱，*佳时间15 ～ 17 点：多喝水

肾脏，*佳时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐

心包：*佳时间19 ～ 21 点：在家休息

居家，打造健康的环境

干干净净的环境，备孕*理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食，优化身体的机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝，6 种黄金食物

助肾，少不了黑色食物

助肺，5 款食物是高手

备孕，要让肠道清清爽爽

运动，把身体调到*佳水平

备孕少不了有氧运动

经常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧运动

跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕巩固期：59 ～ 30 天

饮食，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4 少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，、两不误

4 式瑜伽，备孕的好选择

睡眠，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时

做好孕前，怀上*棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6 不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕冲刺期：29 ～ 1 天

饮食，营养储备轻松好“孕”

发挥*大功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理，使身心都轻快起来

请做好的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地

备孕，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜的时机

了，备孕妈妈别乱吃药

探寻生命奥秘：一部涵盖生命周期的百科全书 书籍名称：《生命之河：从细胞到文明的演进与未来》 图书简介 《生命之河：从细胞到文明的演进与未来》并非一本专注于特定人生阶段（如孕期准备或育儿）的指南，而是一部宏大叙事，旨在梳理和解析地球生命史的深层脉络，探讨生命现象的普遍规律、演化动力以及未来走向。本书以跨学科的视角，融合了生物学、古生物学、遗传学、生态学、社会学乃至哲学思辨，构建了一幅波澜壮阔的生命画卷。 本书的叙事结构遵循时间轴的推进，但核心内容聚焦于生命在不同尺度上的组织、适应与创新。它首先从生命的起源这一宇宙尺度的难题切入。我们审视了地球早期环境的极端条件，深入探讨了原始生命分子如何跨越无机与有机的界限，以及第一个自我复制系统的诞生。这部分内容详细解析了RNA世界假说、深海热液喷口理论等前沿科学观点，描述了生命基石——细胞的结构与功能如何在早期演化中被奠定，为后续所有复杂生命的出现埋下了伏笔。 随后，本书将焦点投向原核生物与真核生物的革命。我们不再纠缠于如何受孕，而是细致地剖析了光合作用的出现如何彻底改变了地球的大气成分，开启了“大氧化事件”，这一事件是塑造现代生物圈的关键转折点。紧接着，对真核细胞内吞共生理论的详尽阐述，揭示了线粒体和叶绿体如何成为细胞能量工厂的历程，这是生命复杂化的第一个决定性飞跃。 全书的重点之一在于对多细胞生命的崛起和寒武纪生命大爆发的深度解读。我们不再关注个体发育的细节，而是从宏观角度研究多细胞化带来的结构冗余性、专业化分工的优势以及基因调控网络的复杂性。寒武纪爆发被视为一次“工具箱”的升级，探讨了 Hox 基因簇的出现如何赋予了生命体构建多样化形态的潜力。读者将跟随本书的脚步，理解为何形态的多样性是生命适应不同环境的必然结果，而非偶然事件。 在生命适应性与生态平衡的章节中，本书着重探讨了生命体如何应对环境压力。这部分内容聚焦于进化选择的机制，例如捕食者与猎物之间的协同进化军备竞赛、物种间竞争与合作的博弈论模型，以及生物如何通过遗传变异来抵抗疾病和环境变化的挑战。我们分析了生物地理学的原理，解释了大陆漂移如何隔离了种群，促进了新物种的形成。 更进一步，本书拓展至神经系统与智慧的演化。我们考察了感觉器官、运动系统以及大脑皮层（或其等效结构）如何逐步复杂化，以处理日益复杂的信息流。这里探讨的是认知能力在生物生存策略中的作用，而不是人类个体心理或教育学，重点在于从生物学的角度理解记忆、学习和决策的神经基础。 在叙事的高潮部分，本书转向人类世的挑战与生命未来的方向。我们审视了人类作为智慧物种对地球生态系统造成的深远影响，分析了生物多样性丧失的速率、气候变化对全球生物群落的压力，以及我们对可持续性的责任。最后，本书展望了生命科学的未来图景：基因编辑技术（如 CRISPR）在物种保护和疾病控制中的潜力与伦理困境；合成生物学如何可能创造出全新的生命形式；以及我们对地外生命的探索，这些都是生命在时间和空间维度上可能达到的新境界。 本书特色： 跨越尺度： 叙事范围从夸克到星系尺度的生命影响，从单个基因突变到全球生物圈的兴衰。 理论驱动： 强调演化生物学、系统生物学和复杂性科学的核心理论框架。 无具体指导： 本书不提供任何针对个体健康管理、生理周期计算或特定生活方式的实用建议。它旨在提供知识的广度与深度，激发读者对生命现象的哲学思考。 《生命之河》邀请每一位读者，超越日常生活的琐碎，站在一个更宏大的时间尺度上，理解我们自身——这一宇宙中最精妙的结构之一——是如何走到今天的，以及我们（作为生命的一部分）将驶向何方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色底配上柔和的插画，让人一看就觉得放松，非常适合在备孕期阅读。我拿到手的时候，首先被它厚实的纸质和清晰的排版吸引了。内页的字体大小适中，间距也处理得很舒服，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。书中内容的组织逻辑性很强，从最基础的备孕准备，到具体的营养补充、生活习惯调整，再到心理建设，层层递进，就像一位经验丰富的闺蜜在身边耐心指导。尤其是关于“科学排期”那一章节，作者没有采用生硬的医学术语，而是用了很多生动的比喻和清晰的图表来解释复杂的生理过程，这对我这种医学小白来说简直太友好了。我特别欣赏作者在强调“放松心情”这一点上花费的笔墨，很多市面上的书籍要么过于强调效率，要么就是把压力感植入，而这本书却一直在传达一种“顺其自然，享受过程”的理念，读起来让人心里踏实很多，不再那么焦虑地盯着日历数日子了。而且，书里收录的很多小贴士，比如如何挑选合适的孕前维生素，或者如何在家中营造一个更有利于受孕的居家环境，都非常实用，是那种在网上搜索都很难找到的“干货”。总之，这本书给我的第一印象是：专业又不失温度，实操性极强，绝对是备孕书架上的必备藏品。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，我立刻被那种扑面而来的务实感所震撼。这本书的结构简直是教科书级别的严谨，它没有过多地渲染情感或者煽动焦虑情绪，而是像一份详尽的行动指南。最让我印象深刻的是它对于“免疫系统优化”这块的论述。我之前总觉得备孕就是关注排卵期和基础体温，但这本书深入探讨了如何通过饮食结构调整和特定的生活方式（比如冥想和适度运动）来提升身体的“内环境”质量，这对我这种平时工作压力大、免疫力稍弱的人来说，简直是醍醐灌顶。书中甚至还列出了不同季节适合摄入的食材清单，并详细解释了这些食材中特定营养素对精子和卵子成熟的具体益处，这种细致程度令人称奇。我尤其喜欢它在章节末尾设置的“一周自测清单”，它不是那种简单的是非题，而是需要读者结合自己实际生活情况去记录和反思的开放性问题，强迫你去主动学习和内化知识，而不是被动地接受信息。阅读这本书的过程，更像是在进行一场为期三个月的自我身体重塑计划，而不是简单地翻阅一本育儿宝典的序章。这种深度挖掘内在健康基础的做法，体现了作者高超的专业素养和对“优生优育”的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到“物超所值”的，是它在“心理建设和伴侣协作”方面所展现出的远见卓识。很多备孕书籍往往只聚焦在女性身体的准备上，但这本书却用相当大的篇幅，指导男性如何科学地参与到备孕过程中来，包括如何调整自身的生活习惯以提高精子质量，以及如何有效地在情感上支持伴侣。书中关于如何进行“有效沟通”的小剧场设计非常巧妙，它模拟了备孕夫妻可能遇到的关于“要不要二胎”、“工作压力大怎么办”等敏感话题的对话场景，并提供了建设性的回应范例。这不仅是知识的传授，更是对家庭关系维护的指导。我发现，通过阅读这些章节，我和先生之间的交流变得更加坦诚和有建设性了。此外，书中对于“备孕失败后的情绪复原”提供了详尽的心理调适方案，强调了“自我关怀”的重要性，这在我看来，是比教人如何受孕更重要的知识，因为它为整个备孕旅程设置了一个强大的心理安全网。这本书真正将备孕视为一场双方共同参与的、需要智慧和耐心的“生命工程”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“沉浸式学习”来形容最为贴切。我通常阅读这类书籍很容易走神，但这本书的叙事方式非常吸引人。它采用了大量的“情景代入式”案例分析。比如，书中描述了一对因为工作原因经常熬夜的夫妇，他们是如何通过调整生物钟和引入特定的睡眠辅助方法，成功在三个月内调整好身体状态的。这些故事并不是虚构的鸡汤，而是基于大量真实案例总结出的可复制的经验。此外，书中对“压力管理”的探讨也极其到位。它没有停留在“多喝热水、早点休息”这种老生常谈的层面，而是详细介绍了正念呼吸法（Mindfulness Breathing）在备孕期间的应用技巧，并配有详细的步骤图解，教你如何在压力骤增的瞬间，快速将注意力拉回到当下，避免负面情绪对内分泌系统的干扰。我尝试了书中的一个“十分钟清晨舒展操”，动作非常简单，但做完后一天的精神状态明显好了很多。这本书的精髓在于，它不仅告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，并且提供了“怎么做”的完整SOP（标准操作流程），让学习过程变得立体而有趣。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版设计简直是现代健康科普书籍的典范。它的色彩运用非常克制和高级，大量使用柔和的莫兰迪色系作为章节分隔和重点提示的背景色，这让厚厚一本书读起来完全没有压迫感。最让我感到惊喜的是，书中对“微量元素和荷尔蒙平衡”的讲解部分，作者采用了独特的“对比表格”形式。例如，将维生素D缺乏和充足状态下身体机能的变化并列展示，中间穿插着专家对这些指标的解读。这种直观的视觉冲击力，远胜于长篇大论的文字描述。而且，书中对于“特定疾病或药物对受孕的影响”这一敏感话题的处理也十分得体，它没有制造恐慌，而是以一种非常冷静、客观的态度，建议读者在何种情况下需要咨询专科医生，并明确指出哪些常见的非处方药在备孕期是需要谨慎使用的，这体现了作者极高的职业道德。这本书真正做到了知识的深度与阅读的易读性之间的完美平衡，它更像是一本精装版的个人健康档案工具书，让人忍不住想随时翻阅参考。