正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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• 一胎
• 孕期准备
• 女性健康

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26423094076

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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备孕期科学准备：开启健康育儿之旅 本书是一本面向计划生育的夫妇，旨在提供全面、科学的备孕指导。它不是一本关于“排毒”的速成手册，而是深入探讨了在迎接新生命到来之前，如何通过科学的方法优化身体状态，为孕育健康宝宝打下坚实基础的实用指南。 核心理念：平衡与调养，而非极端排毒 许多人在备孕初期容易陷入对“排毒”的片面理解，认为需要通过极端的饮食限制或特殊的疗法来“清理”身体。本书则强调，健康备孕的基石在于身体的长期平衡与调养。我们关注的是如何通过科学的营养摄入、适度的运动、规律的作息以及良好的心理状态，来优化精子和卵子的质量，为受精卵的形成创造最佳环境。 第一部分：基础篇——认识备孕期身体的变化与需求 本部分首先为读者建立起科学的备孕认知框架。 1. 备孕前的体检：未雨绸缪的重要性 我们将详细阐述夫妻双方在备孕前应进行的常规和特定检查项目，包括但不限于：性激素六项、甲状腺功能、TORCH感染筛查、精液质量分析等。重点解析各项指标的临床意义，以及发现异常后应采取的后续步骤，强调早期干预的重要性。 2. 优化生殖环境：从细胞到激素的精准管理 优质的卵子和精子是成功受孕的前提。本书将深入探讨影响生殖细胞成熟的关键因素，如自由基的清除、线粒体功能的维持以及内分泌系统的稳定。我们提供基于现有医学研究的建议，指导如何通过特定的营养素组合来支持生殖细胞的健康发育，而不是依赖模糊的“排毒”概念。 3. 药物与环境风险评估 许多日常使用的药物（包括非处方药和草药补充剂）可能对胚胎发育产生影响。本章将提供一份详细的风险评估指南，帮助计划怀孕的夫妇识别并规避潜在的有害物质，确保备孕期的安全。 第二部分：饮食策略——构建营养丰富的“孕育餐桌” 本书的饮食部分摒弃了流行的“禁食”或“单一食物”疗法，转而聚焦于提供均衡、多样化的宏量营养素和微量营养素。 1. 宏量营养素的黄金配比 详细解析备孕期对蛋白质、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和复合碳水化合物的需求。重点讨论如何选择优质的脂肪来源，以支持激素的正常合成和细胞膜的完整性。 2. 关键微量营养素的补充方案 我们针对叶酸（不仅仅是备孕前三个月）、维生素D、铁、锌和镁等关键营养素，提供了食物来源和科学补充的剂量建议。特别是对于女性而言，如何通过饮食来改善胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征（PCOS）相关的营养挑战。 3. 针对男性：精子活力与形态的食疗支持 男性营养对备孕同样至关重要。本章聚焦于抗氧化剂的摄入，如何通过食物来保护精子DNA免受氧化损伤，并提高精子的数量和活力。 4. 肠道健康与营养吸收 肠道健康被认为是整体健康的基础，也影响着营养物质的吸收效率。我们探讨了益生菌、益生元和膳食纤维在备孕期维持肠道菌群平衡中的作用，这有助于提升免疫力，间接支持受孕。 第三部分：生活方式调整——运动、睡眠与压力管理 备孕不仅仅关乎吃什么，更关乎如何生活。本部分侧重于通过规律的生活习惯来提升身体的适应性和储备能力。 1. 科学的运动规划：适度而非过度 讨论了不同运动类型（有氧、力量训练）对生殖健康的益处。对于女性，强调了运动强度与排卵周期的关系；对于男性，则关注运动如何影响睾酮水平和精子健康。重点在于建立一个可持续的、能缓解压力的运动模式。 2. 深度睡眠：生殖激素的“修复工厂” 详细解释了褪黑素和生长激素在夜间对生殖系统修复的重要性。提供了一系列改善睡眠卫生的实用技巧，包括光照管理、睡前放松程序等，以确保身体在夜间处于最佳的恢复状态。 3. 压力：看不见的生育杀手及其应对 探讨慢性压力如何干扰下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）。本书提供多种经过验证的压力管理技术，如正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松（PMR）和认知行为技巧，帮助夫妇在备孕的焦虑中保持情绪稳定。 第四部分：环境与健康监测——打造安全受孕空间 本章关注外部环境对生育能力的潜在影响，并指导夫妇如何定期监测身体的准备情况。 1. 毒素的最小化暴露 我们分析了常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）在日常用品中的存在，并提供如何在家庭和个人护理产品中进行安全替代的实用指南。这不是关于进行极端的“身体净化”，而是关于采取理性的预防措施。 2. 周期追踪与身体信号解读 教导女性如何准确追踪和记录自己的月经周期、基础体温（BBT）以及宫颈粘液的变化，以精准把握最佳受孕窗口。对于男性，则指导如何通过生活习惯的调整来评估精子质量的潜在改善。 3. 情绪支持系统建设 备孕是一个双人旅程。本章强调了伴侣间沟通的重要性，以及如何构建一个支持性的社交网络，以应对可能出现的挫折和不确定性。 总结：迈向长期健康 本书致力于为计划生育的夫妇提供一个扎实、可持续的健康蓝图。它倡导的是一种积极、科学的生活方式转变，而非短期的、剧烈的“排毒”尝试。通过对营养、运动、睡眠和心理健康的全面优化，夫妻双方能够以最佳的生理和心理状态，迎接为人父母的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格带着一种独特的、近乎哲学思辨的韵味。它不仅仅是一本操作指南，更像是一本关于“如何与自己的身体和谐共处”的内心对话录。作者在探讨“睡眠质量”那一章时，写得尤为动人。她没有罗列一堆让你“必须”几点睡觉的规定，而是深入探讨了我们现代生活如何一步步切断了与自然节律的连接。她用非常文学化的语言描述了褪黑素分泌过程的诗意，以及深度睡眠对细胞修复的不可替代性。阅读这些段落时，我常常需要停下来，合上书本，静静地思考自己的作息。这种引发深度内省的写作方式，是我在其他同类书籍中很少看到的。它让你意识到，备孕排毒的终极目标不是达成一个数字，而是回归一种更本真、更有序的生活状态。这本书成功地将“健康”这个概念，从一个任务清单，提升成了一种生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

关于排毒方法的多样性展示，是这本书的又一个亮点。我个人对“出汗”这种方式一直抱有怀疑态度，总觉得那是身体最后的挣扎。但书中对不同类型的出汗进行了细致的划分和分析——被动出汗（如桑拿或泡澡）和主动出汗（如温和的有氧运动），并明确指出了它们对重金属和内分泌系统可能产生的不同影响。作者还非常细致地讲解了如何通过“便秘”来判断身体的水分和纤维摄入是否均衡，这一点非常接地气，而且信息量大而不混乱。我尤其喜欢那个“7日排毒食物清单”，它并不是一成不变的，而是提供了一个灵活的框架，让你根据自己的地域和当季的食材去灵活调整。这种授权感非常棒，感觉自己不再是被动的接受者，而是可以根据书本的指导，成为自己身体健康的“总设计师”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在实用性方面做得相当出色，特别是针对日常生活的细节指导。我之前尝试过很多“健康食谱”，很多都需要用到一些非常昂贵或者难以获取的食材，搞得我压力山大。然而，这本书的饮食建议却是走“极简主义”路线的。比如，她推荐的早餐搭配，很多都是我冰箱里常备的几样东西——燕麦、几颗坚果、一小勺奇亚籽，就这么简单，但搭配出的营养结构却很完整。更让我惊喜的是关于“运动”的部分，她没有强迫读者去健身房进行高强度训练，而是设计了一系列可以在碎片时间完成的“微运动”，比如在等水开的时候做的拉伸，或者看电视时可以进行的深呼吸练习。这些“微习惯”的引入，极大地降低了执行门槛，让我这个“久坐族”也能坚持下来。每次完成一个小小的动作后，那种“今天也为健康做了一点事”的成就感，比跑完一次马拉松带来的满足感更加持久和真实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心思，封面那种柔和的米白色调，搭配上清新的植物插图，拿在手里就感觉心情都跟着平静下来了。我本来对“排毒”这种概念有点半信半疑，觉得可能又是些夸张的宣传，但翻开内页后，发现作者的叙述方式非常注重科学性和循序渐进。她没有一上来就鼓吹什么“速效疗法”，而是花了大量的篇幅去解释我们身体的各个排毒器官是如何运作的，比如肝脏和肾脏的生理机制，这一点对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是太重要了。我特别欣赏其中关于“压力荷尔蒙与毒素积累”的章节，作者用生动的比喻解释了长期焦虑如何影响身体的代谢平衡，而不是简单地告诉你“要放松”。而且，书中还穿插了许多真实案例的研究数据，虽然不是那种硬邦邦的学术论文，但足以支撑起她的论点，让读者感到这些建议是有理有据的，而不是空穴来风。整体阅读体验下来，感觉像是在跟一位知识渊博的朋友聊天，她既有专业的理论储备，又不失亲切感，引导你去主动了解身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和注释系统做得非常人性化，这让它在众多同类书籍中脱颖而出。很多健康书籍的内容堆砌得非常密集，阅读起来很费劲，但这本书采用了大量的留白和分栏设计，读起来非常轻松舒缓。更重要的是，它对专业术语的处理方式非常到位。每当引入一个医学名词，比如“线粒体功能障碍”或“肠道菌群失调”时，作者都会在旁边用一个非常简洁的‘小框’进行注解，用大白话解释其在排毒过程中的作用，完全不会打断阅读的流畅性。这使得一个医学背景薄弱的读者，也能毫无压力地吸收复杂的信息。此外，书后附带的“90天自我监测日志”设计得极简而有效，它没有让你记录每一餐的卡路里，而是重点追踪情绪波动、睡眠质量和精力水平这三个关键指标，真正体现了“排毒”的核心在于平衡而非苛求。这本书的整体感觉是：专业、平静，且充满赋能感。