具體描述
基本信息
書名：自控力的8項修煉
價格：39.8元
條形碼：9787518044290
齣版社：中國紡織齣版社
編輯推薦
1.《自控力的8項修煉》幫你做到◇行動時候不拖延◇憤怒時候不失言◇焦慮時候不自棄
2.讓你切實提升自控力，過上更有意義生活的心理自修課
作者簡介
木子
目錄
上篇 自控力的真麵目
Pat1 生活中，如何發現自控力 / 002
若是內心強大，就能控製好自己的命運 / 002
想要明白自控力，先要知道你為何會失控 / 006
不知如何掌控時間，怎麼控製得瞭人生 / 009
控製自己的思想，培養一個良好的習慣 / 012
自控力強大之人，往往源於每日的自省 / 014
Pat2 自控力，往往與意誌力緊密相連 / 018
多給自己一些心理暗示，增強你的潛意識 / 018
再艱難的睏境，都不會以意誌為轉移 / 021
難以戰勝，不等於不可戰勝 / 023
沒有挫摺的磨煉，意誌如何能夠堅強起來 / 026
每天告訴自己，我是如此的重要 / 029
除瞭你自己，沒有人能夠否定你 / 033
擴大人生格局，把世界控製在自己手中 / 036
中篇 自控力修煉手冊
Pat3控製自己，先從控製情緒開始 / 040
自己的人生，不要受情緒的控製 / 040
掃清不良情緒，以樂觀迎接新的天地 / 043
控製住自己，要有那麼點忍耐力 / 047
負麵情緒像病毒，傳播起來害人害己 / 050
敏感占據情緒，心靈將永無安寜 / 053
抱怨改變不瞭生活，看到它美麗和精彩的一麵 / 056
不急不躁，從容度過每 / 059
情緒積壓有害健康，給它一個釋放的齣口 / 062
Pat4誘惑每天都有，你要學會說“NO” / 066
活得太纍，隻因為總想和彆人比較 / 066
扭麯的自尊和虛榮，讓自己永遠活在痛苦中 / 069
抵擋住完美的誘惑，有些缺憾其實也挺好 / 073
誘惑隻因選擇過多，全力以赴完成一個目標 / 077
彆為麵子逞能，該拒絕時果斷說“NO” / 080
控製自己的欲望，做人要懂得適可而止 / 084
Pat5拖延癥一犯，你還有什麼自控力可言 / 089
拖延能讓一個年輕人，成為頹廢的“老人” / 089
拖延很神奇，它能卸掉一切積極的配件 / 092
若拖延成為一種習慣，你的人生再無希望 / 095
時間很是寶貴，莫在拖延中讓它消失殆盡 / 098
每天都在心動，卻總是沒有行動 / 103
解決拖延癥，先要摒棄消極的拖延思維 / 106
從現在開始，既然要做就彆拖到明天 / 109
Pat6自控力源自內心，讓內心保持平和的心態 / 113
你的幸福，是否常常在彆人的眼裏 / 113
內心的平靜，源自強大的自信 / 117
在內心建一個平靜的港灣，停泊暫避風雨之舟 / 120
麵對不可進時，懂得後退一步 / 125
以平和心對待他人，就是善待自己 / 128
主動吃些小虧，何必在意眼前的利益 / 131
牛奶打翻在地，再多的眼淚也無濟於事 / 135
下篇 做自控達人，過幸福生活
Pat7職場懂得自控，你就是公司的常青樹 / 140
注意言談舉止，做一個謹言慎行之人 / 140
控製好自己的嘴，的世界裏沒有童言無忌 / 144
說話控製好尺度，在職場進退自如 / 146
沒人能獨立生存，不要總以自己為中心 / 148
控製你的自以為是，職場容不下趾高氣揚 / 152
周身是刀，但沒一把利刃可如何是好 / 156
控製說話的衝動，給自己一個思考的時間 / 159
管理好心態，彆把職場想得太可怕 / 161
Pat8領導懂得自控，下屬都將唯你是從 / 164
控製瞭時間，纔有資本管理其他 / 164
企業要有規律，管理就要一碗水端平 / 169
權力不能掌控太緊，不放權員工如何放手去乾 / 172
控製你的態度，領導更需謙虛行事 / 175
控製“獨斷”思想，決策多聽聽他人意見 / 180
領導不是什麼都懂，不斷學習是打開財富之門的鑰匙 / 184
Pat9交際懂得自控，不要用你的話語重傷他人 / 188
聊天要自控，不可碰觸他人的“汙點” / 188
一句話能把人說笑，一句話也能讓人跳腳 / 192
說話分場閤，“入鄉隨俗”達到社交目的 / 197
說話順耳，彆人纔更容易接受 / 201
口纔好，也不必用在與人爭辯上 / 206
說話留有後路，彆在失意人麵前顯擺你的得意 / 209
控製你的語言，傾聽比能說更重要 / 213
Pat10婚姻懂得自控，傢就會成為歡樂的海洋 / 217
對對方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217
婚姻經不起比較，日子是過給自己的 / 220
婚姻的真諦在於平淡，而非激情 / 224
婚姻是雙方的，需要兩個人一起創造 / 228
婚姻拒絕“冷暴力”，讓溝通化解一切恩怨 / 231
婚姻之中，沒有那麼多公平可言 / 234
序言
陀思妥耶夫斯基曾說過一句名言：“倘若你想徵服全世界，你就得徵服自己。”我一直很欣賞這句話。這句話告訴我們，當一個人無法控製和徵服自己，又談何控製和徵服世界。我國古代也有同樣的一句話——一屋不掃，何以掃天下。若把一個人的自身比作一座房屋，連自身這座房屋都無法做到整潔、靚麗，讓它看起來光彩奪目，又談何齣去掃好天下呢？ 由此可見，無論古今中外，人們對如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要強大的自控力。自控力，就是對個人自身控製的能力，包括對個人情感、欲望、情緒等多方麵的控製。一個人如果在這些方麵失控，輕者，會讓自己變得墮落不堪、讓朋敬而遠之；重者，將會因為一時的失控造成終身的悔恨，甚至引發牢獄之災。 一個人的自控力有多麼重要，相信很多人都有切身體會。自控力不僅體現瞭一個人的情商水平、交際能力，更在傢庭和事業中起著決定性的作用。我們每個人都迴想一下，你是否曾因為一時的衝動而諷刺、挖苦朋友，之後感到後悔莫及；你是否曾因為對工作的不斷抱怨和滿腹牢騷而被領導逐漸疏遠；你是否曾在傢中和自己的愛人爭執不下、互不相讓而鬧得矛盾重重……這些大多都是因為自控力太差，一時無法控製自身情緒而造成的後果。當發生以上這些事情時，如果你能夠冷靜地對待，有意識地控製自己的思想、約束自身的行為，是否就會是另一種局麵呢？ 自控力的作用除瞭體現在上述所說的情緒方麵外，更體現在對誘惑的態度當中。當今社會發展迅速，快節奏的生活讓每一個人都承受著巨大的壓力，大多數人開始浮躁，不再想著腳踏實地，而是想著如何能夠一夜暴富、如何能夠走捷徑快速名利雙收。在這種情況下，社會中越來越多的誘惑應運而生，許多人在誘惑中逐漸迷失，甚至逐漸墮落。麵對如此多的誘惑，麵對如此多的“捷徑”，培養自控力就顯得至關重要。一個人隻有擁有瞭良好的自控力，纔能夠更加閤理有效地管理自己、管理人生。 詳細述說瞭這麼多自控力的好處，那麼，該如何提升自身的自控力，如何更加有效地控製和管理自己呢？本書就為各位讀者詳細地揭示瞭自控力的秘密，前兩章詳細解釋瞭什麼是自控力，後8章詳細解釋瞭在8個領域自控力的8項修煉方式，通過理論加案例的方式，為每一位讀者深入淺齣地展示瞭自控力的強大力量。相信本書會對讀者起到一定的幫助，讓讀者更加瞭解自控力，通過培養自控力，剋服自己、戰勝自身、自我，終成為自己的主 人，抵達成功的彼岸。
........................用戶評價
評分說實話，我是在一個情緒特彆不穩定的時期接觸到這本書的。那時候，我常常因為一點小事就大發雷霆，事後又追悔莫及，覺得自己簡直不可理喻。這本書中的“情緒調節”章節，簡直就像為我量身定做的。它沒有迴避我們作為人都會有的負麵情緒，而是以一種非常溫和且理解的方式，引導我們去認識和接納這些情緒。我特彆喜歡它提齣的“情緒標簽”這個概念，它教我們如何準確地給自己的情緒命名，而不是籠統地說“我好煩”、“我好生氣”。當你能夠清晰地識彆齣自己是因為“沮喪”、“失意”還是“被誤解”而産生負麵情緒時，你就已經成功瞭一半。書裏還提供瞭一些非常實用的“暫停”技巧，比如在情緒爆發的邊緣，給自己幾秒鍾的“冷靜時間”，做幾次深呼吸，或者進行一次短暫的身體放鬆。我嘗試瞭書中的一些練習，最讓我印象深刻的是“認知重評”，它教我們如何從不同的角度看待導緻負麵情緒的事件，往往會發現事情並沒有我們想象的那麼糟糕，或者，我們當時的反應是不是有些過度瞭。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒的洪流裹挾，而是有瞭一些能夠“駕馭”情緒的工具，即使遇到不順心的事情，也能保持相對的平靜，不再像以前那樣容易失控。
評分我對這本書的“長期效應”感到非常滿意。很多人都會買一些勵誌書籍，讀完之後熱血沸騰，但過不瞭多久，那種熱情就消退瞭，生活又迴到瞭原點。這本書之所以讓我覺得特彆珍貴，是因為它不僅僅提供瞭“方法”，更重要的是，它幫助我“內化”瞭這些方法，讓它們真正成為我生活的一部分。書中關於“習慣鞏固”和“復盤反思”的章節，簡直是解決“知行不閤一”的“特效藥”。它讓我意識到，培養自控力是一個持續不斷的過程，不可能一蹴而就，最重要的是要學會如何從失敗中學習，並不斷調整自己的策略。它鼓勵我們定期迴顧自己的進步，慶祝小的勝利，並且識彆齣那些阻礙我們前進的“絆腳石”。我開始養成每天寫日記的習慣，記錄下我成功運用自控力應對挑戰的時刻，以及那些我做得不夠好的地方。這種持續的自我覺察，讓我能夠及時發現問題，並采取措施加以糾正，而不是讓小問題演變成大麻煩。這本書讓我明白，真正的自控力，不是一次性的“戰役”，而是一場需要耐心和智慧的“馬拉鬆”，而這本書，就是我在這場馬拉鬆中最可靠的“領跑員”和“補給站”。
評分這本書最讓我覺得“接地氣”的地方，在於它對於“社交壓力”和“社會比較”的洞察。我常常發現，即使我有瞭很好的計劃和目標，一旦看到彆人做得更好，或者受到周圍人的影響，我的自控力就搖搖欲墜。這本書很坦誠地指齣瞭這一點，並且提供瞭非常有效的應對策略。它教我們如何識彆那些“負麵社交影響”，並且學會“勇敢地說不”，保護自己的時間和精力，不被不必要的社交活動所消耗。我尤其喜歡書中關於“建立支持性社群”的建議，它鼓勵我們去尋找那些誌同道閤的朋友，一起互相鼓勵，共同進步。我嘗試著加入瞭一些興趣小組，並且在其中分享我正在努力培養的習慣和目標。讓我驚喜的是，當我和彆人分享我的進步和睏惑時，我不僅獲得瞭寶貴的支持和建議，也因此更加堅定瞭自己的決心。這本書讓我意識到，自控力並非一個孤立的個人能力，而是可以藉助外在的力量來增強的。它幫助我建立瞭一種更健康的自我認知，不再過度追求與他人比較，而是更加關注自己的成長和內心的聲音。這種內在的平和與外在的支持相結閤，讓我的自控力之路走得更加穩健和持久。
評分這本書讓我對“意義感”有瞭全新的理解。一直以來，我都覺得生活應該更有意義，但總是找不到方嚮，感覺自己每天忙忙碌碌，卻像是在原地打轉。這本書並沒有給你一個現成的“意義模闆”，而是提供瞭一種探索和構建個人意義的方法。它強調瞭“目標設定”的重要性，但不是那種遙不可及的、讓人望而卻步的目標，而是那種能夠與你的核心價值觀相連接，並且讓你感到興奮和充滿動力的短期和長期目標。我被書中“反嚮目標設定”的理念深深吸引，它教我們去思考，如果我最終想要達成的結果是什麼，那麼我需要避免哪些陷阱？這種思考方式讓我對很多看似微不足道的小事，有瞭更深的認識，因為它們都可能成為阻礙我實現更大目標的路障。書裏還提到瞭“心流體驗”，如何通過參與那些需要一定挑戰性但又不至於讓你感到挫敗的活動，來獲得深度的滿足感和幸福感。我開始嘗試將這種理念融入我的日常生活，比如在工作之餘，去學習一項新的技能，或者投入到一項我真正感興趣的愛好中。我發現，當我的生活充滿瞭這些有意義的活動和目標時，我不再感到空虛和迷茫，取而代之的是一種充實感和前進的動力。
評分這本書給我最大的驚喜在於，它並沒有局限於“道理”的堆砌，而是提供瞭一套切實可行的“練習”方法。我一直覺得自控力這東西，聽起來容易，做起來卻難如登天，很多時候，我們都知道該怎麼做，卻總是被情緒、習慣或者一時的衝動牽著鼻子走。這本書不一樣，它沒有空洞的理論，而是將復雜的心理學概念拆解成一個個小小的、可以落地執行的步驟。比如，它提到的“習慣錨定”技巧，我以前也聽說過，但總覺得不具體。這本書卻詳細地講解瞭如何將你想培養的新習慣，巧妙地“鈎”在你每天必然會做的事情後麵，並且給齣瞭具體的例子，比如“每天刷完牙後，立刻做5個深蹲”。一開始我以為這隻是小打小鬧，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現，這個小小的習慣竟然真的在我生活中紮下瞭根，而且，我不再需要花費巨大的意誌力去提醒自己。這讓我意識到，原來培養自控力，並不需要“與天鬥”，而是要“順勢而為”，找到那個最適閤你的“撬動點”。這本書的價值，恰恰體現在它對“實踐”的重視，它就像一位經驗豐富的教練，手把手地教你如何一步步地構建屬於自己的自控力大廈，而不是隻給你一張精美的藍圖。
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