具体描述
基本信息
书名：产后体质调养：恢复好·瘦的快·不变老
定价：39.0
ISBN:9787535966230
出版社：广东科学技术出版社
编辑推荐
◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？
◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？
◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？
◆产后常见疾病该怎么预防和护理？
◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？
以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、*面的产后调养宝典。Part1 抓住月子关键期，不落月子病
目录
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的*要性
新妈妈*读的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈更好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
Part2产后饮食调养，改善体质是关键
Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好
产后新妈妈饮食原则
哺育期不宜节食
新妈妈消化不良的原因
新妈妈应有针对性地进食
伤口发炎的原因
喝催乳汤的注意事项
对新妈妈有益的食物
利于产后补血的食物
新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的
食物
新妈妈过量饮茶的弊端
新妈妈喝黄酒要适量
新妈妈不应急补人参
炖公鸡有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新妈妈产后六大营养需求
烹饪月子餐有讲究
生冷饮食观念的正误
新妈妈吃盐要适量
新妈妈忌过量食用味精
Chapter2 产后*不可少的养身食材
小米：补虚佳品
紫米：补充氨基酸
鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌
红枣：宁心安神，补血美容
苹果：解决产后便秘难题
莲子：治疗多种产后疾病
红糖：益气补血，活血化瘀
红小豆：补血增乳
黑木耳：素中之荤
西兰花：预防乳腺疾病
莲藕：祛瘀生新
莴笋：通乳下奶的“千金菜”
山药：新妈妈瘦身减肥佳品
生姜：解毒健脾的“呕家圣药”
鲫鱼：催乳同时补充营养
乌鸡：气血双补的“药鸡”
Chapter3 产后饮食调养应循序渐进
产后第周：
催乳排毒，促进子宫收缩
产后第1周：
养血化瘀，加强子宫内膜恢复
产后第2周：
滋补气血，调养脾胃
产后第3周：
调整内分泌，提高新陈代谢
产后第4周：
增强体质，滋补元气
产后第5周：
减肥瘦身，恢复美丽自信
产后第6周：
养颜润肤，美白祛斑
Part3产后常见不适与疾病的预防和护理
Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不*
产后排尿困难
产后便秘
Chapter2 月子病的预防与护理
手腕疼痛
颈背酸痛
腰疼
头痛
失眠
痔疮
Chapter3 其他常见病症的预防与护理
产后贫血
产后脱发
产后发热
乳腺炎
Chapter 4产后心理及情绪的调理
正确认识产后抑郁症
产后，你抑郁了吗
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
新妈妈自我缓解压力的方法
Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形
开奶有利于母婴健康
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问
掌握正确的哺乳方式
如何判断宝宝是否在进行有效吸吮
两边乳房合理分配，不偏废其一
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香
如何应对乳房胀痛
如何应对乳头疼痛
乳头疼痛的预防及治疗措施
乳头皲裂的护理方法
乳头经常被咬破怎么办
如何应对乳房有硬块
母乳喂养可以让你的乳房变得更美
Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康
了解子宫是如何复原的
干扰子宫复原的“宿敌”
恶露——子宫复原指标
子宫恢复操，帮助子宫更快复原
让子宫快速复原的个妙招
Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来
从做深呼吸开始
凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位
招让你的骨盆快快恢复
产后你可以更美，从面子到里子都获得新生
Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力
产后皮肤会发生哪些变化
祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”
自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”
种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮
Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除
什么时候长妊娠纹
妊娠纹并不是不可去除的
消除妊娠纹，个误区要避开
坚持自我按摩，抚平妊娠纹
巧用鸡蛋清，告别妊娠纹
Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好
新妈妈产后运动的基本原则
每天十分钟，做做床上恢复操
不可不做的产后康复操
五种运动，让新妈妈更健康
“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛
拯救阴道松弛的窍门
简单瑜伽，好体形配好气质在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。
精彩文摘
新妈妈*读的坐月子调理原则
月子期间调理得当，不但有利于新妈妈的身体恢复，还会为以后的身体健康打下坚实的基础。
那么，月子里应该如何调理身体呢？新妈妈需要遵循以下几个原则。
原则一：舒适的环境
舒适的环境对新妈妈是非常重要的。新妈妈和宝宝居住的房间应该温暖、安静、整洁、光线充足，并保持良好的空气流通。
房间里的温度*好维持在23??28℃，夏天高温的时候，要注意降温，预防中暑。冬天寒冷时，要注意保暖。休息时，要避免噪音，突然的响动不但会使新妈妈受到惊吓，还会引起宝宝的惊跳反射。此外，产妇坐月子时*忌讳空气不流通，如果一直不通风，空气会十分污浊，给细菌可乘之机，使新妈妈和宝宝易患病。所以新妈妈的房间每天都要定时开窗通风，但要避免过堂风和流风。
原则二：良好的饮食
新妈妈在月子期*重要的事是加强饮食对身体的调理，补充营养。但这并不意味着要一味地吃鸡鸭鱼肉以及各种保健品，荤素搭配、营养均衡才是正确的饮食之道。
月子里新妈妈应该多吃高营养、高热量、易消化的食物，多喝水，促进身体的迅速恢复，保证尽快下奶并且乳量充足。新妈妈的饮食宜清淡，*好少食多餐。另外，由于新妈妈在生产时会大量出血，因此要注意多食用一些补血的食物。
原则三：充足的休息
分娩不但会使产妇经历难以忍受的剧痛，还会使产妇的身心极度劳累，因此，月子里一定要重视休息。然而照料刚出生的宝宝、伤口疼痛等因素，都会影响新妈妈的睡眠质量和时间。但是，越是在这种情况下，越要安排好睡眠时间，并且一有时间就抓紧休息。只有保证充足的睡眠，才能避免因过度疲劳而影响心情，使身体更快复原，也能确保充足的奶水。
原则四：适当的活动
坐月子并不等于整天卧床休养。这样做不但不利于恶露的排出，还会使肠蠕动减弱，导致产后便秘，甚至还会影响生殖系统的复原。无论是顺产产妇还是剖宫产产妇，在身体允许的情况下，都要尽早下床活动。这不但有利于加速血液循环，增强免疫力，减少疾病的发生，还会促进盆底肌及腹肌张力的恢复。不过，不要过早地进行体力劳动，更不要提重物，避免发生子宫脱垂等病症。
原则五：注意个人卫生
有些产妇盲目遵循“老规矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，结果导致细菌繁殖，引发产褥感染，虚弱的身体雪上加霜。其实，越是在月子里，越要注意卫生。由于产后体虚及新陈代谢旺盛，出汗多、恶露多、乳汁也会溢出沾染衣物，增加细菌感染的机会。为了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤换衣，正常刷牙，保持身体清洁。但要注意，未愈合的会阴及腹部伤口不要沾水。
坐月子调理4步骤
新妈妈产后调理是不可能一蹴而就的。月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程。通常来说，月子里的调理可以分四步来进行。
*步：排恶露、生乳汁
这一阶段，新妈妈调理的重点一是促进子宫收缩，使恶露尽快排出。二是促进乳汁分泌，尽快下奶，为宝宝提供充分的营养。
第二步：化瘀血、生新血
新妈妈要多进食一些能补血以及促进血液循环的食物，从而活血化瘀，促使新血生成，帮助身体尽快恢复。
第三步：调理肠胃、健脾祛湿
新妈妈要重点做肠胃、脾脏的调理。只有这样，后续进补的营养才能更好地被身体吸收，也能加速排出身体里多余的水分，去除水肿。
第四步：补气、养血、补肾
新妈妈要侧重于补气、养血，在肠胃功能恢复的基础上，可以适当地进补，多吃有营养的食物。除此之外，还要增强骨质和腰肾的功能，加强骨盆恢复，促使卵巢机能尽快恢复，预防产后腰酸背痛以及头发脱落等症状。
坐好月子可以去除身体原有小毛病
有些人常说，欧美人从来都不坐月子，身体照样很好，所以，中国人坐月子是没有*要的。其实，欧美人虽然不坐月子，但却非常重视产后调理。而且欧美人平时的饮食主要以高脂肪、高蛋白的肉类为主，并且吃得多、运动也多，所以相对来说分娩给欧美女性造成的伤害要小很多。
而对中国女性来说，坐月子不但对身体恢复是*要的，还能帮助去除身体原有的各种小毛病，使身体更健康。比如，有些新妈妈在怀孕前经常手脚冰冷、血液循环不畅，在坐月子时重视补血、活血，这个毛病就可以得到改善。
但要注意的是，坐月子一定要采用科学的方式。错误的坐月子方式，不仅无助于身体的恢复，反而会使身体加速老化，导致新妈妈体力不济、身材走样、骨质流失。更有甚者，还会导致更年期提前来临。
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
如果新妈妈对自己的体型不满意，想进行调整的话，坐月子是一个非常重要的时机。*关键的一点是月子里要注意收缩腹部，防止内脏下垂。月子里勤绑束腹带，可以有效地预防内脏下垂，收缩腹部。
新妈妈要谨慎选择束腹带，材质以没有弹性、透气、能吸汗的为宜。现在市面上的束腹带大都是以松紧材质制成的，对内脏起不到充分的支撑作用，效果不佳。还有一种一片粘的束腹带，不但起不到防止内脏下垂的作用，还会给身体造成损害，比如压迫内脏，造成内脏变形，产生胀气、导致呼吸困难等。
其实普通的白纱带就是不错的选择，用它束腹不但透气，还使用方便。
束腹带的绑法也有讲究，*先，新妈妈要仰卧、平躺在床上，将双膝竖起，脚底平放在床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角，抬起臀部，并在臀部下方垫两个垫子。然后，将双手放在下腹部，掌心向前，把内脏向心脏的方向按摩、搓揉。*后，将束腹带从耻骨绑至肚脐，螺旋状地往上绑，多缠绕几圈，盖过肚脐以后，用安*别针将束腹带固定，并将带头塞好就可以了。如果新妈妈很瘦或者髋骨突出导致束腹带不能贴住肚皮，可以先在腹部垫上一条柔软的毛巾，再绑束腹带。
值得注意的是，新妈妈在吃饭前要将束腹带拆下，以免影响胃肠蠕动，导致食欲低下、消化能力减弱。产褥期防止中暑
产褥中暑是指在产褥期因高温环境中体内余热不能及时散发，引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病。表现为高热，水、电解质紊乱，循环衰竭和神经系统功能损害等。本病起病急骤，发展迅速，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。传统观念认为新妈妈在产褥期*忌讳的就是受风，担心落下腰酸背痛的病根。殊不知，这样的做法并不科学。尤其是在夏天，不通风很容易导致新妈妈中暑。其实，保持通风不仅不会对新妈妈产生不利影响，反而还有好处。
新妈妈分娩过后要休养一个月，如果这一个月是夏天，那就要谨防产褥期中暑。新妈妈如果长时间处在高温、高湿的环境中，体内的温度就会不断上升，要是不及时散热，就容易出现周身无力、恶心、呕吐、头痛、头晕、不思饮食、胸闷气短等症状，继而体温还会持续升高。
若不采取措施，新妈妈就会出现长时间昏睡、神志不清，甚至抽搐等症状，严重时还会导致死亡。所以，一旦新妈妈出现了中暑的症状，要及时开窗通风，用酒精擦拭额头，并服用藿香正气、十滴水等解暑药物。
新妈妈所在的居室应该经常换入新鲜的空气，这对母婴都有好处。室内的温度*好控制在23??28℃。如果天气十分闷热，可以在短时间内打开空调，调节室内气温。
新妈妈还可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、冬瓜、黄瓜等。衣着应选择宽松、吸汗、透气的衣物。
月子期应摒弃的错误观点
新妈妈不可受风
密闭的环境空气污浊，容易滋生细菌，会增加新妈妈和宝宝患呼吸道疾病的可能性。因此，室内通风是非常*要的。如果天气较冷，担心新妈妈着凉，可以在通风时让新妈妈和宝宝到其他房间暂时回避。
产后不宜洗澡
“产后不宜洗澡”是一种毫无科学根据的说法。新妈妈在月子期间很容易出汗，阴部还会持续排出恶露，这些情况都会导致细菌生成。因此，月子里不洗澡对新妈妈的健康很不利。宝宝刚刚出生的那几天，新妈妈的身体较虚弱，而且伤口不可碰水，这时可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。
产后三天不下床
为了避免落下腰酸背疼的毛病，老人们通常嘱咐新妈妈不要早下床。其实顺产的新妈妈在产后就可以下床活动了，适量活动有助于恶露的排出，帮助子宫收缩，恢复肌肉的力量。
灰奶不能喝
灰奶即新妈妈的初乳，含有很多营养成分，还有大量的免疫物质，可以保护宝宝在出生后的几个月内不受疾病困扰。因此，不给宝宝喝初乳是错误的做法。
月子里如何待客
“恭喜恭喜，生了个大宝贝。”相信产褥期的新妈妈们常常能听到这样的道贺声。虽然新妈妈们美在心里，乐在嘴上，但却犯了难：刚生下小宝宝，身体虚弱得很，需要静养，偏偏这时家中来了这么多亲戚，怎么接待才好呢？其实在这段时期，那些端茶递水的工作交给丈夫做就可以了，新妈妈依旧可以待
在床上。如果是老一辈来探望，半坐起来就可以了，只要说明一下，相信大家都能够谅解。同时，客人也会从新妈妈的表现看出身体情况，一般不会逗留太久。送客时，新妈妈也不*起身，只要口头上表达一下谢意就足够了。如果客人待的时间较长，一直没有离开的意思，可以婉转地说明一下，如请客人到客厅落座等。需要注意的是，尽量不要让亲朋随意地抱或抚摸小宝宝，因为宝宝的抵抗力很弱，而客人身上或多或少都有细菌，容易使宝宝患病。还有，当客人要吸烟的时候可以善意地制止。丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。
基本信息
书名：母乳喂养 乳房护理 催乳按摩 全图解
定价：39
ISBN:9787535966247
出版社:广东科学技术出版社
编辑推荐
◆教会妈妈在孕期就通过饮食等方式打造“发奶”体质，让准妈妈不为没有奶而担心。
◆针对不同情况的准妈妈指定专业的解决方案，让顺产妈妈、剖宫产妈妈、患病妈妈都能正常进行母乳喂养，对于早产儿、双胞胎、超大儿等特殊情况指定科学的喂养方案。
◆专家亲定催乳按摩，针对各种缺乳原因，确定按摩穴位和手法，让准妈妈健康无痛苦解决缺乳烦恼。
◆面对即将背奶的职场妈妈，从生活细节入手，为背奶妈妈遇到的各种难题提供解决方案，让背奶无尴尬。
◆提前准备，让断奶无痛苦，帮助妈妈顺利回奶，宝宝和妈妈都能轻松度过断奶期。
◆提供科学的饮食调理方案，规避食补误区，让妈妈和宝宝吃出健康与营养。
◆专家指导，实操性强，贴合母婴实际的护理方案，让宝宝吃得好，妈妈身材不走样。
目录
PART01 从孕期开始，准备做幸福的“奶牛”
孕期乳房的正常变化／2
了解乳汁产生原理，合理促进泌乳／4
孕期和哺乳期，一定要坚持佩戴胸罩／5
孕期合理按摩，促乳汁，更丰满／6
关注乳房变化，保持乳房清洁／7
乳头内陷的准妈妈，三招教你解决问题／8
孕期合理饮食，打造“发奶”体质／9
PART02 修好“喂奶”这门功课，妈妈少受罪，宝宝吃得香
Chapter 1
早吸吮，早开奶／12
新妈妈在初次哺乳前的准备工作／12
出生半小时内就要让宝宝吃第一口奶／12
不要让珍贵的初乳白白浪费／13
初乳呈稀水状，需要挤掉吗／14
母婴隔离时宝宝需要吃初乳吗／15
没下奶前，可以让宝宝吸吮，有助于下奶／15
第一次吃奶，吃多少最合适／16
患乳腺炎，可不可以给宝宝喂奶／16
你知道吗？母乳的颜色各不相同／18
剖宫产妈妈初次喂奶，应了解哪些问题／20
Chapter 2
喂奶也是技术活，新妈妈需从头学起／21
找到最适合自己的哺乳姿势／21
多长时间喂奶一次最合适／23
宝宝怎么表现，就说明吃饱了／24
如何判断宝宝在进行有效吸吮／26
两侧乳房合理分配，不偏废其一／27
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香／27
宝宝溢奶、打嗝、吐奶，妈妈要找原因／30
早产儿需要的特殊照顾／32
适合剖宫产妈妈的喂奶姿势／33
新妈妈哺乳的四大禁忌／34
新妈妈夜间哺乳的注意事项有哪些／35
Chapter 3
母乳喂养，这些误区不能进／37
乳房不发胀并不代表乳汁分泌不足／37
不用担心母乳会没有营养／37
奶量多少与乳房大小没有关系／38
为了开奶大鱼大肉，不可取／38
不是所有的疾病都不能喂奶／38
宝宝哭不一定是饿了，不要急于喂奶／39
上班后乳汁质量并不会变差／39
Chapter 4
母乳期间的饮食调养／40
下奶之前，千万不要喝下奶汤／40
千万不要大吃大喝，营养过剩比营养不良更可怕／41
有些食物可多吃，妈妈宝宝都受益／41
切莫贪食，有些食物是禁忌／43
说清产后喝水这件事／45
新妈妈要适当控制体重／45
哺乳期药物使用指南／46
PART04 找对催乳方法，让宝宝的饭碗不空
Chapter 1
科学吃喝，妈妈才能奶水充足身体棒／50
催奶不等于大补／50
不要乱用中医秘方、催奶茶／50
科学合理的中药催奶茶／52
最养奶水的3种食物／53
各种保健品，需谨慎选择／53
新妈妈们超爱催奶食谱，催奶不长肉／54
Chapter 2
催乳按摩，催奶同时护理乳房／62
催乳按摩常见问题／62
催乳按摩常用手法／63
产后缺乳按摩／68
乳汁淤积按摩／79
乳头扁平或凹陷按摩／84
Chapter 3
睡得香心情好，奶水自然又多又好／88
产后失眠需小心，易导致奶量变少／88
产后新妈妈为什么会失眠／88
宝宝晚上睡觉时间短，妈妈总是困怎么办／90
产后新妈妈切忌抑郁／91
让哺乳期妈妈保持心情舒畅，是新爸爸的第一要务／92
新妈妈产后易情绪波动，三种方法可调整／93
PART04做好乳房护理，宝宝吃得饱，妈妈身材好
Chapter 1
别让乳房问题耽误母乳喂养／96
乳腺炎：不可忽视的乳房杀手／96
生理性乳房肿胀／100
乳头疼痛特效缓解法／102
哺乳期乳房酸痛（有硬块），先要找对原因／103
乳头皲裂，关键是护理得当／105
频繁胀奶／106
乳头经常被咬破怎么办／107
预防乳汁淤积，要从前期做好养护／108
Chapter 2
让哺乳期妈妈乳房不走形，给乳房一个重塑的机会／110
让产后妈妈乳房更完美的妙招／110
哺乳姿势不正确，是乳房变形的最主要原因／111
乳房一侧大一侧小，可通过哺乳来调整／112
产后最健康有效的恢复方法：收腹提臀，贴墙站立／113
简单瑜伽动作，让乳房美好如初／114
三种方法，矫正恼人的乳房外扩／122
不要小瞧小米汤，挺拔乳房有奇效／123
正确按摩，乳房不松不垂更健康／123
多吃山药，乳房不松不下垂／125
如房子我检查，每位女性的必修课／126
PART05 职场妈妈这样做，工作喂奶两不误
Chapter 1
提前一个月做准备／130
让宝宝提前适应，顺利过渡／130
提前收集多出来的奶水／131
吸奶器、保温包、冰袋等，给力的吸奶储奶装备不能少／131
吸奶器选购锦囊／132
Chapter 2
职场妈妈背奶有高招／134
背奶妈妈，早晨准备有条不紊／134
上班奶就少，怎么解决／134
如何让吸奶更顺利／135
找一个合适的地方吸奶／135
合理安排挤奶时间／136
挤不出奶来，试试奶阵刺激法／137
即使上班，妈妈也尽量不要过度化妆打扮／138
Chapter 3
母乳储存，别浪费宝宝的口粮／139
母乳冷冻或冷藏后，营养会打折扣吗／139
正确储存，让母乳保持新鲜／139
正确复温，不浪费一滴母乳／140
冷藏的母乳偶尔沉淀与分层是正常现象／141
PART06 好方法，巧计划，过好断奶这个坎儿
Chapter 1
什么时候断奶最合适／144
6个月？11个月？1岁？什么时候断奶最合适／144
妈妈如何科学应对宝宝的4个断奶关键期／144
断奶，先从断夜奶开始／148
一定不要强行断奶，宝宝会不适应／149
如何才能有计划、有准备地断奶／150
给宝宝断奶，最好选在春秋季节／151
Chapter 2
断奶用对方法，宝宝妈妈都轻松／152
用抹辣椒方法断奶，需谨慎／152
断奶期间，要故意和宝宝保持距离吗／152
制定断奶计划，认真执行／153
断奶期间，爸爸应该做些什么／153
断奶后，宝宝晚上睡觉成难题，怎么办／154
断奶后要把奶水挤出来，以防乳腺炎／155
Chapter 3
成功断奶后，宝宝喂养是重点／156
断奶后，宝宝要继续食用奶粉和奶制品／156
怎样才能保证宝宝断奶后营养不受影响／156
断奶后，宝宝便秘如何解决／158
辅食添加应注意什么／160
合理添加辅食，避免宝宝断奶后积食不消化／161
宝宝最爱的24道断奶食谱／162
Chapter 4
充分准备，轻松应对回奶／176
断奶必然伴随着回奶／176
回奶要循序渐进／178
常见回奶食疗方／178
按摩回乳法／179
红小豆：补血增乳
黑木耳：素中之荤
西兰花：预防乳腺疾病
莲藕：祛瘀生新
莴笋：通乳下奶的“千金菜”
山药：新妈妈瘦身减肥佳品
生姜：解毒健脾的“呕家圣药”
鲫鱼：催乳同时补充营养
乌鸡：气血双补的“药鸡”
Chapter3 产后饮食调养应循序渐进
产后第周：
催乳排毒，促进子宫收缩
产后第1周：
养血化瘀，加强子宫内膜恢复
产后第2周：
滋补气血，调养脾胃
产后第3周：
调整内分泌，提高新陈代谢
产后第4周：
增强体质，滋补元气
产后第5周：
减肥瘦身，恢复美丽自信
产后第6周：
养颜润肤，美白祛斑
Part3产后常见不适与疾病的预防和护理
Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
Chapter2 月子病的预防与护理
手腕疼痛
颈背酸痛
腰疼
头痛
失眠
痔疮
Chapter3 其他常见病症的预防与护理
产后贫血
产后脱发
产后发热
乳腺炎
Chapter 4产后心理及情绪的调理
正确认识产后抑郁症
产后，你抑郁了吗
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
新妈妈自我缓解压力的方法
Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态
Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形
开奶有利于母婴健康
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问
掌握正确的哺乳方式
如何判断宝宝是否在进行有效吸吮
两边乳房合理分配，不偏废其一
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香
如何应对乳房胀痛
如何应对乳头疼痛
乳头疼痛的预防及治疗措施
乳头皲裂的护理方法
乳头经常被咬破怎么办
如何应对乳房有硬块
母乳喂养可以让你的乳房变得更美
Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康
了解子宫是如何复原的
干扰子宫复原的“宿敌”
恶露——子宫复原指标
子宫恢复操，帮助子宫更快复原
让子宫快速复原的个妙招
Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来
从做深呼吸开始
凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位
招让你的骨盆快快恢复
产后你可以更美，从面子到里子都获得新生
Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力
产后皮肤会发生哪些变化
祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”
自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”
种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮
Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除
什么时候长妊娠纹
妊娠纹并不是不可去除的
消除妊娠纹，个误区要避开
坚持自我按摩，抚平妊娠纹
巧用鸡蛋清，告别妊娠纹
Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好
新妈妈产后运动的基本原则
每天十分钟，做做床上恢复操
不可不做的产后康复操
五种运动，让新妈妈更健康
“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛
拯救阴道松弛的窍门
简单瑜伽，好体形配好气质
精彩文摘
三种方法，矫正恼人的乳房外扩
胸部外扩严重影响了女性身材，进而影响个人身心健康，这里给大家推荐3种有效方法，有助于矫正身姿，纠正乳房外扩。
选择适合自己的内衣
买内衣一定要去正规的内衣店，并且要试穿，找到符合自己胸型的内衣，穿着才舒适美丽。平时穿衣服的时候，也可以有意识地选择一些图案较集中于胸部的衣服，可增加整体的集中感，不会显得松散。
抬胸法
这个方法可以强化肌肉活力，动作简单，每天练习效果明显。步骤如下：
1合掌双手用力。双手合掌，手掌相互用力合压，胸部两侧的胸肌拉紧呈紧绷状态，持续5秒后放松。重复10次。
2紧握手腕互相强拉，使胸肌紧张。手腕互相紧握放在胸前，手肘关节朝外，左右手肘要互相牵引。注意不要用力过猛。
3手腕朝内，肩膀打开。背肌伸直，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。肩膀打开，手腕不离开身体。胸肌背肌同时持续2～3秒的紧张状态后放松。挺胸状态下重复10次。
向下俯卧撑
双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，身体向下垂直移动，躯干和双腿挺直。尽量将手臂弯曲到90度，缓慢下降身躯让胸部朝地板靠近。
你可以感觉到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回到原位。此动作是为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，最高点时可以不用完全挺直肘关节。
不要小瞧小米汤，挺拔乳房有奇效
我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。这是因为同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B比大米高1.5～3.5倍、维生素B比大米高1倍，而被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2～7倍。因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有裨益。长期服用小米粥还具有滋阴补肾、丰满乳房、美白肌肤的作用。
配方：小米150克。
做法：将洗净的小米与水一同放入砂锅中煮，煮到浓稠时即可。喝汤吃米，每日一次。
正确按摩，乳房不松不垂更健康
胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。适当的穴位按摩对乳房保健是很有好处的，特别有助于预防产后乳房下垂，同时还可以塑造出完美的胸部曲线。
具体操作步骤如下：
1将双手放于两侧乳房的下方，将乳房托住，由下向上抬高乳房保持30秒后放松，如此重复10次，可防止乳房下垂。
2张开手，将虎口置于乳房外侧，五指环握住乳房，然后手腕转动，向里轻夹乳房，再顺势往上抬至乳晕处松手。如此重复10次，可使乳房集中。
3两手以乳头为中心，五指轻叩于乳房上，掌心要空出来，然后指尖用力慢慢下压，停2秒恢复。如此重复10次，可促进乳房气血的循环。
此外，按摩下面4个穴位，也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。
取坐位或仰卧位，以左右大鱼际或掌根贴于穴位，逆时针方向揉30～40次，再换右手顺时针方向揉30～40次，以麻胀感向胸部扩散为佳。
治疗乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。
按揉屋翳穴
第2肋间隙，前正中线旁开4寸。
取坐位或仰卧位，中指指腹按于屋翳穴，做顺时针方向按摩，时间约为2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生等。
点揉乳根穴
在乳头直下、乳房根部，左右乳房各有一穴。
取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有舒适感，操作持续2～3分钟。
治疗乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下垂等。
点揉乳四穴
以乳头为中心的垂直线、水平线上，分别距乳头三横指宽处，上下左右各有一穴。
用拇指顺时针点揉乳四穴，每穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房发育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房胀痛、乳汁不足等。
多吃山药，乳房不松不下垂
《本草纲目》认为，山药能“健脾胃”，脾胃不虚则气不虚，乳房自然不下垂，而且山药中的黏液蛋白可以帮助胸部二次发育。
山药的食用方法很多，可以拌、炝、炒，又可以炖、焖、烤，是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药，还是煮粥为好，既简单易做，又能充分发挥其营养价值。
山药粳米粥
山药100克，粳米200克。
将山药洗净切片，与粳米同煮成粥即可。
山药芝麻糊
山药粉20克，黑芝麻粉120克，鲜奶250克，冰糖适量。
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。
乳房小，会没有奶吗？
怎么判断宝宝是不是能吃饱呢，我总担心宝宝吃不够。
宝宝刚刚两个月，总是吐奶，可怎么办？
马上就要去工作了，到底该怎么平衡工作跟喂奶？
……
别担心，翻开这本书，无论是顺产妈妈、剖宫产妈妈、背奶妈妈还是早产儿、双胞胎，所有关于母乳喂养的问题都能迎刃而解。
本书从孕期开始，就教会准妈妈如何做到科学母乳喂养，产后关于开奶、催奶、背奶、追奶、断奶、乳房护理的各种问题都详细讲解，力求让每个妈妈都能从中受益，找到适合自己的母乳喂养方法。此外，本书还针对母乳喂养中妈妈关心的各种问题做了专业详细的解答，让新手妈妈没难题，二胎妈妈少痛苦，尽全力让每个宝宝都能在母乳喂养期间健康成长。
作者简介
苏秋梅，北京市东城区第一妇幼保健院妇产科副主任医师，从事妇产科专业近20年擅长优生咨询、妊娠合并症及并发症的诊断处理，助产剖宫产，产后盆底康复，宫腹腔镜手术治疗不孕，妇科良性肿瘤。在专业杂志上发表论文数篇，《分娩镇痛及导乐陪伴分娩对剖宫产率的影响》《宫内双胎合并宫外妊娠文献复习》《米索前列醇促宫颈成熟应用》《克霉唑联合乳酸菌素阴道胶囊治疗妊娠期VVC的疗效分析》《子宫内膜息肉与不孕的相关性》等。
用户评价
我最近迷上了一种非常深入的、侧重于中医理论结合现代营养学的产后恢复方法，所以对任何宣称能提供“体质调养”的书籍都会持有一种审慎的乐观态度。我希望这本书不仅仅是停留在“多喝汤水”这种基础建议上，而是能深入剖析恶露的排出周期、气血的恢复路径，以及如何根据个人体质（比如我是偏寒性还是偏湿热）来定制食谱和作息。如果它能详细阐述哪些中药材或食材在不同恢复阶段的作用机制，那就太棒了。毕竟，坐月子不只是身体的休息，更是对过去九个月乃至更长时间身体透支的全面“重置”。我最怕的是那种泛泛而谈，读完感觉知识点零散，不成体系。我更偏爱那种结构严谨，从基础生理变化到进阶调理方案，一步步引导读者的书籍。期待这本书能成为我产后调理的“总纲领”，而不是一堆零散信息的堆砌。那种“修复康复”的字眼，给了我极大的信心，仿佛它就是我身体的“说明书”。
评分这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和清新的插画，让人一看就觉得温馨又专业。我最近刚生完宝宝，正处于手忙脚乱的阶段，对产后恢复和母乳喂养的知识充满了渴望。这本书的标题很直接地指出了核心内容，让我觉得它绝对是为我这种新手妈妈量身定做的。我特别关注的是那种能够提供详细步骤和清晰图解的部分，毕竟理论知识再好，不如实际操作来得实在。我希望它能在开奶、处理乳房胀痛这些让人头疼的问题上给出立竿见影的建议。市面上的育儿书籍汗牛充栋，很多都流于表面，但我对这种聚焦特定阶段（产后）和特定需求（体质调养、乳房护理）的书籍总是抱有更高的期待。能“现货”拿到手，说明物流也挺给力，这对于急需知识的我来说，简直是雪中送炭。我期待着翻开它，能感受到一股专业、可靠的知识力量，让我顺利度过这个充满挑战又甜蜜的产褥期。那种“全图解”的承诺，让我对学习按摩手法不再感到畏惧，相信即便是零基础也能很快上手。
评分说实话，我对“催乳按摩”这种话题，一开始是抱有一种半信半疑的态度。我更倾向于相信科学的生理机制，而不是玄之又玄的手法。因此，这本书如果能把按摩的穴位、力度、频率，与乳腺管的生理结构、泌乳反射的触发机制结合起来解释，那才算真正服众。我希望它能清晰地展示，为什么特定的手法能促进“开奶”，而不是仅仅告诉你“这样揉”。而且，对于新手妈妈来说，乳房的各种突发状况（比如初期硬块、后期的乳腺炎预警）是最大的心理阴影。我特别需要那种能提供清晰的“应急处理流程图”，万一遇到紧急情况，能让我迅速找到解决办法，避免情绪崩溃。如果图解部分能使用真人示范或者非常清晰的解剖示意图，而非模糊的简笔画，那这本书的实用价值将大大提升。这已经超出了“阅读”的范畴，更像是在紧急时刻能随时翻阅的“急救手册”。
评分我个人对“母乳喂养”的信心，往往建立在对自身能力的确定性上。很多妈妈在喂养初期受挫，不是因为身体条件不好，而是因为缺乏一个清晰的“成功路径图”。这本书如果能将成功的喂养经验系统化，比如如何建立早期的规律、如何识别宝宝的饥饿信号，以及最重要的——如何进行自我情绪管理，那它就不仅仅是一本工具书，更像是一个虚拟的资深哺乳顾问。特别是关于“催乳”的描述，我希望它能涵盖生理性无乳和病理性无乳的鉴别，并提供针对性的干预方案。如果能提及一些常见的误区，并用科学的证据去反驳，那就更好了。我希望读完它，我能带着一种“我已经掌握了核心技能，可以从容应对变化”的自信，而不是读完后更加焦虑，生怕自己做错任何一步。这本书的价值，就在于能否将复杂的生理过程转化为可执行的、令人安心的操作指南。
评分从一个注重性价比和信息密度的角度来看，这套书如果能把“体质调养”和“乳房护理”这两个宏大主题整合在一个相对紧凑的篇幅内，并且保证信息的高效传达，那将是非常难得的。我日常的时间非常碎片化，大部分时间都要用来照顾宝宝，所以阅读时间极其有限。我需要那种“一眼扫过就能抓住重点，深入阅读又能挖到细节”的排版和写作风格。如果它能用项目符号、关键提示框等方式来区分核心要点和次要说明，对我这种时间紧张的读者会非常友好。而且，我特别关注“正版”这个属性，这通常意味着内容的准确性和权威性经过了出版社的把关，不会有太多误导性的“民间偏方”混杂其中。在这个信息爆炸的时代，一本经过严格筛选的、专注于核心问题的专业书籍，其价值远超那些大而全的百科全书。
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