瘦孕：增订升级版 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期健康
• 孕妇营养
• 孕期体重管理
• 胎教
• 孕期食谱
• 备孕
• 产后恢复
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期指南

店铺： 青草书店专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：26473620570

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者简介

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 
瘦孕好孕经验分享——陶昕然 
【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体*容易受孕 
调整体质的**步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
***款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产 
瘦孕懒人对症养胎表 
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

《孕育的智慧：现代父母的科学指南》 一本全面覆盖从备孕到宝宝周岁成长的实用手册，深入解析现代家庭如何科学、健康、充满爱意地迎接新生命的到来与成长。 在这个充满期待与喜悦的特殊时期，每一位准父母都渴望获得最准确、最前沿的知识，以确保自己和宝宝都能健康、顺利地度过这段旅程。然而，面对浩如烟海的信息，如何筛选出真正有价值的内容，建立起坚实的孕育信心，是许多家庭面临的共同挑战。《孕育的智慧：现代父母的科学指南》正是在此背景下应运而生，它摒弃了过时的观念和夸张的描述，以严谨的科学态度和贴近生活的实践经验，为新手父母打造了一份详尽的“孕育地图”。 本书的结构设计旨在覆盖一个家庭从计划要宝宝到宝宝蹒跚学步的完整周期，内容深度与广度兼顾，确保读者能够系统性地掌握每个阶段的关键知识点。 --- 第一部分：科学备孕与孕前准备 这一部分着重于“打好基础”，强调健康的孕育始于孕前。我们深入探讨了影响受孕的生理、心理及环境因素，旨在帮助夫妻双方调整至最佳的生育状态。 1. 优化生育力评估： 详细解析了男女双方在孕前应进行的全面健康检查项目，包括激素水平检测、精子质量分析、妇科基础评估等。我们不仅列出检查清单，更重要的是解读报告背后的含义，以及如何根据结果进行个性化的生活方式干预或医学准备。 2. 营养储备与生活习惯重塑： 孕前营养是构建胎儿健康蓝图的第一步。本书详细介绍了关键的孕前营养素，如叶酸、维生素D、铁和钙的理想摄入量及食物来源。同时，我们关注环境毒素的规避，如重金属、农药残留，并提供了科学戒烟限酒的实用建议和心理支持策略。探讨了如何通过适度的运动（如瑜伽、游泳）来增强心肺功能和身体柔韧性，为顺利度过孕期和分娩打下体能基础。 3. 心理调适与伴侣支持： 备孕过程可能伴随压力与焦虑。本章提供了一套“减压工具箱”，包含正念练习、夫妻沟通技巧，强调了伴侣间情感支持的重要性，共同建立积极正面的“孕育心态”。 --- 第二部分：平稳度过孕期（按孕周划分的深度指南） 怀孕的四十周是一个动态变化的过程，本书将此阶段细分为三个部分：孕早期（适应与风险管理）、孕中期（稳定与胎教启蒙）、孕晚期（准备与分娩预演）。 1. 孕早期：应对身体巨变与风险筛查（第1-13周） 生理反应管理： 针对晨吐、疲劳、情绪波动等常见症状，提供基于循证医学的缓解方法，如饮食调整、穴位按压等，避免盲目用药。 关键产检解读： 详细解释了NT检查、早期血清学筛查的意义，帮助父母理解检查结果的概率学意义，并指导如何理性看待唐氏筛查的高风险提示。 流产预防与识别： 客观分析了早期自然流产的常见原因，明确了哪些症状需要立即就医，哪些是正常的生理现象，避免不必要的恐慌。 2. 孕中期：胎儿发育追踪与生活品质提升（第14-27周） 胎儿“成长报告”： 以周为单位，结合超声图像，生动描述胎儿的器官发育里程碑，让父母对宝宝的成长有清晰的感知。 孕期体重管理与适宜运动： 提供了针对不同BMI的体重增长推荐范围，并推荐了适合孕妇的安全运动方案，如水中运动、温和拉伸，以预防妊娠期糖尿病和高血压。 “胎教”的科学介入： 区别于传统的“听音乐”，本章侧重于神经科学视角下的环境刺激，如声音频率、色彩感知，以及父母之间语言交流对胎儿听觉皮层的早期激活作用。 3. 孕晚期：分娩准备与自我效能建立（第28周至出生） 分娩方式的选择与剖宫产的理性评估： 全面对比顺产与剖宫产的适应症、风险与恢复过程，强调“个体化决策”的原则。 拉玛泽呼吸法与产程模拟： 提供详细的分步练习指南，帮助产妇掌握有效的宫缩应对技巧，增强对分娩过程的掌控感。 待产包的极简主义整理： 摒弃冗余，只推荐必需品，并提供医院内部的流程提示，让准父母高效完成最后准备。 --- 第三部分：科学坐月子与新生儿护理精要 “坐月子”是中国家庭特有的重要阶段，本书将传统智慧与现代医学相结合，倡导科学、舒适、有利于产后恢复的休养方式。 1. 产后恢复的黄金法则： 区分了产后即刻的紧急护理（如恶露观察、子宫复旧监测）与长期恢复（如盆底肌修复训练、核心力量重建）。特别强调了营养摄入的平衡性，避免过度滋补导致的代谢负担。 2. 母乳喂养的挑战与突破： 针对初期的乳房护理（通乳、防堵奶）、母乳量的科学评估、夜间喂养的策略安排，提供了详尽的图文指导。对于非母乳喂养家庭，也提供了科学的配方奶冲调、储存与更换指南。 3. 新生儿的日常照护： 睡眠与安全： 详细阐述了SIDS（婴儿猝死综合征）的预防措施，安全的睡眠环境布置，以及如何建立初步的睡眠信号识别。 黄疸、湿疹与常见病识别： 教导父母如何区分生理性黄疸与病理性黄疸，如何在家中对轻微湿疹进行舒缓护理，以及何时必须立即就医。 抚触与亲子依恋： 阐述了专业抚触对新生儿神经系统发育的积极作用，强调皮肤接触是建立安全依恋关系的关键途径。 --- 第四部分：婴幼儿早期发展与能力激发（0-12个月） 本书超越了基础的吃喝拉撒，关注于如何科学地支持宝宝的大脑发育，激发其与生俱来的潜能。 1. 精细动作与大运动里程碑： 提供了精确的月龄动作发展参考表，并针对每个关键动作（如抬头、翻身、爬行、独坐）设计了家庭游戏和辅助训练，确保宝宝的运动技能发展自然而扎实。 2. 语言和认知能力的早期培养： 强调“有效对话”而非“填鸭式教育”。介绍“鹰架式”互动技巧，父母如何回应宝宝发出的声音和手势，从而构建其语言理解的基础。讲解了如何利用日常物品进行早期数学概念（如大小、数量）的启蒙。 3. 情绪管理与行为界限的建立： 探讨了婴儿期哭泣背后的需求信号解读。提出了早期建立“情绪容器”的概念，即父母如何安全地接纳和命名宝宝的情绪，为未来良好的情商发展打下基础。 《孕育的智慧：现代父母的科学指南》不仅是一本参考书，更是您在为人父母的这条精彩航程中，一位随时待命、提供精准导航的伙伴。它相信，科学知识与父母的爱意结合，是孕育健康、快乐下一代的最佳配方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有品味，那种柔和的米白色调，搭配上精致的字体，让人一看就知道它不是那种粗制滥造的育儿指南。我之前看过不少孕期书籍，很多都充斥着各种令人焦虑的数据和密密麻麻的医学术语，读起来压力山大。但这本书的排版非常清爽，留白很多，仿佛在邀请你慢下来，好好享受这段特殊的旅程。光是翻阅的过程，就让人感到一种被理解和被安抚的平静。我尤其喜欢它在章节划分上做的处理，没有把重点都放在对胎儿的“完美塑造”上，而是花了大量篇幅去探讨孕期妈妈自身的心理调适和身体变化，这才是真正实用的关怀。它让我明白，孕育生命不只是一项生理任务，更是一场深刻的自我探索。书中对不同孕期阶段的情绪波动描述得极其细腻真实，让我忍不住对照自己的经历，会心一笑，觉得自己不再是那个孤独面对一切变化的“孕傻”了。这种共鸣感，是很多刻板教材给不了的宝贵体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验完全颠覆了我对传统“科学育儿”书籍的刻板印象。它没有那种居高临下的说教口吻，更像是请了一位经验丰富、知识渊博又极其幽默的资深朋友在旁边陪着你聊天。作者的文笔非常流畅自然，那种娓娓道来的叙事方式，使得原本可能枯燥的知识点也变得生动有趣起来。比如，书中讲解营养吸收的章节，它没有直接罗列一堆食物清单，而是用了一个非常生活化的比喻，将孕妈妈的身体比作一座正在精装修的“豪华宫殿”，每一种营养素都是必不可少的建材，什么时候需要增加哪种“建材”的用量，都解释得条理清晰。我发现，自从开始按照书中的建议调整饮食结构后，不仅身体感觉轻盈了许多，连以前总犯的孕期水肿问题也得到了很好的缓解。这种实践起来不费力，效果却立竿见影的指导，简直是孕期生活中的一盏明灯，让我对接下来的几个月充满了期待而非恐惧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对细节有强迫症的人，买书前会反复查看目录和试读章节。这本书最让我惊喜的一点是它的“可操作性”设计。它将复杂的知识点拆分成了一个个非常易于执行的“迷你任务”或“日常提醒”，比如“每日腹部放松按摩步骤图解”、“孕期情绪记录模板”等等，这些小小的补充材料，让阅读不再是单向的吸收，而变成了双向的互动。我特别喜欢那种“本周焦点”的设计，它帮我把注意力聚焦在当下最需要关注的几个方面，避免了因为信息过载而产生的茫然无措。这种结构上的精妙设计，体现了作者对目标读者——忙碌又充满疑问的准妈妈们——的深刻理解和尊重。阅读这本书的过程，就像是为自己定制了一份详尽而又充满人文关怀的孕期成长计划。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太相信那些宣称“全面升级”或者“终极指南”之类的书籍，总觉得水分居多。但这本书的“增订升级版”确实名副其实。我特地去对比了它旧版的一些介绍（虽然我没读过旧版，但参考了网上的评论），能明显感受到作者在内容更新上的用心。它加入了许多近年来母婴健康领域的新研究成果，特别是针对环境压力和现代生活方式对孕期的影响，都有深入探讨，而不是停留在几十年前的旧观念里。我最欣赏的一点是，它在讨论“胎教”这个略显玄乎的话题时，处理得非常接地气。没有鼓吹那些高深的音乐或者复杂的认知训练，而是着重强调了父母之间和谐的互动氛围对胎儿性格养成的重要性。这种强调“整体环境质量”的理念，比那些只关注“输入信息量”的书籍要高明得多，也更符合现代科学的认知趋势。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让人印象深刻。它不仅仅是一本告诉你“该做什么、不该做什么”的工具书，更像是一本关于“如何成为一个更从容的准父母”的心灵指南。在介绍产后恢复和月子安排的部分，它没有急于求成地推销快速瘦身的秘诀，而是花了大量篇幅去讨论如何正确地处理产后的身份认同危机和夫妻关系调整。这才是真正有远见的作者会考虑到的问题，毕竟，生育是两个人的事，是家庭结构重塑的过程。书中提到的一些关于如何与伴侣有效沟通孕期焦虑的技巧，我拿出来和先生一起实践，效果出奇的好，我们之间的争吵频率明显下降了。这种能够延伸到家庭关系层面的指导，让这本书的价值远超出了单纯的孕期保健手册的范畴。