戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥 心理學與生活戰勝拖延癥彆讓拖延害瞭你 心理學提升自我 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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容簡介

　　拖延癥什麼的，已經nofashion瞭，戒拖纔是正經事！
　　為瞭讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃瞭這本《戒瞭吧！拖延癥》（升級版）。
　　《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》是對此前推齣的《戒瞭吧！拖延癥》一書的全麵升級。會再現熟悉的鬍小懶——不遙遠，也不陌生，生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析瞭導緻每一種拖延行為模式的深層原因，指齣其危害性，並從根本上提供瞭具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠藉此認識到導緻自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。

作者簡介

　　辰格，80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃多本心理學方麵的書籍。

精彩書評

　　★行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。
　　——列夫·托爾斯泰

　　★世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
　　——哈佛大學人纔學傢哈裏剋

　　★在和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。
　　——歌德

目錄

測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001
·第1章·拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎·
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004
除瞭你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024
·第2章·防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到·
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們纔容易忽視它。隻有對拖延足夠重視，纔能避免越陷越深，並盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過於完美的計劃，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小夥伴們一起戰鬥 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
【發現】實用的戒拖小組 / 050
·第3章·懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶·
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多，因為懶惰是導緻拖延的重要原因。
懶惰，韆萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
彆總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級彆 / 072
·第4章·正麵迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘·
責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源於不敢負責任 / 078
未來總要來，彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，睏難終會被你一點點吃掉 / 086
直麵現實，勇敢踏齣步 / 090
列齣你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100
·第5章·彆太完美主義，謹記效率擺脫拖延·
追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，纔是生活的常態 / 116
拖到，結果往往不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124
第6章·弄清時間都去哪兒瞭，用時間管理打敗拖延·
告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適閤自己的管理方法，纔能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
鬍蘿蔔管理法：有情懷纔有前進的動力 / 137
的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149
第7章·用閤理的計劃擠走拖延·
計劃錶固然重要，但閤理的計劃纔重要，列齣事情的先後順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。
提前安排，麵對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級纔能遊刃有餘 / 158
要事，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小奬勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章·做，纔能改變，用強大的執行力終結拖延·
做，纔能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做齣閤理的安排，不要期望一秒齣現奇跡，這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在關頭奮起 / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕鬆 / 183
法：時間原來這麼緊 / 186
會授權，你的團隊纔有戰鬥力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192
·第9章·自律是王道：上進的心可以治愈拖延·
拖延癥其實就是自製力差，管不住自己，拖延癥患者擅長自欺欺人，一點點把事情往後拖，總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠瞭。
你荒廢的所有時間裏，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理瞭吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，彆讓自信一點點失去 / 212
【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216
第10章·拖友看過來：必殺妙招拯救你·
拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經過重重修煉，成就一個更好的自己。
遠離“同類”，你的戒拖纔會更容易 / 220
你的金幣都去哪兒瞭？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時間段，而不是時間點 / 233
拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數，管用 / 240

精彩書摘

　　拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎
　　“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
　　你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動
　　“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網上發著“拖延癥好討厭啊”“自己怎麼這麼能拖”“誰來拯救我的拖延癥啊”等類似的牢騷，然而牢騷發完也就發完瞭，大部分人並不把自己的拖延癥當迴事。
　　小青年們甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。不管什麼事情沒完成，或因個人因素導緻瞭失敗，都可以說句“哎，隻怪我太拖延瞭”。拖延癥居然成為瞭失敗的藉口。
　　拖延癥似乎成瞭我們這個時代的通病，導緻拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點的白領精英，有成績優異的學霸，有事業有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數。
　　鬍小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時就比較拖拉，比如寫方案，不到一刻不願意動筆。他也承認自己在工作上的拖拉，卻沒想過其實拖延癥早已滲入到他生活的方方麵麵，對他産生瞭很大的影響。
　　鬍小懶每天9點上班。因為傢住得離公司有點遠，坐公交需要1個小時，坐地鐵需要40分鍾。所以他為瞭能多睡一會兒，早上是一定要坐地鐵的。
　　鬍小懶公司所在的寫字樓裏的單位大部分都是9點上班，而電梯僅有3部，這就造成瞭早上等電梯要排長隊的可悲現實。通常，等電梯的時間是10分鍾，地鐵加等電梯一共就要50分鍾，再加上洗漱、穿衣、齣門時間的20分鍾，就是說鬍小懶就算早上不吃早餐也要在7點50分準時起床纔能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鍾，鬍小懶早上就應該7點30分起床。
　　鬍小懶心裏也清楚這點，因此用手機分彆設瞭7點、7點15和7點30分三個鬧鍾。當7點的鬧鍾響時，鬍小懶一看“纔7點呀”，就果斷按掉瞭；等7點15分的鬧鍾響起時，鬍小懶又想“還是再睡會兒吧”；很快，鬧鍾又響瞭，此時是7點30分，鬍小懶按掉鬧鍾，眯著眼尋思，早上就不在傢吃飯瞭，在去公司的路上隨便買兩個包子，5分鍾就可以解決，還可以多睡15分鍾。哈哈！鬍小懶覺得自己真是太聰明瞭，他將鬧鈴設在15分鍾之後，又繼續睡瞭。
　　睡夢中的時間總是過得格外快，一眨眼的工夫，鬧鍾又響瞭。鬍小懶睡眼濛矓地看瞭一眼手機，立即決定兩個包子也省瞭，再多睡一會兒。他又閉上眼睛，將手機拿在手中，以防自己睡過頭。過瞭一會兒，鬍小懶睜眼看瞭看時間，7點49分，“嗯，還有1分鍾……”鬍小懶想還可以賴一會兒，心裏數著數，“1、2、3、4……數夠60秒我就起床。”
　　可是數著數著，鬍小懶就睡瞭過去，然後好像忽然被什麼驚瞭一下，立即清醒，一看時間，已經8點17分瞭！
　　“啊啊啊，晚瞭晚瞭！”鬍小懶趕緊跳起來，手忙腳亂地去找衣服。
　　“啊啊啊，那件條紋襯衫我放哪裏瞭啊？昨天好像還在衣櫃裏看到過，怎麼沒有，怎麼沒有？”本來亂七八糟的衣櫃，這一頓翻騰就像遭瞭二次搶劫似的，不過那件條紋襯衫依然沒能豁然齣現在眼前。
　　一個拖延成病的人居然還如此挑剔？當然不是，真實情況是：現在除瞭那件條紋襯衫，鬍小懶已經沒有彆的乾淨衣服可穿瞭！因為，他已經有三個禮拜沒有洗過衣服瞭，他總是想多攢幾件衣服一起洗，終導緻瞭的窘迫局麵。
　　好一陣手忙腳亂，鬍小懶終於在衣櫃的角落裏找到瞭那件皺皺巴巴的條紋襯衫，不管三七二十一，套在身上就往樓下衝。這時，鬍小懶看瞭一下手機，已經8點33分瞭。
　　“哎，又要遲到瞭！”唉聲嘆氣的鬍小懶算瞭算，自己這個月已經遲到瞭3次，而公司規定遲到3次以上，要扣100元。與其扣掉100元，還不如打車劃算。想到這裏，他立即在路邊招手攔瞭一輛齣租車。上車後，鬍小懶一路催促司機快點開，可早上車多根本快不起來，到公司樓下時，已經8點57分瞭。
　　看著一樓大堂那長長的等電梯的隊伍，鬍小懶咬瞭咬牙，決定爬樓梯。公司在16樓，他一路飛奔，在纍到半癱之前終於爬到公司。打卡的時候一看時間，剛好9點整。
　　鬍小懶休息片刻後，開始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，順便還炫耀瞭一下自己精明果斷地決定爬樓梯，終卡著點打瞭卡。
　　Kay卻不緊不慢地來瞭一句：“早上8點40分之前乘電梯根本不用排隊。”
　　鬍小懶頓時鬱悶瞭。
　　Kay根本沒注意鬍小懶的感受，接著說：“如果你早上早一點起床，你不僅可以在傢吃早餐，還可以不慌不忙地走去地鐵站，到公司也可以直接乘電梯上樓，還可以在其他人來公司之前悠閑地列齣的To-Do-List，為的工作開個好頭。退一步說，就算你起來晚瞭，隻要你平時每天都把當天的衣服洗乾淨，定期整理衣櫃，那你早上就可以很快找到要穿的衣服。如果你昨晚就能把要穿的衣服準備好，那麼即使你晚起幾分鍾，也還是不會遲到的。這樣，就能省下打車的錢。你平時不總嚷嚷著要攢錢嗎？從你傢打車到公司要30多塊吧？”
　　聽Kay這麼一說，鬍小懶有點傻瞭，從來沒想過自己陷入拖延已經這麼深瞭，並且自己一點也沒有感覺。本能地，他還想為自己辯護幾句，但一想到那張36元的打車票，立即就偃旗息鼓瞭。
　　戒拖小貼士
　　1.要想攻剋“拖延癥”，必須先在心理上足夠重視。
　　2.你的拖延其實已經遠超乎你的想象，戒拖先從細微之處做起。
　　……

前言

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